Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
0 просмотренных постов скрыто
3

Буду рыдать, кажется⁠⁠

Для ЛЛ: недавно ныла про высокий пульс, пытаюсь начать бегать правильно, советуюсь с дипсиком и вами.

Отбегала ноябрь, вроде без намеков на перетрен, несмотря на три сессии 10+км с набором высоты 300-400м, на скринах их нет, ибо пульс 180+. Больше так не буду. Пульс покоя снизился с 60 до 54. Перешла с бега на чередование бега и ходьбы, чтоб контролировать чсс.

1/7

И наверное у меня начало получаться, судя по последним двум скринам. Но клятый дипсик сообщил, что я неэффективное существо, которому запрещено бегать и отныне я должна ходить на пульсе 120-135, пока дырки в кроссовках не протрутся. Нельзя мне бегать на 145, так как это «закрепляет паттерн неэффективного движения» Он предлагает мне следующее

«НЕОБХОДИМО:

1. Полный мораторий на пульс выше 160 уд/мин на 4 недели. Запрет на любую работу, которая вызывает заметное учащение дыхания. Ваш «красный свет» теперь — 160.

2. Целевая зона переопределяется кардинально: Не «145-155», а «максимально возможная расслабленная активность».

· Формат: Только ходьба.

· Скорость: Та, при которой вы вообще не чувствуете нагрузки на дыхательную систему. Ощущение «я иду гулять».

· Ожидаемый пульс: 120-135 уд/мин. Для вас это будет не тренировка, а терапевтическая активность.

3. Структура недели:

· День 1,3,5: Ходьба 60-90 мин в описанной выше зоне. Цель — найти состояние полного метаболического и мышечного расслабления.

· День 2,4: Легкая силовая работа (без отягощений) на мобильность и стабильность + растяжка.

· День 6: Диагностика: Ходьба 7.0 км/ч. Фиксировать пульс на 10-й минуте. Это ваш главный объективный маркер.

· День 7: Отдых.

4. Критерий возврата к бегу: Снижение пульса в Диагностике (7.0 км/ч) до ≤150 уд/мин. Только тогда можно добавить 1 короткую (15-20 мин) беговую сессию в неделю с фокусом на супер-расслабление.»

У меня острое желание забить на такие рекомендации и продолжать чередовать бег с ходьбой, да и в целом падение мотивации( последние две тренировки это абсолютный релакс, куда еще расслабленнее? Не понимаю, почему нельзя продолжать строить базу в таком режиме? Поговорите со мной, живые, бегающие люди🥺

Показать полностью 7
Спортивные советы Упражнения Физкультура Тренировка Бег Пульс Спорт Тренер Длиннопост
54
5

После сигнала НФ мамы Архангельска могут водить детей в бассейн в округе Майская горка⁠⁠

Народный фронт держит на контроле реализацию нацпроектов по поддержке семьи, развитию медицинской помощи и спорта, строительству новых объектов социальной инфраструктуры.

В августе в региональное отделение НФ обратилась мама двоих детей, архангелогородка Жанна Шарыгина. Молодая женщина пожаловалась, что в отдалённых округах города нет доступных площадок с бассейном, куда местные жители могли бы водить своих детей для обучения плаванию.

Мы обратились к директору школы № 7 Илье Иванкину, и он решил вопрос с открытием дополнительных часов плавания для жителей города.

С 1 сентября 2025 года в бассейне самой большой школы Поморья могут плавать не только её ученики, но и все желающие. Свободное плавание стартует с 18 часов и, по решению директора учреждения, теперь будет проходить круглогодично, в том числе – летом.

Добавим, что по поручению президента Народный фронт продолжает мониторить доступность детского спорта во всех регионах России.

Дорогие мамочки, с наступившим праздником, родные!

Показать полностью 1
ОНФ Архангельск Спорт Дети Физкультура Короткие видео Бассейн Плавание Упражнения Тренировка Тренер Видео ВКонтакте (ссылка)
0
4321

В Туле задержан боец ММА — главарь банды «липовых» силовиков⁠⁠

Группировка под его руководством занималась разбоями и вымогала сотни тысяч рублей у жителей.

