IcyRomanova77

Меню на 1200 кКалорий ❤️

КБЖУ 1218 /97 /48 / 91

ЗАВТРАК

КБЖУ 308/23/19/9

Яичница со свежими овощами

Яйцо 3 шт

Овощи 200 г

Специи по вкусу

Яйца обжарить. Овощи нарезать и чуть посолить. Подавать с яйцом.

ОБЕД

КБЖУ 530/ 36/ 20/ 48

Паста с овощами и куриной голенью

Куриная голень 1 шт

Макароны из твердых сортов пшеницы 60 гр

Оливковое масло 7 мл

Овощи 150 г

Специи, зелень по вкусу

Куриную голень натереть специями и запечь в духовке. Макароны отварить. Овощи (перец, помидор) обжарить с добавлением оливкового масла и специй, добавить макароны и все перемешать.

ПЕРЕКУС

КБЖУ 103/2/0/23

Яблоко 1 шт

УЖИН

КБЖУ 276/36/9/11

Рагу из индейки с овощами

Филе индейки 130 г

Шампиньоны 70 г

Перец болгарский 50 г

Овощи 100 г

Оливковое масло 7 мл

Специи, зелень по вкусу

Шампиньоны, перец и индейку нарезать крупно. Потушить с добавлением специй, зелени и масла оливкового. Подавать со свежими овощами.

Добавляйте минимум соли, специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

ИСТОЧНИК СТАТЬИ

Полезно, вкусно, быстро и удобно.

✅ИНГРЕДИЕНТЫ:

1 ст. зелени

1 стебель сельдерея (нарезанный кубиками)

2-3 редиски (тонко нарезанные)

1/4 зеленого яблока (тонко нарезанного и сбрызнутого лимонным соком, чтобы не потемнело)

20 г орехов (грецких)

✅Для заправки:

2 ст.л. арахисовой пасты

1 ст.л. яблочного уксуса

щепотка соли

1 ст.л. кленового сиропа или мёда

2 ч.л. оливкового масла

✅ГОТОВИМ:

Заправка:

Смешиваем все ингредиенты для заправки до однородной консистенции.

Собираем салат:

Наливаем 2 ст.л. заправки на дно ёмкости. Снизу вверх выкладываем яблоки, редис, сельдерей, орехи, зелень и закрываем ёмкость.

Перед употреблением перемешиваем и наслаждаемся.