100 000 шагов из-за Пикабу
Листая ленту наткнулся на вот этот пост:
И меня заинтересовала карта из этого поста. Почему? Потому что живу в Хабаровске и сопка Змеиная и её окрестности мне очень даже знакомы. Ну и "не мужик что ли ??" ))
Ходить я люблю, иногда даже бегаю, но больше люблю велосипед. Это так сказать бэкграунд для посетившей меня идеи повторить подобную прогулку при случае. А так как лучший подарок - это подарок сделанный своими руками ногами - дата была определена - накануне своего ДР.
Итак - берем гидропак с Колой, несколько Сникерсов, чуток прочего стаффа и вперед!
Шмурдяк для прогулки
Вышел из дому в 7:20 и направил свои стопы в сторону горного хребта Хехцир - так как целью выбрал свежепостроенную горнолыжку с незатейливым названием Хехцир ))
Первые 10000 пролетели незаметно:
Дневная "норма" - 10 000 шагов
После Сосновки идти стало вдвойне комфортно так как на трассе слева была широкая асфальтированная обочина, отделенная сплошной от проезжей части, аналогично на участке трассы Владивосток-Хабаровск, по итогу это были самые комфортные участки пути.
Вскоре показалась вдали и моя цель
Хехцир
До самой горнолыжки пришлось прогуляться около трёх километров по грунту. Снег уже активно таял и было грязновато. Зато приятно веяло прохладой.
Горнолыжная база Хехцир
Здесь я устроился на обед и перекусил припасенной курочкой. В очередной раз поменяв носки. Забыл рассказать что взял с собою запасную пару и менял носки, массируя стопы - каждый час. Съел первую соляную таблетку. Взял их с собой как превентивное средство против судорог. Чуток отдохнув - двинулся в сторону города. Вышел на асфальт и воткнул подкасты Асафьева в ухи. Обратно всегда шагается веселее, поэтому с удивлением увидел на часах следующее знаковое число:
42 км - марафон пройден !!
Оказывается реально просто пройти марафон за 7 часов, без учета обеда, правда )) Остановки часы не отображают на этом дисплее - только чистое ходовое время.
До этого дня я проходил максимум 57 000 шагов за раз - по Питеру, вместе с супругой. Но вскоре этот рекорд был побит.
Обратный маршрут в город я построил не очень обдуманно, так как просто направился в сторону Краснореченского, а там и обочина ничтожная и тротуаров в поселке нет. Очень неудобно и некомфортно идти. А так как я шёл по правилам - навстречу транспорту - это в итоге перегрузит связки левой ноги, но об это я узнаю только в финале )) Зато докупил воды, смешал её с соком и залил в гидропак.
Город засыпает..
В город я вернулся уже с закатом, забавно что в этот раз роль голоса в голове, который подстрекает тебя все прекратить, была моя супруга в Ватсапе - очень за меня переживала, рассказывала про то что и 75 000 красивая цифра и ужин ждёт - но я продолжал шагать ))
В 23:02 я финишировал. 100 000 шагов, 77,5 километров, 15 часов и 42 минуты с учётом всех остановок:
Долгожданный результат
Пришел домой, принял душ и собрался в люлю, но супруга бросилась меня массировать, мешая мне спать ))
Последствия: за последние 3 часа прогулки наколотил несколько мозолей - думаю зря чуть распустил кроссовки (( , перегрузил связки левой стопы, чуток подколенные. Мышцы не загрузились совсем. И не болели потом.
На следующий день чуть хромал. Больше из-за мозолей. Через два дня - прошел 15 000 шагов )) Еще через два играл на тренировке по бадминтону как обычно.
Всё. В комментариях готов отвечать на вопросы.
Как я 100.000 шагов НЕ прошел
Для ЛЛ: не прошел потому что стемнело и к 00:00 я бы не смог прошагать нужное количество.
Ну а для неленивых авторский пост, коих здесь очень мало.
Предыстория.
