Начало маршрута находится в селе Мазери в 25 км от Местии. Своим ходом туда не доехать, поэтому либо авто, либо такси.
Последние 3 км придется проехать по грунтовке. Дорога не совсем предназначена для легковых авто, т. к. встречаются камни, но потихоньку проехать можно.
Авто можно оставить у Hiker cafe, перейти мост и начать пеший маршрут .
Длина трека составляет 4 км в одну сторону. Закладывайте примерно 5 часов в обе стороны.
Вокруг хвойный и березовый лес, где-то внизу шумит горная река, из-за веток деревьев проглядываются снежные шапки гор. Воздух невероятно свежий.
Примерно на полпути будет пограничное КПП с Россией , документы там не проверяют и спокойно пропускают дальше.
После него будет сложный участок примерно 700 метров с крутым подъёмом и булыжниками под ногами. Самое главное держитесь трекинговых меток, прям очень резких подъемов быть не должно, мы немного ушли в сторону и пришлось пробираться по старой тропинке через дебри😅
Всего два водопада, до одного дойти не получится, только любоваться издали. А вот к другому можно подойти вплотную. Водопады очень мощные и высокие, вокруг витают столбы водяной пыли. Эта мощь, да еще и на фоне долины, которую окружают макушки гор, выглядит невероятно.
Возьмите с собой перекусить, у водопадов отличное место для привала, когда еще так душевно получится посидеть и отдохнуть)
Если у вас ещё будут время, силы и желание, то можете пойти дальше до ледника Ушба. Но имейте ввиду, он находится ещё в 4 км от водопадов и времени необходимо столько же. На этот участок уже нужна подготовка посерьезнее и хорошая экипировка.
В яндекс и гугл картах этого трека нет, все точки примерные. Для навигации используйте maps.me, там указаны все тропы и точки.
В преддверии поездки почитываю телеграм-канал, где общаются наши туристы с главного кубинского курорта. Недавно всплыл вопрос: сколько денег надо брать с собой? И ответы меня достаточно сильно удивили. Пишут: "700-800 долларов на человека", "по $1000", "а по $400 на человека - нам хватит?". И это при условии, что проживание, еда, трансфер - уже оплачены, а типовой тур длится 9-13 дней.
Я в шоке, если честно. Потому что во все поездки закладывал бюджет по $100 в сутки на двоих; при том, что из этих денег оплачивал жильё, питание, транспорт через весь остров, алкоголь, сигары и сувениры. И всего хватало.
Теперь лучше понимаю, почему Кубу считают дорогим направлением. Не потому, что там дорого - просто кто-то сорит деньгами направо-налево. :)
Кому-то перелеты даются легко, а для кого-то это прям целое испытание. Особенно когда происходит смена часовых поясов, голова идёт кругом, а поясница говорит до-свидания. Эта статья посвящается тем, кто тяжко переносит долгие перелёты/поездки или часто летает.
Этот термин появился относительно недавно, обозначает он сбой в циркадных ритмах, вызванных резкой сменой часовых поясов. Я думаю многим знакомо это состояние, кто летал через всю страну. Всё твоё нутро говорит “я должен спать, сейчас 4 утра”, а в ответ тебе светит солнце в глаза и на часах 11 утра.
Иногда у меня происходят джетлаги, когда я летаю рейсом Москва - Владивосток, особенно в последний Новый Год, когда рейсы задерживались, было несколько пересадок и ожиданий в аэропорту.
Моё состояние было примерно такое: хочется спать, голова свинцовая, в самолете пара кричащих детей, дорожная подушка под шею особо не помогает, потому что позади сидит крупный мужчина, не позволяя нормально откинуть спинку кресла. Справа женщина в огромной жаркой шубе, боялась положить её в багаж, потому что та помнётся. Слева постоянно носящиеся стюардессы и люди, перепившие газировки или воды, бегающие в туалет. В общем, картина так себе лететь почти 10 часов, поэтому приходится смотреть фильмы, слушать музыку.
