Мой путь к ответственности: шаг 1
Вводные данные: мне 22 года, в последние 5 лет я пребываю в негативном эмоциональном состоянии. Мне плохо большую часть времени, жить не хочется, эпизодами бывает апатия, примерно 5-7 таких дней, затем столько же сравнительно ровное состояние, в котором могу быть продуктивной, но это не состояние радости или позитива, скорее грустная безысходность.
В конце августа этого года я осознала всю степень своей ответственности за это состояние. Момент озарения, кстати, был описан в виде поста, если есть интерес к данной теме, можете ознакомиться. Началась моя работа, мой путь к ответственности.
Готова поделиться первыми выводами. Возможно, кого-то также волнует эта тема.
Во-первых, я начала тренировать мозг, и, хоть я и не ожидала такого эффекта, но данное решение мне крайне помогло. Занимаюсь по приложению neironation на бесплатном тарифе. Первые полтора месяца занималась каждый день по 15 минут, сейчас подустала, занимаюсь примерно 3 раза в неделю минут по 7. Чуть позже хочу перейти на режим 3-4 раза в неделю по 10 мин.
Что это дало: мозг начал работать лучше. Я быстрее простраиваю логические связи, лучше делаю выводы, мне проще отделять нужное от мусора. Это очень помогает в работе над собой. Рекомендую всем однозначно.
Благодаря тому, что мой мыслительный процесс стал более эффективным, я придумала очень простой, но эффективный инструмент саморазвития для тех, кого вообще все не устраивает, но жить в таких условиях не может, потому что постоянно гнобит себя (это все про меня в том числе). Возможно, такое уже есть где-то, но я не встречала.
Я подумала, и выделила 4 сферы, которые меня беспокоят. Для меня это внешность (кроме гигиены особо за собой не ухаживаю, выгляжу на мой вкус не очень), общение (очень тяжело общаться с людьми, если подробнее, то про это мой первый пост), быт (не справляюсь, слишком много готовки и уборки) и самочувствие (постоянно уставшая, без энергии, болит голова часто. Не чувствую себя здоровой, хотя здоровье в норме).
На каждую сферу я выбрала по одной привычке, которую собиралась внедрить в сентябре. Они представлены на фото. Над выбором привычек я достаточно долго думала - важно было выбрать то, что я реально смогу реализовать, к чему смогу привыкнуть за месяц, и что действительно послужит весомым вкладом в разрешение проблем данной сферы.
Также я приняла очень важное правило, которое записала на этом листе - я развиваю ТОЛЬКО то, что записано в этой таблице. Мое внимание сконцентрированно на освоении данных привычек. Всё. Я не ругаю себя за то, что я неухоженная, плохая хозяйка, у меня нет хобби, и так далее по списку - я иду к тому, чтобы такой не быть, и иду пошагово, постепенно. Кажется ерундой, но сейчас, по прошествии двух месяцев, я могу сказать, что практически полностью перестала себя гнобить, и это удивительное чувство.
Чтобы было проще отслеживать процесс реализации привычек, я рисую трекеры. Также в конце месяца подсчитываю в процентах, насколько эффективно была реализована данная привычка. Кстати, так как месяца мне не хватило, чтобы привыкнуть к некоторым привычкам, они перекочевали с сентября в октябрь и в ноябрь.
* "Н" в клетке означает, что необходимости в этом не было.
Пройдусь кратко по привычкам и результатам.
Внешность.
"Привычки для улучшения работы жкт". Сейчас вижу, что это неконкретная привычка, слишком широкая, поэтому она не была реализована. Беру на вооружение эту свою ошибку.
"Следить за осанкой всё время". Осанкой я занимаюсь с марта, процесс постепенный, поэтому к моменту начала октября я более-менее привыкла держать плечи и грудной отдел прямыми, а также вправлять свой гиперлордоз наместо. Старалась весь октябрь следить за позой в которой сижу. Сделала себе подставку под ноги под рабочим столом - я низкого роста и иначе не получалось сидеть с правильной осанкой. Я довольна своими результатами.
Общение. "Говорить о том, что не нравится". Тут я молодец. Я начала это делать, мне невозможно сложно, потому что меня воспитали как максимально конформного и подстраивающегося человека, однака у меня начинает получаться, и я с удивлением смотрю на то, как жизнь понемногу начинает становиться более приемлемой для меня, так как раньше я постоянно шла на уступки в ущерб своим желаниям.
