С возрастом все поправляются, тут уж ничего не поделаешь, метаболизм ведь замедляется.
Знали бы вы, как часто я это слышу!
Только метаболизм тут ни при чем. Ученые исследовали-исследовали и смогли выяснить, что после 65 лет скорость метаболизма замедляется на 5%, максимум на 10%, не больше👌
Получается, если вы в 20 лет весили 65 килограммов, то в 65 лет будете весить чуть больше 68 килограммов. При условии, что калорийность и физическая активность не изменились. И вот тут-то и кроется причина!
С возрастом легче набрать и труднее потерять лишние килограммы не из-за состояния тела, а из-за психологических причин.
С точки зрения биохимии организма ничего особенно не изменилось. А с точки зрения психологии изменения колоссальные.
🔵Жизнь взрослого человека довольно размеренная, рутинная, временами скучная. Меньше радостных переживаний, больше стресса. Меньше удовольствий, больше поводов утешиться едой.
🔵У многих появляется машина, размеренный быт, привычки типа «Что-то скучно стало. Пойду поем».
Как вы отдыхали в 20 лет? Уверен, что шли гулять, танцевать, а может, подрабатывать.
А как отдыхаете сейчас? Большинство же просто сидит у телека или едет куда-то на машине.
А давление общества? Тут вообще разгул пищевой разнузданности.
🔵Пошли в кафе с друзьями, вышли погулять с ребенком, пробежались по магазинам – обязательно надо зайти в кафе, на фудкорт или как минимум взять чашечку кофе, со сливками и сахаром.
🔵На работе постоянные «Давай чайку попьем», конечно, с конфетами. Или день рождения у коллеги, с пиццей или тортом. А отказать неудобно, как это сказать НЕТ, обидишь человека.
Приступая к снижению веса, у многих в голове есть разрозненный набор инструментов для похудения, и нет единой комплексной системы, как эти инструменты встраивать в жизнь.
И в этой системе, каждый инструмент выполняет определеную функцию.
Есть же, к примеру, дрель. Мы ж не будет ее использовать как молоток.
Нам она нужна, чтобы делать отверстия.
Есть дефицит калорий, нам он нужен для чего???? Правильно, чтобы мы могли оценить, какую разницу мы держим между поступающими и расходующими калориями.
Но что я часто слышу?
«Дефицит калорий на мне не работает…» или «Я поправляюсь на дефиците калорий…»
И тут самый простой и очевидный ответ: ты не худеешь на дефиците калорий, потому что у тебя его нет. Ты так же продолжаешь «молотить» все подряд. Пересчитывай.
Но ладно бы, хрен с этим распространенным убеждением.
Но недавно у меня пошла кровь из глаз. Читай то, что перед названием сегодняшней статьи . Специально тут привожу цитату:
"ЕСЛИ ОРГАНИЗМ КОРМИТЬ НА 500 ККАЛ, ОН БУДЕТ В ШОКЕ И БУДЕТ ЗАПАСАТЬСЯ ЖИРАМИ И ОТКЛАДЫВАТЬ ИХ В ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТАХ, ТЕМ САМЫМ ДУМАЯ ЧТО ЕГО НЕ ПОКОРМЯТ НОРМАЛЬНО В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ"
Все в этом комментарии «прекрасно». Это самый показательный пример во всех смыслах, как не надо...и как неправильно!!!!
Во-первых, есть на 500 ккал (если твой базовый обмен веществ минимум в 2, а то и в 2,5 раза больше) - надо ли говорить, чем это чревато для организма?
Во-вторых…даже на такой калорийности, организм будет запасаться жирами…В ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТАХ….
Сук@, какими жирами???? Откуда они возьмутся? Из духа святого? Проблемные места, очевидно, это места, которые наиболее подверженны жироотложению?
Ну ладно, пропустим…Но ведь жир, который оседает на нас от переизбытка еды - это ж не жир вовсе. Это, именно, углеводы, которые не потратились.
Да кто ты, черт побери????
Человек в шести строчках умудрился изложить теорию снижения лишнего веса.
Браво !!!
И эти знания передаются из уст в уста.
Один сказал, второй не понял, пересказал третьему…и все. У нас есть план, как надо худеть.
Возвращаясь к инструментам снижения веса: физическая активность. Что это????
Большинство уверены, что это тренажерный зал. И мало кто берет в расчёт спонтанную двигательную активность. Ее еще называют бытовой. И просто ей пренебрегают.
А ведь если ее вписать в жизнь естественным образом - вы и будете дальше всегда в движении. И всегда у вас будет гарантированный расход.
