ViktorVip

ViktorVip

Индивидуальные планы Питания и Тренировок vk.com/edaisport vk.com/sportieda vk.com/trenionline t.me/sport_ieda ok.ru/edaisport
Пикабушник
поставил 183 плюса и 44 минуса
отредактировал 0 постов
проголосовал за 0 редактирований
Награды:
5 лет на Пикабу
10К рейтинг 81 подписчик 8 подписок 143 поста 27 в горячем

Перебор или норм?

Перебор или норм? Спорт, Спортивные девушки, Крепкая девушка, Сексуальность, Фитнес-бикини, Фотография
Перебор или норм? Спорт, Спортивные девушки, Крепкая девушка, Сексуальность, Фитнес-бикини, Фотография
Показать полностью 2

Забытое упражнение "жим Свенда"

ЦЕЛЬ: Грудные, широчайшие, трицепсы

ОПИСАНИЕ: Изобретателем упражнения считается норвежский силовик Свенд Карлсен. Суть движения проста. Вам нужно сжать перед грудью пару блинов, а потом распрямить руки, умудрившись не выронить блины. Несмотря на внешнюю незатейливость, упражнение является крайне тяжелым. Мало кто из ветеранов-силовиков способен сделать движение хотя бы с 15-килограммовыми блинами. Ну а новички вряд ли одолеют блины по 5 кг. Если вы числите себя в начинающих, стартуйте с пары блинов по 2,5 кг и фанатично боритесь за повышение рабочего веса. В итоге с гарантией вырастут ваши показатели в жиме лежа и тягах для мышц спины.

МЕТОДИКА: Делайте это упражнение в конце тренировки грудных мышц.

СЕТЫ И ПОВТОРЫ: 3-4x10

СУПЕРСОВЕТ: Со временем добавьте к двум блинам третий.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Встаньте прямо и сожмите ладонями перед грудью два блина по 5 кг. Плотно сжимая блины, выпрямите руки перед грудью. Снова верните блины к груди. Сделайте короткую паузу, не разжимая ладоней, и начинайте новый повтор.

🏋‍♀️💪🏋‍♀️

https://vk.com/edaisport

Забытое упражнение "жим Свенда" Жим, Грудные мышцы, Мышцы, Спорт, Упражнения, Накачаться, Спина, Трицепсы, ВКонтакте (ссылка)
Показать полностью 1

7 полезных упражнений, которые избавят от искривления и болей в спине

7 полезных упражнений, которые избавят от искривления и болей в спине Спина, Боль, Позвоночник, Упражнения, Здоровье, Длиннопост
7 полезных упражнений, которые избавят от искривления и болей в спине Спина, Боль, Позвоночник, Упражнения, Здоровье, Длиннопост
7 полезных упражнений, которые избавят от искривления и болей в спине Спина, Боль, Позвоночник, Упражнения, Здоровье, Длиннопост
7 полезных упражнений, которые избавят от искривления и болей в спине Спина, Боль, Позвоночник, Упражнения, Здоровье, Длиннопост
7 полезных упражнений, которые избавят от искривления и болей в спине Спина, Боль, Позвоночник, Упражнения, Здоровье, Длиннопост
Показать полностью 4

Всем добрый день

Всем добрый день Блондинка, Девушки, Крепкая девушка, Спортивные девушки, Фотография
Показать полностью 1

Какое упражнение на пресс самое эффективное

Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.
С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса
Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к пример, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.

1 «Велосипед» 248
2 Подъемы ног в висе 212
3 Скручивания на фит-боле 139
4 Скручивания с поднятыми вверх ногами 129
5 Скручивания с роликом 127
6 Скручивания с вытянутыми руками 119
7 Обратные скручивания 109
8 Скручивания с в тренажере Ab Roller 105
9 Стойка на локтях («планка») 100
10 Классические скручивания 100

Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота

1 Подъемы ног в висе 310
2 «Велосипед» 290
3 Обратные скручивания 240
4 Стояка на локтях («планка») 230
5 Скручивания с поднятыми вверх ногами 216
6 Скручивания на фит-боле 147
7 Скручивания с роликом 145
8 Скручивания с вытянутыми руками 118
9 Скручивания в тренажере Ab Roller 101
10 Классические скручивания 100

Какое упражнение на пресс самое эффективное Пресс, Спорт, Рельеф, Тренировка, Спортзал
Показать полностью 1

Хороша бицуха

Хороша бицуха Девушки, Спорт, Спортивные девушки, Бицепс, Бодибилдинг, Брюнетка
Показать полностью 1

2 основных составляющих разминки

Вы приходите в спортивный зал, хватаете штангу и начинаете выполнять сгибания рук на бицепс.
Затем бросаете штангу, берете гантели и прорабатываете трицепсы.
Сделать разминку вы, конечно, забыли.

Но разве это проблема?

Конечно, потому что все эти упражнения не принесли вам абсолютно никакой пользы.

Почему?

1⃣ Холодные мышцы не могут тренироваться столь же эффективно, как разогретые.

Поэтому вам не удастся работать с тем же весом или выполнить то же количество повторений, которые вы легко смогли бы осилить после хорошей разминки.

2⃣ Неподготовленные мышцы и связки подвержены травмам.

Разминка состоит из 2 основных частей, каждая из которых имеет четкую задачу.

▪️Сперва вам необходимо поднять температуру тела.
Этого можно добиться при помощи любого вида физической активности.
Главное, чтобы это не было упражнением.
Например, можно несколько минут поработать во дворе или поиграть с детьми.
(Сразу хочу предупредить, что горячий душ для этой цели совершенно не пригоден. Вода поднимет только температуру кожи; внутренняя же температура тела остается неизменной.)
Начинайте разминку медленно, постепенно увеличивая темп. Вы должны чувствовать, как на вашей коже проступают капельки пота.

▪️Вторая часть разминки разогревает те мышцы, которые вы собираетесь тренировать.

Необходимо вызвать отток крови из брюшной полости, где она используется для поддержания внутренних функций органов, к вашим рукам.
Также нужно заставить суставы выделить определенное количество защитной смазки — синовиальной жидкости.
Все это напоминает запуск автомобиля холодным утром.
Перед тем как запустить двигатель на полную мощность, нужно, чтобы масло попало в поршни. Точно так же перед началом тренировки организму необходимо смазать суставы запястий, локтей и плеч.

В ходе занятий по основной программе, вы можете добиться этого, выполнив 1 подход на бицепс и 1 подход на трицепс, используя вес, составляющий не более 2/3 веса, с которым вы выполняете первое упражнение.
Так, если в первом упражнении комплекса вы работаете с гантелями весом 10 кг, то для разминки возьмите гантели весом 5-7 кг.
В ходе разминки выполняйте повторения медленно, но в том же количестве, что и в процессе тренировки.
После окончания разминочного подхода отдохните в течение минуты и только затем переходите к тренировке.

План питания и тренировок vk.com/edaisport
🏋‍♀️💪🏋‍♀️

2 основных составляющих разминки Спорт, Разминка, Тренировка, Тренер, Тренинг, Программа тренировок, Фитнес, Здоровье, Длиннопост, ВКонтакте (ссылка)
Показать полностью 1

Водитель будь осторожен

Водитель будь осторожен Юмор, Смех (реакция), Черный юмор
Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!