В нашей жизни бывают периоды, когда настроение падает, энергии нет, и кажется, что больше ничего не радует. Это нормально — все мы время от времени чувствуем себя подавленными. Но когда это состояние затягивается и начинает мешать жить, то возникает вопрос: "А не депрессия ли это?" Давайте разберемся, как понять, что у вас депрессия, и что с этим можно сделать.
Признаки депрессии
Депрессия — это не просто плохое настроение. Это устойчивое состояние, которое влияет на все аспекты вашей жизни: работу, отношения, хобби и даже здоровье.
Я, как опытный психолог, обращаю внимание на следующие красные флаги у своих клиентов:
Утрата интереса к тому, что раньше приносило радость. Хобби, встречи с друзьями, любимые занятия больше не вызывают положительных эмоций (а то и эмоций вообще).
Постоянное чувство усталости. Даже после сна вы чувствуете себя истощённым и уставшим, как будто энергия на ноле.
Проблемы с концентрацией внимания и памятью. Вам становится трудно сосредоточиться на простых задачах, теряете связи между мыслями, забываете важные моменты.
Изменения в аппетите и весе. Вы либо постоянно заедаете эмоции, либо вообще не можете заставить себя что-то съесть.
Проблемы со сном. Либо вы не можете заснуть ночью и постоянно ворочаетесь, либо, наоборот, долго не можете встать с кровати по утрам.
Чувство вины или никчемности. Постоянно кажется, что вы ничего не стоите, и вас терзают мысли о том, что вы не оправдываете ожиданий.
Мысли о смерти или самоубийстве. Это один из самых серьезных признаков депрессии, требующий немедленного обращения за помощью!
Важно понимать, что депрессия у каждого проявляется по-разному. У кого-то может быть только несколько из перечисленных симптомов, у кого-то — практически все.
Почему важно не игнорировать эти сигналы
Мы часто склонны оправдывать своё состояние усталостью или жизненными обстоятельствами, откладывая внимание к сигналам своего тела и эмоций на потом. Но депрессия — это не про "само пройдет"! Она требует внимания и действий.
Не стоит ждать, пока вы "достигнете самого дна". Чем раньше вы заметите эти признаки, тем легче и быстрее можно будет справиться с депрессией. Я понимаю, что часто первый шаг — признать проблему — самый трудный. Но психолог, как раз таки, вас не осудит, а наоборот поддержит и поможет скорее выйти из этого состояния.
Что делать, если вы заметили у себя признаки депрессии?
Пройдите диагностику. Если вы не уверены, что ваши симптомы связаны с депрессией, вы можете пройти тест на депрессию и получить индивидуальные рекомендации от меня. Это поможет вам понять степень вашего состояния и решить, что делать дальше.
Обратитесь за помощью. Депрессия — это не слабость, и это не что-то, с чем нужно справляться в одиночку. При наличии признаков депрессии идеально сначала обратиться к психиатру, чтобы уточнить диагноз. Психиатор уже решит, что вам лучше всего подойдет: просто психотерапия или уже и медикаментозное лечение пора вводить. А вот уже потом в психотерапии психотерапевт или психолог поможет разобраться в причинах вашего состояния и поможет выйти из депрессии.
Начните с малого. Когда сил нет ни на что, важно не перегружать себя. Ставьте перед собой маленькие цели: выйти на прогулку, поговорить с другом, почитать книгу.
Не бойтесь менять привычки. Депрессия часто делает нас "заложниками" рутины, которая лишь усугубляет состояние. Попробуйте изменить что-то в повседневной жизни: переставьте мебель, найдите новое занятие, начните практиковать осознанность или медитации.
Помните, что депрессия — это не приговор. Это состояние, которое можно изменить, если обратиться за помощью и начать действовать!
