Секреты хорошего сна: 7 простых правил для качественного отдых
Хороший сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Каждая ночь, проведенная в глубоком сне, способствует восстановлению организма, улучшению физического и психического состояния. Чтобы обеспечить себе качественный отдых, следует придерживаться нескольких простых правил.
1. Создайте комфортные условия для сна.
Ваша спальня должна быть проветриваемой, тихой и прохладной. Постельное белье должно быть мягким и качественным, а матрас – удобным и подходящим по жесткости.
2. Соблюдайте режим сна.
Постарайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Такие постоянные ритмы помогут вашему организму наладить свой внутренний биологический часовой механизм.
3. Исключите из своего рациона пищу, раздражающую нервную систему.
Кофеин, алкоголь и никотин способны нарушить обычный сон и привести к беспокойству и бессоннице. Замените эти напитки на травяные чаи или воду.
4. Перед сном проведите расслабляющие процедуры.
Принимайте теплую ванну с добавлением успокаивающих эфирных масел, читайте книгу или слушайте спокойную музыку. Это поможет убрать накопившийся стресс и подготовить организм к глубокому сну.
5. Избегайте интенсивной физической активности перед сном.
Занятия спортом следует закончить за несколько часов до сна, чтобы организм успел расслабиться после тренировки.
6. Используйте легкие техники релаксации.
Дыхательные упражнения, медитация или йога помогут успокоить ум и тело перед сном.
7. Убедитесь, что ваша комната темная и тихая.
Шумы и свет могут нарушить ваш сон, поэтому старайтесь минимизировать все внешние воздействия.
Соблюдение этих правил поможет обеспечить вам качественный и глубокий сон, что в свою очередь приведет к лучшему физическому и эмоциональному состоянию на протяжении всего дня. Помните, что отдых и восстановление – это ключевые составляющие здорового образа жизни, поэтому ни в коем случае не недооценивайте значимость хорошего сна.
К чему приводит недосыпание?
--Неправильные решения.
Недостаток сна заметно снижает активность во фронтальной и теменной долях мозга, которые отвечают за принятие решений и решение задач.
-- Старение.
Мелатонин не просто так называют гормоном молодости, этот мощнейший антиоксидант участвует в процессах метаболизма, регулирует деятельность эндокринной системы.
-- Бессонница и депрессивные расстройства.
Это замкнутый круг: недосып ведёт к бессоннице, бессонница — к недосыпу. Как следствие — хроническая усталость, неврозы, риск депрессивных расстройств
Телеграм-🌎Person Web🌎Психология
7 лет
Рекомендую
Приятных снов, милые дамы)
«Ложиться спать молодой женщине следует около часа ночи. В постели – перелистывать французский роман. Засыпая, ни о чём грустном, неприятном и тяжёлом не думать, в особенности об убийцах, нищих, мышах, пауках, привидениях, сиротах, страшных болезнях и пожарах.
Следует помнить, что спокойная совесть – лучшее средство для спокойного сна. Видеть непристойные сны – совершенно неприлично молодой даме. В подобном случае ей следует, отнюдь не увлекаясь любопытством посмотреть, что будет дальше, немедленно проснуться и повернуться на другой бок»
«Правила Светской жизни и Этикета. Хорошiй тонъ. Сборник советов и наставлений на разные случаи домашней и общественной жизни…», 1889 год
Грааль всё ближе Эксперимент день второй
Сидеть и ждать - вот путь истинных миллионеров
Короче обчитался я информации и ночью мне снилось сны. А нет - погодите, мы же про Грааль, какой тут сон?)
Но нет - вернее да, именно сон помог продолжить эксперимент по достижению 100000₽ без вложений в популярном нынче телеграмме. Почему сон помог? Всё просто - я давно заметил, что хорошие идеи приходят или в момент засыпания или наоборот когда просыпаешься. Т.е видимо некая особая форма сна в этот момент и мозг находится в состоянии Икс - поэтому генерирует мысли не свойственные нам в обыденной жизни. Короче днём вам точно не придёт в голову то, что поможет преодолеть лень и начать делать правильные вещи.
Вообщем именно с утра я вспомнил, что в куче информации упустил простую находку на просторах интернета. Оказывается создавая канал в телеге, нужно его зарегать всего на 6 ресурсах и о нем узнаёт практически весь телеграммный мир. Ну может за исключением вашего соседа с низу, с боку, и с верху).
Так вот Грааль - два простых шага, которых никто не говорит или оттягивают до последнего, чтобы вытянуть из вас желание купить обучение у разных там гуру и гурих)))
Один шаг это 6 ресурсов где зарегистрировать ваш канал в телеге ( если интересно пишите, опишу их подробнее) и второй шаг ещё более простой придумать название канала из популярных слов, чтобы они в вородстате были популярны, ну а иначе вас не найдут) + картинка канала максимально сочная или наоборот максимально простая. Я к стати выбрал именно максимально простую картинку - как говорится - Простота хуже воровства.... А нет, не то))), воровать на пути к 100000₽ не будем! Ибо не у кого, да и не зачем.
