Я устал босс. Устал терпеть эти вечно меняющиеся симптомы. Устал каждый год принимать антидепрессанты. Почему я не могу жить как нормальный человек? Почему кто-то бухает, кто-то люто наркоманит и чувствует себя отлично. А я слышу свое сердцебиение просто сидя и переживаю, то не слышу и переживаю. Экстрасистолы. Нехватка воздуха. Высокое давление. Боли в груди, от которых сходишь с ума, в очередной раз думая, что это инфаркт. Боли в суставах. Ипохондрия. И многое другое. Сдаешь анализы, экг, холтер, узи - ты здоров, иди отсюда.
Я ненавижу себя, потому что за 4 года мучений так и не занялся стабильно спортом, который в теории может помочь, ненавижу себя потому что так и не начал работать с психотерапевтом. Больше всего пугает, что вероятно жить без антидепрессантов больше не смогу. Пугает, что появились побочки от таблеток, которых ранее никогда не было.
Из хорошего, только, что мои первые "друзья" "дереализация и депересонализация" меня не пугают и особо не присутствуют в моей жизни.
Я бы рад тут написать слова поддержки, что у вас все пройдет и все будет хорошо, но эти слова нужны мне.
Ктобы мне сказал 4 года назад, что меня ждет. Я бы сошел с ума уже тогда. Как же я хочу вернуться в свои 14 лет, когда занимался плаванием каждый день долгие годы, и имел отличное здоровье психическое и физическое.
Есть дядька который меня успокаивает, вот его видео:
Как алкоголь влияет на паническую атаку? Кто не знает, что такое паническая атака, то вкратце - это когда пациенту кажется, что он умирает или сходит с ума, но на самом деле с ним всё нормально. Просто не повезло, бывает. В момент приступа ПА нарастает также куча всяких неизвестных и непонятных симптомов, у кого-то меньше, у кого-то больше.
Для многих самым доступным и быстрым способом снять эту гадость является алкоголь. Ну оно и понятно, так как алкоголь снимает напряжение и тревогу, и не нужно бегать по врачам и выписывать рецепты на Феназепам) Но тут вопрос в дозировке, для снятия паники требуется не больше 100-150 грамм крепкого алкоголя. Это безпохмельная доза. У тех, кто страдает этим недугом, само похмелье может быть провоцирующим фактором, так что тут 2 варианта: либо пить в медицинских дозах, либо пить нормально и опохмеляться.
Самое главное для тех, кто страдает ПА - это не допустить перегрузки нервной системы в момент ПА и не потерять сознание, как Тони Сопрано. Потеря сознания при панической атаке - это защитная реакция, человека выключает его собственный организм. Как автомат вырубает электричество в доме, если включить много приборов. Аналогично.
Поэтому если вы понимаете, что сейчас у вас случится приступ и вы находитесь в городе, то вам СРОЧНО нужно найти где присесть. Если вы оказались в общественном транспорте и там много народу и негде сесть - то вам не повезло. Лучшим решением будет купить себе термос, залить его водкой до краёв и ходить постоянно с ним. И в момент приступа делать несколько глотков этого чудо напитка) Это уберёт приступ, да ещё бонусом поднимет настроение!
И вообще водка это хороший и эффективный способ проверить, ПА у вас или нет. Выпили грамм 200 - если вам стало хорошо и весело, то однозначно это ПА, если стало хуже - то тут точно проблемы со здоровьем.
Заранее постройте себе в городе маршруты только через ближайшие бары, рюмочные, кафе, желательно круглосуточные, бонусом наработаете навык стратегического мышления. И передвигайтесь всегда только так. В случае чего у вас будет преимущество - быстро доберётесь до бара и опрокинете там пару-тройку рюмок. Заодно через такие заведения будете заводить новые интересные знакомства, забудете про панические атаки!
Диагноз ВСД ставится, когда не нашли органической патологии, потому что с органами всё в порядке: нет критических изменений, инфекций, поражений и прочего. Но функционируют они неправильно.
Как это понимать?
