Jonn1984

Приходится тщательно следить за своим организмом, когда много занимаешься спортом: сдавать различные анализы и иногда проходить разные протоколы тестирования. Если с анализом крови все понятно, то что за хитрые тесты придумали — давайте разбираться.

Я один раз в год проходил похожий тест в клинике "Лужники", но тот тест больше подходил для выявления отклонений, чем для составления метаболического профиля. И вот я нашел новую организацию, которая специально проводит тест для спортсменов разного уровня. Что же важного удалось узнать из этого теста?

Тест проводится в несколько этапов: сначала измеряются показания в состоянии покоя, потом под нагрузкой в виде бега на беговой дорожке с уклоном или без него, или на велосипеде — на выбор.

Состав тела — пресловутый биоимпеданс: сколько в организме мышц, жира и так далее. Сегодня это показывают любые умные весы, ничего удивительного. Но самое интересное начинается дальше.

Базовый метаболизм.

Это количество калорий, которые тратит наш организм в состоянии покоя — это дыхательный тест. Узнать этот параметр с одной стороны просто, с другой стороны он может быть очень неточным. Например, мои умные весы показывают метаболизм в 1350 ккал, часы Garmin — 1912 ккал, по формулам расчета, которых много, получается 2000+ ккал. Где же оказалась реальность? 1720 ккал. Да и какая разница, спросите вы? Отвечу: если вы не занимаетесь спортом и не корректируете вес, то никакой. Но если вы озабочены каким-то из этих вопросов, то в недельном цикле похудения можно как сильно перебрать, так и недобрать. То есть разброс для меня в неделю может доходить до 3000 ккал, а это немало. В моем случае нужен именно энергобаланс: сколько потратил и сколько употребил. Крутая тема!

Определение пульсовых зон и лактат.

Да, в предыдущей клинике эти данные я тоже получал и думал, что они точные, но сейчас понимаю, что это было не так. Эти ребята еще берут кровь на лактат, который более четко определяет зоны, и полученные данные были сильно другими, чем ранее. Кстати, профессиональные спортсмены сдают такой тест с забором крови почти каждую неделю. Обычному человеку эти данные бесполезны, но если вы занимаетесь спортом более трех раз в неделю или у вас есть какие-то ограничения или вы в пожилом возрасте — этот тест ответит на простой вопрос: сильно ли вы тренируетесь или нет. Простыми словами, вы наносите вред организму или наоборот его улучшаете. Для меня этот тест был безусловно необходим; нужно было его делать раньше, но я не смог найти место, где делают все это сразу. Мне и другим занимающимся людям нужно знать баланс между нагрузками: где и в какой зоне проходят тренировки. Сложных тренировок должно быть не более 20 процентов, и это понять без этих показателей невозможно, потому что применяя разные формулы расчета, вы так же как и с базовым метаболизмом будете где-то около, так как у всех эти показатели разные. Крутая тема!

Специализированные показатели: потребление кислорода, МПК, лактатные пороги.

Эти данные точно нужны только тренирующимся людям; даже не буду описывать что и почему — уверен, кому надо, тот знает, а кому нет — это не интересно.

Максимальный расход жиров и углеводов, запас углеводов.

А вот это уже что-то интересное. Fat Max — это количество жира, которое ваше тело может окислить или израсходовать за час/минуту, и главное — на каком пульсе. Этот параметр может сильно отличаться, и посчитать его никак не получится. Я считаю, что это нужно знать всем, и объяснять, зачем, думаю, не нужно.

Самое главное, что после прохождения этого теста вы будете точно знать, что, например, на пульсе 100-130 вы окисляете 0,78 грамма в минуту, а значит, в час сможете потратить около 50 граммов жира. У кого-то этот показатель будет 1 грамм в минуту, у кого-то — 0,5 грамма. И главное, что пульс у всех будет свой: чем выше пульс поднимается, тем больше вы будете тратить углеводов и меньше жира. То есть резюмируя: хотите максимально эффективно сжигать жир — нужно знать, в какой зоне пульса ходить на тренировки. В противном случае получается так, что вы будете сжигать все углеводы на тренировке и удивляться, почему жир не уходит, хотя вы работаете на пределе своих возможностей. Для тренирующихся спортсменов это просто поможет в решении их профильных задач.

