К разговору о возрасте
Не хвастаюсь,а наглядно хочу показать как вес добавляет возраст. Просто тут недавно зашел разговор про то, как бывших одноклассников трудно узнать через 10-15 лет после школы.
На верхних двух фотках мне 21, на третьей 35. На последней 39. И нет, это не о том что я «выгляжу моложе своих лет», я в курсе что тяну примерно на свой возраст,плюс-минус пару лет.Это именно про вес,и то как легко себя запустить. Нинада так 🥲
Вес, внешний вид и комплексы
Эта история про борьбу с весом, собой и своими комплексами.
Когда я заканчивала школу, меня не устраивала моя внешность. Я была пухлой, лицо выглядело по-хомячьи откормленным. Мне не нравилось, как я получаюсь на фото. Я очень хорошо помню, как мама мне тогда сказала, что через много лет я буду смсотреть на эти изображения, и думать, какая же красивая я была, ведь лет через 10-20 я, конечно, буду выглядеть хуже, и точно буду хотеть выглядеть так, как в 17 лет. Сказать, что эти слова меня расстроили - ничего не сказать. Мама, конечно, хотела как лучше. Но я меня тогда бросало в холоднй пот от мысли, что я буду выглядеть еще хуже. Не так много фото у меня осталось с тех пор, недавно разбирала шкаф, и нашла некоторые :) Ниже 3 фото, где мне 17-20 лет примерно
А тут фото того как я выгляжу сейчас в свои 39 лет
И знаете что? Я не хочу выглядеть, как в 17 лет. Конечно, возраст все равно по лицу видно, но сейчас я своей внешностью относительно довольна.
Вы не представляете, сколько я тогда перепробовала диет. А после них жрать хотелось в два-три раза сильнее, так что ничерта они не помогали. Я сидела на яблоках с гречкой, пыталась соблюдать всякий, прости господи, протасовки, японскую диету, диету на вареной капусте и яйцах. Сейчас смешно вспоминать даже) При этом дико хотелось жрать на этих диетах, я все время думала о еде, я хотела на нее смореть, помню, как сидела на работе и рассматривала фотки еды в интернете, ммм .... Логично, что такие навязчивые мысли заканчивались одним - я покупала в один прекрасный день все то, о чем так мечтала и остервенело хомячила. Было в порядке вещей съесть пачку зефира за раз, меня сейчас об одной мысли об этом передергивает. Сброшенные кило не заставляли себя ждать.
В то же время, лет с 19, я вплотную занялась спортом, ходила на тренировки по 5-6 раз в неделю, занималась от полутора часов. Я ходила на айкидо, капоэйру, а когда получила там травму, то пошла просто фигачить в фитнес-клуб. Я не особо похудела от этого, но, кстати, фигура тогда стала лучше - ушли складки на боках, живот перестал так бодро торчать вперед, подтянулиь ноги, но все еще я не могла преодолеть эту черту в 61 кг.
Комплексы по поводу своей внешности при этом у меня были просто драконовские. Я сейчас смотрю на фото, и понимаю, что да, полноватая, пухлолицая девушка, но никакой трагедии нет. Тогда мне так не казалось. Мне казалось, что я такая никому не понравлюсь, собственно, так и происходило долгое время.
Потом у меня появился молодой человек, кому я понравилась вот такая. И со временем я расслабилась и забила. Не на спорт, хотя заниматься стала сильно меньше. Я перестала сидеть на диетах, я ела то, что хочу, и когда хочу, и поэтому у меня пропали навязчивые мысли о пирожном в три часа ночи, как в период соблюдения диет.
Я похудела приверно на 15 килограмм. Не сразу, конечно, очень и очень постепеннно. Это длилось не один год, если быть совсем точно, то от моего устоявшегося на тот момент веса в 63-64 кг до веса в 48-50 кг прошло лет 8-10.
Есть такая поговорка, не помню дословно, в юности мы имеем внешность, которую дала нам природа, а к 40-ка годам, внешность, которую мы заслужили. Если что-то не нравится настолько, что мешает жить, то надо над этим работать. Но без фанатизма, и с заботой о себе, ведь кто , если не ты?
