presMGPPU

С вами Артем Дегтярев - старший преподаватель кафедры «Юридическая психология и право» факультета «Юридическая психология» Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ).

"Если вы не справляетесь с тревогой перед экзаменом, то на помощь могут прийти психологические техники." Конкретными техниками с нами поделилась Юлия Кочетова, руководитель программы магистратуры «Практическая психология в социальной сфере и образовании» МГППУ.

Техника «Безопасное место»

Эту технику и ее модификации можно эффективно использовать для создания собственного ресурса, который позволит вам снизить тревогу, расслабиться, справиться со стрессом и негативными эмоциями.

Пожалуйста, вспомните и представьте место, где вы когда-либо чувствовали себя хорошо, спокойно и безопасно.

Как правило задание не вызывает затруднения. Но иногда можно добавить: «Есть люди, которые в этот момент вспоминают место отдыха, место своего детства, где им было хорошо. Если совершенно ничего не приходит на ум, вы можете вообразить это место»

1. Далее необходимо описать это место текстом, исследовать его, создавая максимально приятную и безопасную атмосферу.

2. Важно зафиксироваться в этом месте и придумать для этого особое символ-слово, вы можете выбрать его сами.

3. Тренируйте восприятие этого места у себя в сознании, представляйте его и возвращайте в него в ситуации стресса и тревоги.

4. Параллельно с представлением образа, попробуйте закрепить это на уровне тела – скрестить руки на груди и тихонечко поочередно легонько постукивать себя ладошками по плечам или тоже самое можно сделать, положив руки на бедра.
   

Важно – место не должно вызывать отрицательных эмоций – только положительные. Если это не так, можно попробовать улучшить свое безопасное место – тут уже фантазия безгранична.

Ощущение наличия у вас безопасного пространства, возможности вернуться туда в случае необходимости – при появлении тревоги и страхов – значительно улучшает качество жизни, в том числе может помочь снизить тревогу перед экзаменом.

В ситуации напряжения и стресса вы можете находится в этом месте столько, сколько вам необходимо. Главное, чтобы вы заметили улучшение эмоционального состояния.

Упражнение «Черный список»

У каждого из нас существует свой набор тревог и страхов перед экзаменом– это негативные убеждения. Для выполнения упражнения необходимо составить список из своих опасений, а затем напротив каждого пункта написать противоположное, позитивное высказывание.

Например: «Я не справлюсь с экзаменом, не выполню сложное задание." НО

«Я уже справлялся ранее с подобными сложными заданиями, пробовал их решать успешно, поэтому мне не стоит беспокоиться из-за этого»

А вот чего ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться!

В Государственном академическом Малом театре прошла церемония награждения Всероссийской премии за вклад в развитие донорства крови и костного мозга «СоУчастие».

Донорское движение Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ)  стало победителем конкурса практик организации и развития донорства «Формула донорства России» в одной из 9 номинаций «PRопаганда» за представленную практику формирования социальной привлекательности донорства крови и костного мозга.

Премия «СоУчастие» учреждена в 2010 году Национальным фондом развития здравоохранения и Координационным центром по организации, развитию и пропаганде добровольного донорства крови при Общественной палате Российской Федерации.  Премия «СоУчастие» — важная общественная награда, призванная подчеркнуть вклад участников института донорства крови и ее компонентов и донорства костного мозга в сохранение жизни и здоровья соотечественников. В 2024 году на конкурс поступило 350 заявок из 65 регионов России. В шорт-лист вошли 90 организаций и индивидуальных участников.

Донорское движение МГППУ выражает огромную благодарность организаторам премии: Координационному совету при Общественной палате РФ по донорству крови и костного мозга и Национальному фонду развития здравоохранения при поддержке Фонда президентских грантов!

Донорское движение МГППУ занимается просветительской деятельностью и популяризацией донорства крови и костного мозга почти 10 лет! Активисты университетского движения организуют Дни донора МГППУ,  сопровождают доноров до московских центров крови,  а также выкладывают самую актуальную информацию в своем сообществе ВКонтакте - https://vk.com/donor_mgppu.