Берём смартфон или компьютер, цепляем вирус. Он показывает рекламу, всякие непотребности вылезают - пользоваться невозможно.
Относим мастеру, он сбрасывает настройки до заводских или удаляет вирус, и телефон или комп снова работает, как новенький.
Что произошло?
Само устройство и его железные части (в случае человека, это органы): процессор, экран, тачскрин - работали и работают во время вируса исправно, но программная часть вируса заставляет их показывать рекламу, запускать хаотично ссылки и приложения, т.е. выполнять не те задачи, которые требуется.
Второй пример.
Берём новый автомобиль, все запчасти только с конвейера. Но, условно, инжектор не настроен, зажигание не выставлено. И автомобиль плохо заводится, либо чихает, хлопает при запуске двигателя, не держит обороты, либо повышенный расход топлива и пр.
Что мы имеем?
Все запчасти (опять же, это метафора органов человека), из которых собрана машина, новые, исправные, но настроены и функционируют таким образом, что ехать невозможно или проблематично, хотя ещё даже обкатку не прошли. Стоит их отрегулировать - и можно ездить.
Третий пример.
Берём гитару, натягиваем струны, как попало. Все элементы гитары: дека, колки, гриф, сами струны (в случае человека, это органы) - без изъянов, ещё концертный тур отъездят. Но так как струны не подтянуты должным образом, гитара не настроена - играть на ней можно, но слушать это не хочется - функционирует она неправильно. Стоит настроить струны - и можно гастролировать, собирать стадионы.
Вернёмся к ВСД.
Учитывая масштабы и зоны ответственности вегетативной нервной системы (а мы помним, что она регулирует буквально всё и по всему телу, условно, каждый сантиметр и миллиметр), она, при неправильном функционировании (сбились настройки), может выдавать огромное количество симптомов и ощущений, странных и дискомфортных. А, учитывая, что всё в организме ещё и взаимосвязано, неправильная работа какого-то одного или нескольких органов может приводить к разбалансировке всего организма.
Какие именно симптомы и ощущения?
Головокружения, мушки в глазах, ощущение потери сознания.
В любых частях тела: боли, покалывания, почёсывания, зуд, покраснения, бледность, мурашки.
Учащённый или замедленный пульс, ёканье, переворачивание сердца, жжение, покалывание, режет, жмёт, прыгает, боль в области сердца, повышение и понижение давления.
Затруднённое дыхание, ощущение нехватки воздуха, неполного вдоха, кома в горле.
Вздутие, диарея, запоры, болевые ощущения в животе.
Все симптомы и разговорные описания вместить не получится, поэтому пользуемся логикой и постулатом, что:
Есть симптоматика и дискомфортные ощущения.
При обследовании врачи ничего не нашли и поставили ВСД.
Значит заболевания нет, так как это функциональное расстройство.
Просто сбились настройки вегетативной нервной системы.
Это обратимый процесс, достаточно сбалансировать вегетативную нервную систему.
Что значит "сбились настройки"?
Это значит, что симпатический и парасимпатический отделы вегетативной нервной системы разбалансировались, какой-то из них (обычно симпатический, отвечающий за напряжение, мобилизацию) чаще или хаотично включается в работу и по времени больше задействован. Соответственно, организм отдыхает меньше и не успевает восстанавливать силы.
Давайте разберёмся, почему у здорового человека сбились настройки вегетатики?
В норме человек живёт обычной жизнью, периодически напрягается, стрессует, тревожится, потом успокаивается, отдыхает и восстанавливается. Обычный ритм, когда мы ночью спим, адекватно питаемся, работаем, ходим в спортзал, занимаемся хобби, встречаемся с друзьями, выезжаем на природу или в отпуск. Всё сбалансировано.
К дисбалансу приводят следующие факторы (триггеры вегетативной активности):
Невротические - хронический стресс, много беспокойства, тревоги, эмоциональной нагрузки.
Психофизиологические - когда к невротическим прибавляется физиологическая стимуляция: много кофе, энергетиков, баня\сауна, повышенные физические нагрузки, различные стимуляторы (фармакологические и наркотические, вроде амфетамина, алкоголя).
