Позлимся?
Гнев или злость как эмоция и/или состояние обладают удивительными оценками со стороны культуры и моральных норм. Начиная с религиозных аспекта, на которых зиждится наша и всякая другая светская культуры, гнев порицаем. Вернее не столько само состояние злости, сколько выражение этого гнева, его деструктивные проявления. В данной публикации я буду использовать как синонимы слова ярость, гнев, агрессия, злость, что, конечно, недопустимо с научной точки зрения, так как являются разными понятиями.
Так вот. Эволюционно агрессия является знаком вовне: не подходи, иначе я буду атаковать. Нам всем известна реакция зверя, загнанного в угол. С этой позиции военная культура древнего Китая удивительным способом умела направлять противника, избегая состояния «отчаянного и бесповоротного действия». Так, например, в книге «Искусство войны» Сунь-цзы или трактату «36 стратегий: сокровенная книга по военной тактике» описываются маневры, в которых строго запрещается отрезать противнику пути отхода, иначе ему ничего не останется, как биться до конца, превозмогая все собственные способности.
Продолжая эволюционную традицию, которая видела агрессию врожденным необходимым механизмом, психоанализ «вписал» в свой концепт идею о «танатосе» - инстинкте смерти и саморазрушения. Так Фрейд, украв идею своей младшей научной сотрудницы Сабины Шпилирейн, предположил, что движущие жизненные силы зарождаются из столкновения двух тенденций: сексуальных(созидательных) и агрессивных(разрушительных). И если сексуальная революция в обществе идет семимильными шагами, то вот с резолюцией в части допустимости агрессии беда.
Дело не в том, что мы должны позволить вместе со свободой выбора партнера, еще и свободу, крушить, ломать, избивать. Нет. Вопрос не в самому чувстве как таковом, а в его реализации. Об этом говорил еще тонкий исследователь агрессивного поведения подростков Аллан Гуггенбюль. Его тезис примерно таков: «Наше животное, агрессивное начало всегда будет с нами, его не искоренить - это нормально; но следует ставить вопрос в проявлении агрессии.» Как же ее проявить? Важен культурный контекст.
Обратившись к схема-терапии или гештальту, мы увидем, что «Гнев» имеет свое собственное место в череде переживаний и работе по преодолению определенных состояний. Сторонники схема-терапии, опираясь на психоанализ, говорят: «Нет смысла работать с прощением родителей, пока вы не прошли стадию гнева на них за то, как они поступали с вами».
Определив объект и причину агрессии, в нашем примере это родители, следует достигнуть катарсиса - процесса высвобождения эмоций в их пиковом состоянии: прореветься, прокричать, выговорить, высказать все в безопасной обстановке, принимающей вас в столь порицаемом культурой и обществом состоянии, состоянии злости.
Лишь прожив, а значит преодолев вашу злость и ярость в отношении объекта агрессии, вы можете двигаться дальше. Таким путем шел дедушка Фрейд, таким де идет и нынешняя научно-доказательная психология. В этом присутствует много от буддизма: эмоции надо проживать, давать возможность им протекать, тогда они не разрушат вас.
Гнев не является лишним в наборе эмоций гуманного человека. Всякое чувство и переживание облачается, проходит через фильтр систему ценностей и затем проистекает во внешний мир. Злость - не исключение данному правилу. Она востребована и необходима как эмоция в целом ряде психических процессов и феноменов.
Анатомия агрессии
Как часто занятия с животными ставят вопросы о которых ты просто не задумывался, воспринимал просто как есть и порой совершенно не верно.
Так случилось и в этот раз.
Часто получая вопросы по агрессии животных, я никогда раньше не пытался разобраться, в что такое агрессия на самом деле.
Кстати, такой же момент был и с "трусость/осторожность", но об этом как нибудь в следующий раз.
И так вернемся к агрессии.
С точки зрения психологии агрессия это мотивированное ( обратите внимание: "мотивированное") деструктивное поведение противоречивающее нормам, наносящие вред физический или моральный.
Перевод же с латинского дословно означает: нападение.
Теперь разберемся на физическом и химическом уровне, что такое агрессия:
Реакция организма на стресс. Активация мозгового слоя надпочечников, выброс адреналина в кровь, увеличивается секреция потовых желез, учещение сердцебиения и частоты дыхания. Кровь перенаправляется от органов пищеварения к мышцам.
