Фишечка: как быстро засыпать
аксессуары для быстрого засыпания
ТЛ;ДР иди в спортзал, снотворное, хряпни пивка : создание комфортных условий (1) и переключение внутреннего диалога(2).
Чтобы создать комфортные условия, важно обеспечить темноту и тишину в спальне. Рекомендуется использовать повязку на глаза, чтобы полностью блокировать свет, и силиконовые ушные вкладыши для защиты от шума, которые можно приобрести в спортивных магазинах или заказать в интернете.
Для переключения внутреннего диалога эффективным методом является прослушивание аудиоконтента, который может включать аудиокниги, подкасты или чтение вслух текста. Выбор аудиоконтента зависит от личных предпочтений; он может быть как развлекательным, так и образовательным. Если интересующие книги есть только в тексте, то можно использовать программы синтеза голоса. Попробую в комментариях дать больше рекомендаций и жду от вас тоже! Также, можно использовать беспроводные наушники, которые удобны в использовании во время сна, особенно те, которые не мешают спать на боку, как на фото.
Также можно экспериментировать с разными методами регуляции сна, такими как распорядок сна "два через два", где время бодрствования и сна чередуется по два часа. Этот метод может подходить не всем, но он доказал свою эффективность для некоторых людей в долгосрочной перспективе. Скажу, что это мастхэв методика, когда необходимо гарантированно вздремнуть на часик.
Дополнительно, в интернете существует широкий выбор аудиоматериалов без текста, таких как музыка или звуки природы, которые также могут способствовать засыпанию. Используя эти методы и подходы, многие могут улучшить качество своего сна и засыпать быстрее. В общем, как говорится - ляг поспи и всё пройдёт)
Какая женщина никому не нужна и которую ото всюду гонят, как мужика дебошира и алкаша?
Любая женщина вот именно никому не нужна. И именно поэтому её отовсюду гонят, как мужика дебошира и алкаша. Женщина может быть только, как «прекрасное далёко». Как «прекрасное близкое» женщина не бывает никогда. Поэтому от женщины (как и от мужика дебошира и алкаша) необходимо держаться подальше. «Подальше положишь (изгонишь отовсюду) – поближе возьмёшь».
Женщина обретает и сохраняет ценность только на (необходимом и достаточном) расстоянии - в разлуке. Чрезмерное приближение к женщине "смерти подобно". О чём это говорит (какой вывод можно сделать)? Женщина - это сама "смерть". Вход в женщину (как в дверь) - вход в "смерть". Входя в женщину (=в "ночь души"), мужчина умирает (наступает ночь). Выходя из (уходя от) женщины, мужчина оживает (наступает день).
"Эта ночь"
Поэтому женщина нужна мужчине лишь как место смерти (место погребения, захоронения, исчезновения, растворения, испарения). В женщине мужчина прячется от необходимости быть (=казаться) мужчиной. Женщина - место встречи со "смертью", которое изменить нельзя.
"Женщина" – это испражнение собственного ума (плод фантазии) женщины, от которого ей самой хочется держаться подальше. Почему? Потому что полюбить себя, как женщину, она абсолютно никак не может. Женщине приходится жить с постоянной ненавистью (чудовищной неприязнью) к себе.
Почему женщина никому не нужна и её отовсюду гонят, как мужика дебошира и алкаша? Только потому, что женщина не нужна ей (себе) самой. Только сама женщина гонит себя (как женщину) отовсюду. А ей кажется (снится), что её гонят «другие» (=персонажи её сновидения).
Через персонажей собственного сновидения (=своей жизни) женщина воздаёт себе (как женщине) должное. «Долг платежом красен».
Ночное апноэ
Обструктивное апноэ во сне — это расстройство, которое характеризуется нарушением проходимости дыхательных путей во сне связанными с дыхательными усилиями, вызванными повторяющимся коллапсом верхних дыхательных путей во время сна.
Предполагают, что во всем мире зарегистрировано 936 миллионов человек с данной патологией.
Факторы риска:
● Пожилой возраст.
Распространенность апноэ во сне увеличивается с молодого возраста до шестого-седьмого десятилетия, а затем выходит на плато.
● Мужской пол – апноэ во сне встречается примерно в два-три раза чаще у мужчин, чем у женщин, хотя риск, по-видимому, одинаков в период пери- и постменопаузы у женщин.
● Ожирение.
Рискхорошо коррелирует с индексом массы тела (ИМТ). В одном исследовании 10-процентное увеличение веса было связано с шестикратным увеличением риска апноэ.
● Черепно-лицевые аномалии и аномалии верхних дыхательных путей.
Признаки и симптомы:
● Дневная сонливость. Дневная сонливость является распространенным признаком этой патологии. Во время прерывания дыхания наш организм пробуждается, причем зачастую незаметно для нас, и у человека сбивается нормальный цикл сна. Он просыпается невыспавшимся и уставшим.
● Храп, удушье, одышка во время сна. Храп и связанные с ним явления являются частыми признаками апноэ во сне. Обычно полезно, чтобы во время опроса пациента присутствовал его партнер по постели или член семьи, поскольку они часто лучше, чем пациент, понимают частоту и тяжесть этих симптомов во время сна.
● Утренние головные боли. Утренние головные боли отмечают от 10 до 30 % пациентов с нелеченым апноэ во сне.
Спасибо за прочтение!
Подписывайтесь на мой Пикабу, а также на мой телеграм-канал, в котором еще больше полезной и интересной информации о медицине и вашем здоровье: https://t.me/meDD1gest
В смысле личное пространство?
На заре ты её не буди...
Фотограф Beverly Joubert.
Кот, просто кот
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Самое сладкое время
Продолжаю свой бунт. Пишу посты для количества.
После того, как я поем, меня клонит в сон, да так сильно,что я не могу сопротивляться закрытию глаз. Веки становятся тяжёлыми, зрачки закатываются, сознание перемещается в другую реальность, тело расслабляется, я словно падаю в пропасть. И вот эти секунды, эти мгновения перехода из бодрствующего состояния в спящее, самые сладкие, самый цимес именно в этих моментах. Мне не с чем сравнить, ну разве только с моментом, когда наркоз начинает действовать, и ты вырубаешься.
Иногда мне так этого не хватает, что я встаю специально в 4 или 5 утра, не сплю до обеда, чтобы после сытного обеда вырубиться сладко на дневной сон. Самый самый сладкий.
Я люблю поспать. Потому что люблю ловить приход от этих мгновений перехода.
С кем тут можно поспать в обнимку?