Друзья, не знаю, насколько вам это будет интересно, если зайдет, буду рада)
Я напишу, как из состояния "прокрастинирующий овощ" перешла в состояние "непрокрастинирующий не овощ".
У меня это заняло 10 лет) Если бы мне сразу сказали, что делать, ушло бы намного меньше, плюс я поначалу была в действительно ужасном состоянии, которое не для многих тут актуально) Если возьмётесь серьезно за каждый пункт, хватит года, думаю.
Для красавчиков, у которых таких проблем нет: вы красавчики, пост для тех, кто не может себя заставить ничего делать)
Старт: трудное детство, все дела, далее мне 20+, ничего не делаю, много саботирую и туплю в стену от неуверенности в себе. Думаю о суициде.
Итак.
1. Когда мне стало совсем невмоготу, я пошла к психиатру.
Я вам сильно рекомендую провериться у психиатра, даже если вы не на грани самовыпила, а просто много прокрастинируете (если вы параноите про постановку на учёт, то сходите к платному). Вам нужна клиническая диагностика вашего психического состояния.
Миллионы людей живут даже не в половину, а в 20% своих возможностей по причине того, что имеют недиагностированное ментальное заболевание.
Вам выдадут много тестов и поговорят с вами о вашей жизни. Да, у вас могут найти одновременно_несколько ментальных заболеваний. Они в основном лечатся, и лучше о них знать и лечить, чем считать, что вы просто какой-то не такой, и якобы выхода нет.
Ошибки мышления по этому пункту у меня были такие:
"Да я просто ленивая, я просто не люблю людей, я ничего другого не заслуживаю и сама виновата, психиатры равнодушные совковые тётки, а вдруг меня закроют в психушке" – ну такое(
/Дисклеймер: любое сочетание симптомов ниже не говорит о том, что у вас диагноз. Перечисленные симптомы также могут указывать на иные заболевания, я пишу лишь для примера) Ну и – если у вас нет конкретно этих симптомов, это не значит, что у вас нет психологических проблем, которые можно порешать и вернуть радость жизни/
Сравнительно много людей живут с шизофренией, которая не даёт позитивной симптоматики (т. е. бреда и глюков). Это выглядит просто как прогрессирующая апатия, безволие, социофобия, равнодушие к своим потребностям и гигиене.
Большое количество людей живёт с депрессией. Не всегда это слёзы и печаль, может быть отсутствие мотивации, плохая память, сложности в обучении, агрессивные реакции на близких или чувство вины по поводу и без. Бывают субдепрессии, которые не мешают жить, но просто забирают положенное природой количество энергии(
Очень много людей мучаются с тревожным неврозом, это капец, и он лечится. Тревога это не обязательно паника, она может прятаться под замиранием, катастрофическими фантазиями, зависимостью от успокаивающих занятий вроде алкоголя, листания пикабу и сериальчиков, навязчивыми размышлениями и самоанализом, психосоматическими заболеваниями вроде аллергий и бессоницы и просто постоянно напряженными мышцами спины, живота, шеи и т. п.
Если вам то офигенно, то пиздец, то вы опять на коне, то снова пиздец, кроме разновидности биполярного расстройства это может быть циклотимия. Она тоже лечится.
Если вы саботируете любые планы, не можете никуда прийти вовремя и чувствуете нерушимый блок на выполнение обещаний и поручений начальства, возможно, у вас оппозиционное (негативистское) расстройство. Ни за что не ходите на диагностику!!! Шучу. Сходите)
Если у вас ощущение, что вам очень недоверчиво и болезненно от неуважительного отношения партнёра, вы застреваете в ссорах и не можете контролировать эмоции, если чувствуете себя потерянным и думаете о причинении вреда себе, возможно, у вас пограничное расстройство. Если вам важно чувствовать себя самым лучшим в коллективе, у вас грандиозные планы, и вы с легкостью ощущаете себя ничтожеством и от этого сильно страдаете, всем завидуете и со всеми мысленно конкурируете, возможно, у вас нарциссическое расстройство. Ну и так далее. Это у нас всё болезни, а значит, повторюсь, существуют алгоритмы их излечения.
Не будем забывать про авитаминозы, гормональные сбои и выгорание (кстати, когда вы в последний раз без чувства вины посвящали сознательному отдыху 4 часа?), которые могут давать депрессивную симптоматику.
