Немного правды
Когда вы пытаетесь заедать проблему, или стараетесь заглушить её алкоголем, вы НЕ РЕШАЕТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ (!), а просто добавляете к ней новые...
Когда вы пытаетесь заедать проблему, или стараетесь заглушить её алкоголем, вы НЕ РЕШАЕТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ (!), а просто добавляете к ней новые...
Частый вопрос и вот мой ответ.
Если вы вдруг по какой-то причине объелись, сорвались, будучи на диете, не нужно себя наказывать и винить за это.
Не нужно голодать на следующий день. Не нужно дополнительно делать интенсивное кардио. Вы не спортсмен, у которого выступления через 2 недели.
Давайте вспомним что такое 1кг жира у нас в теле. Это примерно 7800ккал. Итак, чтобы набрать 1кг жира, вам нужно съесть дополнительно, лишних, 7800ккал, примерно. Не просто съесть, а чтобы они были "лишними".
Не забываем, что любое наше движение тратит калории. Более того, организм в покое требует очень много энергии на поддержание жизни. Цифры сильно различаются у всех, но примерно это 1500-2000ккал в сутки.
Если вы набрали пару килограмм, объевшись, большая часть всего этого-не жир. Это сочетание воды, гликогена (1гр гликогена держит 3гр воды), и содержимого кишечника. Нечего переживать. И то, и другое, и третье, легко и быстро туда-сюда гоняется.
Споткнулись, отряхнулись, пошли дальше. Вес вернется к прежним отметкам за пару-тройку дней.
Текст проекта: Body_Control1.0
Как я тебя понимаю! Мой самый действенный метод - самовнушение. Начинаешь медленно и твёрдо проговаривать самому себе, что желание поесть сладостей продиктовано не голодом, не необходимостью, а капризом. Что на самом деле ты не хочешь есть, а хочешь побаловать вкусовые сосочки на своём языке, ты хочешь не удовлетворить голод, а получить удовольствие. Это сродни наркомании, по сути это и есть наркомания - получить удовольствие, наплевав на собственное здоровье. Ты ведь не хочешь быть наркоманом? Нет, дружище, это не наш метод. Мы бодры и веселы, мы здоровы и подвижны, мы героически бегаем по утрам и сейчас тебе не хочется кушать, это обман восприятия помноженный на долгие годы неправильного пищевого поведения. Ты ведь завтракал сегодня, у тебя был хороший, полноценный, сытный завтрак. Ты съел целую тарелку вкусной овсяной каши, которая обеспечила тебя медленными углеводами, ты съел яйцо пашот, которое насытило тебя белком, ты съел кусочек сыра, который дал тебе необходимые жиры, так какого хуя ты тянешь свои тощие ручонки к сникерсу? Ты не охуел часом, родной? Чувство голода частенько маскируется под жаждой. На самом деле тебе всего лишь хочется попить. Какая нахуй кола? Там сахара вагон. Сок тоже нихуя не полезный продукт, даже без добавления сахара там килограмм фруктозы, которая и есть сахар. Попей воды из фильтра, лучше тёплой. Воды можно пить сколько угодно, хоть целый чайник выпей. Калорий там нет вообще, а желудок она заполняет мама не горюй. Так до обеда и доживёшь. А там целый пир - и тебе тушёные овощи, и вкуснейшая отварная курогрудь, и варёные всмятку парочка первосортных яичек,и целое, огромное, сладкое яблище! На таких харчах можно и до ужина жить припеваючи! На ужин, правда, только тарелочка постных щей, но это же ужин, вечером энергия организму почти не нужна, поэтому хватит и щей. Супчик жиденький, но питательный, будешь худенький, но старательный. Ладно, уболтал чёрт языкастый, можешь ещё и чайку попить. Только смотри мне, чтоб без сахара, а то я тебя знаю, кишкоман несчастный. Давай уже, хорош чай пить, пора спать. Завтра вставать без пятнадцати пять. Что значит рано? А где ещё взять время для утренней пробежки? Меньше будешь пиздеть вечером - побольше поспишь. Купим себе беговые кроссовки, будем крутые, как та профессиональная спортсменка на стадионе. Мы ей нравимся, я сам видел как она на нас смотрит. Одобрительно. Постоянство признак мастерства. Думаешь она не замечает, что ты бегаешь каждое, мать его, утро? Без прогулов, в любую погоду, в одно и то же время. Не первый год уже. Думаешь не видит наш козырный фитнес браслет? Наши шикарные беговые наушники? Вот скажи мне, родное сердце, если бы ты жрал как раньше и не бегал по утрам, ты вообще знал бы, что существует беговые, ебать их в сраку, наушники? Нет, ну правда. А вот они есть. И они есть у тебя. Если есть беговые наушники, то как теперь не бегать? К тому же это отдельный кайф - жахнуть с утреца перед пробежкой граммов 30 холодненького карнитина. Хуй с ним с карнитином, там гуараны хорошая порция, а она ебически бодрит, аж мороз по коже. Давай, щуплый, беги уже. После пробежки тебя ждёт горячий душ и питательный завтрак. Эх, жизнь удалась!