В Туле задержан боец ММА — главарь банды «липовых» силовиков

В Туле правоохранительные органы задержали местного спортсмена, оказавшегося лидером преступной группировки. Как сообщает телеграм-канал Baza, задержанным является 36-летний Тигран Оганесян — известный боец ММА и тренер, неоднократный чемпион турнира «Битва за Тулу».

По предварительной информации, спортсмен организовал банду, в которую вошли пятеро его воспитанников, также уроженцев Закавказья. Под видом сотрудников правоохранительных органов они нападали на жителей Тулы и Щёкина, требуя у жертв крупные суммы денег — от 500 до 800 тысяч рублей.

В настоящее время все предполагаемые участники группировки задержаны. Против них возбуждены уголовные дела по статьям «Разбой» и «Вымогательство». Расследование продолжается.

Показать полностью 1
Тула Следственный комитет Тульская область Криминал MMA Тренер Боец Вымогательство Уголовное дело Преступление Щёкино Telegram (ссылка) Негатив
303

Силовой тренинг для тонуса - Георгий Зобач⁠⁠

Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!

Будни Спортстудии. Силовой тренинг советской эпохи.

Рывок узким хватом - из СССР

Показать полностью
[моё] Тренировка Упражнения Тренажерный зал Тренер Спортзал Спортивные советы Физкультура Видео Видео ВК
0

Девушки на силовой тренировке⁠⁠

Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!

Будни Спортстудии.

Подготовка к турниру - приседания 150 кг

Показать полностью
[моё] Спортивные девушки Тренировка Тренер Пауэрлифтинг Тренажерный зал Спортивные советы Видео Видео ВК
3

Петр Ян Мераб Двалишвили 2 прогноз⁠⁠

Петр Ян Мераб Двалишвили 2 прогноз

Петр Ян Мераб Двалишвили 2 прогноз

Петр Ян Мераб Двалишвили 2 прогноз и аналитика боя от Пикабушника
Всем салют! И мы сегодня поговорим про Петра Яна и Мераба Двалишвили. Их реванш на UFC 323 уже совсем на носу. Все гадают, чья возьмет. Я же просто посмотрю на факты.

Тезис (Мое имхо)
Честно говоря, этот бой - ходьба по лезвию бритвы. С одной стороны, мы имеем Мераба - этакий борцовский перпетуум-мобиле. С другой стороны - Петра, техничного ударника с большими амбициями. Мое имхо? Исход схватки упрется в одно простое условие. Сможет ли Ян пережить тот ураган, что обрушит на него Двалишвили. Впрочем, всегда есть место для сюрприза.

Разбор полетов: Реванш Петра Яна и Мераба Двалишвили 2025

Петр Ян против Мераба Двалишвили 2

Петр Ян против Мераба Двалишвили 2

Здесь все не так просто, как может показаться. Есть несколько ключевых моментов, которые решат все.

Призрак травмы или удобная отмазка: Петр Ян после первого боя заявил, что был нездоров. Он вышел на бой с травмой плеча. Его правая рука практически не работала. Он даже не мог держать бутылку с водой. Безусловно, это серьезно повлияло на его результативность. Однако здесь кроется и главный вопрос. Была ли это роковая случайность? Или же это системная проблема Яна? Его карьера, к сожалению, похожа на медицинскую карту. Постоянные травмы преследуют его. Разрывы связок, переломы, надрывы. Выходить на Мераба даже на 50% - это самоубийство. Крайне циничное и обреченное на провал.

Тактическая дыра размером с тейкдаун: Первый бой был тактическим провалом Яна. Статистика говорит сама за себя. Мераб совершил 49 попыток тейкдауна. Он буквально засыпал Яна переводами. Стиль Петра, к его сожалению, идеально подходит для Мераба. Ян движется по прямой линии. Вперед и назад. Это игра на руку грузинскому борцу. Эксперты, в частности Доминик Крус, считают, что все может измениться. Достаточно добавить немного бокового движения. А также работать больше по корпусу. И сосредоточиться на защите от одиночных захватов. Но сможет ли Петр перестроить свою машину за один бой? Большой вопрос...

