Обожаю физические нагрузки
Созерцать. Лёжа. На диване.
Созерцать. Лёжа. На диване.
Ну что, девушки, обсудим ваш маленький секретик? Давайте поговорим про целлюлит.
Сразу хочу сказать, что у мужчин целлюлит тоже бывает, но его в основном не видно (кожа толще и другие особенности). Все же это женская проблема.
Итак, по некоторым данным около 80% женщин имеют гиноидную липодистрофию (дословно «ухудшение питания жировой ткани по женскому типу»). Проще говоря - целлюлит. Внешне он проявляется в виде бугорков и ямок на коже, чаще всего в области бедер и ягодиц (там физиологически больше жировой ткани). Но откуда берется этот несчастный целлюлит?
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЦЕЛЛЮЛИТА
По современным данным, основная причина целлюлита - нарушение циркуляции крови и лимфы в подкожной жировой ткани.
Что вызывает это нарушение? Чаще всего - гиподинамия (сидячий и малоподвижный образ жизни). Гиподинамия приводит к воспалительным процессам жировой ткани и отекам, что и проявляется внешне как целлюлит.
Так же, большую роль играет генетическая предрасположенность к целлюлиту (например, от природы тонкая кожа).
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА?
Если малоподвижный образ жизни приводит к целлюлиту, то как можно решить эту проблему? Правильно! Подвижным образом жизни, физической активностью/тренировками.
Вот вам цитата из учебника по физиологии человека: «Обязательным элементом профилактики и лечения целлюлита является регулярная двигательная активность, которая усиливает отток крови и лимфы».
Можете уделять особое внимание проблемным зонам во время тренировок (больше упражнений для области бедер, например).
Но есть один неприятный нюанс - если у вас уже есть целлюлит, то, вероятнее всего, полностью убрать его не получится. Вы же помните, что большую роль играет генетическая предрасположенность?
Целллюлит может проявляться по-разному, у кого-то он ярко выраженный, у кого-то виден только при сжимании ляжки. Это все индивидуальные особенности человека. Даже учитывая то, что полностью избавиться не получится, в любом случае тренировки будут оказывать положительное влияние, что поможет сделать его менее заметным.
Есть еще одна интересная особенность - наличие целлюлита напрямую не связано с ожирением. Даже у спортивных и стройных девушек может быть целлюлит (эх, генетика). Но он будет менее выражен, чем у девушки с лишним жирком, которая ведет сидячий образ жизни.
ПОДВЕДЕМ ИТОГ
Целлюлит - проблема комплексная, в которой основную роль играют физическая активность и генетическая предрасположенность.
Если генетику мы изменить не можем, то добавить в свой образ жизни ежедневные фитнес-тренировки - вполне реализуемая задача. Не правда ли?
Буду рад пообщаться на тему целлюлита в комментариях. Если у вас был опыт избавления от целлюлита, то поделитесь им, ведь многим людям эта информация может быть полезной =)
Дополнение 1. Если вы переживаете насчет целлюлита, то рекомендую прочитать статью девушки, которая боролась с этой проблемой более 20 лет (спойлер: даже при весе 41 кг. у нее был целлюлит). Вот ссылка на эту статью: https://fitness-pro.ru/biblioteka/gryaznyy-malenkiy-sekret-s...
Дополнение 2. Я специально не упоминаю про антицеллюлитные массажи и прочие процедуры. Вы можете их использовать, но я делаю акцент на изменении образа жизни, а не на процедурах, которые дают временный эффект. Рациональнее работать с первопричиной, а не со следствием.
Используемые источники для написания статьи:
1. Учебник «Основы анатомии, физиологии и биомеханики», FPA.
2. Статья - https://fitness-pro.ru/biblioteka/gryaznyy-malenkiy-sekret-s...
3. Личные вопросы кандидату биологических наук, одному из ведущих физиологов РФ.
Спасибо за внимание! Успехов в борьбе с "апельсиновой коркой" =)
В предыдущем посте я писал о главных ошибках девушек в тренировках. Многие девушки убеждены, что изнурительные тренировки помогут решить все проблемы в питании. То есть если много и интенсивно тренироваться с железом, то можно есть всё что хочешь и не толстеть. Отчасти это так, но не стоит забывать, что все схемы тренировок разрабатываются исключительно для мужчин. И эта стратегия хорошо работает на мужчинах, но на женщинах она дает неприятные последствия в долгосрочной перспективе.
