У большинства психических расстройств есть предикаты – признаки, по которым можно предсказать появление этих расстройств. Так, один из самых надёжных предикатов депрессии и тревоги – вера в то, что наши негативные эмоции будут длиться неопределённо долго. Другими словами, люди, которые впадают в депрессию и страдают от повышенной тревоги, часто убеждены, что их негативные эмоции с ними навсегда.

Так происходит, потому что тревога и особенно депрессия вынуждают нас переносить своё текущее состояние на перспективу. Это ещё называют «сверхобобщением»:

– Мне сейчас ничего не хочется. Значит мне никогда ничего не захочется.
– Я не могу решиться. Значит я никогда не решусь.
– Я нахожусь в апатии. Значит она со мной до конца моих дней.

Конечно, на практике тип чувств никак не определяет их продолжительность. Это очевидно на примере положительных эмоций. Ни один человек не скажет: «Я так рад купленным носкам, что теперь всю жизнь буду счастлив». При этом, когда мы предсказываем, что всю жизнь будем страдать, то можем игнорировать, что только вчера классно посидели с друзьями в баре.

Мы занимаемся подобными предсказаниями, потому что не привыкли принимать свои негативные чувства. Из этой неспособности рождается защитный механизм:

– Я чувствую себя плохо. Если мне станет хорошо, то потом снова плохо, а я не хочу этих горок. Лучше верить, что мне всегда будет плохо.

*Тук-тук* (за дверью караулит депрессия).

Чтобы справиться с этой проблемой и вообще уменьшить вероятность того, что нас захватит сверхобобщение, полезно отслеживать свои эмоции. Это один из ключевых элементов терапии. На начальных этапах человека могут попросить оценивать своё состояние каждый час в течение нескольких недель, чтобы потом на примере записей отследить, что значительную часть времени человек не страдает в абсолютном упадке.

Аналогичный эффект несут и личные записи. Чем чаще и точнее мы фиксируем своё состояние, тем больше замечаем:

1. Наши эмоции бывают разными (и это нас не убивает).
2. У негативных эмоций часто есть конкретные триггеры, с которыми можно работать.

При этом в процессе важно отмечать все эмоции: негативные и позитивные. Ведь цель в том, чтобы собрать надёжные доказательства того, что у нас в принципе есть разные чувства и они все имеют право на существование.

В итоге, если мы на дистанции видим, как меняется наше настроение, мы начинаем лучше понимать, что оно не всегда находится на уровне плинтуса и даже иногда от этого плинтуса отталкивается. Я работал с людьми, которые повторяли мантры о бессмысленности жизни, но при этом не обращали внимание на приятные мелочи повседневности, а когда я напоминал им о них, они искренне удивлялись.

Эмоция – реакция психики на конкретную потребность. На триггер. И мир вокруг полон триггеров, на которые мы реагируем. Хотим мы этого или нет. Сегодня мы живём не в депрессивном окружении из костров инквизиции и лечебниц от холеры. Да, вокруг происходит много плохого, но и хорошие вещи попадаются на глаза. Если уделять им внимание.

В детстве нам не выдали инструкцию от наших чувств, и мы привыкли чувствовать на автопилоте. К сожалению, маршруты автопилота не всегда настроены на радость, восхищение и интерес. Единственный способ поменять заводские настройки – взять управление в свои руки, обратить внимание на дорогу и наконец заметить, как сменяется пейзаж.