
Египет
2 поста
2 поста
23 поста
15 постов
3 поста
5 постов
11 постов
5 постов
Если вы забыли, в начале апреля ко мне обратился мой друг Михаил с целью подготовки к забегу на 5 км, который должен был состояться меньше чем через месяц. Исходные данные были следующими: 45 лет, 97 кг, рост около 179 см (как у меня). Беговой опыт нулевой. Несколько лет назад вес иногда приближался к 100 кг.
За три с небольшим недели мы провели максимально возможную подготовку, чтобы не навредить здоровью и показать максимально возможный результат. Также сбросили несколько лишних килограммов. Все получилось.
На следующий день после забега Миша сказал, что это его только раззадорило, и он не понял весь этот движ до конца. Он хочет продолжить и пробежать в мае 10 км. Работа продолжилась, график тренировок стал более объемным и осознанным. Скорости на тренировках росли, а лишние килограммы уходили. Подготовка прошла по плану, и результат всех порадовал как на весах, так и на секундомере. Правда, на тех соревнованиях бабушка 90 лет пробежала примерно так же, и это Мишу не очень устроило. Он решил продолжить играть в эту игру.
Следующий забег был запланирован на 6 июля — трейл на 6 км, о котором я писал вчера. И снова разные тренировки: как беговые, так и силовые, уже достаточно серьезные беговые объемы и новая цель по весу. Результатом этих соревнований все остались довольны.
Прошло всего три с небольшим месяца, и что же изменилось в жизни Миши? Давайте посмотрим:
• Миша пробежал за 3 месяца более 400 км.
• Сбросил 11 кг.
• Поучаствовал в трех соревнованиях.
• Обошлось без травм и психологических проблем.
• Появилось новое хобби и новый гардероб.
• Осознанное питание, баланс калорий.
И это менее чем за 100 дней жизни!
Новые цели по весу и соревнованиям более амбициозные — поговорим о них через пару месяцев.
Сила маленьких шагов 💪
Эти соревнования я уже бегал ровно год назад, и в этот раз они были показательные, потому что можно сравнить результаты на одинаковой трассе, посмотреть динамику, куда вообще движется форма.
На всякий случай освежу мысль: это были три соревнования подряд, то есть я стартую каждую неделю, и усталость немного накапливается. Что ж, посмотрим.
Погода в момент старта великолепная. Ах да, еще, насмотревшись на меня, мы собрались бежать целой компанией: Маша, Миша и Лика. Группой поддержки выступала моя сестра Аня и ее спутник Илья. Они, правда, бежали 6 км, а я — 12 км. Ради прикола мы бежали за созданную команду. Такая опция есть у организаторов. Название команды — кто бы мог подумать — Crazу Jonny.
В этот раз я решил надеть другие кроссовки с карбоном. В прошлый раз я ставил на легкость и зацеп, но трасса без грязи, поэтому выбор пал на дополнительную скорость. Стартуем. Кстати, трасса стала немного длиннее: в прошлом году 9,7 км, а в этом — 11,9 км. Плюс 2 км к дистанции. Первая пачка рванула вперед. Я стараюсь не сильно газовать, понимаю, что 12 км в супербыстром режиме не пройти; тут нужна тактика, и она всегда помогала. К 7-9 км все скоростные бегуны выдыхаются, и на первое место выходит выносливость и ровный темп на всей трассе.
Первые 3-4 км идут непросто: сказывается усталость от прошлых соревнований. Ем маленькую мармеладку — это дает немного буста, как в компьютерной игре, начинает идти легче. Трасса красивая: сосновый лес, травка, песочек, небольшие горочки. Начинаю понемногу «сжигать» конкурентов после 7-8 км. На трассе становится плотнее; догоняем дистанции 6 км и 20 км. Думаю, что пора есть основной буст — углеводный гель. На пригорке быстро ем и бегу дальше. За мной держится парень уже 4 км как приклеенный. Понимаю, что он моложе, но это дыхание сзади надоедает, да и пора ускоряться — скоро финиш. За 1 км примерно начинаю включаться: трасса выходит на бетонные плиты. Настало время карбона — жму на все деньги, но зарубиться на финише не с кем; просто финиширую в быстром темпе.
