В интернете можно всякой информации о пользе скакалки и вреде,все кому не лень пишут на эту тему. Как вы считаете сказалка приносит пользу и помогает похудеть или нет?Какие упражнения есть со скакалкой и что можете посоветовать начинающим? Тем кто не разу на скакалке не прыгал
Я поставил перед собой цель сбросить лишний вес до 85 кг,до цели осталось ещё 24 кг.Хожу в фитнес клуб в котором есть зал единоборств и в котором висят боксёрские груши.На днях купил боксёрские перчатки и стал приходить в зал на час ,бить грушу.Стал замечать что начинаю очень сильно потеть к концу тренировки и битье по груше очень хорошо заменяет кардио.Вопрос-можно просто ходить в спорт зал и бить грушу ,или железо нужно тоже качать и комплексный подход лучше поможет сбросить вес и держать себя в форме?
Ещё вопрос -как правильно в боксёрских перчатках бить грушу и как правильно двигаться во время ударов по груше.
Буду искренне вам благодарен за ваши советы и рекомендации.
Потихоньку пинаю себя после работы ходить на фитнес..Поставил перед собой сбросить лишний вес.Примерно 8 недель назад я весил 120 кг.Вчера после 2х часов в зале весил 109 кг .24 кг еще нужно сбросить..Цель -сбросить вес до 85 кг..Не хватает мотивации и мало физухи. Но нашёл выход..
Все наверняка не раз слышали и видели на прилавках магазинов и аптек волшебные чаи, которые якобы помогают похудеть?
Сейчас мы затронем эту тему подробнее с точки зрения науки и медицинских исследований.
По этой теме накопилось довольно много различных анализов и исследований.
Поскольку проблема ожирения очень распространена и набирает с каждым годом все больше людей в свои жирненькие ряды.
Если мы затронем все виды чая, то в той или иной степени полезный эффект для похудения могут дать только следующие содержащиеся в чае вещества: кофеин и катехины, из катехинов в первую очередь эпигаллокатехин. А эти вещества содержаться в основном в зеленом чае, собственно, именно этому сорту и посвящены все исследования. Другие же виды и сорта чая не содержат этих веществ в нужных концентрациях и рассматриваться хоть сколько-то значимыми для снижения веса не могут.
Начнем с, пожалуй, самого оптимистичного исследования по этой теме, проводилось оно в 2015 году (Терапевтическое влияние экстракта зеленого чая с высокими дозами на снижение веса: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование)
По результатам в течении 12 недель, группа, принимающая экстракт зеленого чая, снизила вес и уменьшила размер талии. Вроде бы все круто, но думаю вы заметили, что речь не про чай, а про его экстракт. И дозировка, в первую очередь именно катехинов, составляла свыше 800мг. Если переведем на кружки зеленого чая, то это порядка 15 кружек, то есть почти средняя пачка чая в день! Думаю, столько чая не пьют даже самые его ярые любители, ну может за редким исключением.
В другом исследовании 2009 года (Влияние умеренного потребления различных катехинов чая и кофеина на показатели энергетического обмена при малоподвижном образе жизни), где уже изучали умеренные дозы катехинов в сочетании с кофеином.
Принимали 600мг в сутки (кофеин +катехины), дали небольшое увеличения энергетического обмена, самый высокий результат показа расход энергии на 2% выше, чем у плацебо. В долгосроке, в теории это может помочь скинуть вес, но сами ученые заявляют, что эти данные могут быть в рамках погрешности и как клинические рекомендации их не стоит использовать в лечении ожирения.
Ну и ряд метаанализов, таких как это (Зеленый чай для похудения и поддержания веса у взрослых с избыточным весом или ожирением) за 2012 год, Где строго выбили исследования по статистически важным критериям, включая достаточный временной промежуток не менее 12 недель, испытуемые имели лишний вес, сравнивали препараты зеленого чая с плацебо.
Общий вывод у них такой:
Препараты зеленого чая, по-видимому, вызывают небольшую, статистически незначимую потерю веса у взрослых с избыточным весом или ожирением. Поскольку степень потери веса невелика, она вряд ли будет иметь клиническое значение.
Можно найти некоторые обзоры на исследования, это когда в отличии от метаанализа берут небольшое количество исследований, где при больших дозировках кофеина и катехинов получали снижение веса и сантиметров на талии. Но опять же там и дозировки большие и рассматриваются именно экстракты, а не сам чай.
Как мы видим, вывод по большому счету такой же, как в краткой предыдущей статье: ждать от чая эффект снижения веса не стоит.
Зеленый чай сам по себе приносит пользу, поскольку обладает противовоспалительным, антиоксидантным и успокаивающим действием, что может снижать аппетит и лишний «зажор».
Так же исследования подтвердили, что зеленый чай и его экстракт могут повысить немного концентрацию и тонус, что даст вам немного энергии, а в следствии вы можете сделать больше полезных дел и потратить больше калорий.А это косвенно может помочь в борьбе с лишними кило. Но никак нельзя на него возлагать надежды, ибо напрямую для снижения веса ни один вид чая не способен вам помочь, только стать дополнительным инструментом для для борьбы с лишними кило.
