Все подводят итоги года...
Решила тоже. Самый главный мой итог года - отпустить человека из своей жизни. Как бы не было больно. Как бы не было сложно. У него свой путь.
И пусть будет тяжело, это лучше, чем совсем разочароваться в человеке. Наши 15 лет закончились.
Я справлюсь. Упаду. Но поднимусь снова. Обещаю себе.
Великий фокусник. Пермь, печально.
В Перми скончался почетный гражданин города, всемирно известный иллюзионист Владимир Данилин. Ему было 73 года.
Внешние обстоятельства вкупе с принятыми решениями формируют жизненный пайплайн каждого из нас, но многие предпочитают избегать выбора, делать все по накатанной и в результате упускают множество возможностей, порой и целую жизнь!
Давайте вместе разберемся в том, что мешает принимать решение, почему желание делать правильный выбор в корне неправильно ну и несколько лайфхаков от меня, как от практикующего психолога
Как я уже говорила, мы боимся не самого выбора, а последствий, так как в голове все еще стоят призраки прошлого из школы, когда ты отвечаешь либо правильно, либо нет.
Атихифобия - (от лат. atyches — «несчастный» и др.-греч. φόβος — «страх») — патологический и необоснованный страх перед неудачами. Разрушительно воздействует на образ жизни человека, влияет на его намерения
Усугубляет ситуацию такое когнитивное искажение, как катастрофизация -- склонность переоценивать вероятность развития событий по негативному сценарию.
Чтобы меньше переживать за последствия своих решений, вы пытаетесь ничего не делать, тлея надежду, что все сложится само собой. Как говорится, если вы не живете, то вам и не умирать.
tl;dv Отказ от принятия решения — это тоже выбор. Иными словами - если вы прячете голову в песок, вас могут поиспользовать в задний проход
Вы готовы сделать выбор, но появляется страх FOBO (Fear of a Better Option) - опасение принимать решение, связанное с тем, что может появиться лучший вариант, на фоне которого выбранная альтернатива покажется менее привлекательной.
У вас есть девушка и вроде бы как надо жениться, но вы прокрастинируете, ожидая, что какая-то неземная богиня внезапно упадет вам на голову, а вы уже с кольцом.
Шина Аенгар в своей книге "искусство выбора" говорила о том, что людям тяжелее делать выбор, когда вариантов очень много. Мозг тратит слишком много ресурсов на анализ информации о возможных вариантах.
Исследование проводили на джемах, но я нашла более адаптивную картинку под отечественную действительность
Еще одна распространенная причина страха перед выбором — незнание своих желаний. Если человек хочет получить «самое лучшее», он должен понять, что именно является лучшим для него. Помните диалог Алисы и Чеширского Кота?
— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне все равно... — сказала Алиса.
— Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.
Примите факт, что все выборы не могут и не должны быть правильными. Старайтесь принять решение, которое даст достаточно хороший результат.","Расширьте воронку! Боитесь, что вас никто не свайпнет на сайте знакомств — свайпайте не 10 кандидатов, а 100. И так и так будут отказы, но в случае 100 попыток вероятность того, что вас свайпанут в ответ вырастет
Прислушивайтесь к себе. Начните с мелочей. Подумайте, что вы хотите: домашний обед или бургер в фудкорте. Выбор отражает ваши желания, или вы едите за компанию с другом
Сократите количество вариантов и ставьте себе сроки для принятия решения. Если выбор уже сделан, и вас мучает страх, что можно было найти вариант лучше, постарайтесь понять, что поиск идеала обычно приводит не к идеалу, а в тупик.
Не забывайте, что отрицательную полезность несет не только отказ от принятия решение, но и выбор первого попавшегося варианта. Вспомните (или поищите в Сети) знаменитую задачу Мартина Гарднера
✅ Еще одну психологическую технику опубликовала в своем телеграм канале
Тут перечислю дополнительный инструментарий, которым пользуюсь сама, когда надо принять какое-то важное решение
Аналитический подход - Различные инструменты, такие, как SWOT анализ, техника за - против
Делегирование - иногда лучше выбирать не варианты, а… эксперта, который поможет с выбором. Если чувствуете, что знаний или опыта не хватает, обратитесь за подсказкой. Не пытайтесь справиться со всем в одиночку
Тест-драйв - хотите сменить профессию и заняться профессиональной фотографией — опросите действующих фотографов, сходите на курсы, попробуйте провести платную съемку. Не стоит сразу увольняться и получать второе высшее в Академии Фотографии
Выбирайте, не бойтесь ошибаться и смело делайте шаги по направлению к своей цели. Помните, что от ваших решений и выбора зависит ваше будущее. Китайский мудрец Лао-цзы однажды сказал своим ученикам: «Путь в тысячу ли начинается с первого шага». Иногда первым шагом и становится принятое решение.
Ольга Ким - практикующий психолог, КПТ терапевт
Телеграм канал t.me/olgathekim