Как-то так. Я понимаю, что местами это звучит как шиза. Может она и есть шиза) Но лично мне помогает)
Кому что помогает продолжать и не срываться на лишние ккал? Кроме собственного отражения в зеркале и здоровья.
Вот я когда близка к срыву, могу так встать к зеркалу что вроде и ничего, вроде и терпимо, не стоит оно таких страданий🙃 После срыва конечно же накрывает чувство вины и ненависти к себе.
У кого какие методы?
1. Ожидание быстрых результатов, а затем разочарование когда не видишь значительного снижения веса за короткий период.
Последние годы мы всё получаем слишком быстро просто заплатив за это. Но с телом так не получится.
2. Отсутствие чёткого плана и целей для достижения результата.
Некоторые люди начинают похудение без ясного плана и целей, а это часто приводит к тому, что они идут не зная куда и приходят куда-то не туда.
3. Нерациональное питание. Залог успешного похудения - корректировка питания. В случае самостоятельного похудения корректировка питания проходит по следующим принципам - отказ от всего вредного, исключение жирного и мучного или просто голодовка.
Соблюдать такой рацион долго не получается и через недельку-две срыв.
Да что уж говорить, если даже с корректировками некоторые умудряются тупо перебрать калорий из "воздуха" из-за слабой самодисциплины и внутреннего голоса, подталкивающего съесть что-нибудь эдакое.
4. Отсутствие физической активности: Физическая активность - важный аспект похудения.
Если вы не включаете в свою жизнь силовые тренировки, то ваше тело не придёт к желаемому виду, даже если и похудеет.
5. Недостаток мотивации. Без должной мотивации трудно добиться успеха в похудении, люди начинают действовать энергично, но опускают руки через короткий промежуток времени.
НО! Всё это крайне просто исправляется с наставником, потому что человек который делал это тысячи раз знает и умеет “чуточку” больше чем человек вчера открывший понятие правильного питания.
То, что для нас в начале пути кажется чем-то недостижимым, для наставника это всего лишь этап на пути к достижению результата.
Ко мне часто обращаются с вопросом - “А как не сорваться на ПП и заставить себя тренироваться?”
Я отвечаю - чтобы не срываться на ПП, нужно перестать питаться супер ПП. Поделите эту задачу, сократите "полезную еду", чтобы добавить "вредную", на которую срываетесь.
Заставить себя тренироваться? Зачем заставлять? Выберите себе ту физическую активность, которая нравится, всё что угодно, главное движение.
Ну и самое главное, похудение должно быть в приоритете. Раз уж решили худеть - делайте каждый день действия для этого.
Текст проекта: Body_Control1.0
Рассмотрим строго контролируемое исследование, где задались этим вопросом [1].
Там участвовали 20 человек со стабильным весом тела (он не менялся длительное время), с индексом массы тела ~27. То есть это еще не ожирение, но избыточный вес.
Всех этих ребят кормили сначала 2 недели фастфудом ад-либитум (ели по желанию сколько хотели), затем 2 недели "полезной пищей". То есть салаты, овощи, фрукты, каши и пр.