У меня по этому пункту оказалось хроническое посттравматическое стрессовое расстройство. Если вы соприкасались с войной, катастрофами, сильными авариями, росли в детдоме или тяжёлых условиях, пережили насилие или потерю близких, исключите это расстройство одним из первых, а то оно пожирает вообще весь ресурс(
2. Позиция Жертвы
Многие люди (и я была в их числе) верят, что страдающему герою в итоге должно стать хорошо – по закону справедливости, который все усвоили из детских книг. Достаточно только добиться того, чтобы другой человек (или весь мир) заметил, понял, наконец, что вы уже давно страдаете, – и упадёт в этот момент на вас награда, облегчение и счастье, обидчики раскаются, всё станет хорошо (неть).
Когда я вышла из позиции Жертвы, я оказалась реально словно в другом мире. Я перестала тратить силы на размышления о прошлых крупных несчастьях (уверена, именно вы страдали так, как никто, и я без сарказма пишу, но это то, откуда вы пришли сюда, это не здесь и не сейчас, хватит, стоп), перестала видеть мир злым и некомфортным местом и перестала бесконечно переживать своё бессилие. А, да – перестала доставать партнёра по поводу того, что он мог бы быть и повнимательнее ко мне) Ушла вечно недовольная морда и пришло понимание, что в мире реально много ресурсов, но только не для тех, кто в позиции Жертвы. Позиция Жертвы это хитрый способ быть "чуть лучше" других, снять с себя ответственность за своё эмоциональное состояние и вечно заглядывать в глаза, ища сочувствия. То есть, это способ оставаться ребёнком. И ещё это эмоциональная смерть, к сожалению. Из позиции Жертвы выйти действительно трудно, особенно, если она стала привычной. Но ннада)
Миру на вас наплевать, это вы верно догадались.
Он НЕ справедливый, и в нём НЕТ никаких гарантий.
Партнёру, возможно, тоже неохота решать ваши проблемы. Но это, верите, неплохо. Это позволяет вам самому заботиться о себе и перестать быть энергетически зависимым от других человеков. Никто вас не_придёт, не_полюбит, не_поймет и не_спасёт в светлом будущем, только сами, только сами. И это нормально.
Как я ошибочно мыслила: "ну это же очевидно, что в моем плохом самочувствии виноват N (мама, папа, школа, насильник, катастрофа, что угодно)! почему он этого не понимает? почему никто не видит, как мне больно? эта зы нифправедливо!"
3. Расщепление.
Не все знакомы с этой ошибкой мышления, она свойственна, как я понимаю, только определенным психологическим типам, но те, у кого она есть, оч сильно ею ограничены. Прям вот максимально ограничены, не могут строить постоянные отношения и не могут верить в себя(
Расщепление – это неосознаваемое мышление двумя полюсами.
Если нечто сероватое, то оно уж точно чёрное.
Если что-то светловатое, то оно уж точно белое.
Если не похоже сразу на сероватое, то по-любому белое!
Если оно не вписывается в белое напомах, то оно уж точно чёрное, всё понятно))
Расщепление сложно заметить, но это оно заставляет вас видеть себя ни на что не годным. Вы в глубине души прекрасно знаете, как бы вы выглядели, если бы были на "белом полюсе". Если что-то не вписывается в этот образ, то – кувырк!, – вы чёрный. (А как иначе? Без вариантов. Ничо не сможете, ничего не добьетесь. Зачем пробовать? В черном мире же не может быть результатов, любой дурак это понимает).
Если человек вам улыбнулся, то он всё, белый, он тот, кого вы ждали всю жизнь, не меньше. А вот он же вдруг не захотел вас понять, значит всё, он чёрный. Как вы могли подумать, что он белый, непонятно! Это вы тут, получается, белый, а он-то остается чёрный. Можно ему всё высказать про то, какой он редиска чёрный) Не помнится в нем ничего белого(
На самом деле в мире больше частностей и нюансов, и больше возможностей доверять людям и самому себе (примерно на 90% больше, ага) Вылавливайте полюса и не доверяйте своим ощущениям и оценкам, когда обнаружили, что вы в расщеплении. Выйдете из него, тогда будете оценивать)
Как я ошибочно мыслила: "кувырк! всё. мне всё, всё понятно. теперь-то я вижу, чувствую правду. это мне совсем не подходит. (или я ему не подхожу, если черный полюс приписала себе в этот раз. проекту я не подхожу, работе не подхожу, свекрови не подхожу)".
4. Отрицаемая агрессия.
