Психолог о карантине
Придется все-таки и мне написать о карантине (статья пишется весной 2020 года), хотя изначально не собирался присоединяться к хору комментаторов.
Причина в том, что вынужденная (само)изоляция неминуемо приводит к психологическим последствиям для большинства. И игнорировать легкую возможность облегчить состояние многих людей, наверное, неправильно.
Тем более, что вопрос касается не только сиюминутной (надеюсь) ситуации, но и тех случаев, когда кто-то оказывается в изоляции по личным причинам – болезнь, сложная беременность или трудный младенец, необходимость долго работать в одиночестве дома, и так далее, что случается хотя бы раз в жизни практически любого человека.
Статья длинная. Суть начинается примерно в середине, но без начала середина будет непонятна.
Форматирование при копипасте поехало. Прошу извинить криворуких программистов пикабу. Если кому-то важно оформление -- на источнике.
Хорошо быть интровертом, который всегда склонен быть в одиночестве, и для которого в таких обстоятельствах ничего не меняется. Экстраверту же придется труднее.
Чем отличается интроверт от экстраверта? Ответ на этот вопрос обычно начинается с возведению очей горе и перечислению разницы в поведении. Однако хотелось бы обобщенной формулировки, способной позволить вывести частные проявления из закономерностей и сделать общие же выводы.
Я уже многократно писал в разных текстах (и не только я), что личность управляется счетным количеством инстинктивных потребностей, направленных на выживание особи и популяции, числом так примерно около тридцати. Примерно и около – потому что формулировать и определять потребности можно разными образами. Традиционно их объединяют в пирамиду Маслоу, несмотря на то, что сам Маслоу никакой пирамиды не рисовал, и в конце концов сам ослабил ультимативность своей теории в отношении очередности удовлетворения потребностей. Скажем, голодный художник вполне способен творить, и более того, считается, что художник должен быть голоден. Впрочем, это отдельная тема, пока же мы удовлетворимся теорией Ухтомского о доминанте, сиречь об актуальной потребности, которая в результате конкурентности вылезает в зону нашего внимания.
Грубо и коротко: все потребности присутствуют в разной степени, некоторые в слабой, из-за природной неразвитости, другие могут быть временно удовлетворены (мы только что поели), третьи – невротическим образом подавлены или ситуационно недостижимы. Остаются несколько потребностей, одновременно развитых, здесь и сейчас неудовлетворенных, и не запрещенных к удовлетворению. Между ними происходит конкуренция, и наиболее сильная эту конкуренцию выигрывает, от чего человек начинает ее удовлетворять и чем-то таким заниматься. Например встает и идет к холодильнику.
Так вот. При изменении ситуации, изменении образа жизни, изменяется и структура актуальных потребностей. В принципе звучит не страшно, но, механизм построен на эмоциях, а потребность порождает желание, неудовлетворенность которого приводит к страданиям. И подобные изменения из-за этого приводят к дискомфорту.
Длительное ситуационное неудовлетворение каких-то потребностей называется депривацией. И воспринимается неприятно. Например, недоедание – депривация пищевой потребности.
Потребности традиционно делятся на три группы: базовые – питание, выживание (комфорт), размножение; социальные, сводящиеся к межличностному взаимодействию, числом около двух десятков; высшие, которые напрямую не функциональны, но в потенции приводят к прогрессу: любопытство, творчество, эстетизм.
Более подробно структура расписана в «Книге о тебе», в главе «Счастье».
Так вот. Это все была преамбула.
Теперь к сути.
Интроверт отличается от экстраверта малой развитостью социальных потребностей. Они реже актуализируются, делают это в более слабой форме, и быстрее и проще насыщаются. Из этих факторов легко и непринужденно выводятся все параметры экстраверта и интроверта.
Изоляция приводит к невозможности удовлетворения изрядной части социальных потребностей и компенсаторной актуализации остальных.
В эмоциональном выражении социальная депривация (а именно с ней мы сталкиваемся) ощущается как одиночество, почти независимо от того, какие именно из социальных потребностей оказываются в загоне. Об одиночестве я относительно подробно написал в главе «Одиночество» книги «Психология темной стороны силы». Глава, тем не менее, как и вся книга, обращена к личности, жаждущей личного прогресса, и говорит о том, что одиночество, несмотря на напряженность от депривации, приносит пользу и стимулирует развитие.
