Я бы хотел озвучить мнение специалистов и свой опыт по поводу ночных смен.

Мои вводные: мужчина, 50+, разведён, один ребёнок, живёт отдельно, кошка (одна штука), хронических заболеваний нет, кроме депрессии. Работа: инженер-механик, 4/3, ночная смена с 19:00 до 5:30 утра. Работа без тяжёлых физических нагрузок. Довольно много времени тратил на поездки на работу и обратно (около двух с половиной, трёх часов в день). Занятия хозяйством и уход за ребёнком, которого я забирал из школы и проводил с ним время до приезда бывшей тоже забирало время. Отсыпаться в выходные не получалось тк режим сна уже был нарушен и я не чувствовал себя отдохнувшим, кроме этого на выходные я часто брал разовые работы "муж на час".

Чем грозит организму изменения циркадного ритма? Ничем хорошим. Тут тебе и:

Увеличение риска получения травмы на работе

Ночью наша подвижность, ловкость и способность к обдумыванию действий снижается, ухудшается мелкая моторика. В таких условиях риск получения травмы резко возрастает, особенно это касается специальностей, которые требуют повышенного внимания.

Меня это особо не касалось так как работа заключалась в мониторинге, плановом обслуживании и мелком ремонте систем и механизмов.

Изменяет обмен веществ

На метаболизм в основном влияют гормоны, а их выработку регулируют суточные ритмы, которые нарушаются, если вы пропускаете ночной сон. Например, гормон лептин играет решающую роль в регулировании веса, уровня сахара в крови и инсулина, сигнализируя о насыщении. При снижении чувствительности к лептину мы начинаем чаще переедать.

Это да. За время работы в ночное время я ощутимо поправился и потом долго приходил к первоначальному весу.

Увеличивает риск ожирения и диабета

В продолжении предыдущего пункта дневной сон и ночная работа повышают риск ожирения и диабета. Приемы пищи ночью повышают уровень глюкозы, что увеличивает вероятность развития диабета. Ограничение питания только дневными часами может предотвратить этот эффект.

Слава богу, до этого не дошло, а про вес я
уже написал.

Подавляет выработку мелатонина

Когда утром свет попадает на сетчатку глаза, организм программируется примерно на 16-часовой период активности. При работе в ночную смену человек подвергается воздействию искусственного света, что подавляет производство и высвобождение мелатонина.

Мелатонин отвечает за контроль циклов сна и бодрствования. Его снижение приводит к тому, что вы не можете переходить в стадию глубокого сна и высыпаться. Со временем способность организма восстанавливаться резко упадет.

У меня на этой почве разви’лась бессонница с которой я до сих пор борюсь. Становится лучше, но процесс очень медленный. Стараюсь поддерживать режим и следовать общепризнанным правилам; перестать пользоваться гаджетами за определённое время до сна, полная темнота, свежий воздух в спальне, медитативные практики. Для лечения использую мелатонин, препарат магнезии, селен. Не уверен насчёт двух последних, но мелатонин работает. Снотворное не употребляю.

Увеличивает риск сердечного приступа

Работа в ночную смену повышает риск возникновения сердечного приступа. К такому выводу пришли ученые. В исследовании не рассматриваются причины, по которым риск был выше для тех, кто работает по ночам. Но ученые выдвинули теорию, что изменение привычек сна влияет на кровяное давление и кровообращение.

С этим не сталкивался. Не зарекаюсь.

Увеличивает риск депрессии

Работа в ночную смену также оказывает негативное влияние на психическое здоровье. Многочисленные исследования показывают, что риск депрессии и расстройств настроения увеличивается при работе ночью.

Это, да. Прямая взаимосвязь подпитывающая друг друга. От антидепрессантов отошёл, мне от них хуже. Отказ от алкоголя (были проблемы) ситуацию улучшил, но не радикально. Продолжаю курить, хоть и ненавижу себя за эту слабость.

Ночные смены, если нет возможности полноценного отдыха - зло. Постарайтесь избежать такой ситуации.

Спасибо за внимание, всем всего.