Так что такое агрессия?
Агрессия это реакция на стресс, которая направлена на активные действия для выживания.
То есть агрессия это норма для всего живого, это безусловный рефлекс, это инстинкт.
Может ли быть живое существо без агрессии?
Ну если да, то это будет отклонение. Отклонение которое ставит жизнь существа под угрозу. В норме же, агрессия должна быть и являться неотъемлемой частью любого живого существа.
Так как же быть с утверждениями, что данное существо агрессивно, а данное нет?
Может быть ответ заключен в способности организма справляться со стрессом?
А разве не для этого в кинологии существует понятие "социализация", понятие процесса, когда живой организм попадая в новые условия и обстоятельства, учиться реакции на них.
Так щенок на прогулке встречая других животных, чужих людей, автомобили, под чутким руководством хозяина, учиться реагировать на стресс.
Так может агрессия это не диагноз, а отсутствие воспитания? Отсутствия опыта справляться со стрессом?
P. S. А теперь попробуйте данное эссе спроецировать на человека.
Чего лишают себя люди, которые запрещают себе злиться? Спойлер: полноценной жизни
Для многих людей злость — запрещенная эмоция. Они думают, что проявить ее нельзя ни в коем случае, и очень боятся, если гнев вырвется на свободу. О чем они не задумываются, что создают тем самым себе и окружающим кучу проблем. А еще предают свои интересы и обрекают себя на отсутствие близких отношений.
Зачем нужна злость
Злость дает вам энергию для преодоления препятствий. Когда что-то или кто-то мешает вам удовлетворять свои потребности и интересы, возникает злость. Она возникает, когда кто-то нарушил ваши границы, когда планы пошли псу под хвост, когда партнер не выполнил договоренности, когда вы не получили, чего хотели и т.д.
Когда совсем нет злости, то нет возможности отстоять себя даже в мелочах
Злость — движущая сила, которая помогает менять окружающий мир и подстраивать его под себя. Если вообще перестать злиться, то остается лишь бесконечно подстраиваться под других, оправдывать любую хрень, предавать свои интересы и т.д. Тогда почему так много людей боятся выражать свою злость, если она такая полезная?
Как возникает запрет на злость
Если вы подавляете злость, то, скорее всего, вас ругали или стыдили в детстве, когда вы пытались ее проявлять.
Обычно родители руководствуются двумя мотивами.
Первый. Родители запрещают ребенку злиться, потому что это «неприлично», «хорошие мальчики и девочки не злятся», «надо держать лицо», «что о тебе подумают» и прочее в этом духе.
Такое происходит, когда родителей самих стыдили в детстве за проявление злости, и они крепко усвоили, что это «фу-фу-фу, а не эмоция», и выражать ее нельзя. Поэтому родители стыдятся злости и боятся, что им прилетит от окружающих, если их ребенок позволит себе злиться.
Второй. Родители запрещают ребенку злиться, поскольку их пугает проявление злости в свой адрес. Иногда за таким запретом стоит идея — «злится, значит не любит». Естественно, когда твой ребенок тебя «не любит», это страшно, вот на злость и накладывают табу.
Иногда родители исходят из того, что злость — это проявление бунта, а бунт надо немедленно подавлять, поскольку иначе ребенок начнет наводить свои порядки и строить родителей. Это особенно характерно для российской культуры, где люди хорошо обучены строить иерархические отношения «начальник — подчиненный», основанные на послушании, и хуже умеют строить партнерские отношения, основанные на уважении и любви. В этой парадигме, ребенок, проявляющий злость, превращается во властную фигуру, которую следует немедленно «опустить», чтобы знал свое место.
В результате детей учат придавливать свою злость, но это ни к чему хорошему не приводит. Ребенок или утрамбовывает ее так глубоко, что ему становится сложно отстаивать себя и свои интересы, или использует пассивную агрессию, что тоже редко помогает в достижении целей, но хотя бы помогает спустить пар, или сдерживает гнев до последнего, пока у него не срывает крышу, и тогда огребают все.
Шуточки, сарказм и пассивная агрессия хоть как-то помогают пропыхтеться
Но прастити!
— Как же так! — можете воскликнуть вы. — Разве приемлемо проявлять злость? Разве это не заразная штука, которая приводит к эскалации конфликта? Разве выражение злости не создает кучу проблем, когда все бросаются друг на друга с кулаками?