На финише делаю короткую заминку, пью прохладную минералку и иду к организаторам смотреть результаты. 3-е место в своей категории и 15-е место в абсолюте из 250 участников. Решаю глянуть, как было в прошлом году: 3-е место в своей категории и 20-е место в абсолюте из 280 участников. Казалось бы, схожие результаты, но нет. Сравниваю средний темп: в прошлом году я пробегал здесь 1 км в среднем за 4 мин 55 сек, а в этом году, даже при условии удлиненной трассы — 4 мин 33 сек на 1 км в среднем.
Круто! Это заметный прогресс, но не только у меня, а у всех участников; так как с темпом прошлого года я бы занял место ближе к 5-6. Очередное подтверждение того, что стоять на месте — это деградировать, а также изучение передовых методик тренировок дает свои результаты.
После этого вся наша компания отправилась на ближайшее озеро, находящееся в 1 км от мероприятия, которое я приметил в прошлом году. Там мы уже насладились вкусным грилем и заранее приготовленными блюдами. С аппетитом после соревнований проблем не возникло.
Следующие соревнования должны были пройти в Казани в субботу, но я понял, что это уже слишком — четвертый старт подряд. Нужно отдохнуть, чтобы не перегореть и не перетренироваться. Приехав вечером домой, я сдал слот.
Дальше будут либо Казахстан, либо Нижнекамск. Куплены два слота, посмотрим, как фишка ляжет. В Казахстане я выступал два раза — это достаточно сложная горная гонка при температуре около 40 градусов с набором высоты около 1000 метров и 25 препятствиями. Мой лучший результат — 4 место, всего в нескольких секундах от 3-го. В Нижнекамске я занял 1 место в прошлом году.
Я не причисляю себя к суперэкспертам по городам, но с моим количеством путешествий могу сказать однозначно: насмотренность присутствует.
Я был в Самаре второй раз. В первый раз я приехал год назад, но был только вечером, сходил в ресторан, пробежался и уехал на соревнования, сразу же в аэропорт, поэтому город особо посмотреть не удалось. В этот раз у нас было три полноценных дня и две ночи.
В моей градации городов по совокупности факторов Самара заняла четвертое место после Казани, хотя Маше Самара понравилась даже больше. По прилету мы встретили новый аэропорт с завышенными ценами. Мне кажется, в Москве даже дешевле, или, по крайней мере, на том же уровне. Из минусов: добраться до города можно по факту только на такси, стартовая цена около 2000 рублей, плюс-минус от спроса. Ехать не быстро — час с небольшим.
Отель: я выбирал отель максимально близко ко всем туристическим локациям: набережной с пляжами, местному Арбату и просто центру города. Отель с громким названием "Граф Орлов" — 4 звезды. Я писал на него отзыв на всех картах, но в блог выкладывать не буду. Если коротко, то суперлокация, отличный дизайн и номера, цена — 14 000 рублей на двоих с завтраками. Да, завтраки провал. В целом — твердая четверка.
Что бросается сразу в глаза: город стремится стать туристическим, но видно, что финансовых возможностей не так много, как у той же Казани. Очень круто, что есть три длинные набережные с широкими песчаными пляжами — тут без сарказма Сочи позавидует. Чистая водичка, гамаки, шезлонги, лавочки, спортивные снаряды и уголки для волейбола и воркаута — кайф. Кораблики плавают, много разных мини-кафешек и закусочных — все стильно и аккуратно. Я считаю это одним из самых сильных мест города. Есть много аквакомплексов и спа как за городом, так и в черте города.
Про кафе и рестораны. Я как любитель ресторанных заведений могу сказать, что это прям рай для гастрономии. И я опять не шучу и не сарказмирую. Как я и сказал, туристами город не избалован, конкуренция высокая, и поэтому посредственное качество или высокая цена сразу убивают бизнес. Цены настолько разительно ниже, чем в Москве, Питере, Казани и даже Нижнем Новгороде, где я был неделю назад. Найти блюдо в очень хорошем ресторане выше 1000 рублей — это нужно поискать.
Мы умудрились посетить пять ресторанов за три дня, и явного провала я не видел нигде. Вот список мест, где мы были:
✨ Джонни Ву — прекрасная паназиатская кухня; идеально все — напишу обзор.
✨ Нонни ди Бруни — итальянская классическая кухня; вкусно, хоть они и косячили, но при этом сразу исправлялись, дарили десерты, убирали из чека блюда — прикольные ребята.