Я обычно много гуляю, и никогда не испытывал какой-то усталости, даже если ходил целый день. Никогда не было стремления поставить рекорды, и максимум у меня было около 40000 шагов. Но! Недавно увидел пост что за день можно пройти 100.000 шагов, и как позже оказалось это даже превратилось в "челлендж".
История.
И вот вчера сижу я дома, делать нечего и решил пройти прогуляться, время было около 11 часов. Выходя из дома подумал, а почему бы именно сегодня не проверить смогу ли я пройти 100.000 шагов? Посчитал на калькуляторе- до полуночи 13 часов), если идти со средней скоростью 5 км/ч то это аж 65 км, чего на мой взгляд должно было хватить чтобы поставить "галочку".
Пошел я в магазин закупиться быстрыми и вкусными углеводами в дорогу, и купил все что на фото ниже:
Пара энергетиков, шоколадки, вода, повербанк и прочее.
Зачем я взял вэйпы, ключи от машины и зарядку от сети я не понимаю до сих пор. Остальное в дороге мне пригодилось)
Вес мой до похода 71 кг, в снаряженном виде получилось 77,3 кг. Многовато, но решил что по пути будет вес уменьшаться и будет легче.
Прикинул маршрут и пошел
Маршрут изначально должен был идти вдоль реки по правой стороне течения, затем на паромной переправе должен был переплыть на другую сторону реки и идти по левой стороне до ближайшего моста, по мосту перейти обратно на правую и дойдя до города намотать оставшиеся шаги по велодорожкам.
К переправе я подошел к 12:45 и как вы думаете что? Меня посетила удача!
Отправление у них каждый час, но сейчас перерыв на обед и следующая переправа в 14:00, решил что не буду ждать и пойти "экспромтом".
Пошел я дальше по дамбе вдоль правой стороне реки. Тихо, спокойно, природа- красота.
Населенный пунт в стороне
Иду слушаю мысли в своей голове, раскладываю все по полочкам. Не забываю пить воду и подкрепляться углеводами.
Так как план у меня с самого начала сбился, я решил что дозакуплюсь в ближайшем населенном пункте, но идя по дамбе он остался в стороне, мне не хотелось делать крюк. Ну а следующий был только через 10 км, и я решил рискнуть. Подходя к магазину у меня запас питья был на нуле, очень не предусмотрительно получилось, решив не рисковать я закупил воды с запасом и двинулся дальше, рюкзак заметно потяжелел и я начал его чувствовать. Посмотрев на шагомер я очень удивился. 25000 шагов показывало, а по расстоянию я прошел уже 20 км. Начал прикидывать в голове математику, успею ли я до конца дня завершить или может вернуться домой и начать завтра утром?
Решил что успею...
Пошел дальше
Из этого населенного пункта в другой часть маршрута пролегала через дороги общего пользования. Обочины узкие, по ним не удобно идти, по асфальту небезопасно. Благо машин ездило мало, а те кто ехал мне навстречу объезжали меня на ооочень большой дистанции. Даже дедушка остановился, видимо, зная что населенный пункт не близко предложил довезти меня бесплатно, но я вежливо отказался.
Чтобы не идти по трассе, я решил свернуть на альтернативный маршрут и понял что это ошибка. Я пошел в лес.. Дорога там песчаная, ноги вязнут, идти тяжело. И комары! Не зря я взял репеллент, побрызгавшись, комары меня не кусали, но противно жужжали.
Домик в лесочке.
Пройдя 30км я снова немного расстроился увидев что на шагомере только около 40000 шагов. Это означало что маршрут следует увеличить, и я его снова перестроил. Пошел по дороге которая была предназначена для с/х техники, она идет вдоль лесов и полей и на ней никого нет, вот это замечательный план подумал я и пошел)
Очень страшно было идти по этой дороге, так как она имела длину 20 км и на ее участке не было ни единой души. И пройдя половину пути по дороге я вижу это !!!!