Природа создала нас витальными, сексуальными и агрессивными, и дала нам для всего этого счастья только один тип энергии – нашу жизненную силу. Если вы стараетесь для всех быть пусечкой, то вам с вашего бессильного апатичного безрадостного дивана будет казаться, что мир очень жесток, а люди очень недружелюбны и вообще не стоят доверия. Злые жестокие люди, просто притворяются добрыми.
Это называется проекция. Часто мы приписываем другим те качества, которые отрицаем в себе. Я хорошо помню момент, когда у меня полностью за секунду прошла социофобия (сильная, в магазин ходила с трудом): я однажды осознала, что это не люди такие недовольные мной, а я, на самом деле, не довольна людьми. Меня все нахрен бесят! Вот так я обрела свои родные объемы агрессии. И стала доброй и дружелюбной, кстати (оружие ведь нужно только на реальной войне).
Пропал интерес к жизни?(с) Значит, вы не разрешаете себе злиться на обидчиков, победить конкурентов и вообще причинять людям какие-то неудобства. Боитесь выходить из дома? Ваша агрессия всё равно найдёт вас, только в виде маньяка из вашего ночного кошмара. Страдаете от импотенции? Да разбейте вы уже этот бабушкин сервиз нахрен и гордо удалитесь. И да, чувство вины и самокритика – это наша же агрессия, направленная не на того человека ;)
Как я ошибочно мыслила? "Я такая хрупкая и уязвимая, а мир (или начальник, или продавец в магазине) страшный (т. е. опасный). Люди ко мне предвзяты. Никому нельзя доверять. Если я буду злиться, меня разрушат в ответ или отвергнут. Быть агрессивной плохо. Если я разрешу себе признать всю ненависть к обидчикам, я стану очень плохим человеком. Если я скажу "нет!", я буду странно выглядеть".
5. Обесценивание.
Обесценивание это такая глубокая обида на то, что вам не дали то, чего вы хотели, а на иное вы не согласны. Либо то, что хотите, либо ничего больше не надо и ничего не существует. Хотели петь как Паваротти, а на первом уроке пения вам сделали замечание? ВСЁООО. Никакого пения! Саботаж, препод тупой, да не очень-то и хотелось, и так сойдёт. На самом деле вам очень хотелось, но вы обесценили: своё желание петь, свою возможность петь, свои способности к пению и тренера. Всё, этот кусок мира для вас навсегда как слепое пятно. Вы бросите занятия( По-моему личному мнению, именно обесценивание приводят к мыслям о суициде (а по факту, кстати, это болезнь, сбой в гормональном балансе, здоровые не выпиливаются, ну не суть). Если обесценить своего партнера, работу, дом, себя, то останется только впасть в прострацию и подумывать о полной точке нуля, не так ли?
Я обесценила своего сына и себя как мать, что вылилось в почти полное отсутствие совместных занятий. Это было похоже на прозрачную стену, сквозь которую было не пройти, но я не понимала причины. Вроде и есть время поиграть, а неохота. Неохота и всё. Он же не самый супер ребёнок, а я мать вообще швах (этих мыслей в сознании не было, они были под психическими защитами).
Не убрала суп в холодильник? Да фиг с ним! Выкину.
Человек решил не общаться со мной? Ну и ладно, не очень-то и хотелось вообще.
Проект не дал сразу выхлоп миллион в месяц? Эх, как-то вот всё нет сил дальше им заниматься(
Из всех перечисленных причин прокрастинации эта по мере проработки возвращала мне самое большое количество энергии и уверенности в себе.
Если вы привыкли обесценивать свои результаты, забудьте про результаты вообще. Не будет их, не думайте о них. Вам требуется сделать ЧТО-ТО КАК-ТО. Хоть что-то хоть как-то. Этого достаточно. У вас не будет в ближайшее время другой работы, другой квартиры, другого партнёра и другого себя. Сделайте с этими что-то как-то. Шевельнитесь в сторону благодарности за то, что есть. Будьте рады любому результату, даже микроскопическому, или вообще не циклитесь на результате.
Когда я размышляла над тем, откуда во мне столько обесценивания, я вспомнила это детское ощущение страха перед чужой оценкой. Это, мне кажется, опять тема про неготовность к ответственности перед миром: не хочу быть оцениваемой, боюсь услышать вердикт, легче выключиться из реальности идеей "да мне и всё равно, что там получилось. да я, может, даже и начинать не буду, всё равно не получится".