✨ Филимонов — писал обзор в прошлом году; рыбная кухня, вкусная, достойная подача; показалось, что буксуют, но все еще достойны спустя год.
✨ Белотурка — кофейня с огромным выбором выпечки и не только; однозначно рекомендую.
✨ Смородина — аналог семейных кафе типа "Андерсон", только с очень адекватным ценником и обслуживанием.
Есть большой порт для прогулочных кораблей и речных лайнеров — мы сходили покатались на кораблике по Волге 90 минут за 1500 рублей на двоих. Сама территория и здание порта в ужасном состоянии — это, наверное, самое слабое место города.
Такси по городу... Я серьезно не смог вспомнить, когда ездил на такси за 120 рублей — просто даром!
В городе много музеев, выставок и интересной архитектуры; есть что посмотреть и куда сходить. Мы просто нагуляли по городу 30 000 шагов в воскресенье и наслаждались видами старых заброшенных зданий в перемешку с новостройками и отреставрированными особняками и доходными домами — свой шарм.
Прогулялись по местному Арбату: прикольно, мило, не напряжно; купили пару лягушек в мою коллекцию. И да, вы меня всегда просили показать памятник Дяде Степе — ловите.
Ко дню молодежи в центре города поставили 100-метровую ниндзя-площадку; я не смог пропустить это!
Уверен что в Самару можно сгонять на выходные достаточно бюджетно, и что главное в летний период получится совместить аква процедуры, насладиться отличной кухней и архитектурой.
В Самаре я был в прошлом году, но трасса была в другом месте. Длина — 10 км, занял третье место. В этом году локацию изменили, и, как по мне, это не пошло на пользу.
Итак, обо всем по порядку. Прилетел, как всегда, накануне, хорошо провел время, выспался, поел углеводов — все как положено. Погода: 14 градусов, ветер, прохладно. Старт в 10:20, то есть по Москве минус час, значит, 9:20; подъем по Москве в 6:00.
Организаторы обещали грязь, и она началась сразу: весь стартовый городок просто в жиже — ну, такое себе. Ладно, мы не на курорт приехали. Разминаюсь и смотрю на финальную карту: сложных препятствий просто нет, длина — 7,5 км.
Стартуем. Идёт средне тяжело, экипировка и кроссовки у меня подобраны отлично — вопросов нет. На трассе сухо, просто окошенная травка. Да, есть рвы с грязью, есть болота и броды, но нет препятствий. Ну то есть они есть: перекинуть покрышку, пройти по бревну, перепрыгнуть барьер — смешно. Это не OCR, а трейловый бег с какими-то силовыми элементами. Руки даже не напряглись. Признаюсь, не вспомню таких соревнований; считаю, конечно, это пародией на OCR.
Вернёмся к гонке. Первые далеко впереди. Я бегу и потихоньку обгоняю соперников, но трасса коротковата — и всё, финиш. От первого места меня отделило 3 минуты — немного, но и до призов добраться не удалось: 4-е или 5-е место. Ждать не стал, уехал раньше, чем огласили результаты.
Почему так получилось? Ответы есть:
1. Трассы длиной до 10 км точно не мои. Если бы этот раз была 10 км, я бы точно залетел в призы.
2. Отсутствие хоть каких-либо сложных препятствий.
3. Всегда гонки со сдвигом времени и с перелетом ухудшают форму, а также большое количество стартов — но это уже не сильный аргумент.
На таких трассах просто сильный бегун обгонит всех и проедет такие незамысловатые препятствия. Кроме того, моя категория 40+ не имеет следующей отсечки: даже если вам 50, вы будете соревноваться с вчерашними 39-летними парнями — тоже аргументы в пользу бедных. 😅
Да, нужно быть универсальным атлетом: уметь бегать и 3 км, и 5 км, и 10 км, и 21 км — скажете вы. Возможно, такие есть, но кто-то больше заточен под короткие старты, кто-то под длинные я в очередной раз убеждаюсь мое это 10 км+.
Так а что же не посмотреть заранее информацию о гонке? Этот вопрос к организаторам: тут кто как хочет действует. Кто-то выкладывает заранее информацию о гонке, а Гонка героев часто делает обзор о длине трассы за несколько дней до старта, когда куплены билеты, гостиница, слот и построены планы. Да, нужно тщательнее выбирать соревнования — это факт.
