Наши мысли, воспоминания, чувства, эмоции появляются потому, что нейроны мозга определенным образом взаимодействуют с друг с другом, образуются новые связи. Память существует в мозге в виде материального носителя, где отдельные воспоминания – это ансамбли нейронов, которые возбуждаются вместе. Их называют «энграммами» – физической основой хранения памяти. Это связанные друг с другом нейроны, между которыми сигнал распространяется лучше, чем между двумя случайными нейронами, взятыми наобум.
Долговременная память человека подразделяется на несколько типов:
1️⃣Семантическая память – это память на факты и знания, например, «сумма углов в треугольнике равна 180 градусов», «дважды два равно четыре» и т.д.
2️⃣Эпизодическая память – это память на события, эпизоды нашей жизни, например, что вы делали прошлым летом, что вы ели вчера на завтрак и т.д.
3️⃣Процедурная память – это память на навыки и действия, например, как играть на гитаре, как кататься на велосипеде, как мыть посуду и пр.
Все эти виды памяти по-разному устроены, но глобально именно процедурная память наиболее устойчивая, так как люди даже в глубокой деменции чаще всего сохраняют моторные навыки. С этим видом памяти обычно всё хорошо, проблемы возникают обычно с семантической и эпизодической памятью.
Именно о семантической памяти мы сегодня поговорим.
Как формируются воспоминания
Воспоминания – это энграмма, связанные друг с другом нейроны, между которыми начинает проходить возбуждение. Это процесс происходит, когда мы что-то вспоминаем или запоминаем. Для обработки входящей информации разные зоны в коре головного мозга переходят в возбужденное состояние. Одновременно с этим реагируют несколько нейронов в гиппокампе – самой важной зоне мозга, которая отвечает за формирование воспоминаний. В гиппокампе образуется энграмма, которая кодирует индексы местонахождения нейронов, которые отвечают за это воспоминание. Далее происходит процесс консолидации памяти, который главным образом проходит во сне. Именно поэтому сон – важная часть для формирования воспоминаний. Во время сна укрепляется связь между нейронами, и чем эта связь надежнее, тем лучше сигнал между этими нейронами.
Если у нас сохранилась энграмма – это значит, что наши знания перешли в постоянную память. Если этого не происходит, если у нас образовалась первичная энграмма в гиппокампе, но не произошел перенос и закрепление в долговременную память, эта энграмма со временем может полностью разрушиться и воспоминание пропадёт. Иными словами, если вы давно не ходили по этой дорожке памяти, она полностью зарастет травой. Воспоминания – это ансамбли нейронов, которые возбуждаются вместе. Если они перестают это делать, нейроны остаются, но уже с связи с другими нейронами. И теперь этого воспоминания больше нет.
Техники укрепления семантической памяти – запоминания фактов и знаний
Для семантической памяти важны два процесса – кодирование информации с участием гиппокампа и долговременное хранение этих энграмм в ассоциативных областях коры головного мозга. Чтобы улучшить запоминание фактов, нам нужно воздействовать на эти два процесса. Кодирование происходит при входящей информации: какие нейроны у нас возбуждаются первыми, когда мы только знакомимся с информацией. Консолидация направлена на то, чтобы энграммы образовались в корковых структурах как можно более прочно.
Основные методики укрепления семантической памяти:
➡️Распределенное повторение, или интервальное повторение – изучение материала и повторение его особым образом
➡️Активное воспроизведение – активное извлечение и воспроизведение информации из памяти своими словами
➡️Кодирование – осмысленная обработка входящей информации, работа с ассоциациями
➡️Метод локусов – использование зрительных образов, привязка пространственных знакомых мест к информации, которую нужно запомнить
Метод интервального повторения подразумевает, что информация повторяется несколько раз с временными интервалами. Идеально, когда эти временные интервалы попадают в сон. Когда мы что-то прочли и делаем перерывы между повторениями, мы каждый раз реактивируем нейронные энграммы. Почему важно не делать это сразу или не делать это спустя полгода после того, как вы первый раз прочли информацию из учебника, например? При повторении включается долговременная потенциация и синапсы становятся временно более проводимыми. Если вы повторили информацию сразу после того, как её услышали, то вы ничего не добавите. Важно повторять в тот момент, когда первичное возбуждение между нейронами начало спадать, потому что связь ещё не прочная, но и не разрушилась совсем. Если в этот промежуток времени мы дадим новый стимул, мы снова запустим долговременную потенциацию, снова запустятся процессы, которые делают связи между нейронами (синапсы) более прочными, чем они были. Соответственно, чем больше раз мы так делаем, тем прочнее оказываются связи и энграмма на наших корковых структурах укрепляется.