Закат! Красиво? ДА! Страшно? Тоже да, так как мне до ближайшего населенного пункта еще 10 км. Как быстро лето прошло, я не ожидал что он так рано начнется (закат), а время было всего 19:15, хотя я думал что закат будет в 21:30.
И вот я спустя час ночной прогулки до населенного пункта выхожу в люди, смотрю на шагомер, на часы, и прикидываю математику снова. Беда.
Я прошел почти 9 часов, и это только 2/3 от нужного количества шагов, понимая что до полуночи меньше 4 часов норму выполнить не успеваю, это надо на каком-то этапе просто бежать, плюс часть маршрута пролегала через трассу (а фонариков у меня не было) решил не рисковать, купить пиво и вызвать такси. Вот так вот!
Выводы.
А их нет. Только рекомендации. Заранее составьте маршрут. Очень важно иметь правильную экипировку. Рюкзак у меня был не экипировочный из-за этого иногда болела спина, кроссовки тоже меня разочаровали. Изучите места где можно пить воду, фонтанчики или ручьи с питьевой водой, я из-за неопытности мимо фонтанчиков с полным рюкзаком воды проходил, хотя можно было облегчить вес.
Пойду ли я снова? Пойду, но не в ближайшее время. До октября выходные расписаны(
Позже, может, запилю новый пост уже с другим, более позитивным названием).
PS. Вес после маршрута 69,6 кг. Ноги не сильно болели, немного гудели, на утро уже все норм.
PPS. С утра был завтрак, перед выходом съел суп, и за все время маршрута выпито 6,5 л жидкости, и употреблено около 2500 kcal.
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Продолжение поста «Иду завтра 100 тысяч шагов»
Всем привет! Это опять Ирина)
В первом посте я рассказывала, как подготовилась к походу на 100 тысяч шагов - Иду завтра 100 тысяч шагов
Во втором, как я его прошла - Продолжение поста «Иду завтра 100 тысяч шагов»
И сейчас хочу ответить на основные вопросы:
Зачем?
Какой вес после?
Самочувствие и что с ногами?
Какие кроссовки?
Ошибки моего похода.
И потом несколько мыслей, которые у меня родились в процессе этой прогулки.
Итак, погнали:
Ответ на вопрос почему и зачем есть в 1 посте. Если кратко - хочу. Давно хочу. Договорились в одном чате идти (в один день, но в разных городах), не стала сливаться, а слиться хотелось по многим причинам (но не люблю нарушать договоренности), пошла. Да, подготовка хромала.
Про вес. Перед выходом после завтрака весила 70,3, одежда и рюкзак 4. Потом в рюкзак +2 кило (вода и еда). Вес вечером мой 69,2. На утро 68,2. Слилось много воды, хотя я выпила 5,75 л. за поход.
Поход не имел цели снижение веса) Просто меня попросили взвеситься до и после.
Самочувствие и ноги. Пришла, ноги отказались держать дома. В первый день после похода ходила, держась за стены, иногда помогала себе руками переставлять ноги. Ноги согнулись, не могла распрямить. С кровати поднялась с третьей попытки. Болела мозоль на ступне, ступня и натянулась жилка сзади за коленом. (Нагуглила, что это могут быть связки) Мышцы не болели вообще.
Во второй день все лучше. Ходила уже обычно, за стенки не держусь, ноги ровные, держат, руки не использую для поддержки. Ноги гнутся во все стороны, могу в лотосе сидеть (прост мне так удобно). Болит немного 1 ступня. Мышцы не болят.
Вообще мне сказали, что мышечная боль может прийти позднее. Веду наблюдения.
Кроссовки обычные Декатлон, купила перед закрытием магазина, стоили в пределах двух-трех тысяч. Я в них меняла стельку на более жёсткую. В плане ходьбы на большие дистанции, на мой взгляд, важнее то, чтобы обувь была по ноге и расхожена. Марка - дело вторичное.
Мои ошибки: надо лучше продумать маршрут, лучше подготовиться физически, обильнее ноги мазать мазью (я чёт боялась мазать сильно, не видела смысла, а это спасло мои ноги, между прочим).