Однако теперь в одиночестве, изоляции, в состоянии социальной депривации оказались люди, вовсе не собиравшиеся развиваться в направлении самодостаточности, и не искавшими аскезы. Надо сказать, что одиночное заключение всегда считалось более строгим наказанием именно из-за этой самой социальной депривации. Поэтому вовсе не факт, что такая ситуация пойдет им на психологическую пользу. И тогда пытливому уму будет легче, если он поймет, что с ним происходит, и что с этим делать.
Что же происходит? Привычное, ежедневное удовлетворение социальных потребностей в форме разнообразных, мелких и не очень, взаимодействий с другими людьми, оказывается невозможным и затрудненным. Из-за того, что этих потребностей много (как я уже сказал, порядка двух десятков), они не выделяются в восприятии, и человек крайне редко в состоянии четко определить, что именно не удовлетворено, и как это исправить. Он оказывается в состоянии смутного и неопределенного дискомфорта, что эмоционально выражается в дисфории: скуке, тоске, раздражении, обострении обсцессий и компульсий, агрессивности, поиске виноватых, и так далее.
Чтобы не ограничиваться общими словами, приведу список социальных потребностей, а чтобы не раздувать объем и не путать читателя, опущу те, которые не депривируются изоляцией или депривируются в слабой степени, или депривируются лишь в редких случаях индивидуальной выраженности. То есть, постараюсь описать самые общие случаи.
Взаимодействие с обществом:
Потребность в группе
Потребность в принятии
Потребность в одобрении
Иерархические:
Стремление к доминированию
Забота о статусе (не обязательно связанном с доминированием)
Стремление унизить конкурента
Стремление к подчинению лидеру
Потребность в уважении
Социально полезные:
Взаимопомощь
Альтруизм
Распространение знаний (ценностей референтной группы)
Отстаивание правоты (стремление к чувству своей правоты)
Потребность в благодарности
Удалось ограничиться тринадцатью. Как вы видите, они делятся на три группы. Я понимаю, что в принципе все социальные потребности социально полезны, но третья группа все же более отвечает этой формулировке.
Депривация первой группы построена на сокращении числа контактов, снижении интенсивности триггеров субъективного восприятия удовлетворения этих потребностей. То есть, если обычно некто привык ежедневно контактировать с большим числом людей, обмениваться ними репликами или беседовать, то в отсутствии этого он может испытывать беспокойство, задалбывать домашних ненужными разговорами по разным поводам, желать дружелюбия и ласки у людей, к тому не предназначенных и неприспособленных.
В классической ситуации социальной депривации, в одиночном заключении, наблюдалось дружеское влечение к тюремщикам, попытки завязать с ними беседу, искание приязни и одобрения от них.
Депривация второй группы построена на снижении интенсивности знаков, подтверждающих важность и успешность личности. Не перед кем попонтоваться, некому показать свою крутость, никто не рассказывает, какой вы молодец. Эмоционально это почти эквивалентно бойкоту или публичному унижению. Хочется выступить, выступить удачно, выиграть спор, продемонстрировать достижения...
Третья группа выражается в ощущении своей ненужности, невозможности принести пользу. Обязательно надо рассказать всем, как правильно мыть руки, помочь соседке, поддержать родных и знакомых, а хоть бы и незнакомых. В четырех стенах это не очень удобно.
Что делать.
Во-первых, полезно вспомнить, что сейчас есть масса способов общаться виртуально. Много платформ, групповых бесед, семинаров, игр, и так далее. Многие люди сейчас занимаются формированием таких коллективов по разным поводам, включая дистанционное обучение. Да даже и просто ролевые игры-настолки могут принести много впечатлений. Я завтра буду показывать в сети школьникам кино с комментариями психолога. Пока еще не выбрал, будет это «Бриллиантовая рука» или «Житие Брайана».
Во-вторых, повесьте на стены портреты. Это могут быть и произведения живописи, и фотографии родственников. Удивительным образом подсознанием такое воспринимает как присутствие.
В-третьих, слушайте аудиокниги. Это не отдельное занятие, оно не мешает мыть пол или двигать мебель, а выразительный голос хорошего чтеца очень оживляет.
