Jonn1984

Шаг №2 Постановка цели, и зачем это нужно? (пост об этом конечно же есть))

Многие сейчас поржут, и скажут, особенно посмотрев фото пруф, ну и зачем?

В моем случае цель многосоставная. Мой диапазон нормального веса при росте 179 примерно 62-80, то есть ниже вес дифицит, выше избыток пост об этом написан и ждет прочтения)

Моя цель выглядит так: весить 65 кг, для улучшения спортивных показателей, улучшения некоторых личных показателей организма без нанесения вреда организму (давление, холестерин и тд), а так же тренировка силы воли.

Шаг №3 Выбрать какие рычаги использовать для достижения цели?

Можно что то убрать, что то добавить. В моем случае убирать кроме калорий мне нечего, добавлять физ нагрузку тоже скорее не получится, задача постараться сохранить ее на том же уровне, то есть в моем случае главный рычаг это работающая система питания, и она у меня есть, на ней я сбросил 13 кг с 80 до 67 кг. Никаких специальных препаратов для сброса веса и вывода воды из организма принимать не планировал и не планирую.

Моя система питания тут.

Шаг №4 Выделить себе время на достижение цели

Есть хорошее мнение, если поставить цель делать что то час, то и сделаете за час, а если за 15 минут, то и сделаете за 15 минут. Но конечно все в рамках здравого смысла.

Есть показатели здорового сброса веса, то есть сколько можно сбрасывать грамм в неделю без вреда для организма, ну и конечно без таких же быстрых наборов в плюс. Расписал подробно здесь - Безопасная скорость похудения, на сколько нормально худеть, или может пора менять диету?

Для меня получается верхняя граница скорости сброса около 500 гр в неделю, тот есть с 71 до 65 мне понадобится в лучшем случае 12 недель, то есть быстрее не желательно, да и скорее не получится без ущерба в спортивных показателях.

Почему сейчас самое время начинать худеть?

Весной и летом, в теплое время года, организм понимает что не обязательно накапливать энергию для обогрева и запаса, так как вокруг не сильно холодно и можно немного расслабится, так же в теплое время проще пить много воды и аппетит немного спокойнее.

Да и вообще когда, если не сейчас!

Я достаточно много писал про то, как сбрасывать вес, быть здоровым, вот промежуточное оглавление моих постов в посте. (звучит как пакет с пакетами))

Отчеты, как промежуточные итоги, что-бы понимать правильность действий.

Буду писать короткие еженедельные отчеты, как идут дела, сколько сжег Ккал, сколько потратил, как самочувствие.

Погнали жечь жир, и точка. Отвечу на дельные на вопросы в комментах или постах.

Голодать можно по разному, например решили резко с утра в понедельник похудеть, и просто стали есть в 2 раза меньше, держитесь на таком рационе неделю, страдаете, но о чудо, вес снизился, ну и на таком воодушевлении можно еще недельку другую пострадать. Что мы увидим, вес уже не снижается такими темпами, а то и вообще встал на месте. И тут вы такие, что происходит, страдаю не ем, хочется всех убить и сладкого, а тут еще и весы против Вас. Все просто, организм адаптировался к 5-7 дню таких истязаний, и решил включить жестокую экономию, так как видимо кормить нормально в ближайшем будущем не будут. Произошла адаптация, вот тут подробно об этом пост. Именно поэтому часть диет и не работает, или перестает работать через какое то время, когда вы просто сидите на дефиците ккал.

Вариант другой, полный отказ от пищи на какое то время. Разные детокс программы для очищения. При правильном подходе, имеют право на существование, под наблюдением спецов из профильных клиник. Например подход из 3 фаз, вход в голодание с постепенным отказом от пищи, само голодание, и выход из голодания с постепенным увеличением рациона. Часто такие программы сопровождаются приемом каких то специальных БАД или иных комплексов. Такие программы на мой взгляд направлены на очищение и омоложение организма, при этом конечно временный эффект сброса веса будет, и что интересно он будет гораздо более длительным, чем вы просто сидите на дефиците ккал. Думаю такие программы имеют право для существование, но часто их делать скорее всего не получится по ряду причин, так же есть шанс нанести себе вред без наблюдения специалистов.

Короткое интервальное голодание, полный отказ от еды и воды 1-2 раза в месяц. Интересный подход, который ничего не имеет общего со сбросом веса, но дает некоторую передышку организму, хорошо воспитывает силу воли, запускает процессы самоочищения в клетках. Практикуют такие практики многие, самая известная мне - это Экадаши, голодание в лунные дни 2 раза в месяц. Плюс такой практики в том, что ее можно опробовать практически каждому взрослому здоровому человеку без специальных подготовок.

Условное голодание, ограничение по времени питания в стуках, здесь самое известная программа 8/16. 8 часов в сутках можно есть все что угодно, 16 часов ничего нельзя. Диета для ленивых как ее называют. Но главное, что здесь умалчивается, это что и сколько есть 8 часов, если есть с профицитом, то похудеть не получится, получится набрать, если есть с дефицитом, смотрим первый абзац про ограничение ккал. Опять же, если есть ближе к вечеру и сложные углеводы, толк в диете пропадает. На мой взгляд не очень понятное ограничение в 8 часов, которое уверен имеет много обоснований и подтверждений в том, что она работает, а работает она у тех кто правильно питается, не важно в каком окне времени.

