Расстройство пищевого поведения
Приветствую читающих этот пост. Нужна помощь. Я наверно сошел с ума. Ну в общем ближе к делу. Мне 18 лет,мой рост 193,вес 63,но при этом все равно кажусь себе жирным, кажется что много жира на животе, кажется что жирное лицо и т.д.
Из-за этого хочу ещё скинуть пару кг..
Ограничиваю себя по калориям(моя суточная норма 2100-2400,я ем максимум 1800),стараюсь как можно меньше есть,делать перерывы,голодать. В общем на подсчёте калорий полный бзик. Переем больше калорий чем задумал и как итог - сильные загоны и чувство вины.
С калориями наверно всё,едем дальше.
Количество и размер порций пищи.
даже от очень небольших порций живот начинает лопаться,чувство как будто съел слона. Рацион мой в основном следующий:
1) Завтрак(8-9 часов УТРА(то есть как только проснулся)):пара печенек с чаем
2) Обед: пропускаю (на учебе ничего не ем,да и вообще вне дома перестал питаться каким-либо образом)
3) Ужин (6 - 7 часов вечера(пришел домой)): какое то блюдо,суп,макароны,картошка жареная, и т.д. ем от силы 1/3 глубокой тарелки(грамм ~100),дальше что-то сладенькое или мучное(суточное потребление калорий остаётся в установленных мной пределах).
На этом мое питание кончается.
При этом я стараюсь много двигаться,много ходить чтобы сжечь побольше калорий.
На этом все,жду советов,помощи(про поход в больницу или к психиатру писать не надо)
🙏🙏🙏
Скрытые признаки того,что у вас Расстройство пищевого поведения
Добрый вечерок,это мой первый мини-пост,в котором я хочу обозначить признаки того,что у Вас(или вашего друга,родственника) есть предрасположенность к расстройствам пищевого поведения.
Зачастую эти расстройства есть у людей, которые озабочены своим внешним видом,но это не всегда так. Стрессы и переживания могут приводить к "компульсивным перееданиям",это когда вы используете еду,как наркотик,и переодически переедая,вы получаете кратковременную эйфорию и не испытываете негативных эмоций,которые возникли в следствии неудач в реалии (как правило эйфория не решает проблемы,а даёт возможность убежать от них на какое-то время). "Анорексия " и "булимия" также связаны с нарушением приёма пищи,но эти два расстройства имеют прямое отношение к озабоченности человека внешним видом. Вдаваться в подробности не буду,всю инфу можно найти в интернете. А сейчас сделаю список звоночков,которые могут говорить о том,что у Вас есть некоторые нарушения в отношениях с едой и телом. !Внимание!: звоночки это не есть ЯВНЫЕ симптомы- по типу недобора или же перебора массы тела, выпадение зубов, волос из-за нехватки витаминов и т.д.Это именно первые признаки ИЛИ отголоски "болезни",если у вас уже был этот ужасный опыт.
И так,поехали:
1)Вы придаёте чрезвычайное значение типу телосложения,фигуры у себя и других.
( к примеру, Вы сравниваете себя и другого человека и если он окажется худее,чем вы,у Вас может возникнуть зависть или же восхищение,возможно начнёте ощущать себя ущербнее в сравнении с ним)
2) Вы стесняетесь есть нездоровую пищу при других.
( так как боитесь,что другие могут подумать,что вы сорвались и не имеете силы воли)
3)Вам нужно время,чтобы принять угощение от другого человека ( пусть даже это будет обычная печенька,у человека,который реально зависим от того,сколько и что он ест , не сможет сразу принять чужие угощения ,так как еда для него это угроза,возможно он даже откажет вам)
4) Даже малейшее нарушение в режиме питания приводит к тому, что Вы чувствуете огромный стыд и вину. (Возможно в следствии может появиться навязчивое желание пропустить следующий приём пищи или устроить "чистку")
5) Когда у Вас сбивается режим питания,Ваша жизнь идёт словно "под откос". (К примеру,у Вас была запланирована встреча,но так как Вы переели, Вам уже не хочеться никуда идти,так как смысла продолжать свой день Вы не видите).
И в заключении хочу сказать:
Если Вы имеете хотя бы 2 из перечисленных выше признаков это говорит о том,что Вам нужна помощь психолога или психиатра. Даже если у Вас нормальный вес,нету проблем с физическим состоянием, эти признаки гласят о том,что на подсознании ваше отношение к приёму пищи НЕнормальное, и хотите того Вы,или нет,но это БУДЕТ мешать вашей жизни,пока Вы что-то не измените в своём восприятии еды. Спасибо за внимание,берегите себя и своих близких 👋
Ответ на пост «КАК ПИТАТЬСЯ НА СУШКЕ?»
В данном блоке будет мое цензурное мнение по тому,какой ТС тренер-*********************.
Давно показанно и доказанно следующее:
Нет необходимости в цикле массанабор-сушка.Можно сушиться и набирать чистую мышечную массу одновременно.Если коротко дефицит калорий+положительный азотистый баланс.Как его достичь-гугл всем в помошь.
Кстати ,а кто нибудь предлагал ввести в сообществе метку для постов-"Одобренно экспертами" или что то в этом роде?Может надо?Что думаете?
Как по мне,куча людей (в том числе и я) пишут всякую ахинею,которая ну никак не помогает новичкам ориентироваться втом,как питаться и заниматься.
КАК ПИТАТЬСЯ НА СУШКЕ?
РАЦИОН ДЛЯ РЕЛЬЕФА
1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами. Хорошее решение - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока - отличный завтрак.
2. Основа диеты - медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для кето-диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис - это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.
Углеводов на сушке должно быть как можно меньше. А их ГИ должен быть минимальным
3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы и морепродуктов. Это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары. Если использовать мясо, то лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.
4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом. Говядину вообще на сушке лучше заменить рыбой. Она содержит жиры Омега 3 и 6, и легче усваивается
5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.
6. Исключите сахар. Сахар - враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).
7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.
8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.
Фаст-фуд на сушке исключается. Полностью
9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма). Крахмал очень плохо усваивается.
Послесловие
Это конечно не все условия для построения рельефного тела, ибо много в этом процессе зависит от возраста и обмена веществ. Но при условии нормального уровня метаболизма, озвученные выше рекомендации помогут просушиться быстро и качественно.
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Буду худеть
Всем привет. Мне 28 м. 97 кг рост 177. За последние 3 года на фоне спокойной жизни и работы на удалёнке набрал 20 кг лишнего веса вот решил начать вести дневник похудения на Пикабу. Цель 78 кг буду кушать на 1800ккал + ходьба по 10 км в день мой новый ( надеюсь не больше ( вес буду в коментах писать.