ТОП лайфхаков для похудения НЕ связанных с едой
Вчера на канале устроил голосование, победителя 2
Поехали...
С ПРИХОДОМ ккал. в нашем организме все просто (через рот).
РАСХОД ккал. интереснее.
Иерархия траты ккал. от БОЛЬШЕЙ к МЕНЬШЕЙ выглядит так:
🥇ОСНОВНОЙ ОБМЕН
(поддержание температуры тела, дыхание, биение сердца, синтез химических соединений)
🥈 БЫТОВАЯ АКТИВНОСТЬ
(ухаживаем за дамой, бегаем от её мужа, пылесосим, идём забить заказ на WB)
🥉 ТЕРМИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ ПИЩИ
(съели грудку, сначала её надо расщепить до аминокислот, после до глюкозы, это энергозатратно. Поэтому белковые диеты такие эффективные)
(Если вы в кетозе или близки к нему, термический эффект пищи будет на втором месте)
Заметьте, спортзала тут нет:
- время бытовой активности может достигать 70 + часов в неделю.
- время работы в спортзале - 3-5 часов в неделю.
БУСТИМ ОСНОВНОЙ ОБМЕН
Единственный, относительно безопасный способ увеличить основной обмен - заставить организм тратить больше ккал. на "отопление".
Делать это грамотно - сложно, ибо холод провоцирует чувство голода (исследования).
Многим подойдёт холодный душ, ибо его плюсы выходят далеко за пределы траты лишних 100 ккал.
БУСТИМ БЫТОВУЮ АКТИВНОСТЬ
И вот ТУТ можно разгуляться.
✔️Во первых:
Чем вы тяжелее, тем больше энергии тратится на бытовую активность
✔️Во вторых, на вашей стороне играет привычка.
Значит количество ментальных усилий на дополнительный расход ккал. будет равен 0.
(а в мире "стресса" психика скажет вам спасибо, если вы наполните её "стабильным данным" в виде ритуалов)
Я использовал (и иногда использую) такие вот способы увеличения бытовой активности.
⚫️Стою, когда можно сесть.
⚫️Не пользуюсь лифтом.
⚫️Гуляю с собакой минимум 40 минут.
⚫️ Выбираю досуг, при котором тратиться много ккал. (поход в горы).
⚫️Когда есть возможность не ехать - иду пешком.
⚫️Ежедневно прогуливаюсь перед сном.
(моя прогулка перед сном +- 10 км.)
Совокупность этих действий при весе 88 кг. расходует лишних +- 35 000 ккал. Это 4 кг жира.
При этом, я я не трачу на это ментальные усилия. Всё происходит "на автомате".
Кому интересно побаловаться - калькулятор бытовой активности
(данные калькулятора приблизительные)