Несмотря на то, что сейчас полно интернет-магазинов, типа "Wildberries" и "Ozone", а также разные способы доставки, типа "СДЭК". Почта России всё равно актуальна, во-первых, в нашей стране очень много точек на карте, где это единственный способ пересылки, во вторых, в интернет-магазине не всегда можно найти именно это, ну и в-третьих, как же приятно проучить письмо или посылочку...
Но вот последнее время все эти приятные чувства смазывается из-за работы почты.
Не знаю везде ли так, но конкретно наше отделение работает по собственному графику. В интернете написан один режим работы, но ты приходишь, и почта закрыта, у них выходной или перерыв с 13.30 до 15.00. А на другой день перерыв с 12.00 до 13.00. Как понять, в какое время она работает, непонятно.
Перед Новым годом мне пришла посылка из другого города , я решила оформить доставку через приложение. Я ждала 8 дней, и так ничего не дождалась.
звонила на горячую линию, и получила ответ, что они видят, что оформлена доставка, почему не несут, они не знают, лучше самим сходить.
Сегодня я дошла до почты и выслушала в своей адрес много неприятного (я просто спросила, почему доставки не было). Оказалось , что я не берегу почтальонов, они бедные должны за такие зп еще носить посылки. Хотя услуга платная, я готова за нее доплатить.
Да и у человека могут быть объективные причины, почему он заказывает доставку. Вот серьёзно.
я неконфликтный человек, я не ругалась, я просто спросила, работает ли вообще доставка, в в ответ выслушала о себе.
Ну и самое обидное, не все дошло целым. Там была посуда мне в подарок, и вот кое-что побилось.
Вот такое отношение почты.

Хотел бы обратиться к предпринимателям, руководителям и прочим товарищам, которые работают круглосуточно и всегда готовы к труду и обороне.

Пожалуйста, не шлите своим сотрудникам рабочие сообщения в нерабочее время. По крайней мере, если это не что-то действительно срочное, что возникает раз в год.

В том же телеграме есть отличная функция "отложенное сообщение". Удерживайте кнопку отправки, и всплывет опция отправки по расписанию.

Отправляйте поручение хоть в четыре часа ночи, и занимайтесь дальше своими делами, а исполнителю оно придёт в начале рабочего дня.

Я понимаю, что когда организуешь бизнес или отвечаешь за что-то глобальное, то работа и личная жизнь тесно переплетаются. Обед используешь для переговоров с партнёром, а играя в гольф, договариваешься о контракте.

Но с другой стороны, человек, работающий в таком режиме, спокойно планирует личные дела на рабочее время. Можно в четверг вечером уехать за город, чтобы не стоять в пятницу в пробках, или поехать с неработающей женой на шоппинг в среду на полдня.

Обычные сотрудники выделяют время для работы и время для отдыха. Да, они могут отпроситься в рабочее время, например, к врачу. Но это совсем не то же самое, что в принципе свободно планировать свой день.

Иметь возможность переключаться в режим отдыха крайне важно.

Сообщение в рабочий чат в семь утра, когда ты, ещё не проснувшийся, тупишь в мемы, или вечером, когда сидишь с друзьями в баре, или в выходные, когда гуляешь с семьёй - это стресс и жуткий облом. Очень сложно полноценно отдохнуть, зная что там висит очередное поручение, даже если оно несрочное и ждёт до понедельника.

Для бизнесмена оперативно прилетевшее рабочее сообщение - это зачастую не только гемор, но и потенциальная возможность больше заработать. Для обычного сотрудника - только гемор, без каких-либо плюсов.

Раньше можно было просто не открывать почту, пока не придёшь на работу, потом прийти и спокойно отработать все поручения.

Теперь же мессенджеры используются всеми, друзья и семья живут там же, где и рабочие чаты. И это сообщение будет у тебя висеть в непрочитанных уведомлениях все выходные и портить настроение, либо ты его откроешь (чтобы не висело) и потом про него забудешь.

Уважайте личное пространство и время своих подчинённых. Спасибо!