Ну а совместив это с дефицитом - так вы реально станете есть и худеть!!!
Но кто ж будет меня слушать по поводу отказа от лифтов, спонтанных пеших прогулках? От них же толка не будет?
Продолжение следует…
Меня зовут Константин Богач. Помогаю трехзначным людям, которым от 35 до 45 лет, стать двузначными. В течение 2024 года снизил свой вес со 124 кг до 89 кг: минус 35 кг! Обратно не набираю. Если нужна технология снижения лишнего веса - дай знать в комментариях к любой моей статье. Направлю бесплатно!
Много лет то толстел то худел. Начинал худеть с 90 кг при росте 178, доходил до 84. Потом набирал до 100 сбавлял до 90. Потом набирал 112 и сбавлял до 100...... Это происходило в течение 15 лет. Последний раз я очнулся вчера с показаниями в 125 кг. Стресс, волнение, зажор. Надоело! Буду худеть. Моя ахиллесова пята - сладкое. Я просто с ума схожу от сладкого. Но буду держаться.
Все сладкое уберу полностью, но чтобы не было головной боли, глюкозу буду получать из из яблок. Но в пределах калоража.
Есть буду все обычные блюда, но меньше. Упор на белок. Т.е 1 прием пищи, вечерний например будет творог с яблоком. Или на завтрак белковый коктейль.
Калории вижу в 1800 в сутки.
Спорта ..... минимум, 6000 шагов, отжимания от пола, гантели.
Большинство советов, которые я даю вам, определенно требуют дисциплины и времени, чтобы появился эффект. Однако сегодня люди хотят крайне быстрых результатов и не хотят усердно работать в долгосрочной перспективе. Но это так не работает - любой прогресс занимает время, вы не можете собрать урожай до посадки зерен. Но есть действительно простые советы, которые начинают работать достаточно быстро.
Вот совет, который даст вам результат за несколько дней, а не недель...
Выпивайте больше воды - по крайней мере, 1,5 литра в день, но увеличение до 2 литров тоже здорово, особенно если вы усердно тренируетесь, теряя много жидкости. Скажете это много, 1,5 литра? Кружка утром, после пробуждения, кружка за час-два перед сном, и три в течении дня.
Почему, когда вы правильно увлажняете себя, все начинает работать лучше…
Первое
Улучшение пищеварения начинается при хорошем увлажнении организма, поэтому ваше тело может правильно транспортировать питательные вещества.
Второе
Выносливость и энергичность во время тренировок гораздо лучше, потому что ударный объем вашего сердца остается выше. Это также означает, что вы можете получать больше кислорода к своим мышцам.
Третье
Мышцы буквально увеличиваются в размерах, потому что ваша мышечная масса на 80% состоит из воды. Если вы пьете достаточно, мышечные клетки увеличиваются в размерах.
Четвертое
Ускоренное сжигание подкожного жира, потому что вода ускоряет обмен веществ. кроме того, ваш организм должен нагревать воду, которую вы пьете - чем ее больше, тем больше энергии вы сжигаете.
Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.
Хотите похудеть быстро и «без усилий»? Волшебные таблетки обещают именно это. Закинулся — и вот ты уже стройная, как звезда с обложки. Но за красивой картинкой скрывается совсем другая правда.
Почему врачи вообще назначают эти препараты?
Представьте человека с лишними 40-50 кг, когда каждый день — это риск для сердца, суставов и жизни. В таких критических случаях у нас нет времени ждать полгода, пока подействует диета. Редуксин, Оземпик, Саксенда — это «скорая помощь», чтобы запустить похудение быстро и снизить риски.
Но здесь есть главное правило: эти препараты не работают сами по себе. Их назначают только вместе с обучением правильному питанию! Это как костыли после травмы: они помогают идти, но ходить вы учитесь заново сами.
Что ждет тех, кто принимает таблетки «для легкости»?
1. Кило вернутся. Как только вы закончите курс — вес начнет ползти вверх, если вы не изменили привычки. 2. Побочки — это не «мелочь»: · Редуксин: давление, тахикардия, тревожность, дрожь в руках. Серьёзно влияет на нервную систему. · Оземпик/Саксенда: тошнота, диарея, боли в животе, риск панкреатита. Ещё есть эффект «лица Оземпика» — резкое похудение обвисает кожу на лице, добавляя возраст. · Орлистат: ...достаточно вспомнить его народное название — «препарат-поплавок». Неконтролируемые последствия при приеме жирной пищи.
Самое важное, что нужно запомнить:
Эти препараты — не модный аксессуар для сброса 5 кг к лету. Это серьёзные лекарства с реальными рисками. Их назначает только врач, когда польза превышает потенциальный вред.