Иногда проваливаешься в сон, когда уже усталость перекрывает остальные фоновые помехи, но из сна тебя выдёргивает встающая соседка или разнос чая…
На самом деле, последние мои несколько перелетов проходили более или менее хорошо, я человек неприхотливый. В полете или в долгой поездке я включаю режим энергосбережения. Мало бегаю в туалет, мало ем, чуть больше пью, стараюсь спать. Но этот перелёт был крайне жесткий, отходил я от него пару дней.
Когда я летел обратно, то был уже во всеоружии и конкретно подготовился. Делюсь с вами своим опытом, возможно кому-то эти советы пригодятся.
Подготовьтесь к перелёту заранее
Кому знакомо?
Ложитесь спать пораньше
Если собираетесь лететь на восток, ложитесь спать раньше, например, в 21-22 за пару дней до вылета, если на запад, то позже в 12-01 ночи. Так вы быстрее подстроитесь под время суток когда прилетите. Вас не будет так сильно клонить в сон из-за сбоя выработки гормонов. Циркадные ритмы в момент сменить нереально, поэтому лучше заранее подготовиться к этому. Рекомендую к прочтению статью про циркадные ритмы, сов, жаворонков и как настроить удобный для себя режим.
Во время полёта пейте больше воды
Главное - не соки или сладкую воду. Многие часто пьют соки или сладкую газировку, в одном случае сок не особо утоляет жажду и больше относится к еде, а во втором случае от сладкой газировки вы будете испытывать жажду ещё больше. Про алкоголь молчу, от него вообще засуха.
Жидкость во время полёт очень нужна, кровь сгущается, идёт нагрузка на сосуды из-за перепадов давление. Кроме того в салоне воздух сухой, из-за пониженного давления в кровь поступает меньше кислорода, что вызывает лёгкую гипоксию тканей. Кстати, из-за этого иногда возникает дискомфорт в области живота, накопление газов, так что пить дополнительно газировку - не лучшая идея (пожалейте соседей)
Берите с собой маску для сна
Попадание источников света на сетчатку во время сна также влияет на выработку мелатонина, на фазы сна и качество сна. В самолете периодически включают свет при разносе еды и воды, а также свет от мониторов, гаджетов - всё это синий свет, который не даёт вам нормально уснуть. Маска конкретно выручает, маска + наушники/беруши и ты в вакууме.
Во время перелёта вставайте, приседайте, ходите
Делайте небольшую разминку в самолёте, не нарушая личного пространства других
Когда я летел, то видел, как люди встают и стоят в проходе, зря я не делал тоже самое, надеялся на свой организм и выносливость. Короче, лимфодренаж нужен. В салоне самолета низкое давление, из-за этого циркуляция крови в конечностях замедляется, особенно когда перелёт долгий. Все прелести долгого сидения я ощутил в конце, когда приземлились...
Особенно это важно знать для людей в преклонном возрасте, ибо из-за долгого перелёта могут образовываться застои в сосудах. В положении сидя увеличивается венозное давление в ногах, вены растягиваются и ноги начинают отекать. Но вставать резко с кресла не нужно, разомните ноги, потянитесь, вставайте потихоньку, перекатывайтесь с носков на пятки.
Добавки, для быстрого восстановления после перелёта
Вот такой мелатонин выписывают часто неврологи
Мелатонин - поставлю его на 1 место, потому что именно мелатонин синхронизирует работу наших внутренних органов и настраивает биологические часы, которые расположены в гипоталамусе. Мелатонин регулирует уровень кортизола, который повышается в предутренние часы и даёт заряд бодрости.
Если идёт резкая смена циркадных ритмов, нарушается выработка мелатонина, а вследствие чего - сбой в работе биологических часов, просаживается иммунитет, появляется слабость в мышцах, страдает психическое здоровье. Меня очень выручил мелатонин.
Пить его бесконтрольно и долго не советую, но вот в таких ситуациях в самый раз. Принимайте за 1-3 часа до сна. Стандартная дозировка 3 мг, но если у вас ночь за окном, а по ощущениям разгар дня, то можно повышать до 6 мг в сутки. 2-3 дня приёма будет достаточно, хотя смотрите по самочувствию, рекомендую принимать не больше недели.
