Техника Два стула. Самотерапия
Мыслительная жвачка (по-научному – руминация) беспокоит многих людей. Причем это может быть как самостоятельным явлением, так и элементом психического расстройства, например, ОКР.
Думаю, хотя бы раз в жизни с этим сталкивался каждый человек: спорим сами с собой, прокручиваем в голове одно и то же, не можем забыть что-то или кого-то.
А было ли такое, что вы испытывали телесный дискомфорт, но не могли объяснить его? Или было ли такое, что вас преследовала какая-то эмоция (чувство), и вы не понимали ее истоков, но она явно мешала вам жить?
Для таких случаев есть несколько практических упражнений самопомощи из психологии.
Хочу познакомить вас с одним из них. Лучше использовать его для проработки психосоматики, поиска скрытых выгод симптомов, невербальных сигналов психики, но и для избавления от негативных мыслей оно пригодится.
Упражнение «Два стула» поможет понять, почему вы испытываете то, что испытываете, и что нужно сделать или перестать делать, чтобы избавиться от этого.
Все упражнения, избавляющие от руминации, основаны на общем принципе: необходимо перестать бороться с навязчивыми мыслями и научиться извлекать из них пользу.
Как ни странно, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, необходимо уделить время разговору с самим собой. Все, что вам потребуется – это уединиться в комнате с двумя стульями. Важно, чтобы никто и ничто не отвлекали вас. Поэтому заранее подготовьтесь, выберите время и место, отключите телефон.
Техника проведения:
1. Поставьте два стула напротив друг друга. Расстояние – примерно 1,5 метра.
2. Представьте, что на первом стуле сидите вы, а на втором – те мысли, которые преследуют. Однако нужно придать им очерченность. Пусть это будет конкретный человек, ситуация или чувство, эмоция, внутренний критик, другая часть вашего Я и т.д. О целях и возможных предметах мы поговорим чуть ниже в показаниях к применению техники.
3. Теперь вам нужно не просто представить, а проиграть все это. Пересаживайтесь с одного стула на другой, отвечая то за себя, то за другую часть себя или другого человека, проблему. Смена стульев и проговаривание вслух – ключевые моменты. В противном случае вы только усугубите свое состояние. А так вы сможете не только разобраться в проблеме на уровне мыслей, но и прожить ее на уровне эмоций.
Вам нечего стесняться и бояться, поэтому садитесь на первый стул и начинайте выражать все, что накипело. Не выбирайте слова и формулировки – предоставьте себе полную свободу.
Можете кричать, материться, плакать, шептать, да что угодно. Главное – дайте выход всему тому, что долгое время в вас копилось. Потом пересядьте на другой стул и ответьте себе на то, что только что высказали. Старайтесь не просто менять стулья, но и менять свое поведение, жесты, интонации, мимику – вживайтесь в роли. Завершите диалог тогда, когда почувствуете облегчение. Важно закончить на позитивной ноте: слова благодарности, прощение или признание в любви и т.п.
Мы уже говорили, что лучше всего использовать эту технику в борьбе с психосоматикой, но есть и другие показания к применению этой техники:
1. Вы не можете забыть обидный разговор или человека, которого уже нет в вашей жизни (этом мире);
2. Вы постоянно анализируете свои слова и поступки, ищите ошибки и вините себя за что-то;
3. Вы снова и снова проигрываете разговоры и ситуации из прошлого, придумываете другое развитие событий, ругаете себя за то, что сделали/сказали или за то, чего не сделали не сказали;
4. Вы не можете договориться сами с собой;
5. Вы хотите подготовиться к непростому разговору.
Одним словом, эта техника пригодится тогда, когда вам нужно успокоиться, взять под контроль свои мысли, договориться со всеми частями своего Я, обрести целостность и гармонию.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм https://instagram.com/psych_bogdanova_tp
Сила Pikabu, нужен совет!
