Стадное мнение. Доводы из воздуха. Откуда такие берутся вообще?
Не знаю, откуда вдруг снизошла благодать на наш город, но начали шевелиться с благоустройством. Где-то чинят дороги (о качестве и долговечности не будем), где-то посадки деревьев для украшений, строят скейт-парк и тд..
Намедни решили строить площадку для воркаута (Workout - давайте проще. все когда-нибудь на турниках занимались. подтягивания с сотнями вариаций, выходы силой опять так-же и десятки элементов для общего физического развития тела и (или) намеренных тренировок. Вполне воспринимается как вид спорта, есть свои разряды. Выгодно во всех планах - минимум затрат - максимум пользы. У нас,как таковая, отдельная площадка была бы оочень в тему, ибо подобные есть только на пришкольных территориях. Отдельно же - где-то турник, где-то брусья..
This is было предисловие. А теперь, самая лучшая часть.
На сайте города выставили голосование (ПРОСТО ГОЛОСОВАНИЕ) - где лучше ее обустроить. в каком микроорайоне. (вполне обычное дело. надо же знать, где людям будет удобнее; хотя я бы предпочел в каждом..). И тут понеслось...
Что мы видим? Правильно - диагноз. ("у них нет мозга" Дружко(с)).
Я уверен, что такие люди АБСОЛЮТНО не зная о чем говорят - впихивают сплошной негатив. Видите-ли "ломают руки-ноги-шеи". никакой пользы? вообще бесполезная х**ня*
Слова то какие-то нерусские. это всё плохое влияние ЗАПАДА!! "
Благо, нашлись несколько адекватных человеков, которые пытались внести крупицу ясности в этот цирк..
А в целом, я не удивлен.. предложили бы голосование за новый ларек с бухлом - народ для вида бы побугуртил малость, а потом очереди выстраивал к месту сбыта.
нет, я не диванный критик, я выражаю мнение по поводу СПОРТА, которым занимаюсь.
я не вижу НИ ЕДИНОЙ причины, чем бы подобное мешало жизни. своими "аргументами" этот народ лишь показывает безграмотность и нежелание развиваться.
Кто там ломает рук-и-ноги - исключительно их проблемы. Надо знать базовые вещи о тренировках (разминка, растяжка) НЕ ДЕЛАТЬ того. что НЕ умеешь сразу, а начинать с подводящих.
Фух.. высказал, что на душе было)
PS. А еще сегодня у меня День Рождения. Тортик с кофе. всё аутентично))
Позитивная лень
Я ленивый, не люблю долго и много раз приседать.
Поэтому приседания на одной ноге для меня, самое оно.
Приседания, выполняемые на одной ноге, дают возможность увеличить нагрузку на таргетинговые мускулы и одновременно развивать чувство равновесия.
Плюсы:
Изолированная проработка медиальной головки квадрицепса и большого количества мышц-стабилизаторов;
Развитие ловкости, координации, гибкости, чувства баланса;
Минимальная осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника, риск возникновения грыж и протрузий практически отсутствует;
Длинная амплитуда движения, позволяющая задействовать все мышечные волокна квадрицепса;
Отлично подойдет тем, кто хочет отдохнуть от тяжелых приседаний со штангой и внести что-то новое в свой тренировочный процесс;
Доступность – упражнение можно выполнять в любых условиях, для этого не требуется никакого специального оборудования.
Когда в деревне нет турника
Начало затянутое, но если потерпите, то потом будет огонь!
Фитнес городских улиц - это субкультура! Про уличный воркаут.
Как вы относитесь к турнику и брусьям? Вам хотелось бы тренироваться, но не хватает ттолько хорошей компании? - Не проблема!
Вы знали, что субкультура уличного воркаута зародилась в России в 2009 году? И сейчас нигде в мире, кроме России, нет такого масштабного движения и инфраструктуры. Антон Кучумов был в своё время одним из основателей движения. Он утверждает, что это не спорт, а субкультура и стиль жизни, что накладывает некоторые ограничения на участников - воркаут не может быть коммерческим.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Отжимания от пола
Отжимания от пола являются отличным упражнением, использующим непосредственно вес тела, кроме того, оно является многосуставным, а соответственно базовым упражнением. Основные мышечные группы, которые задействованы в отжиманиях от пола это трицепсы и мышцы груди.
Уровень сложности: рекомендовано как опытным спортсменам, так и новичкам;
Отжимания от пола - одно из наиболее эффективных спортивных упражнений. Отжиматься рекомендуется даже детям в возрасте шесть лет и старше. Стоит ли говорить о значении этих упражнений для взрослых, которые зачастую менее подвижны, а мышцы которых требуют гораздо большей нагрузки? В пользе отжиманий от пола сомневаться не приходится - они дают результат, даже если ограничиться только ими.
Техника выполнения отжиманий:
1.Лягте на пол лицом вниз, смотрите в пол, расставьте ног на ширину плеч и руки около 90 см друг от друга, держите туловище прямо на вытянутых руках.
2.Корпус держите прямо. Затем на вдохе опуститесь вниз, до момента как грудь почти не коснется пола, как вы вдыхаете. Локти старайтесь держать ближе к туловищу. Выполняя упражнение, смотрите за тем, чтобы спина не выгибалась в дугу, не прогибалась вниз.
