Боль в запястьях при выполнении асан
В таких положения как собака мордой вниз, бакасана, маюрасана и др. значительная часть веса приходится на руки, в частности на ладони и запястья. За время практики преподавания, было замечено, что некоторые ученики не могут опираться на руки и чувствуют боль в запястьях при выполнении таких асан.
Одна из причин такой боли, это слабые и не укрепленные мышцы в этой области. Ладонь и лучезапястный сустав состоят из множества костей, связок и мышц. Это сложная структура, которую возможно повредить при неаккуратном подходе. Все эти детали должны работать как единое целое и есть несколько советов, чтобы минимизировать неприятные моменты во время практики:
➡ Не пренебрегайте разминкой. Особенно актуально перед выполнением положений с опорой на руки. Повращайте кулаками по часовой и против часовой стрелки, сделайте волну в замке, разотрите ладони и область суставов.
➡Используйте эспандеры в повседневной жизни. Сегодня есть много различных видов на любой вкус. На первых этапах работайте с моделями с небольшой нагрузкой на сжатие и постепенно увеличивайте.
➡ Во время выполнения асан с опорой на руки, задавайте импульс на сжатие ладони в кулак, как будто вы хотите смять коврик. Если вы сделаете правильно, то свод ладони должен слегка приподняться, а кончики пальцев побелеть. Это действие приведёт в тонус все группы мышц в ладонях и предплечьях и исключит «разболтанность».
👇 Если встречались с такой проблемой и знаете ещё варианты преодоления, поделитесь в комментариях.
🙏 Берегите себя!
Не забудьте подписаться на телеграм-канал школы «Брамари», там вы найдете бесплатные уроки, дыхательные практики, медитации и много всего интересного. https://t.me/yogabramary
Делай планки — будешь сухой и жилистый!
Если мало время на разминку, сохраните короткий комплекс на 5 минут. Выполняйте утром на пустой желудок и будет вам счастье.
Не забудьте подписаться на телеграм-канал о йоге, там вы найдете бесплатные уроки, дыхательные практики, медитации и много всего интересного. https://t.me/yogabramary
Почувствуйте на себе эффект настоящей йоги, система которой была разработана более 1000 лет назад первой женщиной-йогиней
Когда энергия в нашем теле выполняет функцию, например, помогает телу двигаться или говорить, то ее описывают как внутренний ветер или вайю.
Внутренние ветры можно разделить в соответствии с функцией, которую они выполняют. И комплекс Леди Нигумы 2 уровня работает именно с вайю.
1️⃣Прана вайю – жизненный ветер и расположен в области груди и сердца. Основная функция – поддерживать саму жизнь; также он способствует прохождению дыхания.
2️⃣Удана вайю – восходящий ветер. Сосредоточен в районе горла и связан с речью, приемом пищи, а также помогает восходящему движению любого другого ветра.
3️⃣Апана вайю – нисходящий ветер. Находится в области таза, но также проходит вниз по ногам. Этот ветер обеспечивает функции выделений.
4️⃣Самана вайю – ветер равенства. Расположен в районе пупка. Он связан с пищеварительным огнем и с духовным огнем тоже. Поэтому он извлекает питательные вещества из пищи и распределяет их по организму.
5️⃣Вьяна вайю — всепроникающий ветер. Помогает другим ветрам добраться,куда нужно. Он расположен по всему телу.
Пять ветров связаны с негативными эмоциями, и работая с ними вы сможете трансформировать эти негативные эмоции в мудрость.
Мы желаем вам прекрасной и осознанной практики 🤗
Аэробные тренировки и их польза
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой вид нагрузок активно использует кислород. Самые распространенные тренировки такого типа это быстрая ходьба, плавание, бег и езда на велосипеде. Так же, такой вид нагрузок называется «кардио».
В результате аэробной тренировки увеличивается дыхание и частота сердечных сокращений. Такие упражнения помогают поддерживать здоровье сердца, легких и системы кровообращения.
