Я смог - сможешь и ты!

До

После

Купили мы с женой 3 года назад участок 10 соток, со старым домом полным мусора, грязи, и гнилого хлама.

Была такая мечта иметь свой дом. Но не дачу а именно дом. Смогли себе позволить только вот такое, без электричества, воды, канализации, газа, но зато под Минском.

Своими силами сносили, сжигали и убирали.

И вот спустя три года, есть дом в котором можно жить, есть электричество, вода, канализация, почти есть газ и даже оптоволокно.

Почти все были сделано своими силами

И сейчас я ночую и делаю уже внутреннюю отделку в своем доме... Очень долго к этому шел. За время строительства появился ребенок, собака и две смены работы

Хочу похвастаться своей любимой мамой. В 53 года она весила 111 кг

В какой-то момент она поняла, что больше не может так жить. С постоянными болями в коленях, недовольством собой, вечными отеками и другими «прелестями» лишнего веса. И она наконец-то начала жить для себя. Сначала спорт, потом и здоровое питание
Потребовалось много усилий, чтобы кардинально изменить свой образ жизни
Я сейчас я покажу вам какой красавицей она стала

А теперь немного «до» и «после»

Сейчас она помогает другим людям так же изменить свою жизнь
Никогда не поздно что-то поменять)
Ну и на последок, мое любимое фото

Всем здоровья!

Так уж вышло что в 32 года наконец-то постигло меня озарение, что здоровье само себя не поправит и пора бы что-то делать, ибо пенсия не за горами, а до поликлиники в 6 утра через весь город добираться это вам не на заводе пахать - надо крепкое здоровье иметь!

Анамнез: Женщина 3дцати2вухлетяняя. Лишнего веса нет по мнению ИМТ. Рост 180, вес 65 кг. За плечами 10 лет курения, периодического пьянства и питания вкусненьким и вредненьким пищевым мусором, а ещё периодические отёки, слабость, сонливость и отсутствие хоть намёка на выносливость. Пройти 5 км или подняться на 5 этаж - испытание. Каких-то серьёзных проблем со здоровьем нет, за исключением гипотиреоза в ремиссии, перетяжки желчного пузыря (ну у кого её нет) и низкого общего белка (об этом позже). Год назад после определённых событий в жизни, собралась и уехала в отпуск на море...отпуск затянулся и вот я уже год живу в Новороссийске и никуда уезжать не собираюсь. Такая резкая смена места жительства послужила толчком для смены образа жизни. Сначала я завязала пить винишко по вечерам и пиво по пятницам с друзьями.

Нет друзей - нет пива с друзьями.

Дальше под раздачу попало курение, от него избавиться полностью не получилось (пока), но перешла на Pod. Всё это произошло как-то само собой и не было осознанным отказом от вредных привычек, просто без алкоголя и сигарет стало приятнее жить.

Преисполнившись в своём сознании, купила абонемент в тренажёрный зал на месяц, сходила один раз и отложила это авантюру на несколько месяцев, заменив его походами в горы и поездками на море.

Так прошло всё прошлое лето и осенью я таки заставила себя ходить в тренажёрный зал, где с ужасом осознала насколько я хилая и слабая. 20 минут ходьбы на беговой дорожке со скоростью 7 км/час превращали меня в мальчика из рекламы сока "фруктовый сад", печально вещающего с экрана: "а я - ТОМАТ!"

Первая тренировка прошла под лозунгом: "Всё, что не инсульт делает нас сильней"

Так прошло ещё пол года. С переменным успехом и без какого-либо плана я посещала тренажёрный зал, иногда гуляла 10 000 шагов, тягала штангу и всячески симулировала бурную деятельность, пила витамины и надеялась на появление мышц под дряблым жирком на ляжках. Ляжки моего воодушевления не разделяли. Тем временем на Пикабу не прекращалась просветительская деятельность и я, наконец, узнала кто такие скинни фэт.

Оказывается, не обязательно быть внешне большим, чтобы быть жирненьким. Свисающая ниже колен попа как бы намекала, что вялые инсинуации в зале, которые я гордо называла тренировками, не добавляют ни какой-то значительной выносливости, ни формы.

