Товарищи, здравствуйте!

За два месяца потерял 12 килограмм. Текущий вес 79,8 килограмм.

Напомню содержание предидущих серий. Дано: мужчина 34 года ростом 172 сантиметром и весом 92,5 килограмм. Опыт занятия физической культурой есть. 

Задача: скорректировать вес до 75 килограмм (цель минимум).

Моей целью не является самолюбование и нарциссизм, я не строю карьеру в фитнесе и блоггинге, я не выступаю на соревнованиях по бодибилдингу и фитнес-бикини. Именно поэтому я не слушаю "умных" советов гуру-учителей из всемирной Сети. Только мой личный опыт, мои разработки, мои выводы, моя схема, мой путь. Мой девиз: здоровье, комфорт и вкусно покушать!

Условия: сладкое (сахар) и мучное, исключаем, алкоголь не пьем, питаемся только домашней пищей, прием пищи один раз в три часа, отход ко сну не позже 23:00. Калории и БЖУ не считаем.

Постепенно появились новые ограничения: "вредные" приемы пищи до 12:00, фрукты только до 16:00 (не более 200 грамм за один прием пищи), в 18:30 три яйца и огурчик, в 22:00 пачка (200 грамм) творога.

Вредность первых приемов пищи условная  Тут главное  соблюдать меру и не переедать. Разрешено: сладкая молочная каша (пшенная, кукурузная, манная, овсяная, пшеничная, рисовая) 250 грамм (или три блина со сметаной), 100 грамм черного хлеба, 10 грамм сливочного масла. Это чертовски улучшает настроение и "забивает" тягу к слишком сладким и жирным углеводам.

В моей схеме есть особые индивидуальные особенности: я не люблю каши (гречка:, перловка, рис), я жить не могу без фруктов, упор делаю на курицу и индейку, каждый день ем яйца и творог.  Пью несладкий чай или воду.

Приемы пищи плотные, я должен наедаться. Никакого "легкого чувства голода". Обязательное правило: еда должна быть вкусной для меня! Я люблю поесть и бороться с этим не собираюсь.

Пример моего питания я приведу ниже, проиллюстрировав каждый прием пищи.

В качестве физической нагрузки я выбрал ходьбу. Простую, без ускорений и утяжелений. В день я проходил минимум 12 километров со скоростью 6 километров в час. Я считаю такую нагрузку оптимальной для коррекции фигуры (особенно для людей, далеких от физической культуры): правильная пульсовая зона, отсутствие перетренированности и стресса, доступность тренировки в любое свободное время, минимум оборудования, естественность движения (ходить умеет каждый, а приседать и бегать надо учиться), возможность получать нагрузку каждый день, что в долгосрочной перспективе складывается в большую сумму потерянной энергии, чем при классических занятиях в спортзале.

28 мая у меня родилась дочь. Жизнь изменилась кардинально. Стараюсь проводить с ребенком как можно больше время (маленькой она будет совсем мало; проверено на первой дочери, ей сейчас 5 лет) , поэтому этого ценного ресурса стало критически не хватать абсолютно на все. К тому же ещё и работать надо. Постепенно решение нашлось: в 9:00 я выхожу из дома с коляской и гуляю, как можно больше. Время (чаще всего окооо двух часов) и расстояние не замеряю, тат как в коляске ждет своего часа фактор неожиданности, который может проснуться и захотеть пить, есть, покачаться на папиных руках или просто поплакать о нелегкой младенческой жизни.

Товарищи, сразу предупрежу упреки и вопросы, у меня свободный график. Я частный риэлтор, притом риэлтор старый (13 лет в деле) и могущественный, обладающий парой приспешников, делающих за меня рутинную и скучную работу.

Товарищи, буду рад комментариям, ткрыт для критики, с удоволтствием услыгу Ваши истории, над советами размышляю. Пишите!

Косплеер - Александра Невская

Пост без рейтинга. Пожалуйста, помогите ему попасть на главную.

Этот замечательный, ласковый, мурчащий по любому поводу кусочек нежнейшего меха зовут Незабудкой.

Незабудка из "породы" бывшедомашних. Жила у алкоголиков (зачем они вообще заводят себе домашних животных?), периодически её выставляли за дверь - "погулять" и, в итоге, однажды Незабудка "нагуляла" себе беременность. Бывшие "хозяева", когда это стало заметно, с ней церемониться не стали - выставили за дверь окончательно.

Куратор Незабудки, Ирина, узнала о появлении сильнобеременной новенькой из местного чата. Оделась, схватила переноску и помчалась ловить. Ловить и не потребовалось, растерянная маленькая девочка сама кинулась Ирине на руки, плача и жалуясь. В тот же день Незабудку отвезли к ветеринару, стерилизовали и оставили на несколько дней на стационаре - приходить в себя после наркоза и операции. Потом планировалось её выпустить обратно на улицу, но в итоге Ирина не смогла - это было бы вторичным предательством маленькой, ласковой и ничего не понимающей во всех этих "человеческих обстоятельствах" девочки, практически ребенка.