Читаю «можно проявлять злость», вижу эту картинку
Нет. Проблемы начинаются не тогда, когда люди испытывают злость, а тогда, когда они не умеют ее выражать социально-приемлемым способом
Злость — это не кулаки. Это сигнальная лампочка, которая загорается, когда ваши границы нарушены, а интересы игнорируются. А дальше вы как-то реагируете на поднявшуюся злость: кто-то бросается с кулаками на обидчика, кто-то спокойно говорит: «Нет, меня это не устраивает», кто-то отпускает колкие шуточки.
Парадокс заключается в том, что если человек «не дружит» со своей злостью — не чувствует ее или чувствует, но боится и прячет, он не может эффективно управлять своим поведением. Он либо прогибается под чужими требованиями, либо взрывается и начинает кричать, кидаться на других или замыкаться в обиженном молчании на три дня.
— Но зачем же злиться? Ведь можно все решать с помощью переговоров? Можно же цивилизованно отстаивать свои интересы?
Можно, но для этого как раз необходимо быть в контакте со своей злостью. Четко определять момент, когда ваши интересы нарушены (это подсказывает злость), и корректно, но непреклонно это пресекать. А люди, которые душат свою злость, этого не умеют и от этого страдают.
Чем чревато сдерживание злости?
Люди, которые не дают себе проявить злость, лишают себя полноценной жизни. И вот почему.
Им приходится бесконечно подстраиваться
Некоторые умеют настолько хорошо вытеснять злость, что не чувствуют ее в ситуациях, в которых она необходима.
Девушка высмеяла своего парня в общей компании, а ему нормально — он улыбается, и не чувствует ни злости, ни обиды на свою подругу.
Муж-алкоголик потратил деньги, которые откладывали на отпуск, а жене нормально — немного погрустила и ладно.
Парень знает, что его девушка не любит табачный дым, но курит рядом с ней, а ей нормально.
Ситуации, где интересы одного человека ущемляются, разнообразны, но люди, у которых сильно нарушены границы (а нарушены они во многом из-за того, что их отучили злиться), этого не чувствуют. В результате они вынуждены постоянно прогибаться под других людей и жертвовать своими интересами.
Они не могут прямо заявить о своих потребностях
Когда человек сам не может выразить злость, он очень боится чужой злости. Это логично, поскольку злость работает и как защита, и как оружие, и если вы лишены и щита, и меча, то будет здорово опасаться тех, у кого они есть.
Отсюда рождается страх прямо заявить о своих интересах, поскольку они могут прийти в противоречие с интересами окружающих и спровоцировать конфликтную ситуацию, в которой вы окажетесь безоружны.
Поэтому люди, которые не дружат со злостью, ведут бесконечные диалоги в своей голове, стараясь угадать, что нужно окружающим, не разозлятся ли те на какое-то предложение или слово. В тайне они надеются, что окружающие как-то сами угадают, что им надо.
А если окружающие не угадали, можно ныть и делать их во всем виноватыми
Очевидно, что попытка подстелить везде соломки и всем угодить жрет кучу энергии. Менее очевидно, что такой очень уступчивый, вежливый и уклончивый человек создает не только себе, но и своему окружению кучу проблем.
Я осознал это, когда открыл маркетинговое агентство и стал работать с предпринимателями. Самыми сложными оказывались именно такие очень вежливые клиенты, которые не могли прояснить запрос и создавали много тумана. Они были вежливы, они были готовы включаться в работу (и тратить без толку тонны своего и моего времени), но от них совершенно нельзя было добиться ясности.
Это были не люди «да или нет», это были люди «ну не знаю с одной стороны да но с другой стороны все-таки немного не то а давайте поиграем формой квадрата хотя вам конечно виднее но я бы попробовал еще подумать поскольку это не совсем точно но мне нравится хотя если бы было покороче то наверно лучше хотя я возможно ошибаюсь».
И, наоборот, с клиентами (к счастью, их было гораздо больше), которые отчетливо понимали, что им нужно, которые могли дать четкую обратную связь и ясно сказать, что им нравится, а что нет, было работать гораздо проще.
Им сложно предъявляться
Как я уже говорил, злость может служить щитом и мечом, поэтому человеку, который дружит со своей злостью, гораздо проще выходить на публику — выступать, публиковать статьи, вести переговоры, руководить людьми. Ему проще держать удар и разруливать конфликтные ситуации.