Вывод напрашивался сам - нужна систематичность в тренировках, правильный план тренировок и самое страшное....изменение питания. И если заставить себя отказаться от валяния на диване под сериальчики я ещё как-то могу, то отказаться от чипсиков и печенек, шоколадок и бабулиного варенья, мороженного, бургеров, картошечки фри, зажаренного до углей мяска с жирочком, вприкуску с батоном, залитым щедрым слоем майонеза и пельмешек плавающих в сметанке......

Пишу и жирные слёзы ожирения...в общем с питанием у меня полнейший беспредел. Я люблю вкусную жирную и высокоуглеводную еду, которую мне, естественно, нельзя. А кто тебе, собственно, сказал, что тебе нельзя? Добрый доктор эндокринолог. Отёки стали первым звоночком. Если раньше всё было логично - выпил украл, в тюрьму отёк, страдаешь, то после полного отказа от алкоголя, непреходящие отёки стали неприятной неожиданностью. Обратившись к авторитетным экспертам с форума тугосеря.ру и выяснив, что с моими симптомами у меня как минимум волчанка...

Сдала анализы, если это кому-то интересно, то список следующий:

- кровь общая и биохимия (которая и показала низкий белок) ТТГ, Т3, Т4, индекс НОМА;
- моча;
- УЗИ почек, малого таза, щитовидной железы, сосудов и вен ног.

В результате направили меня к терапевту, которая посмотрев на моё хилое тельце и на результаты анализов сразу поинтересовалась, не сижу ли я на диетах и не планирую ли начать есть. Я не стала её расстраивать тем, что планирую начать делать хотя бы небольшие перерывы между едой, побоявшись возмездия священной инквизиции в лице работников медицины, давно заклеймивших меня ведьмой, и ретировалась из кабинета. Далее последовал поход к эндокринологу, вот там мне уже подробно и популярно рассказали о том, что изжога, которую я принимаю за норму, вообще не норма, надо бы на гастроскопию, а пока я её не сделала, ограничить потребление жирного и острого; почки у меня в идеальном состоянии, а белок очень низкий, это и провоцирует отёки. Жрать сахар пачками при гипотиреозе затея интересная, хоть и тупая. Просидела я в кабинете около полутора часов и вышла с рекомендациями по питанию, направлением на новые анализы, списком БАДов, рекомендованных к употреблению и полной удовлетворённостью тем, что уже год гадская болячка щитовидной железы меня не беспокоит. Самое главное, я узнала, почему я так сильно отекаю и что с этим надо делать.

Итак подЫтожим: изучив рекомендации и массив информации в интернете, я составила план питания, тренировок и установок.

Тренировки: пн-ср-пт в 19:00 - бокс - это мои крдио-тренировки, которые будут повышать выносливость и помогать сердечку становится сильным и здоровым.

Пока ещё тепло и можно бегать по набережной, надо пользоваться этой возможностью, тем более, что бег - наиболее полезный навык на случай зомби-апокалипсиса! Поэтому хотя бы раз в неделю утром пробежка и поплавать в море. Вот эта часть плана мне нравится больше всего. Это занятие я воспринимаю скорее как отдых, чем как тренировку, хотя и выгляжу в процессе, как клиент реанимации.

Каждое утро лёгкая зарядка.

Ну и тренажёрный зал...куда ж без него. вт-чт-сб

Вторник - спина и плечи

Четверг - руки и пресс

Суббота - ноги и ягодицы

Выглядит нереалистично и скорее всего через неделю я буду лежать на диване и писать вторую часть поста про то, как "ну не смогла я".

Питание: Тут я вполне реалистично смотрю на ситуацию. Вот так взять и сразу начать жрать салатные листья вприкуску с киноа без соли, я не смогу. Из рекомендаций следует, что мне нужно съедать не менее 100 грамм белка в день. Ну а всё остальное как всегда - сложные углеводы, клетчатка, "правильные" жиры.

Порывшись по сусекам, обнаружила, что подсознательно я давала шанс правильному питанию войти в мою жизнь. Во всём виноваты коварные печенюхи, относим их соседке.
Из того, что есть дома: Гречка, овсянка, нут, фасоль, рис/макарохи цельнозерновые (сомнительно но вкусно) - углеводы;

Белок: Белок, как мы все знаем, это желток.

