Как ускорить мышечный рост
Мышечный рост - процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то выйдет. После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила: 1. Не тренируйте более 2 частей тела в 1 день тренировку. Проработка не более двух частей тела за тренировку - очень важный принцип, который будет держать вашу физиологическую и психологическую активность на высоте. А опытным атлетам нужно прорабатывать только одну часть тела на тренировке. Запомните это очень важное правило. 2. Тренировка не должна длится более 40 минут. Это также очень важное правило. Вы совершаете грубую ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Вы должны укладывать свою тренировку в этот временной интервал. Уже через 40 минут концентрация, и интенсивность начинают резко снижаться. Тренинг в пределах 40 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. Так после 40 минут тестостерон в крови резко падает. 3. Не делайте более 6 подходов на одну мышечную группу. Каждый рабочий подход истощает ваши биологические ресурсы, без которых мышечный рост не возможен. Поэтому берегите свою энергию. Это правило также очень важно. 4. Делайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе. Это правило также очень важно для успешной работы. Рабочий подход это подход к весу, с которым вы можете сделать не менее 7 и не более 9 рабочих повторений. Соблюдение этого правила вовлечет в работу максимальное количество мышечных волокон. 5.Между рабочими подходами отдыхайте 2 - 3 минуты. Очень важно дать мышцам восстановится к следующему подходу. Однако не стоит забывать, что каждый человек имеет индивидуальную скорость восстановления. Некоторым людям не хватает и 5 минут для восстановления к следующему подходу. Ориентируйтесь по собственному самочувствию. 6. Тренируйте одну мышечную группу каждые 4 - 7 дней. Сейчас речь пойдет про восстановление. После тренировки в ваших мышцах образовываются микророзрывы, поэтому после тренировки вы чувствуете боль мышцах. Это значит, что мышцы получили стимул для роста. Давайте разберем, что происходит в мышцах после тренировки. Первые 12-24 часа ваши мышцы будут восстанавливать гликоген в мышцах, это значит, что организм восстанавливает утраченную энергию. И только потом начинается рост мышечных волокон. Поэтому надо дать мышце полностью восстановится к следующей тренировке. Если вы новичок или имеете небольшой опыт, то тренируйте одну мышечную группу каждый четвертый день. Если у вас за плечами больше года тренировок ,то тренируйте одну мышечную группу каждый 5 - 7 день. Собственно чем сильнее и больше становятся ваши мышцы, тем дольше им нужно времени на восстановление. Поэтому постепенно увеличивайте период восстановления. 7. Каждые 10 недель берите неделю отдыха. Для обеспечения максимального мышечного роста каждые 10 недель вы должны брать неделю отдыха. В такую неделю прекращайте тренировки. В такую неделю мышцы как бы ремонтируют себя. Многие люди испытывают страх перед прерыванием тренировок. Они боятся потерять форму. Но боятся здесь нечего. После такой недели вы вернетесь в зал значительно сильнее и массивнее.
Как за год 9 000 раз отжаться и 10 000 раз присесть? А главное, зачем?
Вот так по мнению нейросетей выглядит человек, который отжимается 10 000 раз в подходе.
Здравствуйте! Меня зовут Роман Терехин! Традиционно моё не очень свежее, но бодрящее фото:
Снег. Мороз. Фуфлыжник.
Гири по вечерам, бег по утрам и семичасовой сон в определенный момент стали для меня рутиной. Шучу.
Гири, бег и регулярный сон не стали рутиной даже сейчас, всё равно есть много факторов, которые отвлекают от выполнения тех или иных упражнений. Недосып мешает проснуться пораньше, а если даже проснёшься, то бежать всё равно тяжеловато. С гирями я тренируюсь, в основном, на работе и когда весь день в разъездах, и если сегодня как назло "гиревой день" - остаёшься без гирь и делаешь их назавтра.
Вся месяцами отточенная система летит в тартарары: ведь если сегодня гири, то завтра бег!
