toxicparents

В одной из книг, я вычитала интересный способ манипуляции, он называется:

Попробуй догадайся, о чем я думаю.

Мне в связи с этим сразу вспомнилась моя мама, которая всегда говорила:

Ну сделай что-нибудь, лапками пошевели, прояви инициативу.

А когда я эту самую «инициативу» проявляла, она неизменно критиковала меня и уничтожала мою самооценку.

Например, однажды она красила забор на даче и попросила принести ей попить. Почему-то все большие бокалы были заняты, и я принесла ей воды в обычной чашке. Потом на протяжении лет пяти она жаловалась своим подругам:

Крашу я забор, жара такая, пить так хочется, а Катя мне приносит пить в обычной чашке.

В тот момент, я не понимала, что имела дело с профессиональным манипулятором, но на сердце неизменно было очень противное чувство, как будто кошки скребли.… Также было с моим желанием приготовить что-то или помыть: что бы и как бы я ни делала, я неизменно делала это НЕ ТАК, то есть НЕ ТАК, КАК ХОТЕЛА ОНА.

Это раздавливало мою самооценку. Это уничтожало во мне желание проявлять инициативу и творить. И главное, спираль закручивалась все больше и больше. Это самое страшное: когда ты понимаешь, что ты все время виноват, а в чем виноват, – непонятно.

Ну и напоследок веселая история от моей близкой подруги Аллы.

Алла – кандидат технических наук, говорит на четырех языках. Но в силу экономической обстановки в стране была вынуждена уйти из науки в коммерцию. Ее начальник – обычный низкопробный манипулятор, неуверенный в себе, самоутверждающийся на своих подчиненных. Над Аллой издевался он изощренно – он просто не давал ей работы. Алла, как сейчас говорят, часами «медитировала на пальму», потом брала с собой книги по экономике, чтобы хоть как-то занять себя в рабочее время. Самое дурацкое, что так без работы сидела она неделями, потом он вдруг давал ей задание, обычно мало связанное с ее профессией, и обязательно критиковал. Накануне ее увольнения произошел следующий курьез.

Начальник вызвал Аллу и прокричал:

У моих детей крольчиха родила крольчат, и срочно нужны МЕШКИ ДЛЯ КРОЛИКОВ!

Ну Алла, житель городской, решила, что он имеет в виду мешки, чтобы этих самых кроликов утопить, и пошла узнавать по офису, есть ли у кого опыт убиения кроликов посредством помещения их в мешок.

Со всей своей технической грамотностью она уже умножала рост среднего кролика на его вес и соотносила, таким образом, с объемом мешка. Все это она делала, советовавшись с коллегами, когда появился ее разъяренный начальник и заорал:

Алла, ты с ума сошла! Я имел в виду мешки с кроличьим туалетом, чтобы им в лоток сыпать.

Вот откуда она, выпускница технического ВУЗа, могла это знать? Стоит сказать, что ему недолго оставалось над ней издеваться. Через пару месяцев она, наконец, уволилась… Это называется «двойные связки» – double bind – погуглите, очень токсичная штука.

Иллюстрация – старый анекдот: теща подарила зятю два галстука. Он примеряет один. Она:

Я так и знала, что второй тебе не понравится!

Как мы видим, человека заведомо ставят в такую позицию, чтобы было, за что его обвинить при любом его действии. Я где-то слышала, что в 60- х годах такое поведение матери считалось предпосылкой развития шизофрении. Потом оказалось, что оно встречается во многих семьях, где нет заболевания. Ребенок не может сделать то, что ему велят родители и, не имея возможности уйти физически., уходит в себя.

Больше информации и статей клинического психолога Евгении Богдановой на сайт

Гвоздестояние: модное развлечение, токсичная психология или эффективный метод терапии?

Недавно наткнулась на видео, где девушка стоит на гвоздях и рыдает, кричит, воет нечеловеческим голосом. А к видео подпись: «Так выходит душевная боль, подавленные эмоции. Так прорабатываются травмы». Как клинический психолог я точно знаю, что травмы прорабатываются не так. Про выход душевной боли отчасти могу согласиться, но тут, скорее, идет отвлечение от нее. А теперь обо всем по порядку.

На что способно гвоздестояние: соматическое и психическое здоровье

Если затрагивать медицинский аспект, то максимум возможностей гвоздестояния — усиление кровотока в ступнях. Любой представитель научной медицины скажет вам, что гвоздестояние — это элемент нетрадиционной медицины. Ступни не отражают наш организм и уколом какой-то точки на ноге нельзя вылечить печень, почки и т.д.

Теперь разберем психологический аспект.

Травмы уходят, желания исполняются?