С другой стороны, есть вероятность, что я бы никуда не пошла, если б старалась подготовиться на все сто.
Мысли до и в процессе моего похода.
Я все равно кому-то не нравлюсь и кого-то раздражаю, это не повод отказываться делать то, что я хочу. И жить не моими целями.
Иногда сделать неидеально, но сейчас - лучше, чем быть перфекционистом и не сделать никогда.
Путь в 1000 шагов начинается с одного шага. Главное, начать. Это касается любых дел. Теперь я буду вспоминать, как шла свою сотню и, надеюсь, решу другие свои нерешённые вопросы из 1000 шагов. Главное - начать.
Буду рада, если что-то откликнулось и после серии моих постов вы осуществите то, о чем долго думали и откладывали. Все реально.
Как там говорят, все ограничения только в нашей голове.
Продолжение поста «Иду завтра 100 тысяч шагов»
Всем привет. Меня зовут Ирина. Давно хотела пройти 100 тысяч шагов и я прошла их вчера.
А теперь подробнее.
Накануне не получилось уснуть. Спала всего час, боялась проспать. Проснулась в 2:30, плотно перекусила и собралась.
Взяла с собой куртку (по одному прогнозу был дождь, и утром +18), запасную футболку, шорты, белье, носки, купальник, полотенце.
Протеиновые батончики, ягоды годжи (так и не добралась до них в походе).
Аптечка: обезболивающие, нашатырный спирт (зачем-то), крем для ног, крем от солнца (по прогнозу у нас до 32 обещали), помада гигиеническая, водка и иголка на случай мозолей.
Пауэр банк. Вода 0,5 литра.
Вес одежды и рюкзака в таком виде 4 кило. Вес меня без одежды перед выходом 70,3 кг.
Пластырь, воду и еду я потом докупила. Это + 2 кило. Взяла пирожок с капустой, молочный коржик и 1,5 воды. И арахиса соленого грамм 200.
Вышла в 4:30. На улице прохладно, пахнет осенью и крики петухов.
Скоро осень, да 🥲
План был такой: километров 20+- по городу, потом подкрепиться и выйти за город. Там 12-16 км полями до озера (дорогу заранее не знала, смотрела в organic maps). И потом обратно в город (эту часть пути я не продумывал), и тут доходить оставшиеся шаги.
Думала быть в городе до 19, поэтому фонарик не брала.
Первый рубеж был, когда я прошла 1/3 и 27 км. Зашла домой, перекусила. Сменила джинсы на лёгкие штаны и заклеила места возможных мозолей на ногах и потёртости на руках (да, у меня натерлась рука от лямки рюкзака). Ступни намазала кремом. И сама намазалась кремом от солнца.
Крем какой-то дурацкий был, я от него сразу вспотела и никак не могла высохнуть даже от ветерка.
В полях начались сложности. Если трек нарисован в приложении, не факт, что там можно пройти. Был мостик в виде доски через ручей. Была трава почти в мой рост вместо тропы.
В общем, шла не быстро. Устала, ступни стали болеть из-за неровных дорог.
Дошла до 50 тысяч шагов и 41 км. Присела перекусить. И потом еле-еле смогла идти. Ступни как одеревенели, но потом расходилась.
На озере сделала техническую остановку. Искупалась, сменила одежду, переклеила пластыри, намазалась кремом, взяла 2 литра воды (брат оставил). Кстати, теперь в ногах боли не было, как после 50 тысяч шагов. Второе дыхание?
Дальше шла в город вдоль трассы, так как время поджимало, скоро закат, по полям неудобно, да и фонарика нет.
Бежала изо всех сил, устала. Натерла вторую руку. Ну в общем, остаток дохаживала по городу. Самые тяжёлые оказались последние 5-6 тысяч шагов. Даже, наверное, 3. Я садилась на ступеньки, на бордюры, трясла ногами.
