Коротко о средней ягодичной мышце
Любопытно, но многие девушки, когда хотят «накачать булки», говорят о большой ягодичной мышце, и мало кто вспоминает о «верхе» ягодиц, где и располагается средняя ягодичная мышца. Ягодичные мышцы – достаточно мощные мышцы, поэтому круглая попа - это не только красиво, но и полезно, ибо снижение силы ягодичных мышц может способствовать этиологии скелетно-мышечных нарушений и травм нижних конечностей [1, 2, 3].
Про большую ягодичную, так или иначе, я писал уже много раз [4, 5, 6], а вот про среднюю маловато. Интересно, что некоторые девушки наоборот практически только её и тренируют, хотя и не догадываются об этом. Все знаете тренажёр «разведение ног»? Многие почему-то думают, что это тренажёр от «ушек на бёдрах», только вот «сбоку бедра» никаких специальных мышц нет, а отведение бедра вбок как раз и осуществляется средней ягодичной. Приходят принцессы в зал – и сразу в этот тренажёр, там и сидят половину тренировки…
А как лучше всего активировать необходимую мышцу? Правильно, выполнить её основную функцию. В нашем случае - это отведение бедра, что и было признано лучшим упражнением на данную мышцу [3].
Кому интересно, ниже прикладываю список упражнений, которые были проанализированы в данном исследовании для большой и средней ягодичной.
И да, как я уже сказал, ягодицы – сильные мышцы, и упражнений с собственным весом для них может быть недостаточно [1, 2]. Поэтому не стесняйтесь использовать дополнительную нагрузку, помимо жира на бёдрах.
Всем красивых и крепких булок!