Труднее будет кинестетикам, которым важны объятия, прикосновения, запахи... Могу разве предложить взять на передержку кошку или собаку. Или пригласить на недельку родственника или друга. Кстати, неделя – это важный момент. Меньший срок недостаточен для притирки, а больший может привести к конфликтам. Это все индивидуально, просто будьте внимательны.
По иерархической группе ситуация несколько более болезненна. Если вы попытаетесь удовлетворить эти потребности в соцсети или на форуме, то с большой вероятностью наткнетесь на таких же страдальцев. Дело закончится конфликтом и скандалом.
Лучший способ – совместная деятельность, в которой определены роли, у каждого есть своя компетенция и авторитет в его профессиональной области. Хорошее время чтобы стартовать небольшой проект – сайт, игру, совместный комикс, фотоальбом, спланировать какой-нибудь бизнес (я понимаю, что планировать сейчас непросто, но все же).
Очень хорошо, если это соединено с третьей группой. Волонтерство, поддержка пожилых, психологическая помощь страждущим, все такое. Я уже наблюдаю в сети активность этого рода.
Теперь какие группы потребностей актуализируются компенсаторно. Здесь все проще:
Базовые
Выживание:
Безопасность
Комфорт
Сила
Здоровье
Питание:
Сытость
Разнообразие меню
Накопление
Размножение:
Секс
Материнский инстинкт
Поиск лучшего партнёра
Высшие
Познание мира:
Любопытство
Эстетизм
Творчество:
Изобретательство
Искусство
С питанием все примерно понятно. Кулинария и набор веса. Будьте осторожны. Повесьте в холодильник записку: «Ты не голоден. Тебе скучно!». Прочтите статью о культуре питания «Как похудеть». Запасы, надеюсь, уже сделаны у тех, для кого эта потребность существенна.
Забота о комфорте и здоровье вполне себе функциональна. Можно заняться собой: покачать мышцы, потянуться (в физкультурном смысле), посидеть на правильной диете и так далее.
С группой размножения чуть сложнее. Хорошо тем, у кого есть семья, и тем самым есть возможность уделить ей освободившееся время. Остальным полезно понять, что и у других может быть похожая ситуация. В экстремальном варианте и при наличии жилищных условий позвонить давно желанной барышне и предложить интереса ради прожить карантин вместе. Без каких-то конкретных планов. Сейчас это предложение будет принято более благосклонно, чем обычно. Хорошо тем, у кого отношения в семье сложились. А вот у кого не очень – самое время обратить внимание и подумать, что можно сделать в этом направлении. Например, обратиться к психологу.
А вот с безопасностью, напротив, неприятно. Страх, беспокойство... Особенно на фоне постов паникеров и копирайтеров, эксплуатирующих остренькую чернуху. Не читайте! Все умное уже сказано умными людьми: эпидемиологами, вирусологами и иже с ними. От остальных вы ничего не получите ни полезного, ни успокоительного. Просто пролистывайте, даже если копирайтер забацал кликбейтный заголовок: «Британские ученые обнаружили 7 лучших средств от коронавируса! Ими оказались обычные советские... (читать дальше)»
Проще всего с высшими потребностями. Возможность читать, смотреть шедевры мирового кинематографа, знакомиться с музыкой. Сейчас вас будут атаковать разнообразные сервисы, предлагающие свежие сериальчики и «17 фильмов, которые...». Не надо. Идете на трекер, смотрите, что раздается лучше всего. На трекерах есть все, и без рекламы. Я понимаю, что роскомнадзор будет против, но для меня забота о людях важнее заботы о правоторговцах. Если не знаете, как пользоваться торрентами, спросите любого старшеклассника.
Одновременно подумайте о своих творческих возможностях. Вам может казаться, что у вас нет таланта, но я знаю нескольких интересных художников, начавших творить в пенсионном возрасте. Кстати, если вам достаточно много лет, то ваши воспоминания о вашей молодости могут оказаться куда более интересными для следующих поколений, чем вам может показаться. Я до сих пор не могу себе простить, что не заставил своего отца (земля ему пухом) написать мемуары. Или хотя бы надиктовать.
Самым важным мне кажется при ощущении эмоционального дискомфорта остановиться и разобраться, что именно вызывает ваше недовольство, какая именно потребность поражена, и каким способом можно этого избежать. Всегда можно обратиться ко мне. Я не абсолютно мудр, но что-нибудь полезное с хорошей вероятностью скажу.
Источник
