Рыцари были качками?
В представлении большинства сила и объем мышц имеют непосредственную связь. Реальность же, как часто бывает, сложнее и запутанней. Порой человек с меньшими объемами мышц может оказаться гораздо сильнее более крупного атлета. Также известно, что большие объемы мышц негативно влияют на общую выносливость и скорость движения. Иначе говоря, детские воззрения «накачанный – значит превосходящий по всем физическим параметрам» не совсем верны.
Однако вопрос не в том «в чем сила», а в том какими были средневековые воины и, в частности, рыцари. Суровыми накачанными ребятами как их порой изображает кинематограф? Или обычными среднестатистическими представителями человечества? Давайте попробуем разобраться.
Ни для кого не секрет, что мышцы растут не от поднятия тяжестей и сложной работы. Грузчики, укладчики шпал и прочие представители специальностей, требующих физических усилий, редко обладают большими объемами мышечной массы. Основа целенаправленного развития мышц –правильная система нагрузок, отдыха и питания сформировавшаяся только в 20 веке. Образ условного «качка» с огромными бицепсами и кубиками пресса явление современное. Из этого конечно не следует, что в более древние времена не было крупных и сильных людей, но до современных культуристов в визуальном плане им было далеко.
Однако узнай рыцари современные методики формирования мышечной массы, они бы вероятно остались к ним глубоко равнодушными. Средневековое фехтование требовало в первую очередь высокой скорости и координации. Масса доспеха была сопоставима с массой экипировки современного военного снаряжения, да и постоянная переноска на себе 20-30 килограммов формирует не столько мышечные объемы, сколько выносливость.
Комплексы упражнений рыцарей в основном сводились к верховой езде, фехтованию, работой с тяжестями. Система тренировок, исходя из требуемых на поле боя качеств, более походила на современную систему подготовки бойцов разнообразных единоборств или многоборцев.
Безусловно в подавляющем большинстве представители рыцарства имели развитую мускулатуру и подтянутый вид, однако до образа современного культуриста, тяжелоатлета они были весьма далеки. Также стоит учитывать, что средний рост европейцев на протяжении средних веков был ниже нынешних показателей. Об этом, помимо антропологических данных, косвенно свидетельствуют размеры средневековых доспехов. Зачастую рост рыцаря не превышал 165 см, поэтому практически любой из представителей рыцарства мог бы легко затеряться в современной толпе, не привлекая излишнего внимания.
Источник: https://zen.yandex.ru/media/informator/-rycari-byli-kachkami...
Почему возникают мышечные боли после тренировки и хорошо ли это. Стимулы роста мышц.
Вы можете часто слышать от посетителей спортзала фразу: "всё болит - круто вчера потренировался". Но действительно ли это круто? Забегая вперед, скажу, что нет.
Любовь к мышечным болям есть у многих, особенно у тех, кто только начал заниматься - боль напоминает им о недавней тренировке.
Для начала пару слов о природе мышечной боли. Боль в мышцах означает, что там происходит воспалительный процесс. Иммунные клетки уничтожают обломки поврежденных мышечных клеток, а в месте повреждения образуется небольшой отёк, который сдавливает нервные окончания, расположенные вблизи - это мы и ощущаем как боль.
Главная причина заблуждений о мышечных болях - миф о том, что повреждения мышечных волокон провоцируют их рост. Мол они рвутся, когда мы их нагружаем, а потом нарастают в большем количестве и объеме. Как вы можете догадаться, это совершенно не так, ниже я более подробно расскажу почему, а пока вот вам такой факт - количество мышечных клеток (мышечных волокон) остается у человека неизменным при тренировке, увеличивается только их размер за счет увеличения количества миофибрилл (см. рисунок ниже). Поэтому нельзя говорить о том, что после повреждения одного волокна вместо него вырастает два, также нет никаких оснований полагать, что вместо поврежденной клетки вырастет новая большего размера.