Творог, кефир, сыр, мясо варёно-копчёное (на упаковке написано 4,5 гр. жира и 25,5 гр. белка, а значит это идеальный продукт!) молоко (сомнительно, но кофе без него пить невыносимо, а без кофе...нафиг так жить), кыр сосичку отдаём соседу под пивко, сосиски соседскому коту, кот пиво не пьёт. Просроченый чудойогурт идёт с почестями в помойку...

Ещё есть яйца перепелиные и куриные и в морозилке одиноко прозябает труп бройлера...явно необходима закупка продуктов, а именно жирной и нежирной рыбы и куриной грудки.

Ну с овощами и так всё понятно, всё что овощ - наш бро и признаётся клетчаткой, кроме картохи - она углевод, но её у меня и нет, к сожалению.

Всякие разные грибы, малина, бананы, оливки, маракуя - не слишком калорийно, не особо понятно к чему отнести, поэтому просто будут опционально добавляться в еду вместе с сухофруктами/семечкам и тому подобным, для разнообразия в маленьких количествах.

Жиры: из полезных жиров у меня в наличии масла всякие разные, авокадо, арахисовая паста, орехи (они оказывается офигеть какие жирные, как и семечки втч льняные), из вредных жиров - майонез, с которым придётся попрощаться и жир на жопе.

Я не то, чтобы сильно умею в ЗОЖную кулинарию, а есть варёную грудку с гречкой мне не хватает мазохизма. Поэтому из имеющегося и в перспективе докупленного будет примерно такое меню:

Завтрак: Овсянка с молоком + орехи и сухофрукты или банан и льняные семки.

Второй завтрак: омлет с грибами или с ветчиной + свежие овощи.

Обед: элементарно любой сложный углевод + мясо или рыба + свежие или тушеные овощи

Полдник: творог + арахисовая паста/ягоды итд или творог с зеленью и чесноком + хлебцы.

Ужин: овощи в любом виде + любые белковые продукты + что-то жирное типа салат с маслом или авокадо или кусок сыра.

Предпочтительно всё варить или запекать, масло буду использовать только для заправки уже готовой еды и придерживаться калорийности в 1700 ккал.

НИКАКИХ ЧИЗБУРГЕРОВ И ШОКОЛАДА!

Сон, тут всё сложно. У меня не то, чтобы бурная социальная жизнь, но ввиду определённых обстоятельств отсутствует какой-либо режим сна и бодрствования. Постараюсь ложиться до 23:00 в идеале до 22:00, чтобы спать хотя бы 8 часов в сутки.

Ну и завершающая часть плана - отказ от курения окончательный и бесповоротный. Очевидно, что вдыхание любых примесей к чистому воздуху негативно сказывается на здоровье. Жителям городов свежий воздух и так кажется непозволительной роскошью, а сознательно усугублять и без того неблагоприятный состав вдыхаемого, похоже не лучшая идея. Да и лицо моё не молодеет, приходится его постоянно мазать и массажировать, а исследований на тему влияния курения Pod-систем на скорость старения организма, я не нашла и быть в тестовой группе желания не имею. Вкупе с вышесказанным, не хотелось бы повышать риски возникновения рака, даже если это пока не доказано. Посим прощай вредная привычка.

Начинать лучше всего в тот момент, когда на что-то решился, а не завтра, поэтому приступлю сразу как допечатаю пост. Съезжу за продуктами и лягу спать.

Завтра сделаю фото себя, замерю обхваты всего чего можно и вес. Подробно распишу план тренировок, сделать это не сложно, я отслеживала через приложение свои тренировки и знаю рабочий вес, осталось только правильно организовать. Распишу подробное меню, внесу его в калоризатор и приготовлю "контейнеры" на несколько дней, чтобы панически не искать, что бы поесть, когда прижмёт из-за отказа от сладкого и курения. Запишусь на гастроскопию и к терапевту, чтобы узнать, можно ли назначить мне какие-то неседативные успокоительные. Не хотелось бы кого-нибудь убить, пока мы с организмом налаживаем ЗОЖ.

Удачи мне!