PS
Ну а для тех кто хочет преобразить свое тело, подкачаться, убрать жирочек, живот и т.д., можете пройти бесплатный фитнес тест. Ссылка будет в комментариях.
О, атлеты и герои зала, внимайте!
Друзья мои, если вы наблюдаете, что ваш абонемент в фитнес-клуб истекает быстрее, чем растут ваши бицепсы, то позвольте представить вам пять роковых преград, встающих на пути вашего триумфального шествия к совершенству тела и духа.
* Ошибка первая: Неправильная техника исполнения
Вы стоите перед зеркалом, напрягаетесь изо всех сил, надеясь увидеть мощь Геракла... А видите лишь кривляющегося Герострата, ибо ваше исполнение напоминает скорее танец живота, нежели классическое упражнение бодибилдинга. Помните: одна неверная траектория движения способна превратить вашу скамью Скотта в скамью испанского инквизитора! Чем точнее ваша техника, тем ближе победа над собственным телом.
«Нет предела красоте форм, рожденных строгими линиями!»
* Ошибка вторая: Неверно подобранная нагрузка
Представьте себе рыцаря, шагающего в бой с легким перышком вместо меча. Какова вероятность победы против бронированного противника? Ноль целых, ноль десятых процента. Точно так же выглядит атака на тренажеры с неподходящим весом. Хотите расти и развиваться? Тогда прислушайтесь к своему телу и найдите тот самый идеальный баланс: тяжесть должна ощущаться, но не подавлять вас окончательно.
«Вес снаряда должен служить цели, а не убивать её!»
* Ошибка третья: Недостаток отдыха
Ах, бедняга Спартак, поверженный утомительным марафоном тренировок! Ваш организм — храм здоровья, нуждающийся в ремонте и восстановлении после каждого визита на арену железного спорта. Если вы пренебрегаете сном и отдыхом, ваш прогресс становится похожим на затянувшуюся осаду крепости без надежды на подкрепление. Дайте себе отдохнуть, чтобы вернуться сильнее и лучше подготовленным.
«Отдых есть истинный союзник роста и процветания мускулов твоих!»
* Ошибка четвертая: Несбалансированное питание
Что пользы нести эликсир молодости, если сосуд твой пуст и негоден? Таково состояние организма, лишенного необходимых витаминов, минералов и питательных веществ. Вы можете заниматься ежедневно, словно воин Афины, но без полноценного питания всё тщетно. Питайтесь разумно, наполняйте себя энергией, необходимой для превращения обычного мяса в мраморную скульптуру богов Олимпа.
«Еда твоя — щит, покрывающий мышцы твои броней победоносца!»
* Ошибка пятая: Отсутствие циклического изменения нагрузок
И наконец, представьте себе Одиссея, плывущего кругами вокруг острова Итаки бесконечно долго. Подобным образом выглядят ваши тренировки, если они статичны и неизменны. Разнообразие в подходе, изменение количества повторений, смена самих упражнений и увеличение или уменьшение интенсивности занятий — вот ключ к постоянному росту и развитию.
«Перемен требует душа твоя, стремящаяся к новым вершинам и успехам величественным!»
Итак, вооружившись этими мудрыми наставлениями, отправляйтесь в путешествие к собственному физическому совершенству. Пусть каждый поход в зал приносит радость новых достижений и чувство гордости за преодолённые трудности!
«Пусть сила ума и решимости станет вашим оружием в битве за красоту и гармонию!»
PS.
Ну а если ты путь тернистый хочешь пройти без мучений и преград, то пройди бесплатный тест , который прикреплен в комментарии и получи пошаговый план действий!
400 дней...
780 кк средней ежедневной активности по трекеру..
И -40 кг веса...
Главное - не останавливаться..
«Единственный легкий день был вчера»
Давайте смотреть правде в глаза: сколько из нас годами ходят по кругу «диета-срыв-чувство вины», а врачи лишь разводят руками? Возможно, проблема не в нас, а в системе, где реальные решения заменяются общими фразами.
Почему разумное самолечение становится единственным выходом:
🔹 Реальность эндокринологов
Большинство врачей не выпишут эффективные препараты для похудения, считая это «прихотью» или «нецелесообразным». Они предлагают «меньше есть и больше двигаться», игнорируя биохимические причины лишнего веса.
🔹 Доступ к знаниям
Сегодня каждый может изучить исследования, протоколы приема и реальные отзывы. Мы больше не зависим от устаревших медицинских догм.
🔹 Время не ждет
Пока врачи предлагают подождать и «похудеть естественно», мы теряем годы борьбы с собой. Самолечение позволяет действовать сразу, когда есть мотивация.
🔹 Ответственность вместо пассивности
Кто знает ваш организм лучше вас? Самолечение — это осознанный выбор взрослого человека, готового взять здоровье в свои руки.
Важно: Речь идет именно об образованном подходе — изучении противопоказаний, старте с минимальных доз и внимательном отслеживании реакции организма.
Дисклеймер: данный пост не является медицинской рекомендацией. Перед применением любых препаратов необходима консультация специалиста.