Поэтому Незабудке сделали анализы на вирусы (к удивлению кураторов - абсолютно чистые) и... посадили в клетку. А что делать, если у куратора 18 животных дома и на всех денег нет? Тут или клетка, или улица, увы.

К счастью Незабудки, которой в клетке совершенно не понравилось, вскоре я познакомился с Ириной. Повод у знакомства был другим, но, в итоге, в разговоре промелькнула Незабудка и... мы с женой решили взять её к себе на бесплатную домашнюю передержку. Жизнь девочки наладилась, но очень долго её у себя держать мы не сможем. Был до последней недели замечательный вариант на семью, но там возникла неожиданная проблема: сдали анализы коту, который уже год жил в этой семье, а в анализах "Панлейкопения - положительно". Признаться честно, мы с женой, пока Незабудка жила у нас, к ней уже привязались и просто испугались отдавать девочку в квартиру с вирусом. Кто знает, как её организм перенесёт болезнь?!

Но давайте перейдём к описанию самой Незабудки.

Незабудка - молодая (меньше года), стройная и миниатюрная (вес 3.0 кг), очень ласковая и контактная (даже на коленках сидит!) кошка. Ходит за любимым человеком хвостиком, хорошо относится к другим котам и кошкам (не агрессивна), любит играть (всё ещё котёнок), очень активная и прыгучая, постоянно ищет приключения на свою меховую задницу и активно расширяет границы непознанного (За месяц у нас исследовала в доме абсолютно всё. Даже холодильник изнутри).

Незабудка абсолютно здорова (анализы сделаны, за месяц у нас ничего не вылезло, наши коты и кошка ничего не подцепили), обработана от глистов и блох, привита. Мех очень мягкий, гладить кошу - сплошное удовольствие (для обеих сторон). Единственный чисто косметический её "недостаток" - сломанный кончик хвоста (буквально на 180 градусов). Именно поэтому она выглядит немного куцехвостой.

Что нужно от будущей семьи?

1) Никакого самовыгула (хватит с неё, нагулялась). С человеком, на шлейке - это пожалуйста.

2) Сетка - антикошка на окнах. Зачем она нужна отлично видно на фото выше. Без неё активная и слегка безбашенная Незабудка рано или поздно выпадет.

3) Нормальный корм - хотя бы среднего ценового сегмента (эконом корм медленно травит организм, в итоге страдают желудок, печень, почки, вылезает мочекаменная болезнь)

4) Первый год хоть иногда присылать "приветы" из дома - хотя бы раз в месяц. Пара фотографий и несколько слов в WhatsApp - это совсем не обременительно, зато и без того измученная нервная система куратора не будет дергаться лишний раз. Увы, даже самые замечательные на словах люди иногда оказываются... не очень. Отдавать незнакомым людям живое существо, которое своими руками выхаживали, которое всем сердцем полюбили, которое тебе мурчало, терлось о твои руки, спало с тобой в одной кровати - огромный стресс. А каждый "привет из дома" - счастье.

Контакты куратора:

Территориально Москва и МО (Ирина привезёт Незабудку сама)

Телефон для связи: +7 (925) 831-75-17 (есть WhatsApp) Ирина.

Видео о Незабудке (их у меня меня много, т.к. она смешная):

Honda Civic — компактный автомобиль с поперечно расположенным двигателем, выпускаемый компанией Honda. Название англ. Civic означает «гражданский», «общественный».

Honda Civic первого поколения появилась в 1972 г. Маленькая, непритязательная переднеприводная японская машинка ничем особенным не выделялась, но именно Civic стал первым массовым японским автомобилем, о котором в Европе заговорили, как о серьёзном конкуренте компактным машинам европейского производства. Первое поколение оснащалось 1,2-литровым 4-цилиндровым мотором мощностью 50 л. с., при этом, автомобиль весил всего 650 килограммов. На выбор предлагались два вида трансмиссии: 4-ступенчатая механика и автоматическая Hondamatic. Что касается подвески, то она была аналогична американским малолитражкам того времени — Ford Pinto и Chevrolet Vega. А базовая стоимость автомобиля составляла всего $2,200. После выхода двухдверной и трёхдверной версии компания принялась за модернизацию модельной линейки, и уже через год, в 1973 году, на рынок вышла модель Civic с 1,5-литровым 53-сильным двигателем CVCC (Controlled Vortex Combustion Chamber) и вариативной автоматической трансмиссией/5-ступенчатой механикой. Компанию ему составили спортивная версия Civic RS с двухкамерным двигателем и практичный универсал. К 1974 году компания обновила двигатель, прибавив к прошлому ещё 2 лошади, и сделала машину легче за счёт сокращения веса бамперов. В 1978 году версию CVCC обновили (его мощность возросла до 60 л. с.), подготовив концепцию модели к затянувшемуся перерождению. Автомобили двух последующих поколений укрепили репутацию Civic как очень надёжных и неприхотливых машин. В 1975 г., когда в США были приняты более строгие требования к токсичности выхлопных газов, выяснилось, что Honda Civic с мотором CVCC полностью соответствует этим требованиям, причём, в отличие от других машин с бензиновыми моторами, Honda обходилась без каталитического нейтрализатора.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Honda_Civic

Фото мои.