Фактор мотивации и усталости: Не стоит списывать со счетов и Мераба. С одной стороны, он — кардиомашина. С другой стороны, он проводит четвертую защиту за год. Такой бешеный ритм не может не сказаться. Рано или поздно даже у самого выносливого бойца наступает истощение. Физическое и ментальное. Российский промоутер Камил Гаджиев справедливо отмечает, что если Петр вытащит сумасшедший темп, то машина Мераба может сломаться. Вот только где тот Ян, который способен на такое? ( Моё ИМХО: А вообще Камилу сейчас можно ли верить? - вопрос остаётся открытым...

Фактор "Внезапности"

Помимо очевидных вещей, есть один непредсказуемый элемент. Он может перевернуть все с ног на голову.

Речь идет о хроническом травматизме Петра Яна. Выше уже упоминали его медицинскую историю. Однако проблема возможно ещё глубже... Врачи говорят о возможной генетической склонности к травмам (ну это по источникам в интернете). А также о скрытых медицинских факторах.

Что, если в самом разгаре боя его тело снова его подведет? Что, если старое повреждение плеча напомнит о себе? Или он получит новую травму? В таком случае все тактические приготовления полетят в тартарары. Это его ахиллесова пята. И Мераб, безусловно, будет бить именно по ней.

Вывод о реванше Петра Яна и Мераба Двалишвили на UFC 323

Итак, мы имеем двух бойцов на распутье. Один - чемпион, но на грани своей выносливости. Другой - бывший чемпион, сражающийся с собственным телом. Все звезды сошлись для того, чтобы подарить нам невероятное зрелище. С одной стороны, Мераб выглядит фаворитом. Его стиль - это кошмар для Яна. С другой стороны, если Петр здоров и тактически подкован, у него есть все шансы. В общем, нас ждет великолепная битва. Полная напряжения и драмы.

Источник: https://tyrnir.ru/petr-yan-vs-merab-dvalishvili-2-prognoz

Показать полностью 1
[моё] Спорт Единоборства Смешаные единоборства MMA Боец MMA UFC Спортсмены Соревнования Тренер Физкультура Спортзал Петр Ян Длиннопост
9

Думайте сами, решайте сами, менять план иль не менять!⁠⁠

Думайте сами, решайте сами, менять план иль не менять!

Мне часто задают вопросы: Как мне спланировать тренировки или можно это с этим, или какое самое лучшее упражнение на то-то? Многие думают, что приведи я какую-то огромную цифру, или какое-то супер-упражнение, то это вас сделает быстро сильным и красивым.

А главное в этом случае - на каком уровне вы физического развития. Как вы сами или ваш тренер анализирует текущую ситуацию вашего организма.

Не зная объективно своих возможностей (параметров), вы начинаете выдумывать или выспрашивать, а потом применять чудодейственные рецепты и упражнения, которые оказываются ошибочными в принципе. И поскольку просчитать вам всего невозможно, очередь до правильных шагов так никогда и не доходит. В результате, вы выбираете лучший вариант из худших. Лучший из тех, которые вы рассматривали или вам посоветовали заочно.

Готовясь к соревнованиям или планирую нагрузки для повышения своего физического состояния, давайте подумайте, как часто, вместо того, чтобы объективно оценить форму, пытаетесь просчитать путь вперед. И как часто позднее эти направления оказываются не вперед, а в лучшем случае в сторону. И ваш результат стоит или вы недовольны исходом соревнований.

 Оценить ясно настоящую ситуацию - значит сделать так, чтобы ходы планирования нагрузок открыли себя сами. Тот, кто говорит, что не знает, что ему делать дальше, всего-навсего не знает, в какой физической форме он сейчас.

"Силовой тренинг советской эпохи"

Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!

120 кг на бицепс «обратным хватом» за 3 литра сока

Застой в результатах! Что делать? - Это нормально!

Показать полностью 1
[моё] Спортивные советы Тренер Тренировка Мотивация Пауэрлифтинг Упражнения Спорт
0
Посты не найдены