Мастера по гвоздестоянию утверждают, что за один сеанс можно проработать любой запрос, исцелить травму или договориться с Вселенной об исполнении вашей мечты. Не можете решиться на смену работы, страдаете от неуверенности в себе, травма отвержения мешает вам в жизни — с этим и еще чем угодно можно справиться при помощи универсального и эффективного метода «стояние на гвоздях».

Но чтобы желания сбывались, а цели достигались, нужно активно идти к ним. Разрабатывать пошаговый план и действовать, а не стоять на гвоздях или пытаться иным образом договориться с Вселенной.

А чтобы проработать психотравму, нужно работать с психикой, воспоминаниями, нейронными связями. Осторожно и шаг за шагом разбирать ситуацию, работать индивидуально. Гвозди, особенно групповые сеансы гвоздестояния, не помогут в этом. Да, возможно, под таким сильным импульсом вы вспомните что-то травмирующее, а дальше что? «Просто поплакать и покричать» не избавляет от травм, «побудь в этом» и «проживи это» не дает длительного эффекта и положительных изменений для будущего.

А что там по осознанности и контакту с собой?

Есть мнение, что гвоздестояние развивает осознанность, учит абстрагироваться от раздражителей. С одной стороны, это так, но для тех же целей есть куча бесплатных упражнений, например, из когнитивно-поведенческой терапии.

С другой стороны, гвоздестояние может снизить осознанность и завысить толерантность к боли. Вдумайтесь: человек старается не чувствовать боль, свое тело, себя. Если злоупотреблять этой практикой, то, мне кажется, можно разучиться чувствовать голод, холод, тесную одежду и любой другой физический дискомфорт. А это уже похоже на диссоциацию и деперсонализацию.

К слову, может быть и наоборот: человек настолько вне контакта со своим телом и ощущениями, что ему нужен мощнейший «удар током» на гвоздях. Но это разве не странно? Разве не хочется спросить себя:

Почему чтобы что-то чувствовать, мне нужен ТАКОЙ импульс?

Почему именно боль? Не является ли это актом аутоагрессии подобно порезам на коже? И почему я не могу прожить эмоцию по-другому, зачем мне нужна физическая боль как отвлечение от душевной боли?

И если все это про вас, то, конечно, нужна полноценная терапия, а не гвоздестояние.

Почему гвоздестояние так популярно, а люди видят «результат терапии»?

Объяснений несколько:

На сеансе гвоздестояния можно получить реальную психоэмоциональную разрядку. Если в вас скопилось напряжение, усталость, раздражение или другая негативная энергия, то вы можете выплеснуть ее через крики, мат, слезы и т.п. на гвоздях. Но тот же эффект можно получить, если покричать в лесу или прокричаться в подушку, поколотить боксерскую грушу, провести интенсивную тренировку, разорвать бумагу и т.д. Эффект тот же, а стоит дешевле. Средняя цена сеанса гвоздестояния — около 100$. Покричать в подушку — бесплатно.

Во время сеанса и некоторое время после него усиленно вырабатывается дофамин, серотонин и эндорфин. Это вызывает состояние эйфории, готовность свернуть горы, психофизическое расслабление и уменьшение физической боли (если она была у вас до сеанса гвоздестояния). Но дело не в магии гвоздей, а в естественной работе мозга: в ответ на боль он усиливает выработку естественного обезболивающего (гормоны счастья и радости), а в ответ на стресс мобилизует ресурсы организма. Тот же эффект дает спортивная тренировка.

Никто не отменял эффект самовнушения. Если человек уверен, что после гвоздестояния почувствует себя лучше, найдет решение проблемы или достигнет цели, то это может случиться. Или если человек убедит себя, что, преодолев сеанс гвоздестояния, сможет преодолеть что угодно в жизни, то его вера в себя может подрасти.

Но чтобы самовнушение работало, не нужно стоять на гвоздях.

Из тех, кто пробовал гвоздестояние, можно выделить 3 категории людей:

1. Кто просто хотели попробовать или ищут острых ощущений. По формату и эффекту похоже на прыжок с парашютом или веревкой.

2. Кто искали волшебную пилюлю, но поняли, что гвозди не работают и разочаровались в методе.

3. Кто подсаживаются на это. А все из-за непонимания химических процессов в мозгу и самовнушения.

Кстати, увлечение гвоздями может быть частью адреналиновой зависимости.

Опасно ли стоять на гвоздях?

С медицинской стороны, вроде бы, есть противопоказания. Например, нельзя стоять на гвоздях при варикозе, сердечно-сосудистых заболеваниях, эпилепсии. И даже здоровый человек может упасть в обморок.

С психологической стороны все неоднозначно. Для психически здоровых людей это безопасно, но стоит рассматривать доски Садху как развлечение или тренировку силы воли. Если же у человека есть ментальные проблемы, то гвоздестояние в лучшем случае окажется бесполезной тратой денег, а в худшем может навредить. Например, вызвать воспоминания или наплыв эмоций, с которыми человек не сможет справиться.