Активное воспроизведение – когда мы что-то повторяем, мы не повторяем тот же стимул в пассивном виде. Мы активно пытаемся сами вспомнить, рассказать сами себе, протестировать себя. Это нужно для подключения дополнительных зон мозга, в том числе, префронтальной коры, которая формирует новые связи. Пытаясь вспомнить информацию, мы связываем её с другими знаниями, которые у нас есть, формируем новые ключи, новые пункты входа в это воспоминание. Это лучший путь для сохранения воспоминания, так как одна энграмма, ни с чем не связанная, с высокой долей вероятности будет удалена. Любой нейромедиаторный сигнал, повышающий значимость воспоминания, так или иначе способствует тому, что синапсы еще более укрепляются. Например, максимально эффективно комбинировать интервалы и активное извлечение: прочли что-то в первый раз, легли спать, наследующий день встали, проверили себя с помощью вопросов из учебника или просто попытались припомнить эту информацию самостоятельно. Это нужно сделать несколько раз с увеличивающимися интервалами, тогда информация помещается в контекст и, соответственно, её легче вспомнить.
Кодирование – метод ассоциаций.
Сложно ввести в память какую-то новую информацию, просто заучив ее. В этом случае мозг будет сопротивляться, так как эта информация никак не связана ни с какими воспоминаниями. Если же вы найдете место для этой информации в том, что у вас уже есть в той картине знаний, которая у вас уже сформировалась, запомнить будет гораздо проще, потому что эта информация получит значение, свяжется с уже существующими энграммами и воспоминаниями.
Например, слово «митохондрия» – ассоциация «батарейка, энергетическая станция клетки». Вы привязываете этот сложное слово к тому, что у вас есть в памяти. Вы это осмысляете, образуется семантическая связь «митохондрия – энергия». В процессе подключаются дополнительные смысловые ассоциации и создаются новые ключи, привязывая их к уже существующим энграммам. Влияние этой глубокой переработки информации сказывается и на скорости забывания: то, что вы глубоко обработали в процессе, забывается медленнее.
Мнемотехнические приёмы расширяют наши возможности запоминать информацию. Они привязывают ту новую информацию, которую мы хотим запомнить, используя для этого визуальную память и наше пространственное воображение. Эволюционно визуальная память у нас работает хорошо, потому что зрение – наш основной канал получения информации. Метод локусов построен на пространственном воображении: вы берёте какие-то факты, концепции, которые сложны для запоминания, и помещаете их в знакомое вам место, например, в свою квартиру и придумываете маршрут по ней. Дальше вы привязываете разную информацию к этим местам в вашей квартире и начинаете размещать эту информацию, двигаясь по этому маршруту. Пусть это будет то, что вас удивляет, пугает, вызывает какую-то эмоцию. Например, вы зашли в вашу квартиру: в прихожей вам нужно запомнить слово «энграмма». Вы представляете в прихожей, к примеру, фиолетовую говорящую книгу, которая говорит «Энграмма!» Вы двигаетесь по знакомому маршруту и попадаете в гостиную, где вам нужно запомнить, например, слово «гиппокамп». В гостиной на диване лежит гиппопотам и говорит вам: «Я гиппокамп, без меня ты не запомнишь новый факт. Я собираю куски информации». Вы двигаетесь по квартире и в каждой комнате у вас новая новое понятие, которое вы хотите запомнить в виде какой-то максимально странного образа – того, который у вас вызывает удивление и визуальную ассоциацию. Визуальные образы, связанные с эмоциями, запоминаются лучше всего. Суть метода локусов – превратить абстрактную семантическую информацию в какие-то странные яркие эпизоды, которые вы сможете легко запоминать. Это трудоемкий метод, его не нужно использовать постоянно, но для каких-то отдельных случаев, когда информация никак не укладывается в памяти, метод локусов действительно очень эффективен.