Их задача — помочь встать на путь здоровья, а не быть на этом пути вечно. Ваша лучшая инвестиция в стройность — не укол за 30 000 рублей, а консультация с грамотным диетологом и работа над привычками.
«Одна лишь доза превратит лекарство в яд, и яд в лекарство» – сказал Парацельс и тяпнул литр жигуля. Сам того не подозревая алхимик выдал ключевую мысль про масло и омегу-6. Хотя, как и всегда, спорную. Но для начала давайте вспомним, о чем вообще речь.
Женщине на фото 95 лет
Омега-6 – это полиненасыщенные жирные кислоты, как и омега-3 – незаменимые. Попадают в организм только с пищей и регулируют много всякого. Если коротко: омеги-6 строят и ремонтируют наши клетки, могут быть топливом как углеводы, отвечают за воспаление, образуя эйкозаноиды.
Теперь взгляните на соотношение омеги-6 к омеге-3 в некоторых маслах
Подсолнечное масло 128:1 (это 20.5% Омеги-6 и всего 0,16% омеги-3 от общей массы жира)
Кунжутное – 138:1
Бразильский орех – 419:1 (они там в Бразилии вообще меры не знают?)
Ну и немножко цитируем википедию: в мире каждый год добывают более 100 млн. тонн растительных масел, а это около 32 млн тонн омега-6 и всего 4 миллиона тонн омега-3. Делаем вывод:
Очевидно мы едим больше омеги-6 – причем гораздо. Отсюда возникает вопрос – и что нам это дает? Давайте посмотрим на научные работы.
Исследование 2025 года показало, что омега-6 (линолевая кислота) снижает риск развития сердечно-сосудистых и диабета.
Еще одно свежее исследование говорит нам – омега-6 не вызывает воспаление, а наоборот снижает его, вопреки популярному мнению экспертов.
Также друзья из Ирана в 2025 году провели анализ исследований и выяснили, что омега-6 снижает риск ССЗ, рака и смертности от любых причин. Хотя качество анализов по части рака и смертности низкая (то есть не верим на слово).
Короче, пейте дети масло, будете здоровы
Хотелось бы закончить на этой радостной ноте, но пацаны не поймут. Поэтому копнем дальше.
В 2007 году Витольд Затонский задался вопросом, почему в 90-х люди перестали пачками умирать от ишемической болезни сердца. Причем это случилось только в некоторых странах Восточной Европы. А в других прогрессивных царствах, например, в России – смертность наоборот увеличилась или осталась на прежнем уровне. В чем же дело?
Затонский исследовал несколько стран и пришел к выводу – смертность от ИБС снизилась там, где люди перешли на рапсовое масло, в котором значительно больше омега-3.
В странах с подсолнечным маслом люди продолжили страдать от ИБС в штатном режиме или даже чаще. Это косвенно говорит о том, что избыток омеги-6 и недостаток омеги-3 может быть опасен для здоровья.
Ну и что? Масло тоже теперь нельзя? Ну не совсем…
Большой анализ научной литературы показал, что риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается аж на 70%, если мы кушаем омегу в соотношении четыре к одному в пользу омеги-6.
По мнению ученых наши предки получали омегу из пищи в балансе 1:1 до появления сельского хозяйства
Сейчас же люди едят в десять, а то и в двадцать раз больше омеги-6. Потому что растительное масло стоит на нашем столе чуть чаще, чем это было в палеолите.
Некоторые ученые считают – чтобы снизить риск болезней сердца, рака, диабета и ожирения, важно достичь соотношения омеги минимум 4:1. А значит, если вы едите масла с омегой-6, не забудьте добавить омеги-3.
Ешьте рыбу, льняные семена, ну или на крайняк пейте добавки. Выбирайте масла, где поменьше омеги-6 и есть омега-3 – льняное, рапсовое, горчичное.
Лично я не вижу смысла полностью запрещать какое-либо масло, потому что польза этого на 100% не доказана. Зато рыбку добавить рекомендую. Она точно не будет лишней.
Так сколько же масла в день можно?
Гарвардская школа здоровья утверждает – 5-10% жиров омега-6 от суточной нормы калорий в самый раз. Это 11-22 г на 2000 калорий – где-то 60 г семечек или грецких орехов и максимум 3 столовые ложки подсолнечного масла. Примерно вот столько:
Не думаю, что вы едите сильно больше этого количества :)
Если я где-то ошибся, поправьте в комментах, спасибо )
p.s. Подпишитесь на мой канал про еду, когда будет 2к участников, разыграем масло и портрет Лукашенко :)