Организм не может отдохнуть от тревоги и стресса, а его ещё стимулируют дополнительным воздействием.
Истинное поражение центральной нервной системы - тяжёлые отравления веществами, влияющими на центральную нервную систему, инфекции (например, энцефалит), употребление (даже разовое) галлюциногенов: ЛСД, соли и пр.
В сумме у нас получается, с одной стороны человек со своей предрасположенностью, выносливостью, запасом прочности, индивидуальной непереносимостью определённых факторов, а с другой стороны частота и интенсивность стимулирующих нервную систему факторов, приводящих к перекосу активности и отдыха, что в сумме приводит к истощению и нарушению работы вегетативной нервной системы.
Как пример, здесь можно привести тот же автомобиль (в нашем случае, организм человека), который вы и в хвост и в гриву, с перегрузом (условно, это будет стимуляция кофе и энергетики), от Камчатки до Калининграда, нон-стоп (а это будет постоянной тревогой) гоняете без профилактических работ (достаточного отдыха на восстановление). В какой-то момент запчасти существенно поизносятся и у вас начнётся "здесь гудит, там шумит, подвеска стучит" и всё прочее. А если ещё в ДТП попадёте, то и поражение нервной системы заработаете.
Лечение ВСД
Раз мы понимаем, что причиной возникновения ВСД является разбалансировка вегетативной нервной системы, то лечение будет заключаться в обратном процессе - приведении организма к нормальной работе. И здесь нужен комплексный подход.
1. Здоровый сон
2. Сбалансированное питание
3. Восполнение дефицитов витаминов и минералов при необходимости.
4. Релаксационные процедуры: массажи, спа, физиотерапия и пр.
5. Умеренная физическая нагрузка.
6. Различная фармакология по назначению специалистов: успокоительные, ноотропы, транквилизаторы и пр.
7. Психогигиена: убрать или уменьшить стрессовые факторы, причины тревоги.
Простым языком, вам нужен отдых, отпуск, санаторий или любой другой способ вернуть нормальный ритм жизни. Дополнительно к этому разобраться с бытовыми проблемами, приводящими к избыточному и/или хроническому стрессу и тревоге.
Резюме по второй части.
ВСД - это функциональное (обратимое) расстройство.
Может проявляться большим разнообразием симптомов и в любой части тела.
Проявляется вследствие разбалансировки периодов напряжения и расслабления организма, он не успевает восстанавливаться от нагрузок и даёт сбой.
Нагрузки могут быть психические, физиологические и дополнительным фактором выступает поражение нервной системы.
Лечение заключается в отдыхе, нормализации ритма жизни, снижении стрессовых и тревожных факторов.
Чтобы понимать механизм возникновения ВСД (вегетососудистой дистонии или дисфункции), рассмотрим базовые вещи об устройстве человека, без углубления в детали и сложные термины.
Устройство человека
Человек состоит из органов, органы образуют системы органов.
Пищевод, желудок, кишечник и др. - пищеварительная система;
Вены, артерии, сердце и др. - сердечно-сосудистая (кровеносная, система кровообращения).
Тоже самое с лимфатической, репродуктивной, мочевыделительной, иммунной, дыхательной, опорно-двигательной, кожной (покровной).
Системы организма, помимо того, что работают сами по себе, ещё взаимодействуют друг с другом: воздух в лёгкие -> кислород в кровь -> снабжение остальных органов; еда через пищеварительную систему -> питательные элементы всем органам и т.д.
Возникает вопрос, кто управляет, регулирует работу и взаимодействие систем организма? Этим занимаются эндокринная и нервная системы, при том, что эндокринная тоже подчинена нервной.
В контексте ВСД нервная система нас будет интересовать особенно, поэтому к ней и перейдём.
Нервная система выполняет следующие функции:
1. Регулирует работу органов и систем организма, а так же их взаимодействие между собой. Этим занимается часть нервной системы, которая называется вегетативной.
2. Принимает сигналы из внешней среды через органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание, вкус - обрабатывает эти сигналы и выдаёт ответную реакцию (другими словами, команды для тела): идти, взять, есть, сделать/не сделать. Эта часть называется соматической.