Порции приемов пищи были равны по своей калорийности, БЖУ и даже клетчатке. Но напомню, участники могли есть столько порций, сколько пожелают.
В итоге на фастфуде ребята набрали по полкило жира за 2 недели, переедая на 500ккал ежедневно. Питаясь "правильной пищей" они сбрасывали по полкило за 2 недели.
Законы физики не нарушены, испытуемые переедали по калориям на фастфуде, и набрали вес.
Почему так вышло? Фастфуд вкусен, очень. В фастфуде очень высокая калорийная плотность, то есть в маленькой порции много калорий. В итоге, питаясь ад-либитум (сколько пожелаем), мы склонны переедать такой пищей, а значит набирать вес.
Все это не удивительно, и результаты были вполне предсказуемы. Если бы за участниками строго отслеживали, запрещая переедать по калориям, результаты были бы иными.
Ещё хотелось бы отметить, что люди участвующие в исследовании уже имели предожирение (что сейчас очень распространено), но баланс калорий всё равно сделал своё дело, не смотря на то, из каких источников испытуемые набирали калории (хоть порции подбирались по БЖУ), фастфудом просто увлекались больше и переедали (потому что не было ограничений).
Вывод: основа похудения дефицит калорий, который можно создавать любыми продуктами, какими пожелаем, но если мы всё время предпочитаем фастфуд, то будем чаще на него срываться и переедать, поэтому тут нужно уметь себя контролировать, либо найти более рациональный подход к своей диете.
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылка на исследование:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7946062/
Привет, Пикабу.
Мне 18 и в последние месяцы я очень много ем. Ем не из-за голода, а из-за вкуса еды - сосиски в тесте из буфета шараги, выпечка из магнита, салатики и прочая готовая еда из спара в торговом центре, где я работаю. Могу взять и заказать кучу еды из какого-нибудь самоката, а потом лежать и томно вздыхать от количества съеденного. К слову, с алкоголем так же - даже если головой (и мочевым пузырем) я понимаю, что больше мне не нужно, все равно иду и покупаю еще бутылочку при возможности. В свое оправдание скажу, что пью я не часто.
А вот с едой наоборот. И денег на нее уходит дохрена и больше. чуть ли не вся зарплата... Тут купила булочку, там взяла попробовать какую-нибудь газировку, здесь захотела чипсов на обед. А на что еще тратить заработанные честным трудом деньги?... А неплохо для студентки я начала зарабатывать лишь недавно. Может, в этом дело.
В общем! С завтрашнего дня хочу взять себя в руки и начать питаться более адекватно, избавив свой организм от неприятных перееданий. Отказаться от дурацких содовых, больших порций и обманчиво вкусных блюд. Не хочу больше есть так, чтобы потом тошно было даже смотреть на еду и чувствовать ее запах.
Еще момент - я с детства имею лишний вес, хоть и выгляжу вполне себе ничего (а недавно вообще обнаружила, что юбка, некогда немного тесная, но пригодная к носке, свободно проходит через бедра <3 но это просто к слову) - тут, наверное, любовь к еде вкупе с крупным отцом сыграли свою роль. Но я не хочу, чтобы меня разнесло больше моего постоянного веса... А это все более и более неизбежно
:(
В общем, удачи мне
Не знаю, какие теги ставить, поэтому тыкну немного рандомные
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Посоветуйте, пожалуйста, как самостоятельно справиться с компульсивным перееданием.
Я нормально завтракаю, нормально обедаю, но часа в два дня нападает он -ЖОР. Страшная сонливость и усталось, пока не начну есть. А надо работать, поэтому в ход идут вкусняшки - шоколадки, зефирки, чипсеки. Наедаюсь до пуза и думаю, что обойдусь без ужина, эти две тыщи калорий мне хватит. Но вечером, в семь или в восемь опять накрывает. И хочется есть прям сил нет. Мозги как будто отключаются и вот уже точу бутер, а с утра снова прибавка на весах. Терпеть себя не могу за безволие, раньше такого не было и непонятно что к этому привело. Пока не хочу обращаться к специалисту - может кто-нибудь сталкивался с таким и победил? После еды на ночь у меня тяжесть в животе и кошмары(