Так же плюсом таких упражнений является то, что их можно выполнять без тренажерного зала и каких-либо тренажеров или необходимого инвентаря. Но это не значит, что ничего совсем не нужно. Тот же велосипед для велосипедной езды всё-таки будет необходим. Так же такие упражнения можно выполнять в домашних условиях если у вас есть подходящие оборудование (тренировки без него вы можете найти у нас в телеграмм канале, ссылка в конце статьи):
— Скакалка;
— Бег;
— Ходьба;
Если поблизости есть зал или тренировки дома кажутся не эффективными, то можно разнообразить свои тренировки с помощью фитнес оборудования. Беговые дорожки, велосипедные и эллиптические тренажеры есть в каждом фитнес клубе.
Аэробная тренировка обладает ещё одним полезным свойством, как жиросжигание. Так как для сжигания жира требуется большое количество кислорода.
В конце занятий обязательно нужно проводить заминку. Лучше всего заканчивать Аэробные тренировки растяжкой. 5 или 10 минут будет достаточно, чтобы потянуть мышцы, разогнать кровь и снять напряжение.
А найти упражнения, как с оборудованием, так и без, вы можете найти в нашем телеграмм канале
-> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Так же не забудь подписаться на наш канал, в нем ты найдешь бесплатные программы тренировок.
Занятия спортом после 30
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно. При этом у вас может быть слабым мышечный тонус. И даже легкая пробежка или подъем по лестнице вызывает у вас утомление и одышку. Фитнес или спорт после 30 лет вернет вам хорошее самочувствие. Дать старт работе над собой никогда не поздно. Возраст не является помехой этому. Ваше тело будет реагировать на нагрузку точно также как и в 35, 40, 45 лет. Начинать надо постепенно, приступая к минимальным нагрузкам и со временем наращивая их. Вы сами не заметите, как не сможете без активных тренировок, по истечении времени.
Не надо слишком много уделять время кардио нагрузкам.
Дело в том, что у многих отсутствует чувство меры в этом направлении. Люди могут абсолютно забыть о том, что организму необходим отдых. Люди активно «потеют» на беговой дорожке, затем идут на занятие в групповых программах. На следующий день цепочка вновь повторяется. Это может привести к проблемам со здоровьем, а своей цели вам достигнуть будет еще сложнее. Вы можете перегрузить, в первую очередь, сердечно — сосудистую и нервную системы. Гармоничнее всего заниматься аэробными нагрузками следует в течение 45 -60 минут.
Полное игнорирование силовых упражнений. Без силовых тренировок нереально сделать себе фигуру мечты. К 35 годам тонус мышц и кожи снижается. Вернуть эти качества телу позволят силовые нагрузки.
Не уделять должное внимание технике выполнения упражнений.
Многим кажется, что выполнять упражнения легко. Но это не так технические ошибки могут привести человека к травме.
А упражнения на похудение и набор мышечной массы вы можете найти в нашем телеграмм канале
-> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
У нас так же вы можете найти бесплатные программы тренировок для: зала, улицы, дома.
Главная роль нейромышечной связи при наборе массы, и как ее развить
Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы, а также усиливать степень их вовлечения при выполнении упражнений.
Разницу в развитости этой связи можно рассмотреть невооруженным взглядом по новичку, который выполняет большинство движений по инерции, так и по профессиональному атлету, для которого технически правильное выполнение упражнения выходит на первый план, при этом начинающего задействовать возможности тела на 100%. Благодаря этому мы можем тренироваться в разы лучше и эффективнее.
Главенствующую роль нейромышечная связь играет в бодибилдинге, позируя на сцене атлетам необходимо прекрасно чувствовать мышцы, чтобы выложиться на 100% и показать все возможности своего тела. Также стоит отметить, что при неразвитости данного компонента может возникать асимметричность тонуса мышц, что недопустимо в бодибилдинге. Конкретно о том как улучшить нейромышечную связь мы расскажем в конце статьи.
Кратко для чего нужна нейромышечная связь:
- Осознанное напряжение мышц
- Выполнение упражнений с правильной техникой
- Выравнивание асимметрии мышц
В заключении стоит отметить, что нейромышечная связь создает отличный задел на будущее. Например, атлет прекратил тренировки, но нейроны развиты, поэтому ему будет гораздо легче вернуть ушедшую форму.
Для улучшения нейромышечной связи хорошо подойдет многофункциональный тренинг. Много подобных упражнений вы найдете в нашем телеграмм канале
-> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
В нем мы публикуем ежедневно упражнения на набор мышечной массы, а так же сброса жировой массы
Вы хотите головоломок?
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!