Carb Max — это количество углеводов, которое ваше тело тратит за час/минуту, и также на каком пульсе. Начнем с того, что запасы гликогена у нас ограничены; например, у меня это около 500 граммов, что я узнал на тесте. Если этот запас по каким-то причинам упадет более чем в два раза (например, при длительной прогулке в горах или пробежке), то организм начнет включать режим экономии и будет ограничивать работоспособность, другими словами. Чем выше будет подниматься пульс, тем больше будет вклад углеводов в вашу работу. Наверное, для обычных людей этот параметр не так важен, как информация о жирах, но если вы имеете хоть какое-то отношение к длительной активности, это не помешает. Для спортсменов же это важные показатели для расчета подготовки к гонкам и определения количества пищи во время соревнований.

И самое главное — к этим данным прилагается таблица потерь по зонам пульса. То есть вы можете увидеть, сколько калорий и из каких макронутриентов вы тратите при определенной физической работе. У каждого это сильно индивидуально, но общая логика одинакова: чем выше пульс, тем меньше вклад жиров и больше углеводов.

Помимо этих основных показателей было много разных второстепенных данных; думаю, это не предмет данной статьи.

В итоге этого протокола были написаны рекомендации по питанию, тренировкам и устранению каких-либо дисбалансов. Например, у меня правая нога работает немного хуже левой; нужно ее отдельно усилить.

Вот такое интересное исследование я прошел. Лично для меня это очень ценные данные, на основании которых я смогу более качественно управлять всеми процессами организма как в рамках подготовки, так и в повседневной жизни.

#спорт #бег #соревнования

Волею судеб мне удалось попасть на концерт Леонида Агутина в Лужниках. Честно говоря, я не сильный любитель таких массовых мероприятий и Агутина в частности, но это было интересное предложение: вдруг я что-то забыл, и это окажется новым витком для поиска эмоций.

Из плюсов: при таком огромном количестве людей организован проход и досмотр достаточно хорошо — все быстро, все чётко. Мы были в танцевальном партере, прошли туда буквально за 5 минут. Сама сцена, некоторые элементы шоу и звук были достаточно неплохими, хотя мне сложно судить — я не специалист.

Из минусов могу отметить задержку концерта, плюс непонятный артист на разогреве, который, на мой взгляд, просто не вписывался в контекст мероприятия, а также задержку выступления самого Агутина. Кроме того, стоять всё это время не очень комфортно: по факту мы провели там около 5 часов, и ноги просто гудели к концу мероприятия. Были в толпе пьяные, также напрягали курильщики с вейпами.

Но главное удивление у меня вызвало количество фанатов, а также то, кто эти люди. Полный стадион — 80 000 человек пришли послушать песни, которые, мне кажется, я слушал на первых курсах института. Возрастная категория — от 20 до 50 лет, то есть это сильно разная аудитория. Это круто — за это Агутину респект.

Где-то в середине концерта вышла Анжелика Варум, и они спели вместе две песни — это было прикольно. Также вышел и спел одну песню отец Агутина, которому за 90 лет— тоже красавчик.

Мой вывод однозначный: такого рода мероприятия круто проходить в более камерных местах, где количество гостей ограничивается 1000 человек, а то и меньше. Вдвойне приятнее наблюдать и слушать артистов, попивая чай и наслаждаясь чизкейком и прохладным арбузом.

У меня было куплено 2 соревнования на одну дату, Нижнекамск и Казахстан, и я конечно хотел в Казахстан, и вот звезды сошлись.

Меня тормозило только одно, цена на билеты, она составляла около 37000 рублей без багажа на 1 человека, на двоих с багажом почти 100 тр, это не подходит.