Теперь мы дошли до ключевой части организма, которая связана с появлением и симптомами ВСД.
Вегетативная нервная система - соединена со всеми органами по всему телу, от пяток до макушки, включая кожу. Она регулирует обменные процессы, отвечает за рост и размножение клеток и органов.
Чтобы вы понимали масштабы, она отвечает за регуляцию артериального давления, частоты сердечных сокращений, температуры тела, массы тела, пищеварения, уровня метаболизма, водно-электролитного баланса, потоотделения, мочеиспускания, дефекации, половой функции и прочих процессов.
Как функционирует вегетативная нервная система?
У неё есть 3 отдела. ( Слово "отделы" стоит понимать, примерно, как в компании, когда внутри организации есть бухгалтерия, отгрузка, снабжение и пр. Все заняты размеренной работой, но если сдача отчётности или проверка - усиленно работают бухгалтера, если большая отгрузка товара – забегали кладовщики, грузчики и пр.)
Симпатический отдел - включается, когда надо мобилизовать организм, напрячься. Работает во время стрессовых ситуаций, когда есть опасность и надо спасаться: драться или убежать, в некоторых случаях срабатывает замирание на месте (хотя это больше присуще другим живым организмам, например, зайцы или пауки могут замирать при опасности). Но понятие стресса более широкое. Это и просто физическая нагрузка (от резкой и активной, типа спортзала, до долгой, рутинной, например, марафон), и холод\жара, и погружение в воду с некомфортной температурой - в общем, любые отклонения. Чем они значительнее, тем больше работы для симпатического отдела вегетативной нервной системы. Немаловажно, что эмоциональный стресс, например, в виде страха и тревоги тоже грузит симпатику. (Ещё как! В этом мы убедимся во второй части статьи.)
Парасимпатический - включается, когда можно отдохнуть, восстановить силы. Организм расслабляется, ничего его не волнует, он спокойно переваривает пищу, запасается питательными элементами и энергией.
Метасимпатический - это такие "филиалы" в разных органах человека, которые автономно, без постоянного управления из "головного офиса" по длинным путям коммуникаций нервной системы, выполняют свои функции: обеспечивают сердцебиение, переваривание пищи и пр. И это логично. Зачем по 60-70 раз в минуту отправлять команду на сокращение сердца из головного мозга, когда можно организовать всё "на месте" и вмешиваться только по мере надобности? Это подразумевает, что симпатический и парасимпатический могут влиять на метасимпатический, когда нужно активизировать весь организм, дать больше кровотока, снабжения, или наоборот расслабить, восстановить силы.
По сути, это всё, что надо знать про работу организма для понимания возникновения ВСД.
Ещё раз, коротко, одним абзацем.
Мы состоим из органов, они образуют системы органов. Нервная система - главная, управляет и согласовывает взаимодействие всех системам с помощью вегетативной нервной системы - своей части, специально заточенной под это дело. Вегетативная контачит со всеми органами человека. Она либо мобилизует организм, когда надо напрячься, либо расслабляет, когда можно отдохнуть и восстановить силы.
Приветствую всех тех, кто зашёл на мой пост) хочу поделиться своей историей, и помочь тем , кто борется с этим недугом.
Вся эта жесть начала происходить со мной ещё в 2017 году. У меня резко подскочило давление, очень сильный пульс, спутанность сознания. Это произошло летом того года. С тех пор , на протяжении 4 лет я страдал от панических атак. Иногда они были настолько сильными, что каждый день был адом. Думал уже ,что на всю жизнь.. в итоге со временем они прошли, но дереализация только усиливалась. Я сходил в армию, успел поработать на дно работе, и убил свои нервы в край. В итоге решил обратиться к психотерапевту. Я жалею, что не обратился к такому врачу раньше.
