К вопросу о внутреннем критиканстве и о том, как именно начать относиться к себе лучше
Конфронтировать с собой можно двумя способами: можно подбирать контраргументы к содержанию внутреннего диалога, а можно сопротивляться непосредственно внутренней фигуре (СуперЭго), от которой исходят унизительные или обесценивающие комментарии.
Например, ты думаешь о своей жизни и говоришь себе: я эгоист, я всегда думаю только о себе, никто не захочет быть с таким человеком, я раню людей и мне лучше держаться от них подальше и смириться с одиночеством.
Конфронтировать с содержанием – значит находить в реальности подтверждения обратного. Сказать себе, например: но я же щедрый. И если ко мне обращаются за помощью – чаще всего я стараюсь помочь. И я добрый, я могу сочувствовать людям, я стараюсь, чтобы им со мной было хорошо. Как минимум я не хочу быть людям обузой, не манипулирую ими, многое отдаю в ответ. Это не похоже на эгоистичность.
Или так: если бы я был тем человеком, которым сейчас себе кажусь, я всю жизнь был бы один и не имел ни друзей, ни любви. Это не так, со мной рядом всегда были люди. Значит, они что-то находили во мне, потому что не может же все человечество ошибаться.
Конфронтировать с СуперЭго – значит находить контраргументы к самому факту критики. Например, услышав такой голос внутри себя, сказать: о, узнаваемо. Сейчас я покажусь себе не только эгоистичным, но и тупым, жирным и бедным. Угомонись, животное, оставь себя в покое, с тобой все в порядке, отдохнешь – пройдет.
Или: да я себе в принципе никогда не кажусь достаточным. Если бы я был Мартином Лютером Кингом или Матерью Терезой, я все равно казался бы себе эгоистичным. Я слишком многого от себя хочу, это невыполнимо, я же не бог, чтобы все уметь.
Первый способ быстрее работает у нарциссичных, которые вечно кажутся себе недостаточными в чем-то конкретном. Второй хорош для депрессивных, у которых развито глобальное ощущение своей плохости. Уметь стоит и то, и то.
Автор: Анастасия Долганова