Если в прошлом году соревнования в Самаре оставили кучу позитивных эмоций от трассы, организации и локации (а победа была вишенкой на торте), то сегодня это полное разочарование от всего и сразу. И да, если бы я залетел на тумбочку, это сильно не изменило бы моё отношение к этой гонке.
В следующие выходные просто трейловый бег на 10 км — хоть отдохну немного. 😅
8 супербыстрых советов для коррекции фигуры и нормализации образа жизни - ловите!
1. «Поставьте цель!» Четко определите, чего хотите достичь, и запишите свои цели.
2. «Между тем, чтобы поспать и поесть, всегда выбирайте поспать!» Сон важен для восстановления организма и контроля аппетита.
3. «Заморозьте все сладости и десерты ». Торт, шоколад, конфеты будут долго оттаивать. Это даст вам время одуматься и не переесть.
4. «Уберите сахар, хлеб, все сладкие напитки, энергетики и алкоголь». Это поможет снизить калорийность рациона и улучшить общее состояние здоровья.
5. «Пейте воду — 2,5 литра в день». Вода помогает ускорить метаболизм и контролировать чувство голода.
6. «Делайте 3 любые физические активности в неделю». Выбирайте то, что вам нравится: бег, плавание, фитнес или прогулки на свежем воздухе.
7. «Спите 8 часов». Полноценный сон способствует восстановлению организма и улучшает обмен веществ.
8. «Ешьте 3 раза в день без перекусов с интервалом от 4 часов»
Но хитрый дьявол кроется как всегда в деталях…
Разница между фото более 10 лет
По дороге из Нижнего Новгорода в Москву возникло желание заехать в Суздаль, насладиться окрестностями и вкусно перекусить. Мы выбирали самые топовые места, невзирая на цену, и выбор пал на Русское подворье.
Заведение находится в уголке частного сектора, в достаточно тихом и уютном месте, со своей парковкой, уличными беседками и залами в основном здании. Стилистика прикольная: всё оформлено в старорусском стиле, играет баянист. В общем, это тематический русский ресторан. Мы решили сесть внутри, так как было немного прохладно. Обслуживание поначалу было прекрасным, вопросов нет: быстро подошли, быстро приняли заказ, также всё быстро начали приносить — заскучать не успели.
Цены нормальные для туристического заведения в туристической локации, может быть, чуть-чуть выше среднего. Меню среднего размера, естественно, с упором на русские блюда: хлеб пекут сами, десерты делают сами, всё готовят сами — за это однозначный респект. К подаче вопросов нет: всё выглядит красиво, так же как на картинках. Размеры порций нормальные — небольшие, но и не мизерные.
Заказывали много разного: закуски, салаты, десерты, горячее и мясо — в общем, полный ассортимент, чтобы насладиться вкусными блюдами. Но не всё так гладко. Перейдём к минусам. Часть вечера была посвящена диалогу с официантами и персоналом о имбирном чае, который только назывался имбирным. По факту имбирь там, возможно, и был, но вкуса никакого не давал. Как они ни старались добавить имбиря, ничего не получилось — чай полный провал. И вот поймите: не то чтобы я придираюсь. Чай стоил условно 400 рублей за чайник, но когда гость уже несколько раз выражает недовольство чаем и при этом заказал 10 блюд, было бы корректно со стороны заведения просто заменить этот чай на любой понравившийся или убрать его вовсе. Но нет — мы все дискутировали, обсуждали, пытались добавить имбирь. В общем, мне показалось это некрасиво со стороны заведения — так себя вести.
Ну и, конечно, сразу включился мой ресторанный критик. Я начал придирчиво рассматривать блюда и спрашивать у ребят из нашей компании, что они думают. Итак: салат немного жухловатый, а драник показался странным и жирным — здесь, наверное, больше вопрос вкуса.
В общем, могу сказать, что позитивная атмосфера и большинство достаточно вкусных блюд с красивой подачей меня очень порадовали. Но она была подпорчена такими казалось бы мелкими вопросами. И сразу хочу сказать: если где-то в Москве или в каком-то другом большом туристическом городе я так долго комментирую какие-то блюда, то даже сам не успеваю что-то предложить по поводу решения проблемы — заведение сразу же реагирует на опережение: убирает из счёта, дарит десерт или просто меняет на любой другой напиток. Но здесь ребята были очень упёртыми, о чём я вам здесь и пытаюсь донести.