Проект студентов активно поддерживается Центром крови Федерального медико-биологического агентства России, Национальным фондом развития здравоохранения, а также Московским ресурсным центром для организаторов донорского движения и другими организациями. Благодаря работе проекта в МГППУ насчитывается свыше 300 доноров крови и ее компонентов.

Донорское движение ФГБОУ ВО «Московского государственного психолого-педагогического университета» организовано в 2014 году.

За время деятельности движения и при поддержке вуза было проведено 10 внутриуниверситетских «Дней донора» и 77 выездных акций. Летом 2016 года движение стало лауреатом Всероссийского конкурса «Студенческий актив», в 2017 стало победителем конкурсного отбора проектов студенческих клубов города Москвы на XIX Всемирный фестиваль молодёжи и студентов, в 2018 стало лауреатом всероссийской общественно-государственной инициативы «Горячее сердце» и было отмечено на VIII Всероссийской премии за вклад в развитие донорства крови «СоУчастие» в двух номинациях.

В 2018 году донорское движение МГППУ выступило с инициативной к Сергею Семеновичу Собянину с идеей запуска в московском метрополитене тематического донорского поезда, а годом позже эта идея получила реализацию. В 2017 году ребятами был разработан проект "Письма доноров и реципиентов", который показал, как важна человеческая взаимовыручка. Его участники – пациенты и доноры – написали друг другу письма, наполненные теплотой, благодарностью и надеждой.

Как это ни парадоксально, но оценивая причины сквернословия среди подростков и молодежи, как взрослые, так и сами дети едины в своем мнении:

1. на первом месте – «издержки воспитания» (64,4 %),

2. на втором – «неспособность человека управлять самим собой» (50,0 %),

3. на третьем– «привычки» (36,8 %),

4. «аморальный образ жизни» (28,9 %)

5. «потребность в адекватном выражении своих эмоциональных состояний и обращений к другим людям» (16,7 %).

Продолжаем разбираться почему матеряться подростки?

Наш предыдущий пост был посвящен теме "почему мы вообще материмся". Комментирует Екатерина Эдуардовна Бойкина, кандидат психологических наук, доцент кафедры юридической психологии и права факультета «Юридическая психология» МГППУ.

Что же говорят ученые о причинах сквернословия у подростков?

Привлечение внимания

Говоря о подростках, пожалуй, именно этот мотив стоит поставить на первое место. Подростковый возраст – самый бурный и сложный этап на жизненном пути человека: тут и бурная гормональная перестройка организма, и биологическое созревание, и полная переоценка себя как личности. Одним из главных новообразований подросткового возраста является «стремление к взрослости».

В первую очередь речь идет о становлении объективной взрослости (эмансипация от взрослых, принятие ответственности, наличие собственных взглядов, суждений, стремление к самообразованию и др.) и, во-вторых, о субъективной взрослости (представлении себя взрослым). Подросток, воспринимая себя субъективно в качестве взрослого всячески старается это продемонстрировать и внешне: через протестное поведение (как демонстрацию собственной позиции и/или свободу и самостоятельность), через демонстрацию внешних атрибутов взрослости (одежды, прически, употребления алкогольных напитков и, не в последнюю очередь, через речь).

Мат – это табуированная часть устной речи, которую запрещают использовать детям, но взрослым уже замечаний не делают, поэтому его употребление является попыткой быть и выглядеть старше.

Средство установления контакта между ровесниками

Помимо стремления к взрослости, другой важный аспект подросткового возраста - интимно-личностное общение со сверстниками. Сначала дети собираются преимущественно в однополые компании (ранний подростковый возраст), а по мере взросления и наступления пубертата - в смешанные. Эти «компании», «посиделки», «тусы» - все они образуются по принципу единообразия (интересы, одежда, речь). Если в данной определенной компании (субкультуре) использование ненормативной лексики приветствуется и входит в ритуал общения «посвященных», то с целью мимикрии подросток будет вынужден принять «правила матерной речи», чтобы не стать изгоем. Однако, в первую очередь ребенок будет ориентироваться на конкретный сленг, принятый в компании (с целью демонстрации себя частью группы), чем на мат как таковой.

