0 просмотренных постов скрыто
Сколько стоять в планке?
А вы знаете, что есть определённые нормативы «стояния в планке», разработанные Национальной гильдией спортсменов-планочников? Вот и я не знаю! Даже не знаю есть ли такая гильдия. Тем не менее, порой, приходится получать от людей вопрос – сколько должен стоять в планке здоровый человек? Более того, даже в интернете можно встретить подобные «нормативы». Есть даже «планковые» программы тренировок, типа как с нуля дойти до планки в 5 минут.
Всегда задавался вопросом – а нафига вам вообще планка? Ну типа вы правда думаете, что если простоите в планке какое-то определённое время, то можете считаться здоровым человеком? Вряд ли вы собрались установить мировой рекорд стояния в планке. Когда вы сможете простоять в планке 5 минут, вы лишь станете одним их сотни тысяч людей, которые могут простоять в планке 5 минут.
Вопрос из разряда «сколько нужно стоять в планке?» - это как «а сколько должен зарабатывать мужчина чтобы быть мужчиной?» или «какого размера должны быть сиськи у женщины, чтобы она считалась настоящей женщиной?». Согласитесь, это какой-то феминистический бред.
Почему планкой должно оцениваться здоровье? А давайте будем судить о здоровье, исходя из того, как далеко человек может кинуть камень, например? Или как громко он сможет пукнуть. Слыхали хлопок за 3 квартала – здоров человек! Если речь о физических качествах, то я даже не знаю к какому из них отнести планку.
Короче говоря, развивается то, что мы развиваем. Если вы хотите долго стоять в планке – несомненно, вам нужно стоять в планке. Если вы хотите развивать другие физические качества, то планка может быть каким-то второстепенным инструментом (например, в качестве разнообразия), но как такового отношения к их развитию она не имеет.
Выводы:
- в планке нужно стоять столько, сколько вы хотите в ней простоять!
Всем добра!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_50302
Показать полностью
Стёб высочайшего уровня, от доктора
Наткнулся на ютубе на доктора, он короткими роликами пытается подружить нас со своими же тушками, особенно с многострадальными мышечными конструкциями, которые мы по незнанию перекашиваем, травмируем, потом кидаемся исправлять ситуацию (травмируя ещё больше).
Ролики интересные, доктор, видно, хорошо в конструкции человеков разобрался, даёт дельные советы и внезапные подробности, как например по лестнице ходить, чтобы коленки не загубить. И стиль изложения приятный, со своеобразным юмором.
И вот в череде роликов встречаю один про вред планки. Меня ничего не смутило, так как уже видел его ролик про опасность необдуманных насильственных упражнений, типа растяжек. Смотрю, значит, ролик, проникаюсь серьёзностью темы, некоторые странные пассажи списал на его юмор. И только в конце, вдруг, понял, что это был ловкий стёб... блин, а я повёлся. Давненько меня так за нос не водили. Зацените сами, друзья:
10 000 лет издевательств
Ammatice
Показать полностью
1
Итоги Планки и Артов. Коротко - Арты стрельнули
По итогам планки и артов. 236 минут в планке за месяц вместо 500, даже половину не осилил. А вот по артам, планировал 365, а в итоге точно даже не посчитаю, больше 2000 работ за месяц, часть я просто не выкладывал, их очень много и не уверен, что все это нужно показывать.
Публикую лучшие работы сгенерированные через разные модели нейросетей.
Кижи в Архангельске.
Далее Маяк
Абстрактные Шибу Ин
Космос
Остальное в инсте, там все работы и все отчеты. Благодарю @kotofeichkotofej, за добрый слова и поддержку, без твоей комментария я бы не дописал даже этот пост. Спасибо тебе! Этот весь пост для тебя! И арты готов все эти в качестве 7680x4608 пикселей отправить на почту твою!