Несколько недель назад с утра вижу уведомление о цене в 15 тр и просто не верю, понимаю что халява не на долго и принимаем решение быстро) итого 35000 тр за двоих с багажом, просто подарок!

Я поеду в Казахстан в четвертый раз, мне там нравится, не только выступать, но и местный колорит, природа, рестораны и горы.

Но все же, я еду туда выступать, и знаете, в прошлом году меня от тумбочки отделяло буквально несколько секунд, по меркам бега на стадионе это фотофиниш) было очень обидно занять 4 место. За год я проделал мощную работу, посмотрим. Единственное прилетаем на кануне, акклиматизации не будет)

Как прошла гонка в 2024 году в жарких горах Казахстана, отчет я записал сразу после соревнований.

«Сделал вывод, что такого рода соревнования сочетает в себе много сложностей. Понял что перелёт больше 2 часов сильно влияет, горная местность, температурный перепад до 40 градусов, аклиматизация. Все это говорит о том, что для аклиматизации нужно приезжать в пределах трёх четырёх дней для таких сложных условий.

К началу соревнования я подошел в целом в отличной форме, провёл полную фармакологическую подготовку, углеводную загрузку, много спал. Также и интересного попробовал сделать короткую интенсивную тренировку накануне, что по-моему дало позитивный результат, и думаю что можно дальше так практиковать, но только если это не был день перелёта.

Что можно сказать про гонку, самочувствие как накануне так и в процессе гонки отлично, темп отличный, но не хватило каких-то шести секунд до третьего места. По моим ощущениям все спортсмены из Казахстана практикуют бег по неровным местностям потому что ровных нет, и поэтому для них такие экстремальные подъемы и спуски это норма.

Для победы не хватило буквально немного удачи и может быть точности в прохождении некоторых препятствий потому что оценить гонку с точки зрения остальных факторов можно на пять.

Но при этом если сравнить результат в прошлом годом то его удалось улучшить как и во времени так и вместе в абсолюте 18-е место в абсолюте в прошлом году и восьмое место в абсолюте в текущем году и четвёртое место в категории.

Из того что можно улучшить, ну ещё немного меньше есть накануне и в день перелёта, и также учитывать при длинных перелетах время акклиматизации.»

Мы решили вечером в пятницу, в прекрасную жаркую погоду, поужинать и насладиться видом в ресторане «Водный». Мне уже приходилось здесь бывать давно, правда, это было зимой, и насладиться видом не особо получилось. Жаркий вечер завел меня сюда.

Итак, пятница, вечер, посадка 80%. Ресторан находится, если можно так сказать, в марине, рядом с стоянкой кораблей и яхт. У входа, по всей видимости, владельцы яхт приехали на своих дорогих автомобилях — небольшой филиал Патриков.

Красивое здание, красивый вход, красивый ресепшен с открытой кухней. В крытой части ресторана нас встречает отличный проработанный дизайн. Я думаю, что дизайн и вид — это самые сильные стороны заведения.

Мы хотели посидеть на веранде и насладиться закатом и красивым видом. На веранде много пустых столов; с их слов, они под бранью, поэтому мы выбрали небольшой свободный столик и присели. В метрах ста от нас, на воде, проходил финал какой-то регаты с очень громкой музыкой и ведущим. Это, конечно, сильно испортило первое впечатление, потому что громкая музыка и крики ведущего не добавляли настроения, а в колонках самого заведения играла приглушенная спокойная музыка, которую было не слышно.

Меню среднего размера; думаю, что выбрать можно на любой вкус. При входе на открытой витрине — огромное количество десертов и фруктов. Десерты, мне кажется, рестораны Новикова делают в своей кондитерской, потому что куда ни придёшь, они примерно одинаковые как по стилю, так и по содержанию, но при этом достаточно вкусные. Я начал с десертов, но также заглянул в основное меню. А тут все нормально; вернее сказать так: все очень уверенно с точки зрения цены. Любая позиция стартует с 1000 р., средняя цена около 2000 руб. Весь гриль в цене за грамм — около 1000 руб. старт за 100 г. Все напитки — чаи, морсы и коктейли — также уверенно приближаются к 1000 р.

