Представляю: я — тот, из моего кино. Проекты запущены, я спокоен, уверен, рядом близкие или я сам, но в порядке. Сижу напротив себя, который ещё борется с пробками и срывами планов. Пишу диалог:

Идеальный я: хватит психовать из-за задержек. Встреча затянулась? Используй это — делай заметки, планируй.

Сегодняшний я: легко сказать. Время уходит, дела висят.

Идеальный я: Время — твой выбор. Пробка? Слушай подкаст по делу. Очередь? Пиши план. Твоя сила — упрямство, держи его. Лень и соцсети — твой враг, гаси их.

Сегодняшний я: а если всё валится? Как не слететь с катушек?

Идеальный я: Дыши. Сделай одно дело за раз. Закончи проект сегодня, запишись на курсы завтра. Телефон — на беззвучный. Ты уже знаешь, что делать, просто делай.

Пишу, и голова проясняется. Этот идеальный я — не фантазия, а я, который просто не сдаётся. Он говорит: «Ловушки времени — это проверка. Держи фокус».

Сегодня закрыл одно дело, пробежал 15 минут, написал ответы на три вопроса из четвёртого дня. Планы срываются, но я не тону. Если всё затягивается, обращаюсь к ежедневнику и усилием воли возвращаюсь в процессы.  Каждое слово в блокноте — шаг. Сутки короткие, дела спорятся, и я вижу цель.

Иди к своей цели.  Иди к своей цели.  Иди к своей цели.  Ещё 88 дней.

2. Физический челлендж (День 3) Что делал: Начал бегать, отжиматься (100 раз в день), прыгать (100 раз утром), бить грушу. Всё, чтобы тело двигалось.

Как делал: Надел кроссовки, побежал в парк. Утром 10 минут бега, 100 отжиманий, 100 прыжков. Если тоска лезла, добавлял грушу — 5 минут без остановки. Записывал ощущения: пот, дыхание, мышцы.

Почему работает: Физика выгоняет хлам из головы. Когда тело работает, гормоны бурлят, мозг отключается от прошлого. Это как сброс: тоска выходит с потом, а энергия приходит. Плюс дисциплина — учишься держать себя в руках.

Инструкция: Выбери челлендж: бег (10 минут), отжимания (20 раз), прыжки (100 раз). Делай утром или вечером. Дыши: вдох на 2 шага, выдох на 3. После запиши в блокнот, что чувствуешь.

3. Три вопроса для вживания (День 4) Что делал: Записал ответы на три вопроса: что я сделал для внешнего мира, что моя цель даст близким, что изменения дадут мне.

Как делал: взял блокнот, написал: для внешнего мира — помог другу, улыбнулся прохожему; для близких — стал опорой, дал тепло; для себя — свобода, уверенность. Писал, пока мысли не кончились, даже если казалось глупым.

Почему работает: это заставляет мозг жить в образе нового тебя. Ты прописываешь, как цель меняет жизнь — твою, близких, мира. Это как репетиция: чем чаще пишешь, тем реальнее образ.

Инструкция: Открой блокнот. Ответь: 1) Что ты сделал для других? 2) Что твоя цель даст близким? 3) Что она даст тебе? Пиши, пока не кончатся мысли. Прочитай, повтори 3 раза.

4. Перепросмотр и уборка (День 5) Что делал: Выписал все обещания, мечты, «хотелки», вычеркнул ненужное. Убрал из квартиры всё, что не трогал 3 года.

Как делал: В блокнот записал: обещал другу помочь с переездом — не сделал; хотел курсы — отложил. Вычеркнул, что не ведёт к цели, с намерением отпустить. Прошёл по квартире с мешком: куртка, журналы, наушники — в утиль.

Почему работает: Перепросмотр очищает голову от старых обязательств, освобождает место для нового. Уборка пространства — как сигнал прошлому: ты не босс. Это даёт лёгкость и фокус.

Инструкция: Выпиши в блокнот все обещания и мечты. Прочитай, вычеркни ненужное с намерением отпустить. Пройди по дому, выброси всё, что не трогал 3 года. Запиши, что чувствуешь.

5. Расписание дня (День 7) Что делал: Составил чёткий план дня с погрешностью 15 минут, следовал ему.

Как делал: вечером написал расписание: 5:00 — подъём, 5:30 — бег, 6:00 — дневник, 7:00 — работа, и так до сна. Выключал телефон, чтобы не отвлекаться. Проверял дела вечером.

Почему работает: План учит дисциплине, держит фокус на цели. Когда знаешь, что делаешь каждые 15 минут, не тратишь время на ерунду. Это как карта: видишь, куда идёшь.

Инструкция: вечером напиши расписание на завтра: от подъёма до сна, с интервалами 15 минут. Выключи телефон. Следуй плану, вечером отметь, что сделал.

6. Голод и медитация (День 8) Что делал: Провёл день без еды, только вода. Медитировал, визуализируя цель.

Как делал: Пил воду, отказался от еды. Утром 10 минут медитации: закрыл глаза, представил картинку успеха — я и ты, глаза в глаза, всё решено. Записал ощущения.

Почему работает: Голод тренирует волю, учит говорить «нет» импульсам. Медитация закрепляет цель, делает её реальной для мозга. Это как зарядка для дисциплины и уверенности.

Инструкция: Выбери день, пей только воду, без еды. Утром 10 минут медитации: представь цель, проживи её. Запиши, что чувствуешь после.

7. Гибкость и якорь уверенности (День 10) Что делал: Заложил в план манёвры, создал якорь уверенности.

