«Драааатуте S6 S7 L6 L5 ( не помню какой там «код» цифр и букв дающих координаты места развёртывания воспалительных войск в позвоночнике) - я твоя грыжа, поэтому ничего тяжелее пульта от телевизора в сидячем положении не поднимать, уколы в ж...., пулеметную ленту таблеток 3 недели , думать о хорошем».

А сверху на крышку моего «спортивного гроба» положили буклетик с 7 или 8 упражнениями а-ля «здоровье за 75» (половина упражнений из лайтовой йоги , а половину разъела соль твоих слез).

Живи теперь с этим ,точней с этой мадам Грыжей … живу. Боль прошла, но чуть нагрузка и опять… Клуб «Пыльные гантели» открыт!

По типу телосложения я - эктоморф (худощавый, жилистый) - самый сложный тип для занятия с «тяЖелезками».

Делать нечего, вот и делаю упражнения из буклета: неделю, месяц, два, полгода …. Плюсом что-то там подтягиваюсь, что-то там отжимаюсь. Бороздя просторы интернета, наткнулся на видео (не помню автора): парень под песню под задорную песню «экивокадос» рассказывает через субтитры, что «поставили мне грыжу и вот смотрите, как я треню и какая у меня спина, а сама грыжа изгнана из позвоночника» Смотрю, действительно , спина стальная, а парень чудеса творит на турнике, брусьях и просто «от пола» .

Кто ты воин?
Что это ты делал?
Откуда такой мощный?
Калистеника?
Калистеника… посмотрим...
Ну ок. Поехали
«Опция добавлена в вашу программу»
Треним…
Внедряем новые упражнения
Продолжаем делать упражнения из буклета
Боли нет
Таскаю тяжести (по бытовым нуждам)
Боли нет
Потренил в трен.зале (аккуратно)
Боли нет
Становая …
А! Вот же она - Боль!
Спокойно бро, тебе это не надо.
Ну либо 100ку уменьши до 50-60ти
Треним дальше по калистенике
Дайте две!

Хорошо себя чувствую, боль конечно иногда возвращается, но в с возрастом так и так где-нибудь да болит. И вот отправили меня на МРТ(просто решил пройти общее обследование, и сделать курс общего массажа). А мне там и говорят:
- у вас положительная динамика
- ... (???)
- грыжа уменьшилась и теперь это протрузия.
- ...эм-м...
А в голове мысль: «них… себе! Я чо так можно было? Значит я делал все правильно: Два года упражнений «за 75», калистеника, самодисциплина победили»

Продолжаю тренить. Не гонюсь за большим мышцами, штанга и гантели вернулись в программу, но осторожно и плавно. Цель: поддержания формы и укрепление тела. Добавил изометрические упражнения (это статическая нагрузка на выносливость, типа планки, стойки на руках и т.д.)

Смотрю , как ровесники хрустят, пьют таблетки, жалуются на свои спины. Нет, меня это совсем не забавляет, но дает понять, что я выбрал правильный путь.
Да - он долгий.
Да - он требует дисциплины.
Но только МЫ принимаем решение: «компенсировать» ли тот поток песка, который начинает из нас сыпаться или продолжать верить, что «чудо-таблетки», «чудо- мази», и вообще какое-то «чудо» нас спасет, пока мы продолжаем "класть" на свое здоровье. Умные врачи, давно доказали, что физическая активность - это про здоровье, и для тела и для мозга.

Видели бабушек и дедушек, которые «скандинавят» в парках или занимаются Цигун? Пойдите посмотрите. У них все хорошо, или по крайней мере лучше , чем в 30-40 у «пивных, серийных душителей диванов»

Да, конечно очень многие скажут: «я работаю, детей надо на ноги поставить, дом построить, я херачу, нет у меня времени на спорт».
Мой ответ: (Конь, F-7, Шах!) в саможертвенной попытке «поставить детей на ноги» мы рискуем заставить своих детей провести лучшие и значимые годы их жизни у вашей постели. Где лежит тот ,который не думал о пенсии, не думал о своем здоровье, он был «самым умным», «лучше знал ,что делать» ... алло! слышно? Тогда еще раз:

Но это мое мнение. Решайте сами.

Ах да: у меня прекрасная жена и двое очаровательных детей. Я стараюсь и нахожу время и для них и для себя и для зарабатывания денег в равной степени.

Сейчас я себя отлично чувствую. Освоил «выход на две» (прикиньте не умел никогда и не пробовал) , передний вис (это когда ты висишь на турнике горизонтально, а не вертикально) отжимания «вверх ногами», уголок в стойке на брусьях держу 20 сек, планка - 2 мин, стойка в полуприсяде (называю ее «монах») - 60 сек. Вешаю на себя «блины» 20..30...40 кг и подтягиваюсь, ну и многое другое.