Магний в хелатной форме от Nooteria Labs.
Магний
Магний второй по важности элемент, который участвует в огромном количестве биохимических процессов, в том числе помогает восстановиться после долгих перелётов, привести мозг в порядок, снять судороги, боль в мышцах, нормализовать сон, улучшает работу сердца.
После последнего перелёта, я пил магний в повышенной дозировке, чтобы организм быстрее восстановился. Стандартная суточная дозировка 400 мг, я принимал 600 мг, две утром, когда прилетел и две капсулы за час до сна. Рекомендую магний в хелатной форме, который лучше усваивается. Ещё рекомендую магниевые ванны, тоже отлично помогают восстановиться.
Пентокан
Пентокам - это калий, витамин С и Рибоза
Калий - поддержка сосудов и питание для сердца. Как уже писал выше, сосуды подвергаются нагрузке из-за перепадов давления, застоя крови, всё это заставляет сердце работать в усиленном режиме. А ещё многие из нас после приземления вместо тёплой кроватки или лежания в ванной носятся галопом по достопримечательностям или по делам.
В общем, калий - это и обмен веществ, и стабильная работа надпочечников, и расширение сосудов.
Почему пентокан?
Потому что там помимо калия витамин С и Рибоза. Витамин С - это энергия и антиоксидант, а также укрепление стенок сосудов. Рибоза необходима для синтеза молекул АТФ – главного источника энергии в организме. Нормально так даёт энергию и бодрость. В целом, улучшает самочувствие после длительной дороги.
Дозировка 1 шипучая таблетка на стакан воды 2 раза в день.
Таурин
Кратко о функциях таурина:
поддержание правильной гидратации и электролитного баланса в клетках
регулирование минералов, таких как кальций в клетках
поддержка общей функции нашей ЦНС
поддержка иммунной системы
У таурина много функций, это незаменимая аминокислота, но для нас важно то, что таурин улучшает работу сердечных мышц, снижает артериальное давление и повышает скорость восстановления скелетных мышц. На эту группу как раз идёт наибольшая нагрузка при длительных перелётах.
В целом, редко встречается дефицит таурина, так как мы в достатке получаем его из питания. Но у нас тут нестандартный случай, поэтому таурин тоже входит в мою подборку для восстановления.
Дозировка 1 г - 1 раз в день.
Подытожим рекомендации
Олды вспомнят...
Что следует запомнить: Заранее готовьтесь к дальнему перелету, пейте больше жидкости, двигайтесь, постарайтесь создать себе комфортные условия во время полёта.
После прилёта в другой часовой пояс восстанавливайте свои циркадные ритмы, это важно. Иначе будете чувствовать себя скверно. Добавляйте в рацион добавки, витамины, чтобы ускорить процесс адаптации и восстановление организма. Надеюсь, рекомендации будут для вас полезны, и перелеты переносить будет легче.
Больше интересного материала про добавки и препараты я выкладываю в сообществе RISE в ТГ и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.
Забронировать его и оплатить проживание через МТС Travel.
Отдохнуть!
Получить кешбэк на счёт в сервисе МТС Cashback в течение 10 суток после окончания бронирования.
Точная сумма кешбэка зависит от отеля и указана на его странице. А ещё она отображается при оформлении бронирования.
Потратить его подписчики МТС Premium могут в программе лояльности МТС Cashback — на услуги связи, технику, подписки, подарочные сертификаты и многое другое. Если подписки Premium у вас нет, МТС Travel подключит её на месяц абсолютно бесплатно.
А теперь знакомим с несколькими вариантами мест для отдыха с кешбэком в России и за границей:
А к своему 30-летию мы запустили ещё одну акцию: теперь при бронировании отелей через МТС Travel подписчики МТС Premium могут получить бесплатный завтрак, раннее заселение или поздний выезд.
Ещё больше направлений для выгодных январских путешествий — на МТС Travel.
1. Валюта💲 Пара советчиков говорили, что именно здесь нужны новые серии долларов США🤦🏼♂️ Сверху синии купюры 2009, снизу жёлтые 2006. Совсем старые зелённые не в ходу, но и я их видел только у родителей в 90-х.