Потом поняла, что надо просто медленно идти и не останавливаться, иначе я просто где-то не смогу встать.
Когда зашла домой и закрыла дверь, ноги резко отказались меня держать.
А это мои помощники всю дорогу.
Повторю ли ещё раз? Возможно когда-нибудь, но точно не на этой неделе 😁
Я охудеваю с такой прогулки!
В июне удалось вырваться на пять дней с работы и прогуляться по городам и весям. Весёлой компанией мы отправились из Нижнего Новгорода посмотреть красоты городов и (частично) сёл Северо-западного региона.
Поскольку из колёсного транспорта обладаем исключительно самокатами (кинетическими) и велосипедами, до «точек интереса» добирались поездами, электричками, и в одном месте даже пришлось задействовать такси, ибо другого варианта доезда совсем не предусмотрено.
А теперь давайте посмотрим на скриншоты со смарт часов, которые отслеживали почти каждый наш шаг на протяжении всех пяти дней этого суматошного похода. По итогам рассмотрения будут некоторые выводы в конце поста.
1-й день. Петербург:
2-й день. Выборг, парк Монрепо и ещё немного Петербурга:
3-й день. Псков:
4-й день. Усадба Ореховно и небольшая прогулка по Великим Лукам:
5-й день. Москва:
Как видите, нашагали изрядно. Если кто захочет сказать, что смарт-часы сломанные, шагомер врёт, то нет, не стоит этого делать — я по своему городу отслеживаю данные с часов по уже ранее хоженным маршрутам, и лаг по показаниям получается минимальным.
Но, собственно, к чему я веду, зачем заставил смотреть на всякие цифры на скриншотах. Это всё в тему про похудание.
В ходе этой прогулки мы не питались в кафе и ресторанах, но и аскезный образ жизни не вели. Налегали на мясное, белковое. Углеводы присутствовали преимущественно в виде лапши б/п, но и булки к чаю присутствовали. На завтрак — преимущественно «быстрые» углеводы, на полдник (будем считать это полдником: часов в 18-19 мы приходили на базу и плотно перекусывали) — лапша, мясо/колбасы, на ужин — чай с шоколадками/конфетками.
Кроме положительных впечатлений от прогулки по красивым местам есть и положительные моменты по похуданию. Наша давняя подруга и спутница в поездках за последние годы как-то сумела набрать излишний вес, но за пять дней она сбросила сразу 3 килограмма (Ж, 50 лет, 160 см, около 70 кг). Велели ей дальше продолжать в том же духе, но боимся того, что на работе за чаем с булочками эти 3 кило быстро назад отыграет. Ведём профилактическую работу по смене парадигмы рабочих перекусов.
Моя жена увидела радостную цифру на весах: 55,7 — минус целый килограмм (Ж, 50 лет, 155 см). Я показал относительно скромные результаты — полтора кила сбросил (М, 50 лет, 176 см). После прогулки вес составил 79,5 кг (ещё примерно 3 кила жиров осталось сбросить, и буду стройненьким как 30 лет назад ;-) ).
Меня и ранее посещала мысль, что 10 000 шагов мало что дают для сброса веса. И эти комплексные данные подтверждают мои подозрения. Пресловутые десять тысяч я нахаживаю ежедневно. Но по факту — они лишь поддерживают эффект от нагрузок, которые привели ранее к снижению веса. Без серьёзной нагрузки, без пота и «тяжёлого» дыхания — эффекта не будет.
Но, пожалуй, хватит о выводах в плане похудения. вы люди умные, повторять два раза вам не требуется. А если вы решите пройти нашими дорогами, я здесь, на Пикабу, расскажу и покажу в каких красивых местах мы побывали. Ну, чтобы и вам, не сомневаясь в целесообразности поездки, приехать и посмотреть всё своими глазами.
Хожу, пока ходится
Вчера поставил свой рекорд, дошел пешком до Лобни:)
Все хотят плюсов и я хочу )Бунд)
И мне пожалуйста поставьте +, я вчера хорошо погуляла 🤣