3.Теперь выдохните и верните верхнюю часть тела обратно в исходное положение за счет мышц груди.
4.После короткой паузы в верхней позиции, вы можете начать опускаться вниз снова. Выполняйте упражнение на столько повторов, насколько это необходимо.
Советы по выполнению:
- Выполняя отжимания от пола, следите за тем, чтобы спина не выгибалась в дугу не прогибалась вниз, а была стопроцентно прямой,
- Не задирайте таз, и не опускайте его, прогибая спину. Локти при всем этом должны оставаться зафиксированными и не расходится в стороны.
Варианты:
Влияние постановки рук на мышцы, работающие в отжиманиях.
1. Если вы новичок в этом упражнении и вам не хватает сил, чтобы выполнить его, вы можете согнуть ноги в коленях, чтобы уменьшить нагрузку или выполнять отжимания от стены, а не от пола.
2. Для продвинутых атлетов:
- Вы можете разместить свои ноги на какой либо высокой подставке, например, скамье или степ-платформе с целью увеличения нагрузки и прицельной проработки верхней части грудных мышц.
- Для трицепса, отжимания со средней постановкой рук.
Руки ставим на ширину плеч, локти направлены вдоль тела назад.
Если упор на ладони то пальцы направлены вперед, если упор на кулаки, то пальцы повернуты внутрь. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч.
Опускаясь вниз, сгибаем руки, локти направлены назад и двигаются вдоль боков туловища почти вплотную, опускаемся до касания пола.
Держите тело прямо – грудью идете к полу и отжимаетесь обратно на прямые руки.
- Для трицепса. Отжимания - руки вместе (узкая постановка).
В этом варианте отжиманий упор только на ладони. Ладони ставим вместе, пальцы направлены вперед, упираемся в пол на уровне груди. Для удобства, можно слегка повернуть ладони внутрь и положить пальцы на пальцы.
Ноги ставьте на ширине плеч или немного шире.
Сгибайте руки, локти идут вдоль тела назад и немного в стороны.
Опускайтесь грудью на ладони до касания и отжимайтесь, полностью выпрямляя руки.
Это мощный вид отжиманий для развития трицепса и передней части дельтовидных мышц.
- Отжимания с хлопком
Этот вид отжиманий от пола развивает скоростно-силовые качества и ловкость.
Примите упор на ладонях, поставьте руки в полтора-два раза шире плеч. Ноги ставьте не шире плеч. Отжимаясь от пола вы должны выполнить это достаточно резко, чтобы «вытолкнуть» себя и быстро успеть хлопнуть в ладоши. Постарайтесь не «бухаться» в пол, а после хлопка успеть мягко вернуть ладони амортизируя движение тела вниз и дойдя до пола, сразу же выталкивайте себя снова. Руки должны двигаться сильно и быстро!
- Отжимания на пальцах
Для укрепления костей и развития силы кисти.
Выполняйте отжимания с широкой и узкой постановкой рук, принимая упор на пальцы.
Но будьте аккуратнее, не пытайтесь сразу ставить рекорды, если пальцы «не держат» начните с более легких упражнений для укрепления кисти.
ПРИМЕРЫ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА
Рекомендую заниматься 2-5 раз в неделю, выполняя различные виды отжиманий для разностороннего развития мышц. Обязательно тренируйте пресс, так как крепкие мышцы живота важны для отжиманий. По возможности добавляйте подтягивания, приседания и другие упражнения.
Не забывайте выполнять 10 минутный комплекс разминочных упражнений, тщательно разогревайте все связки, суставы и мышцы!
ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Тренируйтесь через день (тренировка-отдых-тренировка-отдых) чередуя тренировки по очереди. Если вам слишком тяжело, начните с меньшего количества отжиманий или используйте всегда облегченный вариант. Старайтесь каждую тренировку прибавлять по одному отжиманию. Это подготовительная программа на 6-8 недель.
Тренировка №1
1. Отжимания с широкой постановкой рук
3х8 (3 подхода по 8 раз), отдых между подходами 2-3 минуты
2. Пресс – подъем туловища 1х15-25
3. Отжимания с широкой постановкой рук – облегченный вариант от скамьи
3х10, отдых между подходами 1-2 минуты
4. Пресс – подъем туловища 1х15-25
Тренировка №2
1. Отжимания с широкой постановкой рук
3х8, отдых между подходами 2-3 минуты
2. Приседания 3х12-15
3. Отжимания со средней постановкой рук – облегченный вариант от скамьи
3х10, отдых между подходами 1-2 минуты
4. Пресс – подъем туловища 1х15-25
Польза отжиманий для женщин:
бюст становится подтянутым и немного увеличивается за счёт тренировки грудных мышц;
улучшается осанка;
руки выглядят более привлекательными, так как предотвращаются дряблость и провисания;
формируется плоский живот;
активно сжигаются калории, что приводит к похудению.
Так что отжимания от пола — несомненная полезны как для мужчин, желающих увеличить мышечную массу, так и для женщин, мечтающих о красивой фигуре и похудении.
Всем спорт,друзья!