Настоящие Кубики настоящего пресса
Второй мемасик. Права на NFT дарю бесплатно.
Второй мемасик. Права на NFT дарю бесплатно.
Ох, щас отхвачу, но нет мочи терпеть! Расскажу.
В детстве в деревне я не раз видел как режут поросёнка.
Ну так устроено детство в деревне, что с многими вещами знакомишься довольно рано, а для кого-то это "кровь-кишки-распидарасило" и страшные душевные терзания.
Так вот, давным давно я ещё наблюдал как выглядит кишечник хрюшки. Толстая кишка имеет зарактерную форму.
И вот однажды в детстве я где-то по телеку или в журнале очередной раз увидел кубики пресса какого-то качка и у меня в голове сопоставилась шокирующая ассоциация тих куиков и формы толстой кишки, будто бы это кишечник так выпирает сквозь кожу.
С тех пор не могу не думать об этом, когда вижу такие вот рельефные кубики=) особенно на девушках. И нет, я не из Лен-области, моя психика не пострадала от натуралистических познаний детства, мне не приходят в голову кровожадные мысли, но я не очень понимаю красоты рельефоно пресса на женском теле. Манят меня почему-то более плавные женственные округлости.
Такие дела.=)
Как связаны кубики пресса и скорость его прокачки?
Мы все хотим накачать пресс быстро, желательно за месяц. И я никого не критикую, сам такой. Вот только, обзавестись кубиками на животе за короткий промежуток времени довольно сложно. Возможно поэтому, вокруг мышц абдоминальной области всегда клубится так много небылиц, покрывшихся мхом мифов и откровенной глупости. А давайте узнаем, что о прокачке пресса думает всезнающая наука?
В 2012 году на кафедре спорта в университете Мигеля Эрнандеса (Эльче, Альтеа, Испания) прошел интересный эксперимент. Ученые разбили людей на четыре группы и попросили их выполнять одни и те же упражнения на пресс: молитва у блока стоя (как лучшее упражнение для пресса) и подъем корпуса сидя на наклонной скамье, но в разных скоростных диапазонах.
Первая группа делала повторения за 4 сек, вторая – за 2, третья – за 1, а четвёртая выполняла упражнения во взрывной манере, тратя менее 1 секунды на повторение. Активность мышц и сила их сокращения фиксировались с помощью ЭКГ. Что же показали результаты:
При медленном стиле выполнения упражнений, нагрузка целиком шла в прямую мышцу пресса, косые мышцы в процессе не участвовали. Зато при реактивном стиле прокачки, их активность возрастала в 6 раз, а прямая мышца практически отдыхала.
Другими словами, если нужно детализировать кубики пресса, выполнять упражнения для живота необходимо очень медленно, с полным напряжением мышц и до ощущения сильного жжения. А вот если необходимо развить косые мышцы и повысить их выносливость, качать пресс нужно быстро, во взрывном стиле.
Вывод: комплекс упражнений на пресс можно разбить на две части таким образом, чтобы в нем присутствовали, как медленные, так и очень быстрые движения. Начинать с турбо-прокачки и по мере нарастания усталости замедлять скорость выполнения упражнений. Подобный симбиоз нагрузки позволит прокачать всю абдоминальную область, повысить детализацию мышц и в итоге, стать обладателем рельефного пресса за короткое время.
Источник: Книга "Набор массы. Подробная инструкция"