Я хочу отдельно отметить некоторые нюансы. Я ем что хочу, но я не обжираюсь. Желание обжираться это либо вредная привычка, над которой надо работать, либо нарушения, с которыми надо к врачу.
Лишний вес всегда хочется сбросить быстро, вот сразу поставить себе цель с понедельника и чтоб через 2 недели было минус 10. А когда через две недели нет такого результата, это демотивирует. Это так не работает. Вернее работает крайне редко, и чаще всего сброшенный таким образом вес это частично вода и мышцы, и набирается обратно жиром, не надо так. Надо иметь терпение. А чтобы иметь терпение, любите себя и в своем текущем весе :) Только тогда вы не будете спешить, убегая от себя, и с большей вероятностью прийдете к желаемому.
Ну, и куда же без спорта! Спорт это жизнь. Всем хороших выходных.
Рекомендуемые нормы микронутриентов
Рекомендуемые нормы микронутриентов добавлены в календарь жизни structence.com.
Эти рекомендации разработаны и опубликованы Комитетом по питанию и пищевой добавкам Национальных академий наук, инженерии и медицины США. Этот комитет отвечает за рассмотрение вопросов, связанных с безопасностью, качеством и адекватностью пищевых продуктов. Кроме того, они разрабатывают принципы и рекомендации по адекватному потреблению пищи и предоставляют авторитетные оценки связи между питанием, питательностью и общим здоровьем
Калькулятор соотношения БЖУ (Белков, жиров и углеводов)
После добавления калькуляторов процента жира, калорий и ИМТ (индекса массы тела) в календарь жизни structence.com, настал черед калькулятора соотношения БЖУ.
Калькулятор БЖУ может рассчитывать соотношение на основе калькулятора калорий или на основе пользовательского ввода. Также вы можете вручную изменять соотношение БЖУ и если вы выйдете за пределы рекомендуемых диапазонов, калькулятор сообщит вам об этом.
Калькулятор калорий теперь доступен в календаре жизни
Калькулятор калорий теперь доступен в календаре жизни structence.com и использует те же самые данные, что и календарь жизни. Также это касается калькулятора ИМТ (Индекса Массы Тела), поэтому вам не придется вводить настройки снова и снова для разных расчетов
С возрастом труднее худеть?
Я писал ранее об этом. Но мне не перестают говорить, что с возрастом замедляется метаболизм, с возрастом легче набирать жир, сложнее растить мышцы и много чего ещё.
Да, действительно такая тенденция наблюдается, но...
Хочу поделиться своим опытом и расскрыть основную причину, почему так происходит.
Сначала поясню за метаболизм. Уже приводил исследование [1], где было выявлено, что метаболизм остаётся в норме до 60 лет, а после снижается всего-то на 1% за десятилетие - логично, стареем и лишний раз не хотим шевелиться, а зря.
Метаболизм (он же основной обмен веществ) может как замедляться, так и ускоряться. Это естественно, потому что организм человека так устроен, постоянно адаптируется к окружающим условиям. Если вы мало двигаетесь, то и организм много не требует и замедляет метаболизм.
Как раз это и происходит с возрастом. Появляется машина и мы постоянно возим пятую точку из пункта А в пункт Б, работа (у многих сидячая), дети, которым нужно уделять внимание, бытовые дела и т. д. Тело и движение уходит на второй план.
Взрослому семейному человеку, становится просто некогда следить за питанием и тренироваться. Конечно так не у всех, знаю многих людей, которые держат фокус на своём теле и здоровье.
Получается, что основная причина в том, что замедляется человек, а потом уже метаболизм. Причина это отсутствие фокуса внимания на своём теле.
На проекте 90% участников от 30 до 50 лет. Жир уходит у всех, мышцы растут у всех. А делаем мы не что-то сверхестественное, а самые обычные действия, просто держим вопрос похудения и здоровья в фокусе и всё,да с возрастом труднее худеть, но не невозможно.
Ссылка на использование:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385400/
Текст проекта: Body_Control1.0