Из-за чего именно мы переедаем?
Просто потому что хотим больше есть?
Мы такие особенные и поэтому полные?

Вообще на это есть множество причин о части которых я сейчас расскажу, а также постараюсь дать варианты решений.

1. НАРУШЕНИЕ СНА

Если Вы спите по 4-6 часов, то скорее всего переедаете и имеете избыточный вес. Потому что организму не хватает энергии и он просит компенсировать недостаток сна едой. И чаще всего это жирная и сладкая пища, как раз то что мы больше всего любим и от чего получаем максимальное удовольствие.

Решается путём увеличения времени сна. Если не получается сделать это ночью, то можно добавлять пару часов сна днём, но лучше конечно иметь определённый режим сна и бодрствования, где спать мы будем ночью, а бодрствовать днём.

2. НЕХВАТКА НУТРИЕНТОВ

Уже давно доказано что нехватка макро и микронутриентов вызывает чувство голода, что способствует перееданию. Чаще всего это происходит у людей рацион которых состоит из продуктов с низким индексом насыщения. Я писал ранее что эти продукты отличаются от других тем что содержат очень мало микронутрентов и большое содержание жиров с простыми углеводами.

Решить эту проблему можно корректировкой своего рациона. Сделайте его более разнообразным, добавьте свежих овощей, зелени, фруктов, специй, орехов. Снизьте количество полуфабрикатов, но при этом добавьте больше цельных кусков мяса и морепродуктов.

3. ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ КАЧЕЛИ

Если в вашей жизни очень много стресса, частые перепады настроения, злость, грусть, и гнев ваши братья по оружию, то с вероятностью 99% Вы переедаете и имеете лишний вес. Все знают что вкусная еда доставляет удовольствие и на короткий промежуток времени дарит положительные эмоции. Как только мы получили дозу негатива, то сразу бежим уравновешиваться с помощью вкусной еды с высокой плотностью калорий.

Решение - снижение стрессовых ситуаций. В идеале если это Ваша основная проблема передания - обратиться к психологу который занимается вопросами РПП.

Конечно людям с избытком 5-10 кг он не нужен, но тем у кого избыток достигает 40+ кг всё таки стоит задуматься.

С уважением, проект: Body_Control1.0

1. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ПЕРЕКУСОВ

Достаточно пару дней посчитать, сколько лишних калорий залетает вместе с очередным шоколадным батончиком или крекером к чаю, чтобы понять, почему на Вас не сработала очередная диета.

А заодно оценить степень насыщения парой печенек, которая, в общем-то, стремится к нулю (в отличие от 2-3 полноценных приёмов пищи, куда та же самая печенька включена в качестве десерта).

2. НЕ ДЕРЖИТЕ НА ВИДУ "ТРИГГЕРНУЮ" ЕДУ

Мозг постоянно оценивает доступность пищи вокруг. И чем доступнее еда - тем выше аппетит.

Этого пункта мы уже касались в самом начале: не держите дома триггерную/вкусную еду "про запас" во время диеты, либо просто не храните её на виду/в лёгком доступе. Используйте кухонные шкафчики по назначению - убирайте туда :)

Справедливо и противоположное: сделайте так, чтобы в доступе всегда была насыщающая пища, либо всё для того, чтобы быстро приготовить подходящее блюдо.

3. ПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНО ЖИДКОСТИ!

В современном мире людям свойственно забывать пить. Офисные работники, например, зачастую обходятся 1-2 чашкой кофе в день. Действительно, иногда голод может быть сигналом обезвоживания.

Мы не всегда различаем, чего именно нам хочется - есть или пить. Поэтому отслеживайте достаточное потребление жидкости, ориентируясь на сигналы организма и цвет мочи (о да, даже так) - слишком тёмная, жидкости недостаточно.

В общем про жажду ещё есть что сказать, поэтому расскажу далее.

С уважением, проект: Body_Control1.0