Юмор
Топ 5 советов для правильного приседа
Уверен, каждый из вас умеет правильно приседать! Только одни из вас на унитаз, а другие со штангой. Вот что нужно сделать первым, чтобы превратиться во вторых.
1. Создать плотность верхней части спины
Казалось бы, причём тут спина, если упражнение для нижней части тела, но уже на подходе к штанге можно заметить, «подключает» человек верх тела или нет. Важно положить штангу на «крепкую конструкцию». Для этого нужно как бы свести лопатки, напрягая всю верхнюю часть спины. Выбирайте правильную ширину хвата, позволяющую создать максимальное напряжение и «поджать локти». Если приседаете с «низким грифом», не переборщите, ибо может появиться дискомфорт в локтях.
2. Правильно выбрать положение стоп
Несмотря на то, что ширины положения стоп зависит работа некоторых мышц, рекомендую вставать в ту позицию, которая будет максимально комфортна вам самому. Затем нужно развести пальцы стоп примерно на 10-30 градусов, в зависимости от вашего комфорта.
3. Закрепить стопы на полу
Никаких «гуляний» и тем более отрывов пятки от пола быть не должно! Представьте, что ваши ступни – это конец шурупа, который ввёрнут в пол. Затем, напрягая ягодицы, необходимо выталкивать колени, будто хотите ввернуть этот шуруп. Если чувствуете, что «шуруп не вворачивается», создавая напряжение, скорее всего, у вас слишком широкая стойка.
4. Сжать ягодицы, вращая бёдра наружу
Перед тем, как «упасть» со штангой вниз, необходимо «закрепить» нижнюю часть тела. Для этого силой сжимаете ягодицы, вращая бёдра наружу. Представьте, что ваш тазобедренный сустав – это бельевая прищепка. Когда её сжимаем (ягодицы), другие концы разводятся в стороны (бёдра).
5. Движение начинать одновременно в тазобедренных и коленных суставах
Многим советуют начинать движение с отведения таза назад, но таким образом корпус автоматически наклоняется вперёд. Возможна лишняя нагрузка на поясницу и потеря контроля спуска. Для равномерного распределения нагрузки, движение начинается одновременно в тазобедренных и коленных суставах. Представьте, что к вашему тазу и коленям привязаны верёвки, которые начинают тянуть одновременно с одинаковым усилием в противоположные стороны.
Всем силы!
Идея для пикабу!
С нарушителями режима надо бороться!
Предлагаю сделать такую капчу!
Для чего нужны приседания
Для чего нужны ПРИСЕДАНИЯ?🍑
1️⃣ Формирование мышечного корсета не только ягодиц, бицепса бедра, квадрицепса и икроножных, но и области поясницы;
2️⃣ Жиросжигание - большое колличество повторений в приседе сжигает внушительное колличество калорий - 50 приседаний сжигает до 30 калорий - и это благодаря лишь своему собственному весу;
3️⃣ Укрепление нижнего отдела позвоночника и формирование красивой осанки, НО при важном условии - упражнение выполняется правильно с точки зрения ТЕХНИКИ.
P. S. Ещё одна причина, для чего необходим ТРЕНЕР!
4️⃣ Формирование красивого рельефа ножек, а самое главное - ягодиц. Одновременное сочетание стройности и рельефности очень гармонично!
5️⃣ Приседания развивают выносливость и тренируют вестибюлярный аппарат благодаря круговороту движений "Присед-Подъем-Присед-Подъем и т. д."
❗️ВНИМАНИЕ ❗️ ИНТИМНО❗️
Глубокие приседания развивают мускулатуру органов малого таза, а так же усиливают тонус - что очень важно для женщины, а именно её здоровья и достижения оргаZма во время полового акта.
Пульсы или пружины
Господа и товарищи, спортсмены. Кто знает зачем в нижней точке амплитуды в упражнении девушка делает качания? Как понимаю их еще называют пульсы или пружины.
Сакральный смысл сего действия скрыт от меня.
И если не сложно, тэгните Мускула, я у него в ЧС, посмотрим, что он скажет
Я сам в тему призову пару профи.
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Выпады и приседания на одной ноге: как и когда применять?
Автор: Игорь Воронцов, профессиональный бодибилдер, lvl1 Nutrition Coach of Precision Nutrition
Редактор: Максим Иванников, научный редактор СМТ
Опытные посетители тренажёрного зала, которым уже наскучили «базовые» упражнения, часто ищут те, которыми можно разнообразить рабочий процесс. А для профессиональных атлетов это способ задействовать мышцу в нестандартном движении.
Одним из таких упражнений являются вариации приседаний на одной ноге. Но как делать это без риска травмы? Раскажет профессиональный бодибилдер и PN lvl1 Nutrition Coach Игорь Воронцов.
На видео вы сможете увидеть основные ошибки и правильную технику при выполнении различных вариаций приседаний на одной ноге.
Упражнения из категории приседаний на одной ноге, такие как выпады на месте и ходьбой, а также болгарские сплит приседания можно выполнять с гантелями и со штангой, а также и вовсе без веса.
Основные задействованные мышцы: большая ягодичная, полуперепончатая, полусухожильная, двуглавая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, средняя широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца
Что исправляют: значительная нервно-мышечная асимметрия между конечностями - с точки зрения выработки силы, контроля моторики и подвижности - может повысить риск травм у спортсменов. По этой причине может быть хорошей идеей включить в программу тренировок односторонние/унилатеральные упражнения.
При попытке исправить силовую асимметрию с помощью односторонних/унилатеральных упражнений сначала выполняйте упражнение на своей более слабой конечности, чтобы позволить более слабой конечности «догнать» сильную со временем.
Без веса: если вы путешествуете и у вас нет доступа в тренажерный зал, болгарские приседания - хороший вариант, поскольку для большинства людей достаточно сложно добиться отказа или высокого значения RPE за относительно небольшое количество повторений без нагрузки.
Повышение амплитуды: выпады и сплит-приседания иногда позволяют тренироваться в более полном диапазоне движений, чем, например, приседания со штангой на спине, что может привести к повышенной мышечной боли после тренировки. Поэтому, если вы выполняете эти упражнения с высоким объемом или с высоким RPE, убедитесь, что на следующий день (в зависимости от вашей индивидуальной скорости восстановления) у вас не будет сложные комплексных упражнений с участием квадрицепсов или ягодиц, например, приседаний со штангой или становой тяги.