Как средство вербальной агрессии

«Слово ранит». Несомненно, любое слово, специально выбранное с целью нанести тот или иной вред собеседнику может быть классифицировано как вербальная агрессия. Мотивация подростка употребления мата в качестве вербальной агрессии может быть разной: оскорбить, спровоцировать на физическую агрессию, принизить статус оппонента и др. Интересно отметить, что, накидываясь на собеседника с трехэтажным матом, подросток может использовать данное действие как метод быстрой и эффективной эмоциональной разгрузки.

Как междометие

Как показало исследование В.И. Желвиса, русский язык (наряду с английским, итальянским, китайским и др.) относится к языкам, в которых бранные слова широко используются в качестве грубых восклицаний, вульгарных эпитетов. Вот и подростки, разумеется, копируя данный стиль коммуникации в ближайшем окружении, тоже используют матерные слова и выражения в таком вот «усилительном» междометном смысле. Согласно социологическому опросу, именно причину «по привычке» респонденты назвали в качестве основного мотива сквернословия в повседневной жизни (учащиеся колледжа - 59,5%, школьники - 38,3%).

Как эмоциональная разгрузка

Чуть выше мы уже упоминали о «способности» мата через вербальную агрессию давать эмоциональную разрядку. Однако очень часто подростки используют ненормативную лексику не только в конфликтных ситуациях, а для того, чтобы выразить свое… восхищение, радость, выразить положительные эмоции, преодолеть физические трудности. В таком случае речь идет о феномене лалохезии – способности человека получать облегчение и эмоциональное облегчение после употребления нецензурной лексики.

Кто виноват - родители, учителя или круг общения?

Сам собой напрашивается вывод о том, что в большинстве случаев все детерминанты подростковой нецензурной брани лежат в области социального взаимодействия. С другой стороны, это вселяет надежду, поскольку небезнадежно.

Семья

Можно сколь угодно винить во всех огрехах воспитания СМИ, Интернет, дурную компанию, но первичный институт воспитания ребенка – это, как и сотни лет назад, семья! Именно семья закладывает в период раннего детства первые навыки, стандарты нормативного поведения (а культурная речь – это и есть норма), формирует основы морально-ценностных ориентаций. Нельзя забывать о том, что основными психологическими механизмами формирования правосознания ребенка являются подражание и внушение. Соответственно, если в «приличной» семье феномен лалохезии обычная практика, то не стоит удивляться тому, что, прочитав поэму А.С. Пушкина, ребенок из такой семьи в восхищении матернется на весь класс.

Школа и социум

С учетом актуализируемой в подростковом возрасте потребности в тесном взаимодействии со сверстниками можно с большой долью уверенности утверждать, что в школу/колледж ребята ходят не только за знаниями: они хотят общаться, дружить, строить отношения, ощущать свою принадлежность к той или иной группе. Конечно, они будут так или иначе рефлекторно считывать коды социальной коммуникации той группы (общности), которую считают для себя значимой. И в данном случае речь не только о близкой компании, но и о том, насколько образовательная среда вписывается в рамки референтной группы. Если подросток принимает школу/колледж в качестве значимого для себя сообщества, то он обязательно примет и его нормы и правила. Тут, главное, чтобы само образовательное пространство стало эталоном по части трансляции этих норм.

Как реагировать взрослым и педагогам?

Прежде всего: да, реагировать надо. Бездействие тут подобно преступлению.

Если говорить о методах, то часто среди рекомендаций родителям можно найти такой простой, но эффективный метод как беседа. Несмотря на «субъективную взрослость» подростка с ним можно и нужно говорить: о недопустимости мата в их присутствии и при других взрослых, о нормах культуры речи. Если ребенок употребляет нецензурную речь для эмоциональной разгрузки, ответ прост: обучить подростка навыкам самоконтроля и корректному выражению своих эмоций. И, конечно, лучший способ – это собственный пример.