Обмен удобно сделать в аэропорту. Быстро и нормальный курс🛬
“В аэропорту” USD=324,5LKR 06.12.2023👍🏻 “В лавке по пошиву трусов” 322 11.12.2023 “В Pan Asia Bank” 322,5 12.12.2023, но невыносимо долго. Bank of Ceylon очередь была Вавилонская и мёртвая за 10 минут не выпустили ни одного. “В обменике напротив Citrus Hikkaduwa” 13.12.2024 USD = 320 LKR (-2,1137% от официального 326,91) - это худший курс, который встречали🤷🏼, но зато быстро👌 и напротив нашего отеля.
В городе местами упоминались рубли, но не рассчитывайте на это. Курс не подскажу, не было интересно.
Мелкие купюры никто принимать не желают. Разницы между жёлтыми и синими (новыми) банкнотами тоже нет у всех курс был одинаков.
2. Связь GSM📶
В аэропорту “Хамбантота HRI” были точки продаж от двух сотовых операторов👌 SIM оформляют мгновенно. Безлимит 1Gb/сутки до 30 дней за 5$ или чуть дешевле в местной валюте 1500 рупий
Связь SLT-Mobitel низкого качества, другого оператора не пробовали. Wi-Fi повсеместно тугой💩, оно и понятно меня интересовают Российские почтовые сервера, но google.map тоже едва дышит.
Слегка уставший, но по меркам Юго-Восточной Азии хороший.
Номер на первом этаже с выходом (балконом) на улицу и видом на океан.
Наши вилки розеток входят, главное в верхнее отвертие засунуть нечто не токопроводящее!, я использовал согнутую в двое «ватную палочку».
Пребигали таракашки чуть по-меньше Тайских и Мадагаскарских. Ещё в номере живёт ящерица. Свет в номере с открытым балконом не оставляйте - налетит гнус.
Услуги прачечной не дороги. Влажность высокая, вещи не сохнут. Стухнут, одной стиркой будет не убрать😉, а может и никогда.
В гостинице нет бокалов. В супермаркетах выбор очень скуден, все стрёмные. А без посуды не тот вкус😞
Купленные кружки прячьте. У нас с балкона их стащили🤭 не нарочно, просто в баре идентичные.
4. Транспорт🛵🛺🚌
Автобусы не дороги и «грязные как ПАЗики в нашей глубинке» (не хуже, не лучше, цена и водители аналогична). Условно от Хиккадувы до Форта Галле проезд от 100-120 рупий с носа. Форт - это старый гоод, Аля-Дербент, только лучше на Тук-туке за 1300 рупий его объехать. Водители автобусов по трассе тошнять после туристических мест или засыпают🤮, а мимо гостиниц устраивают шоу с не адекватной ездой😱. Welcome to Sri-Lanka.
Тук-тук очень медленный транспорт, далеко не поедешь🥱
Брал в прокат байк.
Прокат 2500 lkr/сутки Сервисный сбор 750 lkr Опция для ленивых: Топливо 2500 lkr (на АЗС ~1500) Залог 400$
Наши обычные права там не действуют и меня остановили👮🏿♀️
явно за превышение скорости. Ехал чуть меньше 80 (это почти максимум), а местные едут там ~40😴, ограничение вероятно было 60- это межгород вблизи Baddegama. Они вообще тошнотики ещё встречаются отпиленные наркоши🧟♀️. В городе напротив я езжу аккуратнее. Если остановиться перед пешеходным переходом, то соседи по потоку крутят у виска🤪
Выходя на обгон они сигналят для привлечения внимания. Это не признак агрессии, они добродушны и привлекают ваш взор. Но «указав намерянее повернуть» они как и у нас равняются и мешают совершить манёвр🤷🏼 Но поскольку я гость, то старался соблюдать ПДД. Будучи пешеходом чтобы перейти выставлял рюкзак перед собой🚶. В Турции лучше бутылкой замахиваться, рюкзак не работает🤣 Ланкийцы добродушнее.
Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Я пропустил икры и они за одну поездку.
5. Алкоголь
Алкоголь дорог, как в Индии.