Я не знаю, это реакция на родительское обесценивание меня и моих результатов, нарциссическая уязвимость оказаться середнячком или страх лохануться. В любом случае, если вы прекратите обесценивать всё вокруг и внутри, ваша жизнь станет полнее и ярче.
Как я ошибочно мыслила: никак не мыслила. Обесценивание выглядит как полная пустота там, где мог бы быть (и есть) интерес.
Может, кому-то будет полезно: для того чтобы перестать обесценивать, мне понадобилось перестать бояться чувства стыда.
6. Отрицание тени.
Многие люди воспитаны с мыслью, что их негативные эмоции это что-то плохое. И когда они испытывают такие эмоции, им хочется не засчитывать эти часы и дни за реальную жизнь. А если весь год был так себе, то можно не вспомнить из него ни одной приемлемой минутки! Не способствует мотивации.
Сначала я разрешила себе испытывать и признавать своё бессилие (а вы знаете, кстати, как ваше тело проживает эмоцию бессилия?). Часто мы не можем что-то изменить, не умеем или устали. Часто мы просто плохие (даа, люди не святые, нам можно быть плохими). Мы можем не хотеть чего-то делать или хотеть то, чего не стоит делать. И мы бессильны перед своей природой. Если мы отрицаем это бессилие, мы загоняем себя в невроз и тревогу. "Ну как же я так, я же обещала себе доделать задание вечером, я должна, вот я коза".
Ответственность – это прекрасно. Однако она зависит от внутренних ресурсов, которые и пожираются самокритикой. Любая 12-шаговая программа работы с любой проблемой начинается с первого шага, и его нельзя пропустить или перепрыгнуть.
Первый шаг во всех 12-шаговых программах звучит одинаково:" Я признаю, что я бессилен решить свою проблему". Всё, признали, чувствуем бессилие. Одну секунду, две, пять. Мир не рухнул, смотрите. Вы можете быть бессильным! Имеете право.
Как я ошибочно мыслила? "Я могу больше. Я могу иначе. Я должна найти решение". Сейчас я пришла к мысли "Я сделаю, сколько смогу. С меня хватит. Я сделала то, что могла, значит, на сегодня я больше не могу". И никаких рефлексий по этому поводу.
Вообще, по этому пункту лучше найти книгу "Тонкое искусство пофигизма", там в первой главе об этом написано лучше. Или освежить в памяти" теорию ложек".
Вместе с бессилием я разрешила себе плохое настроение, слабость, уязвимость, ревность, страхи, зависть, ярость, стыд, вину, истерики, ошибки, равнодушие, горевание, волнение, неуверенность, нерешительность, сомнения, лень и т. д. и т. п. Ребята, там столько энергии! Если принять себя просто обычным человеком и разрешить себе все свои чувства, как-то автоматически выстраиваются здоровые границы с миром и налаживается собственная сигнальная система. Устал? Отдохни. Бесит? Скажи. Боишься – трясись, или блевани, на худой конец.
Как я ошибочно мыслила: "Шшшшшшшш, какие-то непонятные смутные неприятные состояния, их можно игнорировать, залипнув в читалку. Да, я всегда должна быть приятной, активной и эффективной".
7. Переоценка своего долга перед людьми.
Нет, вы вообще не должны родителям. Ничего. Если вы придете в роддом, вы увидите, что родителями могут стать любые люди, и те, с которыми вы бы в жизни не общались. К вашим родителям это тоже относится. Проверьте, не паразитируют ли они на ваших ресурсах под девизом "ну я же дал тебе зызнь". Дал – спасибо. Передам своим детям.
Всех этих одиноких страдающих друзей, вываливающих на вас свои непрожитые эмоции и позицию Жертвы, в топку. Переработки в топку. Людей, считающих, что раз у вас больше, а у них меньше, то вы им должны, в топку.
Доброту и сострадание тоже в топку, ребята, поверьте, это не они, это неумение ценить себя и сказать "нет".
Как я мыслила: "Я умнее, ответственнее, сильнее, зарабатываю больше, я им всем должна помочь. Я единственный источник поддержки и ресурса для них, они от моего отказа будут страдать, и мир рухнет".
Что мы имеем в итоге? Я живу и удовлетворена собой, партнером, детьми, работой и качеством ужина, который я приготовила. Апатии нет, страхов нет, саботажа нет. Нет, я не идеальный человек, и у меня не идеальная жизнь, но я справляюсь, и мне этого достаточно.
Всем бобра!