В действительности науке мало известно о том как растут мышцы. Ещё не придумали, как "посмотреть" в мышечную клетку живого человека во время нагрузки и после неё, чтобы понаблюдать как осуществляется рост новых миофибрилл. Известны лишь общие факторы:
- Механическая нагрузка. В ответ на нагрузку в организме увеличивается образование пептида MGF (механического фактора роста). MGF - это вещество, которое стимулирует мышечный рост.
- Потребление белка. Потребление белка значительно увеличивает скорость синтеза белка в мышцах после тренировки. Человек после длительного голода даже без нагрузки принимая белок увеличивает истощенные мышцы (до определенного предела разумеется).
Механическая нагрузка на мышцы вызывает в организме, помимо озвученного выше, еще целый ряд процессов, об их влиянии на мышечный рост в научном сообществе ведутся споры. Вот основные спорные факторы:
- Метаболическая нагрузка. Образование продуктов распада при мышечной работе (лактат, креатин, ионы водорода, аденозиндифосфат). Знаменитый в спортивном мире В.Н. Селуянов был сторонником теории о том, что накопление в клетках ионов водорода служит главным фактором мышечного роста, однако достоверных исследований на этот счет в научном сообществе до сих пор нет.
- Временное повышение анаболических гормонов во время и после занятия. Тут речь главным образом о тестостероне и гормоне роста, уровень которых повышается при тяжелой силовой нагрузке. Дело в том, что повышается уровень этих гормонов от нагрузки всего на несколько часов, что слишком мало для значительного влияния. Многие слышали о том, что "надо делать базу", чтобы выросли руки, мол приседай, а потом качай бицепс и он вырастет "на гормонах", вызванных тяжелыми приседаниями, однако последние научные исследования опровергли эту теорию.
- Деформация миофибрилл. Миофибриллы - это те самые элементы мышечной клетки с помощью которых она сокращается. От значительной нагрузки особенно эксцентрической (это когда мышца напряжена, но её концы удаляются друг от друга, например, когда Вы медленно разгибаете руку с гантелью) миофибрилы могут деформироваться, при этом сама клетка остается целой. Это теория также не доказана.
Внимание! То что не доказано ещё не стоит отвергать, просто нужно подвергать это сомнению...
А вот что наука с уверенностью утверждает так это то, что повреждение мышечных клеток НЕ является фактором для роста мышц.Доказательством этого служит то, что люди увеличивают мышцы тренируясь без мышечной боли/повреждений волокон. Повреждение мышечной клетки без физической нагрузки ничего не увеличивает. Никому ведь не приходит в голову, что порванная мышца в результате травмы станет больше и сильнее.
Да, многие люди занимаются интенсивно, испытывают отставленную мышечную боль и при этом растут. Но вот несколько минусов такого подхода:
- Мышечный рост - это энергетически затратный для организма процесс. Как я отметил выше, мышечная клетка растет за счет увеличения размеров и количества миофибрилл (почитать об этом подробнее можете в моей статье о мышечной памяти). На строительство новых элементов уходит много энергии, но когда в мышце есть поврежденные клетки их также надо восстанавливать, возникает конкуренция. Грубо говоря, часть энергии, которая могла бы пойти на строительство миофибрилл идет на восстановление поврежденных клеток, а также на работу иммунной системы, которая уничтожает "обломки" поврежденной клетки. Теоретически это означает, что мышечный рост замедляется.
- Также значительные мышечные повреждения могут заменяться соединительной тканью. Шрамы на коже имеют такую же природу, если повреждение небольшое, то организм восстанавливает всё как было, но если чуть переборщить, то будет сами знаете что. Со временем это делает мышцы менее эластичными.
Выводы: Мышечная боль не является показателем эффективности тренировки. Допустима небольшая мышечная боль (мало повреждений), которая быстро проходит (1-2 дня), но она также совсем не обязательна.
Спасибо, что дочитали до конца! Всем мир и занимайтесь с умом 💪
Материал взят из моего паблика в ВК, где уже более 30 статей о здоровье, фитнесе и питании - заходите, читайте на здоровье.
Да зачем мне ваш сброс веса! ДАЙТЕ НАБРАТЬ!