Привожу потихоньку всё это в порядок с помощью системы тайм-менеджмента и прочих "хитростей".
Умные люди утверждают, что даже очень хорошие книги не могут перевернуть мировоззрение человека, прочитавшего их.
Никакое, даже самое лучшее произведение литературы, искусства, кино и цирка не могут перевернуть жизнь.
Однако есть книги, которые всё расставляют по своим местам и дают очень простые в повторении, но очень эффективные практики и технологии. Сегодня пишу как раз о такой
Мини привычки и Макси результат. Стивен Гайз.
Книжка достаточно тонкая. Читается легко. Написана очень доступным языком и не содержит в себе никаких "открытий чУдных". Книжка посвящена развитию полезных привычек и заменой бесполезных и вредных привычек на полезные.
Основной посыл очень хорошо можно увидеть на примере:
Дано: есть два человека, один из них каждый день подтягивается(отжимается, приседает, делает "бёрпи", ) другой ждёт до конца месяца и пробует повторить месячный результат первого.
Ясное дело, у второго вряд ли получиться подтянуться 30 раз в конце месяца, а у первого прекрасно получиться подтягиваться один раз в день.
Многие наши результаты видны на большом расстоянии и на долгой дистанции.
Можно быть здоровым, сильным, богатым и счастливым в моменте, а на длинной дистанции оставаться таким сложно.
Не только лишь все, могут!
Как я решил отжаться 9 000 и присесть 10 000 раз за год
Мой друг занимается боксом, и как-то раз выложил в нашу общую группу в вотсап свою разминку. Он отжимался и после каждого отжимания выполнял хлопок руками перед собой. Я решил попробовать и понял, что не могу так же бодро, как он выполнять не только отжимания с хлопком, но и просто отжимания. Организм нужно было научить. Я вооружился простейшими методиками из книги Стивена Гайза и решил отжиматься не меньше 30 раз в день в одном подходе. Сразу ничего не получилось. Начал выполнять по 10-15 раз в подходе. Чтобы было не скучно - добавил еще приседания и "австралийские" подтягивания. Начал выполнять в "гиревые" дни перед гирями в качестве разминки. После бега выполнял приседания когда ноги немного отдохнут. За это время я несколько раз болел. Пару дней за год я совсем ничего не делал - лежал с температурой. Как только температура спадала - выполнял по 10 приседаний и отжиманий.
Что мне это дало?
Практически я научил своё тело выполнять ещё одно (полезное!) движение.
Укрепил ноги и теперь увереннее бегаю короткие дистанции.
Организм попал в зависимость от привычки: у меня на каждый день была поставлена напоминалка, чтобы не забыть.
Теперь забыть почти невозможно, если не сделал за день ни приседаний, ни отжиманий - ощущается дискомфорт: организм помнит, что что-то важное упущено.
Практиковать привычку можно без привязки к конкретному времени.
Важно сделать СЕГОДНЯ и всё.
Недавно я выиграл 5 000 рублей на спор отжавшись 50 раз. Дело было так: Отмечали мой день рождения, гости были нетрезвы. Речь пошла об отжиманиях и начались споры. На кону были символические 5 000 за 50 отжиманий. Я вызвался и выиграл :)
Ладно. Побегу я отжиматься и приседать!
Желаю, вам, ув. друзья, нарастить много полезных привычек и избавиться от огромного количества разрушительных и плохих!
Подпишитесь пожалуйста, если вам было интересно. Это поможет мне понять насколько полезна моя статья для ув. вас.
Если кто-то заинтересовался гиревыми упражнениями - милости прошу в мой ТГ https://t.me/+_bXnM-IZ4k1kZjhi
Спасибо за внимание!
гири, упражнения в домашних условиях, общеразвивающие упражнения, комплекс упражнений, похудеть
СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ! УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СИЛЫ ПРЕДПЛЕЧИЙ!
Выполняя упражнение сгибание запястий сидя со штангой на скамье, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.