Спина прочная, как сталь, гибкая, как тайм-менеджмент.

Резюмирую:
1. Тренажерный зал, да и вообще спорт - это не про здоровье, ЕСЛИ вы не подходите к этому с умом. Оплатите тренера, изучайте правильную технику выполнения, начинайте плавно и осознано - это путь к успеху. Да и в принципе нужно подходить с умом к своим увлечениям и активностям. Много людей приходят «похудеть» в тренажерный зал, а в итоге зарабатывают себе проблем в спину, колени, плечи и т.д., просто потому, что не уделили внимание теории.
2. Если дело касается реабилитации, то можно/нужно начинать с ЛФК, упражнений по рекомендациям врача.
3. Да моя история это не про беспощадную борьбу с раком, но она про борьбу. И у всех она своя: маленькая, большая, тяжелая, легкая, физическая, ментальная - и это не важно. Важно , что ты борешься.
4. Я для себя решил, что когда мои дети «принесут стакан воды» , то:

«...Да блин! …Але … Систр, предки опять свалили!... В поход наверно же! ... Не знаю, на неделю или две... Их рюкзаков не вижу..... Погоди… вотсап сообщение прислали … ща … на громкую поставлю, прочитаю …:

«Цветы полейте раз уж воду принесли, мы до 25го без связи. Если 25го на связь не выйдем, то либо эпично погибли, либо подождете до 26го. Мы на маршруте через горы к морю. Всем намасте))»

В этой статье я расскажу о том, как проходили международные соревнования по street workout в г. Пятигорск и покажу всю красоту моего путешествия по этому прекрасному городу.

Что такое КАРДО?

Кардо - это премия уличных субкультур и видов спорта. Она объединяет людей, которые причастны к улице (воркаут - уличный вид спорта, каждый может выйти на площадку на турник и начать тренировку со своим весом) В каждой дисциплине проводятся соревнования : хип-хоп, брейкданс, воркаут, скейтборд и много другого. Я же, как истинный турникмен боролся за номинацию "Воркаутер года"

Вся красота моего путешествия

Пятигорск - это очень красивый город, окруженный горами : Бештау, Машук, Шелудивая... Всем кто не был, рекомендую посетить это место. С горы Машук открывается хороший вид на высочайшую гору в Европе - Эльбрус (более 5500 м)

Очень приятно встречать рассвет и смотреть на закат с гор, видеть как город погружается во тьму. Помимо гор в Пятигорске много достопримечательностей , которые также стоит посетить, но я любитель покорять вершины, поэтому еще пару фото ниже.

Место проведения и моя подготовка

Так как я приехал раньше на несколько дней, то сразу посетил площадку на который предстоит выступать.

В целом она неплохая, но я все-таки надеялся что основной турник будет чуть шире, поскольку некоторые элементы требуют этого, иначе есть риск вписаться в столбик.

На сам турнир я приехал в довольно неплохой форме, однако тут все решают не мышцы, а навык. Готовился к соревнованиям я порядка 3.5 месяцев и за это время удалось поднять свой уровень трюков и элементов на турнике, а также составить и отточить до идеала программу выступления.

Как в спортивной гимнастике, у меня была четкая программа выступлений. Я знал какие элементы я буду показывать и в каком порядке.

Выступление

Выступил я практически идеально, показав трудные элементы в хорошей технике. Из 101 человека был отбор во второй этап, выбирали 16, кто попадал в 1/16. Далее 1/8, 1/4,1/2.

Я на 100% был уверен в том, что пройду дальше. Поскольку выступил четко без падений, показывая трудные элементы (подтягивания на одной руке в походке чего только стоят) все выступление было оригинальным и вписано под критерии оценивая, которые были заранее известны.

Что же в итоге?

А в итоге ждало меня полное разочарование... Во второй этап я не прошел. Если в прошлый раз я мог винить себя, то в этот раз судейство явно подвело.

У меня очень много вопросов к судьям, например, как у трех девушек (всего их было 5-6) баллов может быть больше чем у меня? Одна так вообще в конце выступления, не зная что делать, делала обычные отжимания. Ну это чтоб вы понимали какое отличное судейство. Молодцы! За оригинальность стоит 0 баллов (хотя изначально все выступление на этом и строилось) - вот же ирония.

Для меня эти соревнования - это победа, вот тут единственный раз в жизни я могу сказать, что для себя я победил!