Итак, если вы страдаете от дереализации, единственное средство, которое вам поможет ЛАМОТРИДЖИН. У меня впервые за 7 лет рассеялся туман в сознании, хоть и не полностью, но значительно улучшилось общее состояние. Так же я пью золофт. Это для настроения уже) Вообщем никакие техники дыхания и прочий бред вам не поможет. Только нормотимики и антидепрессанты. Проверено на собственной шкуре))
Очень часто я встречаюсь именно с этим страхом «не справиться». Не справиться с тревогой, проблемами, собой, жизнью и завтрашним днем. Обычно, в таком случае, страх отпускает под вечер, тревога же с утра или в наиболее ответственных местах, например как работа, только возрастает. Не страшно только дома, желательно, когда никого нет и никто не дергает и нет никаких дел.
Мне также знакомо это. Когда ты боишься не справиться, потому что слишком много на себя берешь. Тебе нельзя болеть, быть слабым, показывать эмоции, нет того вопроса, на который бы ты не мог ответить, нет той проблемы, которую ты не можешь решить. Если наступает болезнь, упадок сил, накрывает ужас и полное тотальное ощущение не безопасности. Если ты не можешь сделать, не может никто. Ты не можешь делигировать, ты боишься любого отхождения от плана, ты не можешь больше справляться с дополнительной нагрузкой, просто нет на это сил. Ты хочешь, чтобы все от тебя отстали и оставили в покое.
В здоровом варианте человек останавливается тогда, когда его покидает ресурс, невротик же, который боится не справиться, уже давно не имеет тормоза. Он уже 10 лет назад должен был отдохнуть, отпустить все то, что он везет, взять ответственность поменьше, но он этого не сделал. Если у вас есть страх «не справиться», это означает, что из-за гиперотвественности вы давным-давно исчерпали свой ресурс и продолжаете это делать регулярно. Вы чувствуете, что у вас нет сил, вы раздражены, вы хотите спать, есть, не делать больше того, что опостылело, но вы не останавливаетесь. Невротик без тормозов. И вас останавливает симптом, потому что сами вы это сделать не в силах. Вы начинаете избегать жизни, любого усилия и ложитесь на кровать, либо бьетесь в тревоге в углу. Сами же вы отказаться от телодвижений не можете из-за тяжелого чувства вины, если вы ничего не делаете, не решаете, не бежите, не живете тем, чтобы помогать и быть нужным. Вы можете чувствовать также бесконечную пустоту, если вы ничего не делаете из того, к чему привыкли.
Симптомы дают вам справку: «я ничего не делаю, потому что болен, не потому что я не справился». Но и эта справка от вины не спасает, потому что в этой парадигме невроза быть не должно, сам невроз означает то, что ты не справился. Без симптома вы не можете остановиться, раскачиваете свою нервную систему, выжимая из нее последние соки. Как только вы избавитесь от симптомов, ну вдруг, если вам дадут волшебную таблетку, вы снова побежите делать 500 дел, совершенно не усвоив этот урок. Поэтому, пока вы не сбалансируйте труд и отдых, не разделите ответственность, симптомы будут присутствовать, потому что они являются единственным тормозом. Терапия в данном случае учат вас вовремя останавливаться самому без них. Не ждать и бегать по кругу, пока вас паника не бахнет, а учиться останавливаться до нее. Потому что в вашем случае, если у вас начался симптом или тревога, вы уже опоздали, вы пропустили тот момент, когда нужно было остановиться.
Что может выкачивать ресурс и вызвать тревожность?
Отсутствие отдыха
Гиперответственность
Вы просто не слышите себя и свой организм, все берете и берете, делаете и делаете. В нормальном виде психике требуется баланс между трудом и отдыхом. Организм не растрачивает свои ресурсы под ноль каждый день. Вы же, из-за гиперотвественности, уходите в глубокий минус и не даете себе восстановиться. Для вас не существует в принципе слова восстановление, а психике оно необходимо. Если была внеурочная нагрузка или стресс, времени на это восстановление требуется вдвое больше. Давайте теперь подумаем над тем, сколько вам нужно времени для того, чтобы восстановиться, если вы довели себя до невроза? Много, верно. Вы уже давно исчерпали свой ресурс и ваша не безопасность и ваш страх не справиться, как раз говорит о том, что если что-то случится, у вас объективно не будет на это сил. Это правда так. Человеку с глубоким истощением очень трудно справиться с тревогой, работать над ней, очень трудно жить, а уж если еще и какие-то проблемы сверху навалятся, ресурса их решать просто нет. Чтобы вернуть себе безопасность и ресурс, нужно крайне тщательно следить за тем, куда вы его спускаете и не допускать этого. Вам следует стремиться к тому, чтобы ваши силы к концу дня были как минимум немного в плюсе, тогда и страхи ваши уйдут, и симптомы исчезнут.