Местное пиво: Heineken чуть пустее импортного, но точно не хуже разлитого на Балтике до СВО. Фаворит, но его не бывает по целому ящику. Lion это пустой лагер с объёмной долей алкоголя 4,8% - навязанный дефицитом фаворит. Lion ice - летнее пустое AVB 4,2 (можно переохладить и добавить лайм, а так лажа).
Есть Чилийское вино, но без бокалов грустно.
Из дешёвого крепыша местный ром Calypso red rom 2650LKR/375ml.
В общем ищите ближайший Wine store. Цены везде одинаковы и написанны на товаре. Бывают надбавки 10LKR за охлаждённые напитки. Охлаждать в алкомаркетах не принято. Стекло на вынос не дают, там возвратная бутылка как в Германии.
Наркотики навязчиво продают на пляже, но я алкоголик и мне это ни к чему.
6. Навигация Безальтернативно Google.map Маршруты строит по кустам. Вообще везде чисто - это вам не Индия😉, но в глубине пыль🌬️
Офлайн навигация пешехода типа Maps.me есть, но оценок и отзывов нет. Купи сим за 500₽ в аэропорту👆🏿 Yandex.map нет совсем.
7. Океан Предсказуемо беспокоен. От Hikkaduwa коралы заканчиваются от кафе Chill space Hikka. Там песок, мелко и высокие волны.
Волн нет в бухтах на Turtle beach (грязно непосредственно в Хиккадуве) и Jungle beach (дальше Галле, тропа через кусты с горы). Есть неплохие пляжи в окрестности Бендоты, но меньше всего людей к югу от Хиккадувы.
8. Кухня Еда однообразна, но морепродукты они умеют готовить. На Хиккадуве не очень много выбора. Не встретили осминогов, устриц, марлина, морских ежей, креветки Jambo только mini и midi встретили. Но есть “воскресный рынок», там вам приготовят. Перед рестораном нет рыбы на льду, как в тайланде.
Разочаровал Sea Salt Society тухлым крабом, но на трип эдвизор рейтинговое заведение.
Tigri понравилось, если на жену напал ПМС-ный ночной жор, то выручит Tiki Burger.
Супермаркеты Больше всего понравился и он же самый крупный Keells Supermarket в Ambalangoda Непосредственно в Хиккадуве: Sandagiri supermarket, Rankera, Cargills Food city Express
П.С.: искренне приношу свои извинения за грамматику. Прошу снизхождения к алкоголику.
Чай бездумно не покупайте. Местные любят крепкую пыль🫣
Друзья, привет! "Сапсан" за 2000 рублей звучит как сказка, не правда ли? Да еще и в новогодние праздники!
Однако, это так. Билеты на "Сапсаны" отправлением после 19:00 31 декабря можно купить за 2023 рубля, а на рейсы до 11:00 1 января – за 2024 рубля. Речь идет про билеты в экономе. Тариф в "базовом" классе обойдется еще дешевле.
Для поездов отправлением в этих временных рамках не будет применяться динамическое ценообразование, а это значит, что стоимость будет зависеть только от выбранной категории места.
К слову, путешественников, встречающих Новый год в поездах, обычно радуют какими-нибудь подарками.
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Друзья, привет! На связи команда SsVMedia. На новогодние праздники РЖД назначат более 1300 дополнительных поездов в период с 22 декабря 2023 года по 8 января 2024 года.
Зимняя жд романтика
Усиление маршрутов планируется на наиболее востребованных у путешественников направлениях, среди которых: Из Москвы в Санкт-Петербург, Нижний Новгород, Казань и Адлер. Из Санкт-Петербурга в Белгород, Москву, Сортавалу (Карелия), Адлер. Из Ростова-на-Дону в Кисловодск и Адлер. Железнодорожники говорят, что в период новогодних праздников поездами может воспользоваться более 5,3 млн человек.
Если собираетесь отправиться в поездку на поезде, то начинайте мониторить сайт РЖД – продажи на дополнительные рейсы открываются по мере назначения поездов. На некоторые дополнительные поезда билеты уже поступили в продажу.