Так как мы пришли сюда насладиться видом и немного перекусить, ценник не сильно раздражал. Я выбрал окрошку, Маша — салат; также мы взяли безалкогольные коктейли и десерт с лимонным сорбетом. Хотели попробовать холодный гаспачо, но его не оказалось. Кто бы мог подумать, что все придут есть холодные супы в 30-градусную жару!

Как я сказал, при посадке около 80%, свой заказ мы ожидали минут 40, что я считаю достаточно долго. Может быть, повлиял банкет на пристани. Что могу сказать по нашим позициям коротко: окрошка просто норм, салат тоже просто норм; порции ниже средних, ближе к маленьким; подача никакая. Попросил принести хлебную корзину — она была в подарок; хоть что-то. Десерт и мороженое отличные; как я говорил, видимо, цех старается.

По подаче много вопросов. Мы заказывали разные позиции, и когда мне принесли окрошку, я в шутку сказал: «Ну что такое — тарелки из ИКЕА?» И какое же было моё удивление, когда я увидел на одной из них бренд IKEA! Претензий к тарелкам нет, но выглядит дешево. Подача салата тоже в какой-то простенькой тарелке. Десерт также был представлен в обычной тарелке. Наш счет за одну окрошку, один напиток, один десерт с мороженым и салат из обычной зелени составил около 4000 р.

Я смотрел, что заказывают гости, и примерно прикидывал, что поход на двоих сюда, чтобы полноценно поесть, даже без алкоголя и с обычными напитками, обойдется в минимум 10 000 рублей. А если заказывать алкоголь или приходить сюда после тренировки, то мне сложно представить, сколько здесь можно оставить. Вот еще одно блюдо в качестве примера: паста от 2000 р, порция 250 г. Если добавить гриль, даже самый скромный, то добавьте еще 3000 р. 200 г клубники стоят 2000 р, то есть 10 000 р за килограмм. Так что, наверное, 10 000 р на двоих даже не хватит; думаю, нужно ориентироваться на 15 000 р.

Но, как ни удивительно, моя главная претензия не к ценам. Заведение находится в суперлокации — речной вокзал, марина; сама сеть относится к высшему ценовому сегменту, плюс прекрасный вид и отличный дизайн заведения. За все это можно заплатить больше, но получается небольшой разрыв шаблона, и я поясню, в чем дело.

Когда вы приходите наслаждаться едой, подачей и обслуживанием, вы особо не обращаете внимание на вид; у вас даже может не быть окон в заведении. Вы наслаждаетесь атмосферой, и это безусловно поднимает ценник относительно обычных ресторанов. Когда вы приходите насладиться красивым видом в туристической локации, как правило, цены там всегда будут выше, чем на две улицы правее или левее, и это также поднимает ценник.

Но иногда случается комбо, когда сходится и красивый вид, и туристическая локация, и желание насладиться вкусной едой с красивой подачей. Увы, здесь наблюдается сильный перекос в атмосферу: на мой взгляд, очень мало внимания уделено самой еде и подаче. Иными словами, с такими ценами в обычном месте это заведение не прожило бы и месяца.

Итоговая оценка — четыре, а не пять, только потому что при таких ценах в таком суперместе должно быть суперкачество, суперподача и какие-то вау-эффекты от посещения. А так, по моему мнению, мы платим половину цены просто за красивый вид. И не устану повторять: гости голосуют кошельком, а нам нужно больше зарабатывать, чтобы ходить в такие заведения несколько раз в неделю. Я прикинул: чтобы посещать это заведение 5-6 раз в месяц, нужно около 100 000 р. А сколько вы готовы заплатить за вид?

Где еще меня можно почитать:

Яндекс Карты

2ГИС

Яндекс Дзен

VK

TG