Меню на 1200 кКалорий
Меню на 1200 кКалорий ❤️
КБЖУ 1218 /97 /48 / 91
ЗАВТРАК
КБЖУ 308/23/19/9
Яичница со свежими овощами
Яйцо 3 шт
Овощи 200 г
Специи по вкусу
Яйца обжарить. Овощи нарезать и чуть посолить. Подавать с яйцом.
ОБЕД
КБЖУ 530/ 36/ 20/ 48
Паста с овощами и куриной голенью
Куриная голень 1 шт
Макароны из твердых сортов пшеницы 60 гр
Оливковое масло 7 мл
Овощи 150 г
Специи, зелень по вкусу
Куриную голень натереть специями и запечь в духовке. Макароны отварить. Овощи (перец, помидор) обжарить с добавлением оливкового масла и специй, добавить макароны и все перемешать.
ПЕРЕКУС
КБЖУ 103/2/0/23
Яблоко 1 шт
УЖИН
КБЖУ 276/36/9/11
Рагу из индейки с овощами
Филе индейки 130 г
Шампиньоны 70 г
Перец болгарский 50 г
Овощи 100 г
Оливковое масло 7 мл
Специи, зелень по вкусу
Шампиньоны, перец и индейку нарезать крупно. Потушить с добавлением специй, зелени и масла оливкового. Подавать со свежими овощами.
Добавляйте минимум соли, специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
ИСТОЧНИК СТАТЬИ