Показать полностью
25
Жительница Канады Дана Гловацка простояла в планке больше 4 часов
Источник: YouTube-канал Fit4Live: https://www.youtube.com/channel/UC4v9wrScI2z5DRvJ5KzX_1A
Многие, кто впервые делал такое нехитрое упражнение, как планка, прекрасно знают, что изначально это кажется очень легко и просто, но уже через пару минут тело начинает дрожать, словно лист на ветру. Вряд ли есть люди, которые не слышали про планку, но на всякий случай напомню, что это статическое упражнение, во время которого спортсмен принимает упор на предплечьях или руках, удерживая эту позицию некоторое время. Так или иначе, планка нагружает всё тело, в особенности мышцы кора — пресс и поясницу. Для начинающих простоять даже две минуты — это уже достижение, но не для нашей сегодняшней героини.
Тренер по йоге, веган по жизни, рекордсменка книги рекордов Гиннесса — это все о ней. В 2019 году Дана Гловацка из Канады простояла в планке на предплечьях невероятные 4 часа 20 минут без перерыва. При этом ей удалось на целый час улучшить предыдущий рекорд среди женщин. Достижение было установлено 21 мая 2019 года в Нейпервилле, штат Иллинойс, в рамках Международного марафона планки. За правильностью выполнения упражнения следили несколько десятков зрителей, независимые наблюдатели и представителями книги рекордов Гиннесса.
Однако любой поклонник фитнеса непременно вам скажет, что таких фантастических результатов просто невозможно добиться за одну ночь. По словам Даны, её самая первая планка продолжалась всего каких-то четыре минуты — что, по правде говоря, не так уж и плохо. Оно и понятно. Ведь основной профессией Даны Гловацки является преподавание йоги. Женщина вот уже много лет занимается совершенствованием и укреплением своего тела.
За годы тренировок ей удалось существенно прокачать свой навык стояния в планке на локтях, что дало возможность с первой попытки занять 2-е место на Международном чемпионате мира, проходившем в Пекине в 2016 году, продемонстрировав время 2 часа и 5 минут. Разумеется, честолюбивую канадку второе место не устроило и она поставила себе цель стать первой и вписать свое имя в книгу Рекордов Гиннеса.
Подготовка заняла еще три года постоянных тренировок. Наставником Даны был легендарный Джордж Худ — ветеран морской пехоты и спортсмен, который в свои 62 года поставил рекорд по планке среди мужчин, сумев простоять в ней 8 часов 15 минут и 15 секунд. Вдумайтесь только — это без малого полноценный рабочий день. Разумеется, с такой поддержкой у Даны все получилось. Она на целый час улучшила предыдущий рекорд киприотки Марии Калимеры и вдвое перекрыла свой результат трехлетней давности. Особо отметим моральную поддержку, которую оказывал ее сын, находясь рядом. В течении всего времени он постоянно подбадривал маму словами «Ты сможешь».
Большое уважение вызывает тот факт, что Дана Гловацка является веганом. Питание спортсменов — это сложная система, преобладание белковой пищи, порой отклонение от схемы питания просто не позволит получить результат. Белок спортсмены преимущественно предпочитают получать из пищи животного происхождения, поскольку он более доступен, находится в нужной концентрации. Пример питания Даны показывает нам, что достичь результата можно, исключив животную пищу. На своей странице в Instagram Дана делится секретами своего питания, а также ежедневными упражнениями и успехами. Поэтому заглянув к ней на страницу можно проследить весь ее путь подготовки к рекорду.
Достижение Даны Гловацки вот уже почти три года остается непревзойденным. Конечно не нужно пытаться улучшить результат нашей героини, но взять на вооружение пользу планки для всего тела в свои тренировки точно не будет лишним, если хотите оставаться молодыми, подвижными и здоровыми. На этом все. Если сегодняшняя история Вам понравилась, то поддержите канал лайком и подпиской. Тренируйтесь, занимайтесь спортом друзья. Будьте здоровыми и сильными. Всего Вам доброго.
Сайт: http://fit4live.ru/
Показать полностью
5