Если у вас есть ко мне вопросы, пишите в комментах!
Мой невроз начался очень предсказуемо - с панической атаки. Тогда я училась в институте на психологическом факультете куда поступила сама! Сама за него платила, сама училась, сама - молодец. Это очень важный момент, покуда помощи и поддержки близких на тот момент уже не было. Мне было 19 и уже как 4 года я жила самостоятельной жизнью, вылетев из дома родителей в свободное плаванье. Без участия родителей, я также окончила медицинский. Тогда вся ответственность за то какая я, была только на моих плечах. И конечно же, мне нужно было доказать родителям и всем на свете, что я не абы кто.
Я училась на заочном отделении. Это была очередная сессия после которой мы направились отмечать ее окончание в кафе. Как и всегда. Но отличало этот день одно - отвратительное состояние. Я сидела за столом, вымученно улыбалась однокурсникам, большую часть времени молчала и не могла усидеть на стуле. Спустя время я поняла, что последним триггером в тот день была оценка. Я получила 4, а не 5, как должна была. Надо сказать, что я никогда не была отличницей, да и примерным учеником, посещающим занятия тоже. В 9 классе я скорее могу вспомнить на скольких уроках я была, чем те, которые я не посещала. В колледже ситуация стала лучше, но мне было тяжело учиться из-за проблем в семье. В этот же период, я была вынуждена покинуть отчий дом, рано став самостоятельной. В тот же период прекратились все контакты с родителями.
Так вот, вернемся в тот самый день X. После кафе я со своей подругой отличницей, которая успевала на моем фоне все на свете, отправились в метро. Она, кстати, получила за экзамен 5, в прочем как и всегда. У нее была суперспособность - не спать, хорошо учиться, работать и успевать гулять до ночи одновременно. На ее фоне я чувствовала себя ущербно. Мы зашли в метро, проехали 2 остановки и меня конкретно накрыло. Мне стало тяжело дышать. Помню как какой-то мужчина склонился надо мной в вагоне и единственное чего я хотела, чтобы в тот момент никого не было рядом, или не было меня, последнее даже было предпочтительней. Мечта была одна - выбежать. С трудом доехав до станции я поняла, что до конечного пункта не дотерплю, поэтому я схватила подругу за руку и мы выбежали из вагона. Не помню, что я делала точно. Вроде бегала по станции, жадно глотая воздух. Подруга побежала к смотрительнице, чтобы та вызвала скорую. Мы сели ждать врачей на скамейке вестибюля между станциями. Ну как сели, она села и просила меня сделать тоже самое, успокоиться. Но я не могла сидеть. Мне было легче в движении. Как только я садилась, становилось еще хуже. Приехала скорая, меня отвели в закуток работников метро. Померили давление, дали какую-то таблетку. Я совершенно не помню, что мне говорили, но точно помню, что с приездом врачей, меня сразу начало отпускать. Предложили поехать в стационар. Я согласилась. В больнице взяли анализы и отпустили с богом. Диагноз - здорова.
Я вышла с ощущением легкости, будто все то, что было накоплено за это время, вышло наружу. Облегчение и ты пустой внутри. Ноги дрожали, внутри все тоже дрожало. Я тогда не знала и не думала о том, что это повторится снова. Меня забрали из больницы на машине и еще месяц я жила в обычном режиме.
