Продолжение поста «-8 кг за 5 месяцев на 6-м десятке»
За май -3 кг, всего -18, до цели 2 кг и, хочется надеяться, месяц. Т.к. в апреле результаты были скромные, то усилил контроль над питанием. А по причине хорошей погоды увеличилась физическая нагрузка - добавились активности на свежем воздухе. В общем, настроение бодрое 😀
Почему важно спать, особенно если вы хотите похудеть? В конце статьи учу спать правильно
Первая и очевидная причина — отдых. Если вы не выспались, на следующий день у вас не будет сил и энергии на физическую активность. Следовательно, вы меньше двигаетесь и набираете вес.
Вторая причина — синтез гормонов. Ночью, в темноте, начинается активный синтез мелатонина. Этот гормон участвует в антиоксидантных и противовоспалительных процессах. Другой важный гормон — соматотропин. Он выполняет множество функций, одна из которых — усиление утилизации жиров. Ночью его уровень в три раза выше, чем днём, и его секреция связана с медленноволновой фазой сна.
Также стоит упомянуть липтин и грелин. Липтин вырабатывается жировой тканью и снижает аппетит, тогда как грелин, вырабатываемый в желудочно-кишечном тракте, наоборот, повышает чувство голода. В норме эти гормоны находятся в равновесии и дополняют друг друга. Однако недостаток сна приводит к снижению уровня липтина и повышению уровня грелина. Дисбаланс между этими гормонами может объяснять повышение чувства голода и увеличение количества перекусов, особенно жирной и углеводистой пищи. В итоге это приводит к увеличению веса.
Вот и получается порочная цепочка: мало сна➡️усталость и низкая физическая активность➡️чувство голода и частые перекусы➡️лишний вес
Давайте разберёмся, как сделать ваш сон по-настоящему качественным:
1. Продолжительность сна
Стремитесь спать 8-10 часов в сутки. Это оптимальное время для восстановления организма.
2. Время отбоя
Самое благоприятное время для сна — до 23:00.
3. Темнота
Спите в полной темноте. Закройте шторы, выключите ночники и яркие лампочки на технике. Даже небольшой источник света может нарушить выработку мелатонина.
4. Проветренное помещение
Спите в хорошо проветренной комнате. Оптимальная температура для сна — около 22°C. Это поможет поддерживать комфортный микроклимат и улучшит качество сна.
5. Подготовка к сну
За несколько часов до сна выключите яркий свет в квартире, оставьте только жёлтые, приглушённые лампы. Отложите гаджеты — их голубой свет мешает выработке мелатонина.
6. Режим сна
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на правильный ритм и улучшит качество сна.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете значительно улучшить качество своего сна и почувствовать себя бодрее и энергичнее каждый день. Берегите себя и спите правильно!
Больше полезных советов о здоровье и примеры сбалансированных приемов пиши у меня в инсте: dr.sasha__
Похудение на 50 кг
В последнее время часто вижу посты о похудении на 10-30-100кг, захотелось поделиться и своим опытом.
Дано: 2022 год, мне 20 лет, рост 185, вес 130. Всегда прекрасно набирал вес, особенно учитывая мою любовь к шоколаду и малоактивному образу жизни. Когда поджелудочная начала передавать красноречивые приветы, а шансы найти девушку устремились к нулю, решил наконец что-то менять.
Собственно, начал с бега. Огромное спасибо моим друзьям, которые поддерживали меня на этом пути. Поначалу было плохо. Очень плохо. После 200 метров пробежки я готов был двинуть кони и выплюнуть легкие. Поначалу старался бегать раз 5-6 в неделю (это была херовая идея), стали болеть ноги. Кости. Но за первый месяц сбросил 12 кг.
Перешел на режим 3-1, стало куда лучше, в таком режиме и продолжил. Стал пробегать 400, 1000, а затем и 3000 метров. В сравнении с легкоатлетами мои результаты, конечно, смешны, но для меня это то еще достижение) Сейчас бегаю 3 км за 19 минут. Для поддержания формы, так сказать. Кроме бега был небольшой фитнес-шмитнес, поприседать там, в планке постоять, скручивания поделать. Но кроме этого пришлось закрыть хлеборезку на замок и перестать много жрать. Яишенки без масла, крупы с курочкой, никакого фастфуда-хлеба-сладостей. На самом деле это не очень просто, порой хотелось ЖРАТЬ. Спасали помидорчики, морковочка и т.д. В общем, с перерывом на "погостить у мамы" с октября 2022 по май 2023 я похудел со 130 до 82 кг.
