Справляемся с ленью. Часть 2. Моя любимая техника самоорганизации. Помидорки для продвинутых пользователей
Каждому из нас иногда свойственно прокрастинировать, каждого из нас хотя бы раз обзывали ленивым. Это нормально
В очередной раз напомню, что за мифическими понятиями «лень» и «прокрастинация» могут стоять очень разные причины и факторы
Очень важно разбираться в каждом индивидуальном случае - что именно мешает приступать к тому или иному делу
Хорошая новость как всегда заключается в том, что волевые качества можно эффективно развивать, а с прокрастинацией справляться
Для этого существует очень много методов. Рекомендую перебирать их, пробовать, пока не найдете те, которые помогут конкретно вам
Я уже писал о том, как лень связана с телом и что можно сделать, чтобы ее минимизировать
Но сегодня речь пойдет об очень простой технике, которая сильно помогает мне уже многие годы
Кстати, этот пост я пишу прямо сейчас используя этот метод!
Попробуйте, большая вероятность, что она поможет и вам
Речь пойдет о Методе Помидора (tecnica del pomodoro в оригинале)
Техника довольно распространенная - возможно вы ее знаете, но попробуем рассмотреть ее поглубже
Почему помидор?
Все просто - изначально ее автор использовал кухонный таймер в виде помидора для самоорганизации
На первый взгляд все очень просто, технику можно описать в одном маленьком абзаце:
Ставим таймер на 25 минут. Приступаем к тому, что было лень делать. Выдерживаем 25 минут не отвлекаясь - супер. Ставим таймер на 5 минут для отдыха. После повторяем цикл.
Однако! Я наткнулся на целую книгу, посвященную этой технике. Удивился - что там можно понаписать про нее на целую книгу? Купил ее и прочитал
Стоит ли ее читать?
Если для личного пользования - нет, почти всю суть книги я передам в этом посте
А вот если вы хотите попробовать Метод Помидора для увеличения продуктивности в команде - вполне да, в книге найдете много интересного для групповой работы
Сори за длинное вступление. Вот все, что нужно знать, чтобы использовать технику:
1️⃣ Основная механика техники заключется в том, что если у вас все +- нормально с саморегуляцией, то 25 минут даже самого неохотного дела вы выдержите
2️⃣ Поставьте таймер на 25 минут (желательно, чтобы таймер был перед вами, и было видно, сколько осталось до конца), полностью погрузитесь в дело на это время
3️⃣ Прежде чем начать - уберите все отвлекающие факторы (соц. сети закрыть, телефон на режим фокусировки)
4️⃣ Если у вас трудности с 25 минутами, можно начать с более маленьких помидорок - например, 10/15/20-минутных. Со временем увеличивайте их объем, пока не дойдете до 25-минутных
5️⃣ Делать помидорки больше чем на 25 минут - нет смысла
6️⃣ В начале дня сделайте помидорку, посвященную планированию - просто выпишите все требующие концентрации дела на день, прикиньте сколько помидорок нужно на каждое из них
7️⃣В конце дня сделайте помидорку для рефлексии - оцените, что получилось, а что нет, сделайте выводы, выпишите дела на следующий день
8️⃣ Даже 3 таких подхода-помидорки в день - это уже неплохо. Например 3 помидорки для чтения в день - это целый час чтения в день, за несколько дней можно прочитать книгу
9️⃣ Помидорка неделима! Если вас что-то отвлекло, ставьте таймер заново, пока не выдержите 25 минут - это хорошая тренировка префронтальной коры и волевых качеств (представляем, что мозг как мышца, такие подходы тренируют его). Ну либо уменьшайте размер помидорок на первое время
🔟 Отличная практика - объединяться. Договариваетесь с другом о том, что сегодня в такое-то время делаем столько-то помидорок того-то, далее информируете друг друга об успехе/неуспехе. А лучше прям физически сесть рядом.
1️⃣ 1️⃣ Рекомендуется делать 4 помидорки подряд (25 мин работы, 5 отдыха по таймеру), далее сделать перерыв 30 минут, после чего снова 4 помидорки
Вот и всё. Это отлично работает. Со временем, если практиковать этот метод, станет гораздо проще выполнять те дела, которые обычно выполнять «лень»