Соответственно, перед ним открывается больше возможностей, чем перед «беззубым» человеком, который не может за себя постоять. И это тоже трагедия людей, которые запрещают себе злиться, поскольку запрет на злость влечет запрет на проявление себя и самореализацию.
Они не могут строить близкие отношения
Но самое грустное, что люди, которые не умеют выражать свою злость, не умеют строить по-настоящему близкие отношения. Почему? Потому что в близких отношениях всегда возникают конфликты. Всегда.
Как бы вы не были близки с друзьями и любимыми, всегда будут возникать ситуации, когда ваши интересы будут расходиться. Если вы не боитесь выражать злость, то вы будете обсуждать ваши расхождения и решать разногласия, но если злость под запретом, то шансов нет.
Близкие отношения либо вообще не получится создать из-за страха конфликтов, либо в них придется раз за разом уступать, и рано или поздно это их убьет.
Они страдают от психосоматики
Если с проявлением злости совсем беда, то эти невыраженные переживания уходят в тело. Например, у людей, которые напрямую не могут предъявлять претензии окружающим, часто бывают мигрени, которые волшебным образом исчезают, когда человек начинает говорить о своих потребностях окружающим.
Как видите, поводов научиться проявлять свою злость выше крыши, но как это сделать?
Как подружиться со своей злостью
Когда я пишу про сложности людей, у которых злость под запретом, я отлично знаю, о чем говорю, поскольку долгое время не разрешал себе злиться. Вернее, я использовал пассивную агрессию, а когда слишком доводили — взрывался (и однажды в приступе ярости порвал однокласснику свитер). Как я перестал демонизировать злость и научился выражать ее социально-приемлемым способом? Мне помогли люди, люди и еще раз люди, поскольку книги в этом вопросе помочь могут мало.
Брать пример с тех, кто умеет злиться
В моем окружении было не принято экспрессивно выражать свои чувства. Если кто-то начинал кричать, это означало, что человека довели до белого каления. Поэтому я считал крик и ссоры чем-то страшным и боялся конфликтов, пока не познакомился с коллегой, которая могла орать в голосину и крыть матами, но…
Но ее злость не пугала, а будоражила. Помню, как мы орали друг на друга и кайфовали от того, что можем выпустить пар. Тогда я впервые осознал, что чужая злость, даже если она направлена на меня, может быть прикольной, а не страшной.
А вот люди, которые сдерживают гнев до последнего, куда страшнее
Второй урок мне преподали предприниматели, которые могли последовательно и корректно отстаивать свои интересы. Вы можете спросить: «При чем здесь злость, если они делали это спокойно и корректно?»
Дело в том, что злость, как сигнализация, срабатывает, когда ваши интересы ущемлены. Люди, которые находятся в контакте со своей злостью и не боятся ее, сразу чувствуют, что договоренности их не устраивают и говорят об этом. Им не надо ждать, пока злость захлестнет их, им достаточно лишь тихого сигнала этой сигнализации.
Прямота как раз ясное свидетельство того, что у человека достаточно энергии и убежденности, чтобы отстаивать свою позицию, но делать это корректно и без перехода на личности. Если раньше меня такие люди пугали, поскольку мне сложно было противостоять их уверенности (ведь свою злость я в себе давил), то теперь мне приятно иметь с ними дело.
Потренироваться с психологом
Естественно, тема подавленной злости всплывала в беседах с психологом. Расскажу, одно шикарное упражнение, которое оказалось для меня полезным (и которое вы можете повторить с кем-то из друзей).
Психолог встал в одном конце кабинета, предложил мне стать в другом конце, чтобы между нами было примерно метров пять, и попросил мысленно провести черту, которую он не должен был пересечь.
— Я буду медленно к тебе идти, а твоя задача дать мне без слов понять, в какой момент я подойду к границе, которую не должен переступать. И остановить меня.
Что произошло дальше? Он начал приближаться и когда подошел к моей невидимой границе, я начал смущенно улыбаться, мотать головой, нервно улыбаться, давая понять, что дальше идти нельзя, но он шел, пока подошел почти вплотную. Тут я психанул и чуть не оттолкнул его.