Выступил идеально, показал все, что хотел, путешествовал, снял отличное видео, во время тренировки после соревнований установил личный рекорд в подтягиваниях (50+ раз) А то что в городском лобмарде не могут оценить алмаз.... Ну это не моя проблема.

Поэтому двигаюсь дальше к новым целям в жизни и спорте, развиваюсь и иду вперед!

-----

Рекомендую погрузиться в атмосферу этих соревнований и путешествий, посмотрев мое видео:

На фото выше вы можете увидеть одну из лучших попыток удержания данного элемента , если данное фото и видео (которое есть в сети) не фейк.

Суть CTI состоит в том, чтобы удержать себя силой своих мышц на вытянутых руках от турника в вертикальной плоскости, однако идеально этого никто так и не сделал.

Элемент расшифровывается как Close To Impossible - близко к невозможному, и действительно суть элемента состоит в том, чтобы не удержать его идеально чисто так как это невозможно (скорее всего, хотя все может быть), а сделать его максимально близко к идеальной технике.

На фото выше вы можете видеть идеальное исполнение, но там я стою на табуретке ( фото сделано чтобы показать технику, к которой надо стремиться)

А вот еще более безумный вариант этого трюка - обратный CTI ( фото также сделано, чтобы показать технику к которой стоит стремиться)

Какие есть решения?

Собственно есть ряд упрощенных вариантов удержания элемента, которые под силу при достаточном уровне подготовки. Существует порядка 5-8 облегченных вариантов о которых я писал ранее.

Сегодня рассмотрим по одному новому варианту удержания для обычного CTI и для обратного ( об одном я узнал недавно, а другой придумал сам и этого еще никто не делал!)

Удержание обычного CTI с резиной обратным хватом

Ранее я говорил про такое удержание, но тогда я использовал обычный хват, а сейчас я использую нижний хват (обратный) . Подобная смена хвата делает это упражнение труднее, поскольку хват лежит против турника и большая нагрузка ложится на мышцы, в то время как хват играет второстепенную роль.

Удержание обратного CTI на рукоходе

За счет сокращения рычага тела я уже удерживал обычный CTI на рукоходе, но мне в голову пришла идея: А почему бы не попробовать удержать таким способом обратный CTI? Я попробовал и получилось довольно неплохо...

Самое интересное тут то, что подобное я нигде не видел (хоть и искал долго), поэтому могу считать себя первопроходцем в данном варианте элемента.

Для наглядности рекомендую посмотреть видео, где я исполняю данный трюк на турнике и рассказываю подробно о нем и о том, как его тренировать. Приятного просмотра!

Всем прогресса!

P.S пишите свое мнение в комментариях ниже как давно занимаетесь спортом и каким? Будет интересно получить обратную связь о данной статье также.

В данной статье поговорим о тренировках со своим весом на турниках и брусьях о всех ее аспектах и почему стоит выбрать именно данный тип тренировок. В конце покажу на что способны турникмены.

Направления тренировок

Вовсе необязательно быть профессиональным гимнастом, чтобы тренироваться на турниках ведь в воркауте есть три основных направления : динамика, статика и база. Все направления мы рассмотрим ниже. Ваша задача решить для себя что вам больше всего подходит исходя из своих целей и начать действовать.

Динамика

Динамика - это направление воркаута предполагающее выполнение различных элементов на турнике, как в гимнастике, только элементы попроще. Смотрится это красиво и эффектно, но лучше подыскать профессиональный зал для тренировок, потому что падения будут.

Статика

Статические упражнения уже подходят для более взрослой аудитории. Статика включает в себя различные удержания себя в одном положении и контроль своего тела. Это такие упражнения как : стойка на руках, передний вис, уголок и другие.

- статика позволяет проработать те мышцы, которые обычно не работают

- развивает баланс и координацию

- улучшает осанку

- укрепляет связки

- увеличивает силу и выносливость мышц

Базовые тренировки

Это наиболее распространенный раздел воркаута, который подойдет каждому. Это самые обычные упражнения на турнике - подтягивания, выходы силой, поднос ног к турнику и другие. именно стандартные базовые упражнения можно делать где угодно в зале или на улице, чтобы привести свои мышцы в тонус и подкачаться.

Также предлагаю посмотреть видео для наглядности всех трех направлений, это даст большее представление о тренировках со своим весом.

Данное видео в формате соревнований между мной и моим знакомым воркаут атлетом, где мы соревнуемся в силе и выносливости.

На мой взгляд именно воркаут (базовые упражнения) имеют преимущество перед обычными тренировками в зале с доп. весами поскольку нагрузка идет не изолированно. а сразу на многие группы мышц, что позволяет получить гармонично развитое тело.

Всем прогресса!