Уверен, есть еще разные примеры голодания, но скорее всего это комбинации из выше перечисленных, или какие то варианты. Да кстати, рассматривать вынужденное голодание, которое связано с негативными обстоятельствами смысла нет, так как это не имеет ничего общего со здоровьем.

Я лично попробовал все вышеперечисленные методы, и считаю ни один из них не является устойчивой моделью для сброса веса и здоровья на протяжении длительного периода времени, исчисляемое месяцами и годами. А вот для улучшения здоровья, самочувствия, профилактики и создания новых ощущений точно да)

Моя работающая модель описана в этих двух постах, раз и два. Уверен есть и другие, которые построены на схожих принципах.

А вообще лучшая программа сброса веса именно для Вас, это та, которая работает, не вредит здоровью, и это точно не жестокое голодание)

Я, как всегда, выскажу свое мнение, опираясь на здравый смысл. Ну вот зачем, вы скажете нужно соблюдать диеты, следить за весом, всегда ведь есть пример: знакомый дядя Вася всю жизнь пил, курил, ел что хотел, и дожил до 95 лет и норм себя чувствует. Это прекрасный пример так называемой ошибки выжившего, он Вам смог это рассказать, и вы его увидели, а вот все другие, не смогли по понятным причинам, и вы не будете приводить пример другого дяди Васи, который умер от инсульта в 35.

Медицинский факт, что нормальный вес, аэробные нагрузки и гибкость тела с большей долей вероятности увеличат продолжительность жизни, чем лишний вес, вредные привычки и сидячий образ жизни.

Наш жизненный цикл, скорость процессов нашего организма выглядит как брошенный в даль камень, сначала мы летим вверх, а потом начинаем падать вниз, пролетев какое-то время параллельно. Так заложено природой и генами, с этим ничего не поделать, но продлить полет на максимальную дальность точно можно. Есть мнение, что примерно к 20 годам метаболизм выходит на плато, и находится в таком состоянии до 60 лет. Есть так же мнение, что с 25 лет метаболизм замедляется на несколько процентов в год. Именно поэтому нам так просто в молодом возрасте не спать ночами на пролет на вечеринках, а потом учится или работать, но со временем это умение пропадает.

Наш организм имеет условно комфортные для существования параметры тела, и лучший ориентир — это индекс массы тела. Пост про ИМТ и сколько нормально весить. И тут все банально, если вес выше за счет жировой ткани, что гораздо чаще бывает, организм начинает адаптироваться к жизни с таким большим весом на сколько можно. Но в какой-то момент наступает критическая точка, и начинается тот или иной ущерб. Пост про адаптацию тут.

Наш организм в рамках своего умения не только приспосабливаться, но и убирать не нужное тоже преуспел. Например, реальный пример атрофии ног у программиста, который играл дома, ехал на авто на работу, и так по кругу, не так много времени для этого понадобилось. Или вот пример, не занимается мужчина часто сексом, организм думает, ну ок, значит не нужно, и постепенно отключает это, или ставит это умение на минималки. Говорят, тренируйте мозг, да здесь все так же, не думаем, значит зачем образовывать новые нейронные связи, старых достаточно, а еще будем уменьшать.

Такая длинная вводная часть, как всегда, призывает понять принцип работы нашего организма.

Нормальный вес, аэробные нагрузки и гибкость тела - основная база качественной долгой жизни. Добавим в эту формулу избыточный вес, вместо нормального, и все сразу же остальные 2 фактора начинают страдать, жестко страдать. Даже с небольшим избыточным весом тяжело выполнять любые аэробные тренировки. О растяжке и гибкости можно не говорить. Как я писал в самом начале, когда вес меняется резко, вы скажете вот это разница! А когда постепенно, 75 кг, через 6 месяцев 80 кг, еще через год 88 кг и так далее, организм привыкает и адаптируется, но есть предел.

Вот вам кстати простой хороший тест на все и сразу, встаньте ровно и попробуйте на прямых ногах коснуться пола, если не смогли дотянуться пальцами - плохо, достали пальцами рук уверено с запасом нормально, можете коснуться запястьями - отлично!

Я считаю, что лишний вес наш прямой враг, и чем мы старше, тем он коварней, так как после прохождения некой точки, адаптация уже не помогает, и начинает страдать все тело. Суставы и связки, сердечно сосудистая система (кстати номер 1 смертность в мире), высокое давление, нагрузка на сердце, сбой в работе гормональной системы, а следствие ухудшение настроения, уменьшение подвижности. Все это незаметные враги нашей качественной и долгой жизни, а всему виной просто лишний вес. Добавляем сюда одну или несколько вредных привычек, и все, Бинго и Джек пот!

Хорошая новость том, что всегда есть возможность изменится, но лень и тортики пока, конечно частенько побеждают))