Это упражнение великолепно продемонстрировало то, что я постоянно делал в обычной жизни. Позволял людям игнорировать свои потребности, не говорил о них, а когда люди слишком сильно продавливали мои границы — взрывался. Причем для окружающих это часто оказывалось сюрпризом, ведь я до последнего не говорил, что мне что-то не нравится.
Мы разобрали эту ситуацию по косточкам, и психолог предложил мне повторить упражнение. Теперь, когда он подошел к невидимой границе, я просто вытянул руку и посмотрел ему прямо в глаза. И он остановился.
— Вот теперь я тебя понял, — сказал он. — Твое послание было отчетливым, но без наезда. Понимаешь?
Сходить на группу
Сейчас я сам веду психотерапевтические онлайн-группы, но хочу рассказать про ситуацию, когда я был участником подобной группы.
Мне хотелось поделиться своей историей, но одна участница продолжала говорить, говорить, говорить и пару раз меня перебила, когда я пытался взять слово. И я взбесился. Помню, я сурово зыркнул на нее и разразился тирадой в духе: «Да сколько можно одно и то же повторять целый час! Дай же мне тоже сказать!» Она испугалась, а я застыдился.
Собственно, я очень боялся, что мой гнев может напугать и ранить других людей, демонизировал его и старался спрятать как можно дальше, а потом взрывался (феномен Халка). Но группа на то и группа, что в других людях мы отражаемся не так, как видим себя сами.
Были те, кто сказал: «Слушай, это было пугающе, пожалуйста, больше так не делай». Были те, кто сказал: «Как хорошо, что ты это сделал. Я тоже дико скучал последний час, и ты меня просто спас». Были те, кто сказал: «Ого, Макс, я тебя увидел с новой стороны. В тебе было столько энергии, это было очень круто!»
Когда получаешь разнообразную обратную связь, возникает возможность посмотреть на свой гнев под другим углом. Оказывается, что хотя он может кого-то пугать, у других людей он способен вызвать восхищение. Оказывается, что он не так уж ужасен. Оказывается, что отношения с людьми не рушатся, если я позволяю своей злости проявиться. Наоборот, выяснение отношений позволяет разрешить противоречия и сделать отношения крепче.
Все это помогает перестать демонизировать свою злость, а когда перестаешь ее демонизировать и прятать, она перестает накапливаться в опасных объемах, а своим поведением становится проще управлять.
Психотерапевтические группы нравятся мне еще и тем, что это идеальный формат, чтобы откалибровать степень проявления своих эмоций. Другие участники подскажут, насколько ясно вы доносите свои потребности и насколько в приемлемой форме это делаете.
Если статья вам понравилась, подписывайтесь на канал, где я много пишу о том, как устроена психика и как можно сделать свою жизнь более полной и счастливой вопреки неблагоприятным обстоятельствам.
Я тупое дерьмо
Здравствуйте!
Я окончательно убедилась, что все беды из-за меня.
Поехали на выходных в гости к родственникам мужа.
Во первых изначально собирались в лес с палатками, но из-за дождя все в последний момент поменяли. А отдыхать в деревне и тупо сидеть два дня и смотреть как они пьют я не хотела.
Во вторых за последние недели две я приняла для себя факт что все мы расходимся и окончательно ушли хоть какие то чувства и эмоции к мужу. Ни хороших ни плохих. Поехала только чтоб развеяться, а больше не с кем и некуда.
И вот мы приехали.
Я узнала что он купил барабанную установку и разозлилась очень сильно не разобравшись в ситуации. Взбесило то что он отказался давать деньги всвязи с поездкой на море, а сам купил установку. Значит деньги то есть. В итоге оказалось что это б/у установка и купил он её на деньги подаренные на день рождения. Я вроде успокоилась. Но настроение было испорчено.
Потом пришла его сестра и взбесилась на мою старшую дочь, что та не позвала кататься на мотоциклах её дочь( они с парнем чтоб не скучать наняли инструктора и поехали кататься). Типа из вежливости нужно было позвать. А там бы она сама решила хочет ли не хочет, есть деньги или нет. Сама её дочь не в претензии.
Меня это разозлило. Ехали в деревню в напряжённой обстановке. Приехали и вроде разрядился обстановка. Но сестра мужа весь вечер и весь последующий день доколебывалась до моей дочери демонстрируя свое недовольство ею. Чтобы не идти на конфликт, делали вид что ничего никто не замечает.