Подытожим все сказанное. Гвоздестояние не исцеляет физически и не помогает избавиться от ментальных проблем, но оно может временно улучшить настроение, отвлечь от боли или переживаний и даже в чем-то помочь при активном самовнушении. Но всего этого можно добиться и другими путями, менее болезненными, бесплатными или дешевыми и более эффективными. Например, через спорт и упражнения из когнитивно-поведенческой терапии.

А как вы относитесь к гвоздестоянию? Слышали что-то про это или, может быть, сами пробовали, знакомые делились опытом с вами.

Больше информации и статей клинического психолога Евгении Богдановой на сайт

АНОНИМНО

Живу в вечной неуверенности в себе, чувствую себя какой-то ошибкой, нелепицей. Ненавижу себя за #заикание, #неуклюжесть, #нерасторопность, неумение общаться с людьми и еще много за что...

Токсичность в нашей семье я могу отследить еще начиная с бабушки - она была крайне властной, агрессивной и эгоистичной женщиной, подмявшей под себя и мужа, и детей. Моя мать - нарцисска, холодная и зацикленная только на себе, сестра - ее точная копия, отчим - безответственный раздолбай, у которого уровень ответственности меньше, чем у многих детей, ну и я - законченная неврастеничка... Я страдала от депрессии долгое время, мои "родные" видели это, но не делали ничего. Некоторых вещей я не могу им ни забыть, ни простить, и тем не менее продолжаю жить с ними, просто потому что мне так удобнее (на данный момент). Пытаюсь быть независимой, насколько могу, но с карьерой у меня пока не ладится. С последней работы ушла, заработав невроз и трясущиеся руки - не задались отношения с коллективом.

Наверное, оттого, что я всего боюсь, у меня с детства появилась дурная привычка уходить в собственные фантазии. Я пишу рассказы с 12 лет, сейчас публикуюсь в интернете, и подписчиков у меня немало. Я даже хотела вывести свое творчество за пределы обычного хобби, написать целую книгу и отправить в издательство, но, написав 20 страниц, не могу написать больше ничего уже два года. Потому что осознала, что моя писанина - полное дерьмо, а мечты о книге просто смехотворны, и оставила эту идею, хотя персонажей той истории до сих пор иногда вижу во сне...

Единственный, с кем у меня в семье были хорошие отношения, был дедушка. Он умер уже давно, но мне до сих пор его не хватает. К остальным членам семьи не чувствую ничего, кроме раздражения, да и они, слава богу, к сближению не стремятся. Наверное, у соседей по коммуналке общения больше, чем у нас! В нашем гадюшнике, когда я была маленькой, гробовая тишина могла в любой момент смениться многочасовым скандалом по какому-то пустяку.

Мать постоянно ставила меня выше сестры, они ругались, сестра сгоняла злобу на мне (могла неожиданно подойти, ударить и рассмеяться), пакостила в школе, воровала в магазинах, поджигала усы коту а мать, все прекрасно видя, не делала ничего... Сейчас, наоборот, демонстративно ставит сестру выше меня, наверное, хочет вызвать ревность, да только на мне эти трюки не работают.

С тех пор, как съехала сестра, жить стало гораздо спокойнее, но после всего, что было (особенно после депрессии) я чувствую в себе какой-то надлом. Боюсь сделать что-то, чтобы кардинально поменять свою жизнь, даже понимая, что живу среди токсов. Иногда бывает страшно даже выйти на улицу или поговорить по телефону. Если бы у меня была возможность всю жизнь провести в четырех стенах, никуда не выходя и не сталкиваясь с жестоким внешним миром, я, наверное, ею бы воспользовалась.

Еще лет с десяти я мечтала, чтобы вся моя семья исчезла и остались только мы с дедушкой, но увы, этого не случилось. Я выросла, но в глубине души так и осталась маленьким напуганным ребенком, барабанные перепонки которого звенят от диких маминых воплей...

КОММЕНТАРИЙ Психолога Евгении Богдановой

Пока вы живете с токсами, ваше физическое и психологическое самочувствие не улучшиться. Вероятно, оно будет ухудшаться. Но один лишь переезд тоже не избавит от всех проблем — нужно проработать обиды и травмирующие вопспоминания.

Из ваших формулировок складывается впечатление, что вы поставили на себе крест. Накинули клеймо вроде как «С такими-то генами и семьей другого будущего и нет». А оно есть. Страх, неуверенность, тревога, непринятие себя — все это можно проработать.

