0 просмотренных постов скрыто
3 причины почему пищеварение имеет важное значение!
Многие люди и спортсмены рассматривают питание только как средство достижения цели, но они порой забывают о здоровье организма. Здоровый организм помогает вам быстрее наращивать мышечную массу, потому что тело работает более эффективно. Поверьте мне, здоровье кишечника действительно имеет значение.
И вот 3 причины почему это важно...
Первая
Переваривание питательных веществ
Вся поглощенная вами пища, для набора веса и хороших тренировок, должна быть усвоена, и это зависит от здоровья кишечника. Если вы слишком сильно нагружаете его, ваши результаты замедлятся. Если вы чувствуете или слышите свое пищеварение, то кишечник находится в состоянии стресса – вам нужно прислушаться к этому. Переедание или однообразное питание может к развитию непереносимости. Овощи, фрукты, ягоды, гидратация – способ нормализовать состояние пищеварения.
Вторая
Способность к восстановлению
Мышцы должны восстановиться, прежде чем смогут расти, и ваша производительность в тренажерном зале снизится, если вы будете плохо восстанавливаться. Поймите, ваш кишечник должен эффективно работать, чтобы распределять питательные вещества, которые вы едите. Вдобавок, 70% иммунной системы находится в кишечнике.
Третья
Энергичность
Когда ваш кишечник находится в состоянии стресса и работает неэффективно, вы обычно чувствуете усталость, это отнимает у вас много сил и энергии. Это не хорошо для общей жизни, но еще хуже для тренировок.
Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.
Показать полностью
Как увеличить трицепсы используя эти 2 трюка!
Много вопросов, которые мне задают, касаются получения больших рук, все хотят знать, как их накачать. Начните эффективнее тренировать трицепсы, ведь на них приходится почти 70% окружности руки!
Вот два совета по тренировке трицепсов, которые вы можете использовать для ускорения роста. Наверняка, в настоящее время вы не очень часто используете эти методы, а может никогда не пробовали!
Первый
Растяжка с паузой
Растяжка с паузой — это потрясающий по эффективности метод, потому что он заставляет ваш длинный пучок (часть трицепса, которой у большинства нет) расти.
При использовании разгибания гантели одной рукой над головой мне нравится использовать паузу, когда вес находится за моей головой, в нижней фазе движения, чтобы действительно растянуть мышцы. Используйте счет 2. Вы сразу заметите, как лучше напрягаются ваши трицепсы, потому что вы активировали их эффективнее, используя паузу.
Второй
Метод 1,5 повторений
1,5 повторения - отлично подходят для трицепсов. При выполнении жима лежа или французского жима попробуйте выжать вес, вернуться вниз на половину, а затем еще раз полностью выжать — это считается 1,5 повторения.
Напряжение, которое этот метод создает в ваших трицепсах, колоссально, и трицепсы будут полностью прокачаны!
Больше советов в моем спортивном сообществе в Телеграм.
Показать полностью
2
WOD139
WOD139: Зита и Гита 😼😼😼
Люблю вносить разнообразие в свои тренировки. На этот раз я решил взять два блина по 10 кг вместо одного на 20 кг. Необходимость удерживать блины вместе дополнительно проработает мышцы предплечий и силу кистей. Сегодня EMOM: на каждое упражнение дается минута. Нужно выполнить повторения и отдохнуть оставшееся до конца минуты время. Не спешить! Получается примерно 35-40 секунд работы и 20-25 секунд отдыха.
- подъем на бицепс с жимом вверх х14
- румынская тяга х18
- трастеры х14
- тяга в наклоне х18
- приседания сумо х14
4 круга без отдыха между кругами. Чередование толкающих и тянущих упражнений идеально прорабатывает мышцы.
Кстати, есть убеждение, что блины надо надевать на штангу только в порядке убывания веса, чтобы штанга выглядела красивее и легче разгружалась. На самом деле, это скорее эстетический и удобный лайфхак, а не обязательное условие, так что можно надевать их как душе угодно. Пространственно-временной континуум не нарушится 🤣
Очень много круговых тренировок на канале TrainEveryDay
Показать полностью