"Отработать 10 речевых стратегий". Опять же, несколько расплывчато, потому что неясно, как измерить то, что я их отработала. В новом месяце изменила данный пункт на "прочитать книгу А. Сафина", он как раз выпустил новую книгу на эту тему, и она находится в бесплатном доступе.
Самочувствие.
"Зарядка по утрам и перерывы в работе". Это я действительно делаю. Утром зарядка 5-7 минут, если сижу более часа, также пятиминутная разминка. В вузе между парами все время разминаюсь, по дороге в вуз снимаю очки, рассматриваю объекты вдали - у меня -3,5 на оба глаза, чувствую, как они расслабляются от такого. По трекеру можно увидеть, что я порой ленюсь это делать, но, так как я действительно чувствую разницу, чувствую улучшения от того, что я так делаю, мотивация сделать это постоянной привычкой есть.
"Режим сна". Выбрала универсальный - засыпать в 22.00-23.00 и просыпаться в 8.00. По трекеру видно, что иногда срываюсь, но самочувствие стало лучше.
Быт.
Здесь отдельная тема. Я не сделала ничего из написанного в данных колонках, я избрала стратегию, противоположную той, которой придерживалась ранее. Раньше я старалась готовить ежедневно всякие вкусности, чтобы радовать мужа, убиралась по графику. Но сейчас стала забивать и на уборку, и на готовку. Освободилось время для поиска хобби (у меня не было хобби все эти 5 лет). Пока что попробовала рисовать и играть в компьютер (у нас очень хороший игровой компьютер, почему бы этим не воспользоваться?). Также мне понравилось гулять. И это меня безумно радует. Наконец-то я не просто убираюсь после пар до самой ночи, потому что не знаю, чем заняться, а уборки много - я прихожу с пар, быстро что-то готовлю, потому что еще хочу успеть поиграть или погулять перед сном! Поэтому пока что я мало готовлю и мало убираюсь. Чуть позже я решу этот вопрос, найду золотую середину. А пока прохожу little nightmares)
Теперь вернусь к вопросу о моем психологическом состоянии. Я все также, как и 2 месяца назад, грустная и уставшая. Я все также ежедневно мечтаю о том, как умру от какой-то нелепой случайности, и, наконец, не нужно будет бороться с собой. Временами накатывает и безысходность, и экзистенциальный ужас. Но.
Я замечаю, что стала ответственнее. Я вижу, что делаю реальные шаги на пути к своим целям. Я вижу, как мои близкие, наблюдая за мной на моем личном пути, начинают развиваться и идти к важным для них целям. Я замечаю, как немного проще мне становится справляться с собой, как сокращаются периоды апатичности и депрессивности. Я надеюсь, что я на путь выхода из данного состояния.
Спустя некоторое время снова выложу подобный пост, вторую часть. Спасибо за проявленные интерес и внимание. Рада, если что-то здесь оказалось для Вас полезным.
Наиболее верный путь к успеху — все время пробовать ещё один раз
Блупер или Блуперс (не знаю, как это правильнее сказать по-русски) — это фрагменты видео- или аудиоматериала, где кто-то из актеров допустил ошибку.
Чем Блупер отличается от Киноляпа?
Киноляп — это не выловленная ошибка.
Киноляп — это ошибка, которую мы видим в фильме.
Пролетающий по небу самолёт. Рыцарь с часами на руке. Инопланетный пейзаж со стаканчиком из старбакса. Ошибка навсегда так и остаётся в фильме.
Блупер — это выловленная ошибка.
Блупер — это ошибка, которую мы не увидим в фильме. В 99.99% случаев по крайней мере. Забракованный метраж. Выбрасывается или хранится в архиве.Чаще всего блуперы просто пропадают. Иногда блуперы можно увидеть в специальных подборках на ютубе.
Иногда блуперы выходят дополнительными материалами на бонусном диске.
Джеки Чан известен и тем, что показывает неудачные дубли и блуперы во время титров.
Но в самом фильме их почти никогда не оставляют. Остаётся только правильный вариант.
Здесь удачно показано, что из себя представляют блуперы:
А что делать дальше?