Мне кажется, что стоит развивать блог. На этом можно зарабатывать. И это станет отличной ступенькой на пути к самостоятельности. А потом, когда появится ресурс, и если захотите, то сможете найти другую работу. Уход в фантазии — это не дурная привычка. Это ваша сила. Раньше это было только защитным механизмом — чтобы не слышать ничьих воплей. А сейчас это может стать способом самовыражения. Конечно, жить только в фантазиях нельзя, но это можно превратить в инструмент творчества. А параллельно раскрывать другие сильные стороны. И книгу, конечно, нужно дописывать. Может быть, там появится светлый герой — ваш дедушка, который станет проводником и опорой.

Я понимаю, что вы злитесь на родителей. Что хочется обвинить их во всем. Но нужно принять ответственность на себя. У вас есть выбор — жить там и повесить на себя ярлык «законченной неврастенички» или жить здесь и сейчас, идти вперед.

Аналогично с историей про работу и коллектив — это ваша ответственность. Возможно, пока вы не видите других путей, но это не значит, что их нет.

Внешний мир на самом деле не жесток. Но был жестоким именно тот мир, в котором выросли вы. Вам внушили, что и другие люди злые, жестокие. Избавиться от всего этого «наследства» самостоятельно сложно, поэтому я предлагаю вам посетить мою консультацию. При помощи EMDR или гипноза можно безболезненно проработать все негативные чувства и воспоминания. Они не сотрутся из памяти, но больше не будут управлять вами.

Вопрос подписчикам: как вы считаете, можно ли превратить токсичный опыт в свою силу?

Больше информации и статей клинического психолога Евгении Богдановой на сайте

Эрик Берн — американский психолог и психиатр, известный по теории трансактного анализа и жизненных сценариев. Берн считает, что с первых дней жизни ребенка родители пишут его сценарий — систему убеждений, установок и представлений о себе, других людях, своем месте в мире. К 5-6 годам сценарий готов, и дальше человек просто «раскручивает» его. Но это не означает, что сценарий нельзя изменить.

Жизненные позиции по Берну

Основа сценария — жизненная позиция. Их, по теории Берна, четыре:

1. Я+ и Ты+ — доверие к себе и другим, понимание себя и других. Формируется в благополучных семьях, где родители — взрослые и здоровые люди, которые уважают личность ребенка.

2. Я + и Ты– — позиция превосходства, «я лучше других». Обычно такая позиция формируется у ребенка, которого воспитывали как кумира семьи.

3. Я– и Ты+ — позиция жертвы, «я хуже других». Такой человек не умеет отстаивать свои границы, воспринимает себя как слабого, беспомощного. Позиция формируется в семьях, где ребенка подавляли, унижали. Или в условиях гиперопеки, при которой ребенку внушали, что он больной, слабый.

4. Я– и Ты– — самая сложная в плане стартовых возможностей позиция. Человек считает, что все плохие и слабые, мир ужасный. Он не видит смысла жить.

Сценарий определяет поведение человека во всех сферах жизни: работа, дружба, личная жизнь. Даже при кратковременном контакте со случайным знакомым он будет вести себя согласно сценарию. Например, человек с позицией превосходства — оскорблять других, а жертва — страдать.

Ключевые тезисы из теории Берна

Что важно знать каждому человеку о жизненном сценарии:

• Это план и невидимая сила, которая толкает человека туда, куда он идет, даже если ему это не нравится. Так, например, женщина снова и снова вступает в абьюзивные отношения и сама не понимает, почему ей попадаются «не те» мужчины.

• В первые 2 года формируется «фундамент» сценария. Он зависит от отношений ребенка и матери. Того, что она ему внушает словами и действиями.

• Жизненный сценарий базируется на инструкциях, которые давали родители. Если вы честно ответите на вопрос «Что родители говорили мне о жизни?», то сможете самостоятельно найти самые очевидные послания, которые ведут вас по жизни.

• Смерть родителя не освобождает от навязанных им установок и сценария, а наоборот укрепляет его. Освободиться можно через терапию или новый жизненный опыт, в том числе сильное потрясение.

• Родители пишут не только сценарий, но и итог жизни. Однако это случится только в том случае, если и сам человек примет его. Например, человек со сценарием «не живи», которому родители предписали смерть, спивается.

• Сценарий формируется через запреты и разрешения. При запретах и разрешениях-принуждениях, формируется негативный сценарий. Например: ребенок, который все время слышит «Не шуми», «Не бегай», «Не кричи» и подобные запреты, привыкает быть незаметным и удобным, подавлять свои чувства и желания.

• Разрешения не равно вседозволенность. Речь идет о главных разрешениях: жить, любить, творить, радоваться, меняться, расти, быть счастливым, успешным, красивым и т.п.

Человек, который живет по сценарию, смотрит на себя и мир глазами родителей. Но если вас не устраивает, как складывается жизнь, всегда можно научиться смотреть своими глазами. Избавиться от негативных родительских установок, разрешить себе жить, познакомиться с собой и изменить сценарий. Все это можно сделать в терапии.

Больше информации и статей клинического психолога Евгении Богдановой на сайте