Вот вам мои всратые фотки для сравнения (сорян за качество)
Сентябрь 2022 года, ДО
Октябрь 2023, ПОСЛЕ
Май 2024
Физически определенно стало легче. Стал в целом разнообразнее питаться, ушла часть проблем со здоровьем. Вес спокойно держится в границах 81-83, меня устраивает. Из минусов - полная смена гардероба, обвисший живот. Хрен знает, что с ним делать, похоже, тут только операция поможет. Девушку, конечно, я так себе и не нашел :D
Надеюсь, мой пост послужит кому-нибудь мотивацией. В этом деле главное - сила воли. И друзья. Единомышленники очень сильно помогают.
P/S: про "нет времени". У кого-то это действительно так, но для большинства это лишь отмазка. На пробежку требуется от силы полчаса. На плюс-минус полноценное занятие часа полтора.
ПП блинчики
ПП блинчики
Самые вкусные блинчики на завтрак. Блины из кукурузной муки.
Очень вкусные, мягкие и пышные блинчики. Я готовлю такие блины на завтрак. Всем рекомендую! Кушайте вкусно и полезно!
📊 КБЖУ на 100г: 190/8/5/29
📝 Ингредиенты:
🔵Мука кукурузная 1,5 стакана (200 гр.)
🔵Кефир 2,5 % 500 мл.
🔵Яйцо 2 шт.
🔵Сахарозаменитель по вкусу
🔵Соль
🍽️Выход 4 порции~ по 150 гр.(2 блина)
#завтрак
Автор: ПП еда
Рецепт на видео 🎥
Приятного аппетита ♥️
Оставьте реакцию, если рецепт был полезен 👍🔥♥️
#правильноепитание #ппрецепты #похудение #здоровье #питание #вкусно #диета #спорт #зож #еда #пп
💡 Предложить свой рецепт
🍏 ПП без ограничений
Рыбная запеканка
Рыбная запеканка
Сегодня на ужин готовлю вкуснейшую запеканку из рыбы.
Рыбную запеканку можно приготовить на ужин или на обед.
Правильное питание, залог нашего здоровья и стройной фигуры! Ешь и худей!
📊 КБЖУ на 100г: 110/12/5/4
📝 Ингредиенты:
🔵Филе рыбы 650 гр (у меня хек, в замороженном виде было 950 гр.)
🔵Лук 2 шт.140 гр.
🔵Морковь 2 шт. 250 гр.
🔵Помидоры 3 шт. 370 гр.
🔵Яйцо куриное 4 шт.
🔵Сметана 15 % 3 ст.л 100 гр.
🔵Приправа для рыбы 2 ч.л. (по вкусу)
🔵Масло растительное 1/2 ст. л
🔵Соль по вкусу
⏰Время приготовления:
30 минут при температуре 180 С
Форма 20*30
🍽️Выход 5 порции~ по 250 гр.
#основные_блюда
Автор: ПП еда
Рецепт на видео 🎥
Приятного аппетита ♥️
Оставьте реакцию, если рецепт был полезен 👍🔥♥️
#правильноепитание #ппрецепты #похудение #здоровье #питание #вкусно #диета #спорт #зож #еда #пп
💡 Предложить свой рецепт
🍏 ПП без ограничений
Арахисовая паста
Арахисовая паста
В домашних условиях, приготовить проще простого!
Я уже давно не покупаю арахисовую пасту, делаю её сама. Готовиться легко и просто, а получается намного вкуснее магазинной и без лишних добавок!
📊 КБЖУ на 100г: 584/26,3/45,2/17,9
📝 Ингредиенты:
🔵Арахис не обжаренный 300 гр
🔵Мёд 1 ч.л.
🔵Соль по вкусу
🍽️Выход ~ 300 гр.
#завтрак
Автор: ПП еда
Рецепт на видео 🎥
Приятного аппетита ♥️
Оставьте реакцию, если рецепт был полезен 👍🔥♥️
#правильноепитание #ппрецепты #похудение #здоровье #питание #вкусно #диета #спорт #зож #еда #пп
💡 Предложить свой рецепт
🍏 ПП без ограничений
Ответ на пост «Похудел к лету»
Пикабу, когда ходишь жирным: "Хлеборезку закрой! Перестань жрать! В концлагере жирных не было!!"
Пикабу, когда сбросил вес: "Сердцу пизда! Стал дрыщом! Ты все нажрешь обратно!!"