Те немногочисленные исследования, которые проводятся на тему фитнеса, проводятся на мужчинах и для мужчин. Вся фитнес индустрия заточена на мужчин, - цель накачать большие мышцы, убрать жир и повысить силовые показатели. Когда речь заходит о тренировках женщин, то каждый тренер считает, что если он в мужском тренинге что то понимает, то по женской части ему тем более всё понятно.
И женщинам обычно дают ровно то же самое, что и мужчинам, но чуть полегче тренировки и меньше еды, чтобы не изобретать велосипед. Считается что у женщины мало тестостерона, поэтому ей можно делать ровно то же самое что и мужчинам, но уменьшить веса, количество еды и всё будет хорошо.
Эта стратегия дает свои плоды в похудении, только на первом году тренировок. На втором году по позже, если девушка тренируется регулярно с железом и даже не очень тяжело, то скелетные пропорции и гормональный фон меняются в мужскую сторону, уменьшается грудь так далее. И она по прежнему худенькая, но с годами, все больше похожа ну мужчину, хоть борода и огромные мышцы у нее никогда не вырастут. То есть, женщина в глазах среднестатистического тренера, это такой себе жирный дрищ, с которым можно делать что угодно, от чего он только будет худеть и никогда не накачается.
Топовые фитнес модели на 5-7 году интенсивных тренировок ставят себе силиконовую грудь. Если раньше это скрывали, то сейчас об этом все говорят открыто, но не называют реальных причин. А реальные причины в том, что у женщин действительно тестостерона намного меньше чем у мужчин, но при интенсивном тренинге, его уровень постоянно растет. Что отражается на пропорциях тела и в характере девушки. Поэтому худеть за счет, изнурительных тренировок с железом для девушек это плохая идея.
Девушкам нужно больше внимания уделять своему питания, чем мужчинам. Также суточные нормы макро и миронутриемнов для мужчин и женщин сильно отличаются. Например женщинам не надо есть так много белка как мужчинам. Именно поэтому женщины чаще практикуют вегетарианство и легче переносят его последствия.
Женщинам категорически нельзя выдергивать жиры из своего рациона, мужчинам тоже нежелательно это делать, но последствия обезжиренного рациона они переносят намного легче. Молочные жиры, животные жиры, намного важнее чем омега 3, о котором вы слышали уже по 400 раз. И урезать калорийность рациона, за счет выдергивания всех жиров неправильно и очень вредно для женского здоровья.
Физиологическая норма жира в теле женщин в процентном соотношении на порядок выше чем у мужчин. И те женщины, которые опускают жировую прослойку ниже физиологической нормы очень страдают, а вернее страдает их здоровье и гормональная система, что выражается в их плохом самочувствии и настроении. Поэтому если вы мечтаете опустить процент подкожного жира ниже 5%, чтобы осталась кожа и кости, - то самое время передумать. К тому же эстетически это смотрится не красиво и несексуально, что подтвердит любой гетеросексуальный мужина.
Борьба из сладким это модно в наше время, но сладкое не настолько вредно как принято считать, если потреблять его в умеренных количествах. Конечно если ваш рацион состоит и булочек, тортиков, зефира, шоколада, конфет, кофе, колы и чая, то с этим надо что то делать. Но даже при этом я бы посоветовал просто начать есть нормальную еду, а не истерично запрещать себе сладкое. Ведь если включить в свой рацион, каши, мясо, овощи, фрукты, чистую воду, бобовы и (даже макароны и мучное можно), - то вы заметите что на сладкое вас не очень то и тянет.
Все дело в том, что сладкое это не наркотик 21 века, как принято считать. Это банальная лень приготовить нормальную еду. Сладкое дешево стоит, не надо готовить, купить можно везде и всегда. Давайте посмотрим правде в глаза и признаем этом. Бороться из сладким не надо, надо просто вспомнить, что есть нормальная еда, и начать употреблять её в пищу. Вы быстро заметите, что к сладкому вас не очень то и тянет. Но если запретить себе сладкое полностью, но вы о нем будет постоянно думать и срываться на него.
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.