Как делал: В расписание добавил 30 минут на непредвиденное. Для якоря представил рассвет, сказал: «Я знаю, солнце взойдёт», запомнил чувство уверенности. Перенёс его на цель: «Я знаю, это произойдёт». Проговаривал ежедневно.

Почему работает: Гибкость спасает от самобичевания, если план сбивается. Якорь программирует мозг на уверенность, как будто цель уже достигнута. Это ускоряет движение.

Инструкция: В план дня добавь 30 минут на манёвры. Представь рассвет, запомни чувство уверенности. Перенеси его на цель, проговаривай: «Я знаю, это будет». Запиши ощущения.

Новый день, новая практика.

Десять дней позади. Я вижу, как практики работают: визуализация держит картинку, физика выгоняет хлам из головы, расписание и гибкость дают контроль над временем, перепросмотр и уборка освобождают место. Но путь ещё не чёткий. Пора добавить конкретику — понять, что у меня есть, а что мешает.

Сегодня — новая практика: SWOT-анализ себя. Это как разбор: что во мне сильного, слабого, какие есть возможности и что угрожает. Это поможет выстроить план к цели — тому кино, где я лёгкий, решительный, где всё решено.  Сильные стороны: Я упрямый, умею держать слово, начал бегать, писать, закрывать дела. Это уже работает.

Слабые стороны: иногда залипаю в телефоне, откладываю дела, если нет настроения. Надо давить лень.

Возможности: могу записаться на курсы, найти новый проект, поговорить с близкими — это ускорит путь.

Угрозы: Старые привычки, нехватка времени, отвлечения вроде соцсетей.

Пишу это в блокнот. Сильные стороны — мой фундамент, на них опираюсь. Слабые — давлю челленджами и расписанием. Возможности — беру в план: курсы в этом месяце, проект через два. Угрозы — убираю: телефон на беззвучный, соцсети на минимум. Это как карта: вижу, где я, где цель, и что, между нами.  Сутки всё ещё короткие. Вихрь крутится: дела, проекты, бег, этот дневник. Но я вижу цель. Закрыл ещё одно дело сегодня, пробежал 15 минут, написал ответы на три вопроса из Дня 4. Прогресс есть. 89 дней до того кино, где я другой.  Дневник, это для меня. Но если ты читаешь, попробуй. Разбери себя по полкам. Иди к своей цели.

Практика: Возьми блокнот, раздели лист на 4 части: сильные стороны, слабые стороны, возможности, угрозы.

Напиши: что в тебе сильного, слабого, какие возможности есть, что мешает.

Прочитай, составь план: как использовать сильные стороны, устранить слабые, взять возможности, убрать угрозы. Запиши, что чувствуешь.

Завтра новый день. И у тебя, и у меня. Первый сложный этап пройден. Впереди 89 дней новых историй и открытий.

Раньше я во многом полагался на случай или удачу. А мне надо прожить жизнь по плану. Получить опыт. Опыт, который я смогу масштабировать.

Только тот опыт, который я переживаю, я могу сделать своим постоянным помощником. Тем более, если я намерен, чтобы всё это делалось «на автомате». Прожить. Только так.

Итак, сегодня вечером я пишу себе чёткий план на завтра. Чёткое расписание всего, чему я уделю время. Погрешность пятнадцать минут. И я проживу завтра строго по расписанию. Не отвлекаясь на раздражители. Чётко по расписанию. Я почувствую, как это – знать план и ему следовать. Конечно, завтра воскресенье и мне будет не сложно это сделать, однако это точно хороший опыт.

Расписать всё, от пробуждения до вечернего сна. Учесть время на спорт, обед, звонки - и соблюдать. Выключать телефон, делать check-up дня. Делать что угодно, но продержаться. Один день из оставшихся девяноста трёх.

Чуть раньше, сегодня, в один момент, я взял в руки чашку чая, сел в кресло. Во второй руке появился телефон. Как-то сам включился VPN и уже через мгновение я бездумно бродил по социальным сетям. Это тоже Зверь. Лень мозга. Привычка потреблять информацию как силос, который непрерывно жуёт корова. Минимум пользы, максимум потраченного времени – вот главные задачи этого проявления Зверя.

Ещё через мгновение я вспомнил, что важнейшим аспектом сознательного делания, является полное сосредоточение на процессе. Я сейчас пью вкусный чай с аппетитным и свежим бутербродом. Я ем для того, чтобы моё тело получило всё необходимое для жизнедеятельности. Моя задача – насытиться. Вдумчиво, осознанно, спокойно. Я отложил телефон и закончил завтрак.

Что я сейчас чувствую? Спокойствие. Не безразличное спокойствие, а спокойную уверенность в том, что все мои цели будут достигнуты. Это неотвратимо.

Ещё, какой-то подкожный зуд. Наверное, именно это ощущение называют «шило в заднице». Как только моё сознание отслеживает действие, которое непосредственно не ведёт меня к ближайшей цели, я чувствую это телом. Всё начинает будто вибрировать. Мозг мгновенно откликается и приходит мысль – ты делаешь не то!

Я останавливаюсь, осознаюсь, делаю пометку в блокноте состояний, сверяюсь с планом в ежедневнике и принимаюсь за дело. За то дело, которое выбрал я, а не Зверь. Мой путь только начался, а уже столько изменений, которые мне нравятся! Осознанное делание. Как можно чаще. На всём оставшемся пути. Пути, длинной 94 дня.