Жим лежа с гантелями более эффективно подходит бодибилдерам по двум причинам...

Первая

С гантелями гораздо больший диапазон движений, что означает, что вы можете стимулировать грудные мышцы с помощью более полной глубины. Благодаря этому вы вовлекаете в работу больше глубинных волокон, и, как следствие, разрушаете больший объем мышечной структуры.

Вторая

Из-за отсутствия динамической изоляции при жиме с гантелями, ваши плечи испытывают гораздо меньшую нагрузку, что имеет решающее значение для долголетия - так много профессиональных бодибилдеров травмируют плечи и разрывают грудные мышцы при жиме лежа со штангой. Гантели значительно снижают этот риск, так что ваше долголетие обеспечено.

Это не означает, что жим штанги лежа полностью не эффективен, но на деле я предпочитаю использовать при работе со штангой разные углы наклона, вместо горизонтального. При этом важно использовать меньший вес отягощения, чтобы сократить риск появления травм. К тому же, например в жиме на обратном наклоне вы можете сильнее напрягать грудные мышцы с меньшим вовлечением плеча и трицепса.

Моя рекомендация состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее, в первую очередь, с помощью жима лежа с гантелями, в диапазоне 8-12 повторений.

Еще советы публикую на канале в Телеграм.

6. Купите пульсометр и подстраивайте тренировки под его показатели.

7. Уделяйте как можно больше внимания технике упражнений - это и защита здоровья и прогресс. Травмироваться гораздо легче, чем кажется. После травмы будете себя винить, но будет уже поздно, и вы потеряете много времени на восстановление.

8. Постарайтесь осознать, что 8-часовой сон лучше, чем 2 лишних часа в интернете перед сном и недосып после 6ти часов сна. Ночной отдых очень важен при физ. нагрузках.

9. Взвешивайтесь каждый день с утра натощак. Меряйте обхват талии, бёдер, рук и чего ещё угодно - хотя бы раз в месяц. Фотографируйтесь раз в неделю. Всё это нужно, чтобы объективно оценивать результат, а не полагаться на ощущения.

10. Отведите под тренировки конкретные дни недели и конкретное время. Сделайте это привычкой, не занимайтесь ничем кроме спорта в это время. Если устали и нет сил, потренируйтесь хоть как-нибудь, даже просто пройдитесь шагом, но это время должно быть отведено для вашего тела и ни для чего больше.

11. Не соревнуйтесь ни с кем, кроме вчерашнего себя.

12. Избегайте рутины - меняйте программы тренировок, когда чувствуете, что попали в "день сурка". Разнообразие нагрузки стимулирует организм к постоянной адаптации и росту.

13. Увеличивайте нагрузки. Без прогресса в результате не будет прогресса внешнего.

14. Покупка новой формы, спортивного аксессуара или спортпита может ненадолго поднять мотивацию прийти на занятие. Если ленитесь - побалуйте себя, чтобы вдохнуть новые силы.

Совершайте ошибки. Исправляйте их. Двигайтесь вперёд и становитесь лучше. У вас точно получится. Нужно только начать.