0 просмотренных постов скрыто
Джим Аррингтон — это настоящая легенда и воплощение силы духа в мире бодибилдинга
Джим Аррингтон (Jim Arrington) — американский культурист, который вошел в историю как старейший в мире действующий профессиональный бодибилдер.
Выступление на IFBB Masters World Championships 2024.
В ноябре 2024 года Джим Аррингтон принял участие в престижных соревнованиях IFBB Masters World Championships в Тампе, Флорида, США.
На момент выступления ему было 93 года.
Он соревновался в категории «70 и старше» (Masters 70+), что уже само по себе невероятно, учитывая его возраст.
Несмотря на феноменальную для своего возраста физическую форму, Джим не занял первое место в своей категории. Победителем стал 78-летний Ричард Боргатти. Однако сам факт того, что 93-летний человек вышел на сцену таких престижных профессиональных соревнований, является абсолютным рекордом и триумфом.
Интересные и необычные видео t.me/koloboknew
Показать полностью
Хотите широкую спину? Попробуйте сделать следующее!
Если вы уже некоторое время следите за моими материалами, то знаете, что я тренируюсь иногда два раза в неделю (зависит от режима работы, отдыха, питания и цели). Конечно, одна тренировка это силовая – другая, вернее всего, кардио или же малой интенсивности для мышц антагонистов.
Говоря о спине – одна тренировка посвящена ширине, а другая толщине. Сегодня я собираюсь помочь вам увеличить ширину спины с помощью тренировки с высоким тренировочным объемом.
Упражнения
Подтягивания средним прямым хватом 5 х 8-12 повторений
Тяга гантели к поясу одной рукой 5 х 8-12 повторений
Подтягивания прямым широким хватом 6 х 8-12 повторений
Средние подтягивания обратным хватом 6 х 8-12 повторений
Вы получите 22 серии потрясающей по объему тренировки!
Это мощная силовая тренировка, в которой акцент идет на подтягиваниях с собственным весом, а вы знаете, что подтягивания входят в число лучших упражнений для верха тела, в том числе для наращивания широчайших мышц.
Так как упражнения мощные выделите себе до 90 секунд между сериями, а чтобы заставить ваши мышцы действительно набухнуть – выполняйте баллистическую растяжку между сериями и пейте достаточное количество воды.
Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.
Показать полностью
Ответ на пост «Программа тренировок в спорт зале»1
Я хз чего накинулись, нормальный сплит, нормальные вопросы
У меня был период я так же делил тренировки, правда это был далеко не первый год в зале, все же имхо новичку круговая или чередование верх-низ или тяни-толкай эффективнее.
Но если говорить о то что спрашивал автор
Я делал на большие группы мышц три упражнения(тяжелое, полегче, и совсем на закачку-добивку), на небольшие два или одно
Например грудь - жим лежа штанги горизонтально, жим гантелей под углом, сведение в кроссовере
Трицепс я бы одно делал упражнение, пресс, кардио(мне надо) и домой
Это легкий день
Если брать спину, то она большая, в какой день становая например идет?
Получается тяга вертикальная, тяга горизонтальная, становая и бицуха
Так же пресс кардио в конце
Средний день
Ну и ноги -плечи
На плечи жим стоя и разведение в стороны с гантелями
На ноги жим платформы или присед со штангой, я чередовал, потом круг по бабским тренажерам, разгибание, сгибание, сведение, разведение
Тренировался без фармы, при весе 95 приседал 200, тянул 240, жим 150, плечо не давало много жать
Давай, главное не гонись за весами, ты никого не удивишь в зале своими рекордами, следи за техникой, за дыханием, тренер по желанию, меня только в юности отец учил немного потом в секции тяжелой атлетики, но там своя специфика. А последние 25 лет все сам постигаю.
Программа тренировок в спорт зале1
Привет всем. Занимаюсь какое-то время в зале. Делаю грудь и трицепс. Спину и бицепс. Ноги и плечи. Так вот. Сколько упражнений делать на каждую группу мышц ?
3 Упражнения на бицепсы, которые их удивят!
Мне нравится выбирать упражнения для вас, чтобы вы их попробовали и давать советы, потому что я знаю, что вы, вероятно, ищите новой отдачи от своих тренировок. Когда я получаю отзывы читателей о том, как это изменило их ситуацию, это вдохновляет меня еще больше!
Вот 3 упражнения на бицепс, которые простимулируют руки с новой отдачей...
Первое
Сгибание одной рукой в тросовом тренажере
Такой метод позволяет изолировать только один бицепс, а использование троса (тросовый тренажер) делает его еще более сфокусированным. Встаньте так, чтобы плечо было в одной оси с тросом блока, и параллельно вашему телу. Трос будет воздействовать на бицепс на всем диапазоне движения по сравнению с гантелями - используйте медленный и осознанный темп, заставьте эту мышцу поработать в течение 8-12 повторений.
Второе
«Двойной бицепс» в кросс-раме
Это упражнение отлично подходит для работы с пиковым сокращением и снижения напряжения сухожилий бицепса. Использование блока позволяет выбирать даже самый малый вес, но стимулировать бицепс, не создавая такой большой нагрузки на плечо и соединительную ткань.
Третье
«Молоты» с гантелями сидя
Это упражнение помогает увеличить толщину бицепсов и предплечий, а чтобы сделать его еще более изолированными, возьмите положение с небольшим наклоном на скамье - отведите плечи назад и убедитесь, что ваша рука выпрямлена, но не полностью в локте.
Больше советов на моем канале Телеграм.
Показать полностью
3
Как выбрать тренера
Решил я в качалку походить. Обошёл очень много фитнес центров. Там мне много чего предлагали. Но в одном мне тренер сказал. Опоздаешь или придёшь не трезвый пиздюлей получишь. Выбор был очевиден. Все же тренер со стажем
И вот решил...
С тренером бухать и наблюдать со скамьи все же лучше...