Ну и да - сон, спите побольше, я серьёзно! Пойду сделаю, что вчера вспомнил во сне, пока снова ворох обычных дел не затер всё в памяти - а такое да, бывает, причём часто и постоянно.
И помните главное - Как правильно есть в приличном обществе? Конечно же по правилам этикета.
Причем делать это, строго следуя правилам этикета: нож держать в правой руке, а окружающих – в страхе.
Совы vs Жаворонки
Походу разгадал я всё. Совы - нас бесит что жаворонки с утра шумят? Жаворонки -вы спите уже в 10 вечера, а в 7 бодры и веселы, и будите жаворонков, нахрен спать?! ВНИМАТЕЛЬНО!!! Совы всегда уважают желание спящего спать и делают все максимально тихо(я про себя и знакомых, если не так дайте знать, про неадеквашей на пердящих пердаках и горлопанах не говорю), тогда ещё от нас «блядь» может прозвучать если пошумел… В ОТВЕТ, максимум мы, совы, получаем закрытую дверь( и то не сразу и не всегда с утра) и типа, ну а че, солнце/муха/я/дети/хер?/давление уже встали/поднялись и давайте все теперь, хули вы спите то, как же заебись/не заебись на планете Земля… Жаворонки просто спят уже, и даже не могут оценить и порой не ценят и не знают что мы делаем для покоя их сна с вечера! Как восстановить балланс?)
Кажется нужен врач мне
Добренького денёчка.
Хочу попросить совета у всемогущей силы Пикабу и собственно у тех кто её создаёт) История - была у меня года 3 назад очень нервная работа, стала замечать учащённое сердцебиение, да и на медосмотрах врачи обращали внимание на это, даже в спокойном состоянии 86-90+, нуу я как то на это внимания не обращала, в целом всю жизнь была тревожненькой, особо это не мешало. Но как оказалось это не самое страшное что меня ожидало, началось что то вроде приступов во сне, сплю никого не трогаю, начинаю чувствовать как сердцебиение учащается, потом меня начинает трясти (как оказалось потом - именно физически никакого тремора нет, то есть трясёт как будто внутри), не могу вдохнуть, давит в груди, это всё сопровождается дикой паникой, посыпаюсь - ору. Приступы были короткими, через какое то время я даже к ним слегка привыкла, уже не соскакивала с кровати, просто глубже дышала и всё проходило. "Ну его нафиг" подумала я и уволилась с нервной работы, приступы по тихоньку прошли совсем, учащённый пульс остался, решила пойти к терапевту, меня сразу направили к эндокринологу, теперь моя щитовидная железа самый обследованный орган в туловище, но вот не задача - она абсолютно здорова, гормоны несколько раз сдавала - все в норме, УЗИ - в норме. Терапевт не зная что со мной делать сказала пока побыть на учёте у эндокринолога, попить L тироксин который мне выписали, эндокринолог негодует - тыжздоровая!!! Ну в общем плюнула я на это дело, пульс да пульс, да и ладно. Но 2 дня назад приступы вернулись, с удвоенной силой, так меня ещё не "колбасило", так же сплю, подкатывает уже знакомое чувство - внутри всё трясётся, потом накатило так что я была уверена что меня прямо действительно трясёт, паника, головокружение, не могу нормально вдохнуть, сердце стучит где то в горле, соскакиваю с кровати и подвывая бегу в другую комнату к мужу который ни о чём не подозревая играет во что то в телефоне, он конечно тоже испугался, но вида не подал, я села рядом мы поговорили я подышала, всё прошло, уползла дальше спать, уснула видимо только за счёт того что перепугалась и вырубилась от перенапряжения. Теперь засыпать страшно, только лягу мне начинает казаться что вот вот, сейчас начнётся.
В общем как я понимаю дело то в голове.....и не понимаю к какому врачу обращаться, психиатр? психолог? психотерапевт? Это сначала к терапевту надо? К сожалению на частного психиатра/психолога у меня пока нет средств((( в целом я вполне верю в то что у нас и в диспансере есть хорошие специалисты, есть и психологи, платно правда но цена очень демократичная. Только меня один момент пугает - там ведь заводят амбулаторную карту, а моя профессия вполне востребована в силовых структурах, я пока конечно не собираюсь но вдруг, а они запрос сделают - ага лечилась, иди лесом. Или я не совсем понимаю как это работает. И вообще что со мной происходит? Помогите понять что делать, куда бежать, я так понимаю всё станет ещё хуже если ничего не предпринять((((
Пост первый, простите если что не так, теги поставлю те что по моему мнению лучше всего подходят