Если бы не эти мелкие нюансы, я бы поставил твёрдую пятёрку. А так — четыре. У ребят есть над чем работать; думаю, они этим займутся. Или как всегда попадут в категорию суперпроходной локации — можно забить на качество.
Где еще меня можно почитать:
В Нижнем Новгороде я уже был в прошлом году. Мне эта гонка сильно понравилось, и главное ее преимущество — это полностью песчаная трасса. Таких трасс я больше в России не встречал. Поскольку главное событие года будет проходить в пустыне, эти соревнования для меня стали тестом экипировки и возможностью оценить, как изменилась моя форма после последнего соревнования в Дубае. Также целью моего участия было реализовать свою форму на сегодняшний момент.
Подводка и снижение объемов прошли хорошо: я снизил объем почти в два раза за несколько дней и хорошо загрузился углеводами. Погода перед соревнованиями в Нижнем Новгороде встретила нас проливным дождём, что не очень хорошо, хотя карта осадков показывала, что во время соревнований будет сухо. Посмотрим.
Старт в этом году сделали немного позже, что тоже в плюс — можно подольше поспать, при условии, что ехать от Новгорода до места соревнований около часа. Трасса встретила нас северо-восточным ветром и температурой 12° тепла. Погода на грани. В моей категории около 50 человек, что немало; наверное, моя категория 40+ самая популярная из всех возрастных групп. Я стартую, начинаю лидировать, но понимаю, что не нужно с самого начала включаться на максимум, и сбавляю темп, осознано пропуская вперёд несколько человек.
Начинается череда препятствий, всё идёт отлично, препятствия для меня достаточно простые, но вязкий песок с горками начинает высасывать. У одного из непростых препятствий уже образовалась очередь из участников всех категорий и элиты, которые не могут пройти его с первого раза. Приходится стоять в очереди и договариваться, чтобы пропустили побыстрее. В этой толпе я теряю ориентир относительно своей позиции, но прохожу препятствие с первого раза и бегу дальше. Не скажу, что идёт очень просто, но и не слишком тяжело — умеренно.
Считаю в голове количество пройденных препятствий: уже более половины гонки. Все препятствия, как в прошлом году, ходовые и средней сложности. Около 20-го препятствия замечаю лидера — он видит меня, и разрыв между нами, по моим ощущениям, составляет несколько минут. Соперники из других категорий, более младшие, видят, что я их обгоняю, подбадривают меня и выражают уверенность, что будут также бегать, когда им исполнится 40 лет. Приятно! )
Понимаю, что догнать лидера не удастся — осталось всего несколько километров. Бегу и наслаждаюсь: прыгаю с трамплина в бездну — холодная вода бодрит! Завершаю гонку на второй позиции. Дежавю! Ровно год назад я пробежал здесь также на вторую позицию. Но есть одно "но": разница в моем результате составила 8 минут — то есть я пробежал на 8 минут быстрее! Это однозначно прогресс. Лидер от меня не убежал далеко: разница составила от одной до двух минут. Этот парень выступал первый раз в категории 40+, так как ему только исполнилось 40 лет, но это не оправдание. Кроссовками доволен, но не на 100 процентов.
Нижний Новгород однозначно классная трасса. Следующие выходные — Самара, встречай!
Я уверен, что, скорее всего, я не посетил бы эти города, если бы не поехал на соревнования в эти места. Примечательно, что эта тема развивается и позволяет мне совмещать путешествия по России и за границей с соревновательными мероприятиями. Я уверен, что в половину этих городов я бы точно никогда не собрался просто так, а после поездок по разным городам и странам появляется насмотренность, и начинаешь по-другому смотреть на повседневные жизненные моменты.
Иногда получается совместить отдых и соревнования, иногда это целенаправленное путешествие.
Я вывел для себя одно интересное правило: если есть выбор между тем, чтобы пережить какое-то событие, сорваться и резко поехать в другую страну или город, пусть даже на несколько дней, всегда выбирай пережить. Так как другого шанса может и не предоставиться.
Комментарии к фото/видео:
Запускаю катапульту около Несвижского замка в Беларуси