Вечером второго дня произошёл какой то пиздец. Меня накрыло от пива с кальяном. И потом я не знаю зачем не знаю почему. Что-то дочь сделала какую то мелочь что я даже не помню что. Мне это почему-то не понравилось и я зарядила ей кулаком.в лицо. Я знаю я тварь. Я мразь конченая. Это пиздец. Я не понимаю зачем я это сделала и почему. Потом начались бесконечные разборки . На меня наехал муж за этот проступок. Мы с ним сцепились. Там и его сестра присоединилась они все против меня. И я как бы понимаю что мой косяк. Но почему то остановиться не могу и меня несёт и несёт. Из меня шло столько агрессии и грязи. Я облила матом и всякими грязным обзывательмтвами и его и её. Ему ещё сказала стою он сдох. Предъявила его сестре по поводу претензий к дочери. Та сказала ничего такого не было, я ничего не говорила.и самое обидное, дочь встала на её сторону и сказала, что она не в претензии. Хотя мне все это время жаловала ь как ей обидно и всп такое. В итоге я защищаю интересы дочери а все вокруг против меня включая дочь. В процессе он бил меня по лицу и вывихнул челюсть немного.
В итоге среди ночи он позвонил моей маме у которой проблемы с сердцем и сказал какая у неё дочь разь и что он меня к ней сейчас рривезет.вот зачем человека дёргать? Посреди ночи он ровно всех домой, а меня а маме по сути выкинул как ненужную грязь. Конечно мама в 3 часа ночи была просто в шоке.я её успокоила и поехала на такси домой. Но дочьтак и не приехала. Ночевала у него и сегодня никто не берет трубку и га сообщения не отвечают. Сегодня так понимаю она тоже не прилёт ночевать домой.
Я не понимаю что со мной откуда столько агрессии и злости. Зачем я так обидела всех вокруг. Можно же было мирно все решить. Хочеумереть чтоб не мешать жить всем вокруг. Простите не знаем пишу. Просто очень страшно
Насилие и агрессия в людях
В запрещенной сети в свое время очень залетали мои посты про всякую жесть, маньяков, убийц и прочих ужасающих вещей. Недавно я прочитала книгу «Выбор», где очень много человеческой агрессии и насилия . Одним из самых впечатливших меня эпизодов стал рассказ о том, как немцы связали друг с другом ноги женщине, у которой начались роды. Ужасающе, правда?Откуда в человеке столько желания причинять другим боль? В 1974 году был проведен эксперимент (кому интересно, загуглите - эксперимент Милгрема). Этот эксперимент был задуман, как раз, чтобы понять ответ на мой вопрос выше. Увы, результаты эксперимента продемонстрировали «темную» сторону человека. К сожалению, большинство людей способны творить жуткие вещи с другими людьми, подчиняясь авторитету, оправдывая свои действия «подчинением приказу». Узнав об этом, я наивно предположила, что время сейчас другое, люди стали другими и сейчас было бы иначе. Однако в 2002 году эксперимент Милгрема повторили. Существенной разницы обнаружено, увы, не было.
Сейчас во времена социальных сетей, люди причиняют эмоциональную боль другим людям в виде хейта и токсичной критики. Что это, если не темная сторона человека? Зависть, желание самоутверждаться за счет других, не проработанная агрессия на себя, желание власти и внимания?
Ходите к мозгоправам?
Слышали про сильного независимого мужика, который говорит «мне не нужны эти ваши мозгоправы», а затем подрывает половину Манхеттена в приступе неконтролируемой ярости.
(хэштег: психотерапия)
Жду, когда поведение не заботы о своей психике в обществе станет просто стыдным.
Это только кажется, что твои проблемы — они только твои.
Твои проблемы с психикой — они не только твои
Слышали про какого-нибудь сильного независимого мужика, который говорит «мне не нужны эти ваши мозгоправы», а затем подрывает половину Манхеттена в приступе неконтролируемой ярости? (хэштег: психотерапия)
Жду, когда поведение не заботы о своей психике в обществе станет просто стыдным.
Это только кажется, что твои проблемы — они только твои.
Что купить, чтобы заниматься спортом на улице
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Для тех, кто привык заниматься один
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Для активных занятий вдвоем
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Для большой компании
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Для совмещения приятного и полезного
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Экипировка
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Защита от солнца и перегрева
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6