Ситуёвина такая:
соседи, что этажом выше, в течении года делали ремонт, но это ладно - пол беды. Видимо, при замене полового покрытия, глава семейства не учёл один момент - звукоизоляция меж-этажных перекрытий... То есть между соседским полом и бетонными плитами пустота, и весь соседский новенький пол превратился в огромную мембрану. Я слышу как они разговаривают, их пылесос, как топает и кричит их ребёнок, и даже иногда вибро-звонок будильника в 7 утра.
Я почитал прецеденты, но, жованыйкрот, ничего такого, что б просто решить этот вопрос, не попалось.
Быть может кто-то сталкивался с подобным? Заранее благодарен за ответы и советы.
#безрейтинга
P.S. к соседям не ходил, ибо заранее представляю диалог с посыланиями в "лес" и т.п.
Проблема с постоянной тревожностью
Добрый день. У меня такой вопрос : уже на протяжение двух лет чувствую постоянный дискомфорт и тревожность. Раньше такое бывало,но эпизодам и особо не беспокоило. На данный момент это переросло в невыносимую муку. Это стало камнем преткновения между мной и моим любимым человеком, она просто не выносит меня . Подскажите литературу, желательно с практическими элементами по борьбе с тревожностью и обретением осознанности. Кто как боролся и наладил взаимосвязь со своим близкими и друзьями
Удушье или самовымысел
Доброго времени суток ! Не думал что мой первый пост будет таким , но уже не знаю что делать и к каким врачам обращаться . Моя проблема слишком уж странная наверное : я испытываю дискомфорт в одежде с приближенной горловиной ( фото предоставлю ) , будь это футболки , кофты , водолазки . Особенно это проявляется , когда начинаю нервничать / пережимать . Но впринципе дискомфорт всегда ( удушье , сжатие шеи, чувство когда кожа будто горит ) . Что я замечаю : сильнее это чувствуется , когда щетина перерастает в бороду ( на 4-5 день после бритья триммером ) . Возможно это и связано с нервной системой, до этого грешил на розовый лишай . Возможно кто сталкивался с такой проблемой , как из неё выходили , к какому врачу стоит обратиться ? Буду очень благодарен за советы или ваши истории подобные .
#удушье #психосоматика #нервы #одежда #дискомфорт
Деда обидели
Подписана на группу Икея в ВКонтакте. Периодически там публикуют фото настоящих квартир с интерьером, включающим товары Икея. Сегодня появился такой очередной пост https://vk.com/wall-17769013_6555243.
Вступительное слово к картинкам:
Глаз сразу зацепился за то, что семейство из трех человек решило обустроиться в квартире деда. Даже еще на фото не взглянула, а уже возмущаться начала. С любовью, блин, обустроили чужую квартиру... А потом посмотрела на фото.
Из десяти фото по теме три: на одном план квартиры, и два фото, по которым можно определить, где же живет хозяин дома. Нет, не там где большая удобная кровать и светлая комната (стеллаж заполнен женскими вещами)...
"Пердаки горят" у многих комментирующих.
Боль автомобилиста мужика
Я парень крупный и соответственно всё у меня крупное.
Так вот случаются моменты, когда я за рулём, то мои бубенцы попадают в капкан между бёдер.
Не путать с опущением яичка.
А так, как во время сидения джинсы немного натягиваются, то никакие манипулации из вне не помогают. Бёдра начинают просто давить на шарики, я начинаю елозить, принимать менее болезненную позу, но выручает, как правила, только расстегнуть ремень и запустить руку в штаны, вызволяя мои колокольчики из западни.
В пробке это смотрится по извращенски, но если делать быстро, то может никто и не заметить,
Нужен совет
Место действия Казахстан, г. Аламты, частный сектор.
На против моего дома в расстоянии менее 15 метров, с отсутствием забора и предусмотренной границы санетарно-защитной зоны, открыли автомойку, в связи с этим появился постоянный шум от компрессоров, пылесосов, сигнализаций и прочего оборудования. Есть информация что у здания нет целевого назначения на организацию подобных предприятий.
На просьбы устранить шум игнорируют. У близких появилась нервозность, головные боли, ухудшился сон.
Хочу обратится за советом, куда и как лучше писать, что бы наверняка прекратить это безобразие.
Всем спасибо. Без рейтинга.
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.