Доброго времени суток всем!
Вот сижу я на своей офисно-планктонной работе, листаю пикабу, ловлю рофляночки с разных незамысловатых историй и всё вроде у меня прекрасно, но вот натыкаюсь на очередной пост про ПОХУДЕНИЕ! Оххх.. И вот я уже пишу этот пост.
Коротко о себе. Мне 22 года, рост 190, не пью, не курю и вешу....внимание....63 килограмма! Нет, я не дистрофик и не веган. Обожаю фастфуд и всякие там котлетки свиные и стейки говяжьи, ем регулярно и стараюсь в пище ничем себя не ограничивать. А вес как был лет в 14, так и остался, ни разу на весах больше 65 килограмм не видел. Вот фото, с лета 2018 года (здесь я как то очень хорошо получился.. или турецкий шведский стол всё таки помог мне набрать пару килограмм).
В 2013-2014 году (мне было 17-18 лет) я активно занимался в тренажёрном зале, ел какие-то протеины (ну на что денег одиннадцатикласснику хватило) и в то время я как раз таки и был на пике своей формы (наверное меня засмеют после следующего фото, но тем не менее мне на то время более или менее нравилось своё тело, да и фотка на самом то деле опять с очень удачного ракурса), хотя и прибавил максимум 3 кг за пару лет.
Да, забыл ещё сказать, что у меня килевидное искривление грудной клетки, поэтому на фото кажется что у меня какие-то неправильные мышцы)
А потом начался университет, работа, совместная жизнь с девушкой, да и что-то лень накатила и всё то, что я "накачал" куда-то ушло.
Читаю десятки, сотни постов про похудение, а про набор веса ничего не видно) (ну честно сказать я и не искал, просто что-то бомбануло после очередного поста типа "КАК Я СБРОСИЛ 1000 КГ ЗА 3 СЕКНДЫ") Впрочем так дела обстоят и с магазинами - полно магазинов для "полных" и "нормальных" людей а для дрищей - хуй ничего. А вы представляете как бывает сложно найти на меня футболку, чтобы она не обтягивала мои кости и не висела на мне как на репере из нулевых?
Сейчас работаю как обычный человек с 8 до 17, прихожу домой и бросаю свои кости на диван или за комп. Пол года уже так. Надоело. Хочу массу!
По вечерам после работы есть время для занятий, есть желание, ОГРОМНОЕ ЖЕЛАНИЕ. А ещё год назад мы переехали в дом, в пятидесяти метрах от спортклуба(чисто случайно), это ещё больше мотивирует меня начать заниматься.
Но есть ли смысл? Масса не идёт никак! Я в общем то и бросил заниматься ещё из-за того, что не видел толком никаких результатов.
Может тут есть дрищи в прошлом, которые раскроют секрет как наростить мясца на косточки? Поделитесь советом.
Заранее спасибо.
Какашками прошу не кидаться, не писарь я, Я ТЕХНАРЬ :D
Урок анатомии...
My instructor is using electrical currents to stimulate the motor nerves in my forearm to activate a motor response in my hand and wrist. This particular method is used with patients who have a difficulty with doing this on their own. Since I am a healthy patient, this causes extreme fatigue in my hand and I actually had issues driving home with this hand!
I know I look exhausted, 9 hour lecture days will do that to ya. And I am sorry for the selfie video but I hope yall find it as interesting as I did.
Мой инструктор использует электрические токи, чтобы стимулировать двигательные нервы в моем предплечье, чтобы активировать моторный ответ в моей руке и запястье. Этот конкретный метод используется с пациентами, которые испытывают трудности с выполнением этого самостоятельно. Так как я здоровый пациент, это вызывает крайнюю усталость в моей руке, и у меня действительно были проблемы с вождением домой с этой рукой!
Я знаю, что выгляжу измотанной, 9-часовые дни с лекциями сделают это с тобой. И я извиняюсь за селфи-видео, но надеюсь, что вы найдете его таким же интересным, как и я.
Уровень развития мышц - Милка Пузырьки
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.