В тот период я только-только устроилась на новую работу. В частную клинику. Надо сказать, что до частной клиники я работала в отделение анестезиологии и реанимации с онкобольными. Понимаете разницу? Я, которая всем все доказывает превратилась из медсестры реанимации в медсестру, которая берет кровь, да еще и с договорами в кассу бегает вместо администратора. Это был полный провал по всем фронтам. Разочарование собой достигло наивысшей точки. С такими темпами что-то доказать кому-то было крайне сложно.
Паническая атака повторилась спустя ровно месяц в том же метро. Я выскочила оттуда, словно меня ужалила стая диких пчел и снова вызвала скорую. В больницу меня тогда отвозить не стали. Послушали, я подышала и отпустили с миром. Сказали дойти до врача, обследовать сердце. Сердце - было одно из моих самых больших страхов. Я жутко боялась, что с ним что-то не так. Также был страх задохнуться. Благо бежать далеко до врача мне не пришлось. У меня была ДМС от работы. За тот период, пока я еще ездила на работу, я прошла всех врачей, сделала все возможные обследования и анализы вплоть до гормонов. Администраторы в клинике уже косо на меня смотрели. Чем больше я ходила по врачам, тем больше становился мой страх, что со мной что-то не так. Я не верила врачам, думала, что они не могут найти что-то страшное. Врачи футболили меня друг у другу, как мяч. Диагноз также был один - здорова. В своих попытках найти смертельное заболевание я дошла до остеопата, сделала МРТ головы, шеи. Лежать в аппарате МРТ с тревожным расстройством еще то удовольствие. Но я вылежала это время с горем пополам.
Во время всех этих врачебных стенаний мне становилось все хуже. Я перестала спускать в метро и начала ездить на автобусе. Стала чаще брать больничные. Потом и в автобусах мне становилось плохо, я пересела на маршрутки (они были быстрее), но затем и из них начала тоже выбегать. Голова кружилась, страх заполнил каждый сантиметр тела. Дышать было трудно. Замкнутые посещения, жара, спертый воздух, много людей, пробки и даже когда маршрутка начинала набирать скорость, все это вызвало жуткую панику. Ощущение нереальности себя, происходящего, будто ты находишься в компьютерной игре. Все чужое и ты один в своем страхе, и неизвестности. Единственное место, где мне становилось легче, это больница, поликлиника, когда приезжала скорая или рядом были врачи. Я прям ощущала как меня отпускает, когда мимо проезжает карета скорой помощи. Они были рядом, значит смогут меня спасти. Без врачей было страшно. Они были единственными людьми рядом с которыми мне было спокойнее всего.
Закройте глаза, сосредоточитесь на дыхании, дышите ровно, постарайтесь отключиться от внешнего мира, РЕЗКО встаньте и е..те просекко!
📣1 - давайте сразу, можно ли пить принимая антидепрессанты - с некоторыми препаратами допустимо принимать алкоголь в небольших кол-вах, но чаще вместе с ад вы принимаете прикрытие (транквилизатор) и вот там уже противопоказание жестче. Поэтому нужно консультироваться с врачом, который скорее всего скажет вам - НЕТ!
📣2 - принимать алкоголь при тревожном расстройстве - это как тушить горящий дом поливая из кружки, да немного помогает, седативный эффект срабатывает, вас на время отключает от проблемы, после вы отрабатываете все то, что отключили, поэтому к похмелью с утра добавиться еще +% тревоги.
ℹ️Кстати по той же причине многие люди уходят в запой - сначала им требуется заглушить внутренний кризис и вырубить себя, чтобы не думать о том, что так долго не решается, а бонусом к 3-4 дню запоя уже необходимо гасить состояние похмелья, и так по кругу.
И….
Это еще чем-то похоже на самоповреждения, когда человек уже задолбался испытывать внутреннюю тревогу он делает небольшой селфхарм в виде расчесывания или выдергивания волос, дабы на мгновение забыть о внутреннем переживании отвлекаясь на боль.
🔗Поэтому!
Все эти техники отвлечения внимания при тревоге - я их не люблю, такое все бестолковое, лучше найди чистые трусы и пойди сразу в страх, пойми что все это решаемо и сделай выводы - вот что действительно помогает! 👍