Когда я стал писать о своих попытках рекламировать книгу, то стал получать много вопросов от других писателей, которые тоже написали книгу, и тоже не знали, что надо делать потом...
Самые частые вопросы это даже не вопросы (по форме), а грустные констатации фактов, в духе:
Я туда написал, и мне не ответили.
На самом деле человек не хочет меня уведомить. Он таким образом спрашивает:
А что делать дальше?
Или:
Я сделал то-то и то-то, но обо мне не написали. Или ко мне никто не пришёл.
И опять так же история. Никто на самом деле не хочет ставить меня в известность. Хотят спросить, что делать дальше. Я всем отвечал примерно одно и то же:
Я не знаю кто вы.
Я не знаю вашей ситуации.
Я не знаю, какая у вас книга и чего именно вы пытаетесь добиться.
Но несмотря на всё это у меня для вас есть ответ. Или, во всяком случае, совет:
Наиболее верный путь к успеху — все время пробовать ещё один раз.
Ещё раз:
Теперь возникает вопрос:
Если я собирался закончить пост сермяжной правдой by Томас Эдисон, то к чему была первая часть про блуперы?
А очень просто.
Когда я говорю людям попробуй ещё раз, чаще всего, я слышу примерно следующее:
Я уже пробовал это дважды или трижды или даже десять раз.
— И?
Ну... как же... я же говорю, я уже пробовал это дважды или трижды или даже десять раз.
— И?
Я вам объясняю! Я уже пробовал! Дважды! Или трижды!!! Или даже ДЕСЯТЬ РАЗ. Пробовал!
Оказалось, мы совершенно по-разному относимся к неудачным попыткам.
А точнее, к следующим попыткам, после неудачной.
Для меня это просто неудачные дубли.
У актёра не возникает вопросов, что делать, если он запорол дубль. Он просто делает ещё раз.
Выдыхает. Извиняется. Старается лучше сосредоточится и не ошибиться в этот раз.
Пробует ещё раз!
И часто ошибается ещё раз в этой же сцене. Это интересный эффект, кстати, к тому же он может запустить цепную реакцию, остальные актёры или могут его троллить, или сами смеяться, или словить нерабочую атмосферу, потерять человека, зазерниться, и всё такое актёрское...
Но актёр не начинает думать:
Нужно ли поговорить с режиссёром?
Нужно ли сослаться на плохое самочувствие?
Нужно ли пойти ещё подучится актёрскому мастерству?
Он точно знает, что именно ему нужно сделать. Что правильно.
Ему нужно: выдохнуть, извиниться, сосредоточится, попробовать ещё раз.
Я запомнил это слово:
Блупер
При каждом следующем отказе, каждый раз, когда мне дают отворот-поворот, когда дверь передо мной закроется, я вспоминаю его. Блупер. Просто неудачный дубль. Блупер.
Принимаюсь за следующий. По возможности — сразу же.
Пока ребята на площадке ещё не утомились и пока свет не ушёл. Сразу же. Ещё раз.
Еще одно рассуждение о Свободе
С блога автора
https://t.me/tyremniydnevnik/3
Суть свободы в непредсказуемости выбора.
Нехитрый трюк, которым наверняка пользовался каждый. С детства только и слышишь:
- У тебя есть выбор лечь спать в 20:00 или в 21:00.
- Хочешь сегодня пойти в кино, или покататься на трамвае?
Когда мы вырастаем, мы выбираем бренд одежды, косметику. Работать в офисе на 19-ом этаже, или на 43-ем. Грузить лопатой, или махать кайлом.
К 25 годам, многие из нас, начинают задумываться над свободой такого выбора. Начинают искать ответы. Обращаться к религиям, листать экзистенциалистов, Да что там, хохотать до слёз над Пелевиным.
Закрыв книгу, они выбирают быть выше этого, выбирают встать в стороне. То, что это тоже ограничение, но только предложеное уже Пелевиным, приходит в голову немногим.
Свобода выбора начинается с того самого ответа в детстве:
- Мама, я сегодня, вообще не хочу спать!
- Я хочу пойти в морг, и посмотреть, как копаются в трупах, и на кой черт мне твои кино и трамваи?
Свобода выбора - в поиске своего уникального пути. И только тогда ты начинаешь твердо ступать, и не прятать глаза.
Добра Вам.
С блога автора
https://t.me/tyremniydnevnik/3